Ma waligaa dareentaa daal ama cadaadis joogto ah? Waxaa jira maalmo ay culayskaagu kordho, madaxaaguna uu gariiro, oo aadan u muuqan inaad hesho waqti nabad ah. Waqtiyadaas oo kale, dad badan ayaa raadiya xalal dabiici ah, waxaana laga yaabaa inaad maqashay ereyga 'adaptogens'. Aan sahaminno waxa ay dhab ahaantii yihiin, sida ay u saameeyaan jirkaaga, iyo inay ammaan kuu yihiin inaad isticmaasho.
Waa maxay Adaptogens-ka dhabta ah?
Si fudud haddii loo dhigo, adaptogens waa iskudhisyo firfircoon oo laga helo dhir iyo boqoshaada qaarkood. Doorkooda ugu weyn waa inay jirkaaga ka caawiyaan inuu si guul leh u maareeyo walbahaarka , walwalka , iyo daalka . Waxaa loogu yeeraa adaptogens sababtoo ah waxay ka caawiyaan jirkaaga inuu "la qabsado" walbahaarka dibadda.
Uga fikir inay yihiin 'thermostat' jirkaaga. Sida qalabku u hagaajiyo heerkulka gurigaaga si uu u ilaaliyo raaxada, adaptogens-ku waxay kaa caawinayaan soo celinta dheelitirkaaga gudaha. Si loogu aqoonsado adaptogen, warshadu waa inay buuxisaa saddex shuruudood oo muhiim ah:
- Waa inay noqotaa mid aan sun ahayn marka la qaato qiyaasaha caadiga ah ee lagu taliyay.
- Waa inay ka caawisaa jirkaaga inuu la qabsado walbahaarka nafsiga ah ama jirka.
- Waa inay kaa caawisaa inaad jidhkaaga ku soo celiso xaaladdiisa dabiiciga ah ee dheelitirka ( homeostasis ) .
Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in adaptogens-ku aysan ahayn xal dhammaystiran oo loogu talagalay walbahaarka daba-dheeraada. Waxay u dhaqmaan sida faashad ku meel gaar ah; aqoonsashada iyo wax ka qabashada sababta asalka ah ee walbahaarkaaga sidoo kale waa muhiim.
Sidee ayay Adaptogens uga shaqeeyaan gudaha jirkaaga?
Hadafka isticmaalka adaptogens waa in jirkaaga dib loogu soo celiyo homeostasis. Isku-dhafka dhirta ayaa gacan ka geysta hagaajinta falcelinta kiimikada ee jirkaaga iyadoo lagu saleynayo baahiyahaaga hadda jira.
Aan tusaale u eegno.
Bal qiyaas inaad cadaadis weyn ku jirto oo aad culays badan saaran tahay. Jidhkaagu wuxuu sii daayaa hoormoon badan oo 'Cortisol' ah, oo badanaa loo yaqaan ' hormoonka walbahaarka ' . Markaad qaadato adaptogen, waxay kaa caawineysaa inaad nidaamiso heerarka cortisol ee kor u kaca, taasoo ka caawinaysa jirkaaga inuu dejiyo.
Hadda, ka fiirso xaaladda ka soo horjeeda. Haddii aad la ildaran tahay daal daba-dheeraaday oo heerarka cortisol-kaagu aad u hooseeyaan, isla adaptogen-ka ayaa kaa caawin kara inaad caadiyeyso heerarkaaga si uu kuu siiyo tamar.
Ma aragtaa? Ma aha kuwo hal dhinac ah xoojiya; waxay qiimeeyaan waxa jirkaagu u baahan yahay waqtigaas waxayna u dhaqmaan si ay dib ugu soo celiyaan dheelitirka.
Noocyada caadiga ah ee Adaptogens
Waxaa jira noocyo badan oo ah adaptogens. Aan eegno qaar ka mid ah kuwa ugu badan.
| Nooca Adaptogen-ka | Faa'iidooyinka Muhiimka ah & Isticmaalka |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa daawada Ayurvedic, waxayna ka caawisaa dejinta jawaabta maskaxda ee walwalka iyo walwalka. Waxa kale oo ay leedahay sifooyin ka-hortagga bararka iyo antioxidant-ka. |
| Ginseng Aasiyaan ah (Panax ginseng) | Waxaa caan ku ah la dagaallanka daalka maskaxda iyo jirka, waxayna bixisaa tamar iyo adkeysi xilliyada walaaca leh. |
| Ginseng-ka Mareykanka (Panax quinquefolium) | Waxay taageertaa habdhiska difaaca jirka waxayna kaa caawin kartaa yareynta bararka iyo xanuunka, iyadoo xoojinaysa habdhiska neerfaha. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Waxay kaa caawisaa yareynta calaamadaha daalka, walwalka, iyo niyad-jabka. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan inay hagaajin karto waxqabadka inta lagu jiro hawlaha adag ama jimicsiga. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Sidoo kale loo yaqaan Siberian Ginseng, wuxuu u dhaqmaa si la mid ah ginseng-yada kale isagoo yareynaya walbahaarka iyo daalka isagoo kor u qaadaya shaqada habdhiska difaaca jirka. |
Sidee loo isticmaalaa?
Maadaama adaptogens-ku ay ku salaysan yihiin dhir, waxay ku diyaarsan yihiin qaabab kala duwan.
- Kaabsul ama kiniinno .
- Budada lagu daro cuntooyinka ama cabitaannada.
- Tinctures , kuwaas oo ah soo-saar dareere ah oo xooggan oo laga sameeyay dareere sida khamriga.
Ma u cabi kartaa shaah ahaan?
Haa, runtii. Cabitaanka koob shaah ah waa hab fiican oo lagu nasto. Dhir badan oo la qabsato ayaa la qalajiyaa oo la budo si loogu sameeyo sida caleenta shaaha. In kasta oo ay suuqa ku jiraan shaah badan oo la qabsato, fadlan hubi inaad si taxaddar leh u akhrido calaamadda si aad u fahamto natiijooyinka la filayo, waqtiga la qaadanayo, iyo qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay.
Tixgelin muhiim ah ka hor inta aan la isticmaalin!
Haddii aad ka fekereyso inaad isticmaasho adaptogens, fadlan fiiro gaar ah u yeelo arrimahan.
Qiyaasta iyo Muddada
Qiyaasta daawada aad bay u kala duwan tahay. Waxay ku xiran tahay nooca adaptogen-ka aad doorato, qaabka (budada, kaabsal, iwm.), iyo soo saaraha gaarka ah. Tusaale ahaan, qiyaasta caadiga ah ee xididka ashwagandha ee la qalajiyey waxay u dhaxaysaa 1-6 garaam maalintii.
Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer si taxaddar leh u akhri calaamadda badeecada ka hor intaadan isticmaalin. Waxa ugu muhiimsan, la tasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa ammaan ah oo ku habboon baahiyahaaga caafimaad ee gaarka ah.
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in kaabistani ay ugu waxtar badan tahay marka loo isticmaalo muddo gaaban (tusaale ahaan, wax ka yar 6 bilood). Isticmaalka muddada dheer, ee joogtada ah wuxuu horseedi karaa in jidhku yeesho dulqaad (iska caabin), kaas oo yareyn kara faa'iidooyinka loogu talagalay.
Ma jiraan waxyeellooyin?
Guud ahaan, kuwani si fiican ayaa loo dulqaadan karaa, waxyeellooyinka kalena waa dhif. Si kastaba ha ahaatee, wali way dhici karaan. Waxyeellooyinka suurtagalka ah waxaa ka mid ah:
- Falcelinta xasaasiyadda
- Caloosha oo xanuunta
- Calool-istaagga
- Lallabo
- Shuban
Sidoo kale waa muhiim inaad fahamto sida uu u shaqeeyo adaptogen gaar ah. Tusaale ahaan, haddii aad qaadato adaptogen firfircoon ka hor wakhtiga jiifka, waxay faragelin kartaa awooddaada hurdada.
Digniin: Isdhexgalka Dawada ee Suurtagalka ah!
In kasta oo adaptogens-ku ay yihiin kuwo dabiici ah, haddana 'dabiici' macnaheedu maaha 'inaysan lahayn waxyeellooyin.' Waxaa jira fursad sare oo ah in walxahan ay si xun ula falgalaan daawooyinka aad hore u qaadanaysay.
Haddii aad qabtid xaalado ay ka mid yihiin dhiigkarka, macaanka, hurdo la'aanta, hypothyroidism, ama niyad-jabka, waa inaad laba jeer ka fikirtaa - oo aad la tashataa dhakhtarkaaga dhowr jeer - ka hor intaadan isticmaalin adaptogens . Waxay sababi karaan dhibaatooyinka soo socda:
| Arrinta Suurtagalka ah | Sharaxaad |
|---|---|
| Cadaadis Dhiig oo Kordhay | Qaar ka mid ah adaptogen-yada ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan heerarka cadaadiska dhiigga ee hadda la xakameeyey. |
| Hoos u dhac ku yimaada sonkorta dhiigga (hypoglycemia) | Haddii aad qaadato daawada sonkorowga, kuwani waxay sababi karaan in heerarka sonkorta dhiigga ay si khatar ah hoos ugu dhacaan. |
| Dhibaatooyinka Hurdada | Tamaraynta adaptogens-ka waxay carqaladeyn kartaa qaababka hurdadaada dabiiciga ah. |
| Qanjirka Tayroodhka oo Firfircoon | Qaar ka mid ah adaptogens-ka ayaa sababi kara in qanjirka thyroid-ku uu noqdo mid aad u firfircoon. |
| Faragelinta Daawada | Waxay faragelin karaan waxtarka daawooyinka qaarkood, gaar ahaan daawooyinka niyad-jabka keena. |
Kahor intaadan la hadlin dhakhtarkaaga...
Sida aad arki karto, hagitaan caafimaad ayaa lagama maarmaan ah ka hor inta aan la bilaabin wax kasta oo ah hab-raaca adaptogen. Fikrad cad ka qabo qodobbada soo socda markaad booqato dhakhtarkaaga Nirogi Lanka ama bixiyaha daryeelka caafimaadka ee deegaankaaga:
- Shaac ka qaad daawo kasta oo aad hadda qaadanayso (oo ay ku jiraan fiitamiinno iyo kaabisyo kale oo dhir ah).
- Soo sheeg dhammaan xaaladahaaga caafimaad ee jira .
- Sheeg haddii aad qorsheyneyso inaad uur yeelato .
- Ka hadal nooca gaarka ah ee adaptogen-ka aad xiisaynayso inaad isticmaasho.
Walwalku waa qayb caadi ah oo ka mid ah nolosha, inkastoo adaptogens-ku ay ku siin karaan taageero maaraynta, mudnaantaada koowaad waa inay noqotaa hubinta inay ammaan yihiin oo ay la jaan qaadayaan caafimaadkaaga. Haddii aad la kulanto calaamado daran, fadlan la xiriir adeegyada gurmadka degdegga ah ama aad isla markiiba tag isbitaalka ugu dhow.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Adaptogens waa geedo dabiici ah oo ka caawiya jirkaaga inuu la qabsado walbahaarka iyo daalka, laakiin ma aha xal waara.
- 'Dabiici' macnaheedu maaha wax aan dhib lahayn; waxay sababi karaan waxyeellooyin waxayna la falgeli karaan daawooyinka kale (gaar ahaan sonkorowga, dhiigkarka, iyo xaaladaha caafimaadka dhimirka).
- Waligaa ha bilaabin qaadashada adaptogens adiga oo aan haysan talo caafimaad oo xirfad leh. Kala hadal dhakhtarkaaga xulashooyinka ugu amniga badan uguna waxtarka badan.
- Haddii aad uur leedahay, aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, ama aad naas nuujineyso, iska ilaali inaad gebi ahaanba isticmaasho alaabtan.
Adaptogens, Walbahaar, Ashwagandha, Ginseng, Walwalka, Daalka, Daawada Dabiiciga ah, Geedo, Rhodiola, Fayoobida
