Waa wax caadi ah inaad mararka qaar murugooto oo aad hoos u dhacdo. La yaab ma aha inaad sidaas dareento dhibaatooyinka nolosha. Laakiin ma dareentay hoos u dhac mar walba, ma dareemaysay hoos u dhac, ma ku faraxsanayd waxba, oo ma si fudud u niyad jabtay sannado badan? Dareenkan murugada leh ma u eg yahay inuu qayb ka noqday noloshaada? Markaa aad bay muhiim u tahay inaad ka warqabto xaaladdan aan maanta ka hadlayno, Xanuunka Niyad-jabka Joogtada ah, ama Dysthymia.
Waa maxay dhab ahaan dysthymia?
Si fudud haddii loo dhigo, dysthymia waa xanuun niyad-jab fudud ilaa dhexdhexaad ah oo socda muddo dheer, ugu yaraan laba sano . Xaaladdan, waxaad dareemi kartaa murugo, rajo la'aan, iyo niyad-jab inta badan.
Farqiga u dhexeeya dysthymia iyo niyad-jabka weyn
Marka inta badan naga mid ah ay ka fikiraan 'Niyad-jabka', waxaan ka fikirnaa nooca ugu daran, Cudurka Niyad-jabka Weyn. Xaaladdaas, calaamadaha aad bay u daran yihiin. Xanuunka dysthymia, calaamadaha aad bay u yar yihiin. Laakiin farqiga ugu weyn ayaa ah inuu socdo muddo dheer.
Bal qiyaas, mararka qaarkood qofka qaba dysthymia ayaa si lama filaan ah u dareemi kara niyad-jab weyn. Dhakhaatiirtu waxay tan ugu yeeraan 'niyad-jab labanlaab ah'. Taasi waa, marka laga soo tago murugada socota, niyad-jab kale oo daran ayaa dhaca.
Dysthymia iyo Cyclothymia
Cyclothymia waa nooc fudud oo ah laba-cirifoodka. Waxaa lagu gartaa xilliyo kala duwan oo farxad xad dhaaf ah (waalli) iyo murugo (niyad-jab). Dhanka kale, Dysthymia waxaa lagu gartaa oo keliya murugo iyo murugo. Ma jiraan xilliyo farxad xad dhaaf ah.
Maxaa sababa arrintan?
Khubaradu weli si cad uma sheegi karaan waxa keena dysthymia ama niyad-jabka weyn, laakiin waxay aaminsan yihiin inay jiraan dhowr sababood oo suurtagal ah.
- Saamaynta hidde-sidaha: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabay niyad-jab, waxaa laga yaabaa inaad halis yar ugu jirto inaad qaaddo, laakiin sidoo kale waxay ku dhici kartaa dadka aan lahayn taariikh noocaas ah.
- Isbeddellada kiimikada maskaxda: Isbeddellada ku yimaada shaqada wareegyada maskaxda ee xakameeya niyadda ama kiimikooyinka (neurotransmitters) ee qaada farriimaha u dhexeeya unugyada neerfaha ayaa saameyn kara tan.
- Dhacdooyinka nolosha: Waxyaabaha ay ka mid yihiin walbahaarka sare, dhibaatooyinka shaqada ama xiriirka, cudurrada daba-dheeraada, iyo daawooyinka qaarkood ayaa sidoo kale kicin kara xaaladdan.
Aan aragno waxa ay yihiin astaamaha.
Calaamadaha dysthymia waxay la mid yihiin kuwa niyad-jabka weyn, laakiin ma aha kuwo aad u daran. Calaamadahani waxay caadi ahaan jiraan qayb muhiim ah oo maalinta ah laba sano ama ka badan.
| Astaanta | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Murugo joogto ah | Dareemidda murugo, madhnaan, ama niyad jab inta badan maalinta ama ku dhawaad waqti kasta. |
| Inaan faraxsanayn | Ma ku raaxaysanaysid waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay (tusaale ahaan, daawashada filim, la hadalka asxaabta). |
| Isbeddellada ku yimaada rabitaanka cuntada iyo miisaanka | Kordhin ama hoos u dhac weyn oo ku yimaada rabitaanka cuntada, oo ay weheliso koror ama lumis ka badan 5% miisaanka jidhka bil gudaheed. |
| Dhibaatooyinka hurdada | Hurdo la'aan ama hurdo xad dhaaf ah iyo hurdo maalintii. |
| Daal aad u daran | Daal aad u daran, dareen daciifnimo, dareemid daal xitaa ka dib markaad qabato hawlo yaryar. |
| Isku kalsooni hoose | Dareemidda qiimo la'aan, qiimo la'aan, iyo rajo la'aan. |
| Dhibaato xoogsaarid | Dhibaato ku timaada shaqada ama waxbarashada. Dhibaato ku timaada go'aan qaadashada. |
| Fikradaha ku saabsan dhimashada | Fikrado soo noqnoqda oo ku saabsan dhimasho ama isdilid, ama qorsheynta in la isdilo. (Tani waa calaamad aad u daran.) |
Tan ugu muhiimsan: Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ku fekerayo isdil, fadlan ha kaligaa dhibin. La hadal qof aad ku kalsoon tahay isla markiiba, ama la tasho dhakhtar. Waxaa jira dad badan oo ku caawin kara.
Sidee loo ogaadaa dysthymia?
Tani way adkaan kartaa in la aqoonsado. Maadaama xaaladdan ay jirtay sannado badan, adiga iyo kuwa kugu xeeran waxaad u malayn kartaan, 'Sidan ayuu yahay,' 'Had iyo jeer wuu murugaysan yahay.' Waxaa jirta fursad wanaagsan oo ah inay tahay qayb ka mid ah shakhsiyaddaada.
Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto xaaladdan, hubi inaad la kulanto dhakhtar. Dhakhtarku wuu ku baari doonaa, wuu ku weydiin doonaa calaamadahaaga, taariikhda qoyskaaga, waxaana dhici karta inuu sameeyo baaritaanno dhiig si loo meesha looga saaro sababaha kale ee jireed ee calaamadahaaga, sida hypothyroidism.
Ma jiro 'baaritaan' gaar ah oo lagu ogaan karo dysthymia. Xirfadle caafimaadka dhimirka ayaa xaaladda ogaan doona isagoo kula hadlaya calaamadahaaga, fikradahaaga, iyo dhaqamadaada.
Waa maxay daawaynta arrintan?
In kasta oo xaaladdu ay halis tahay, haddana warka wanaagsani waa in si guul leh loo daaweyn karo . Baaritaanka hore iyo daawaynta waxay gacan ka geysan karaan xakamaynta calaamadahaaga iyo ku noolaanshaha nolol caafimaad leh.
Laba hab oo daaweyn oo muhiim ah ayaa la isticmaalaa.
1. Daaweynta Cilmi-nafsiga: Si fudud haddii loo dhigo, tani waa 'daaweynta hadalka'. Tani waxay ku lug leedahay la hadalka xirfadle tababaran oo ku saabsan dareenkaaga iyo shucuurtaada iyo barashada siyaabaha aad ula qabsan karto una maareyn karto. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka hortagto fikradahaaga taban.
2. Daawooyinka niyad-jabka: Waxaa jira noocyo kala duwan oo daawooyinka niyad-jabka ah oo loo heli karo daaweynta dysthymia. Dhakhtarkaagu wuxuu dooran doonaa daawada kuugu fiican oo leh waxyeellooyin yar, iyadoo lagu saleynayo caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed. Daawooyinkani waxay qaadan karaan dhowr toddobaad inay shaqeeyaan. Weligaa ha bilaabin ama ha joojin qaadashada iyada oo aan la tashan dhakhtarkaaga.
Badanaa, natiijooyinka ugu fiican waxaa la gaaraa marka labadan daaweyn la wada isticmaalo. Sidoo kale, cunto dheellitiran oo wanaagsan, jimicsi joogto ah,Waxyaabaha sida jimicsiga, ka fogaanshaha khamriga, iyo sigaar cabista ayaa noqon doona kor u qaadid weyn oo ku timaada safarkaaga soo kabashada.
Sidee loola noolaan karaa dysthymia?
Marka lagu daro daaweynta, waxaad sidoo kale maareyn kartaa xaaladdan adigoo isbeddello yaryar ku sameynaya qaab nololeedkaaga.
- Dulqaad yeelo: Tani ma aha wax habeen keliya ka soo fiicnaan doona. Waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad ka dib markaad bilowdo daaweynta ka hor intaadan dareemin fiicnaan. Dulqaad yeelo oo raac qorshaha daaweynta.
- Wax ka baro xaaladdaada: Ka warqab cudurka, astaamaha, iyo daawaynta. Tani waxay ku siin doontaa faham iyo xakameyn dheeraad ah.
- Naftaada u naxariiso: Inta aad soo kabaneyso, ha isku saarin cadaadis badan. Ha filan wax badan hal mar. Samee liis aad qaban karto oo qor qoraallo yaryar oo aad xasuusato.
- Hel taageero: Kalinimadu waxay xaaladdan ka sii dari kartaa. La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka mid ah. Waqti la qaado dadka wanaagsan.
- Hurdo ku filan hel: Hurdo aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka dhimirka. Haddii aad dhibaato hurdo la kulanto, kala hadal dhakhtarkaaga.
- Waqti u samee naftaada (Is-daryeel): Samee wax aad jeceshahay. Daawo filim, feker, samee jimicsi neefsasho yar. Ku dar waxyaabo yaryar maalintaada oo kaa farxiya.
- Ha raadin raaxo waxyaabaha khaldan: Inkasta oo khamriga iyo daroogooyinka ay ku siin karaan gargaar ku meel gaar ah, mustaqbalka fog waxay ka dhigi doonaan daaweynta mid aad u adag.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dysthymia waa xaalad niyad-jab muddo dheer ah oo socota laba sano ama ka badan.
- Murugo joogto ah, niyad jab, tamar la'aan, iyo rajo la'aan ayaa ah calaamadaha ugu muhiimsan.
- Tani ma aha 'sida aad tahay oo keliya', waa xaalad caafimaad oo la daaweyn karo.
- Haddii aad ka shakisan tahay inaad leedahay calaamadahan, fadlan la tasho dhakhtar halkii aad kaligaa go'aan ka gaari lahayd.
- Xaaladdan waxaa si guul leh loogu daaweyn karaa daaweynta nafsiga ah iyo daawooyin.
- Taageerada dadka aad jeceshahay iyo ilaalinta qaab nololeed caafimaad qaba ayaa muhiim u ah soo kabashada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada