Ma waxaad sugeysaa marti cusub inuu yimaado maalmahaan? Inta lagu jiro waqtigan, waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa walwal , xanuun, iyo walwal, laakiin waxaa laga yaabaa inaad la yaaban tahay waxaad sameyn karto iyo waxa aan wanaagsaneyn. Yoga, oo si gaar ah loogu talagalay uurka, waa xal fiican. Aan maanta ka hadalno arrintan.
Waa maxay Yoga-da dhalmada kahor?
Si fudud haddii loo dhigo, kani waa tababar yoga gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Diiradda halkan waxaa saaran farsamooyinka neefsashada ee habboon iyo jimicsiyada fidinta jilicsan ee jilicsan . Ma jiraan qaab-dhismeedyo adag oo jir ahaan culus sida yoga-ga caadiga ah. Hadafka ugu weyn waa in jirkaaga laga dhigo mid dabacsan, maskaxdaada nasto, oo laguu diyaariyo dhalmada soo socota.
Dhaqankan yoga waa mid aad ugu fiican jirkaaga iyo maskaxdaada. Faa'iidooyinkuna kuma koobna uurka. Laakiin xasuuso, haddii aadan waligaa yoga samayn ka hor, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga oo aad heshaa ogolaansho ka hor intaadan qaadan fasal sidan oo kale ah.
Maxaad u samaynaysaa yoga inta aad uurka leedahay?
Helitaanka ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi jireed ah maalintii inta aad uurka leedahay waa u fiican tahay adiga iyo ilmahaaga. Uma baahnid inaad sameyso jimicsi badan si aad u hesho. Yoga uurka waa nooc jimicsi oo saameyn yar leh. Faa'iidooyinka ayaa ka badan inta aad u malaynayso.
- Waxay yareysaa walbahaarka iyo walwalka: Dareenka murugada, walwalka, iyo cabsida ayaa caadi ah xilliga uurka sababtoo ah isbeddellada hoormoonka. Dhaqdhaqaaqa diiradda saaraya iyo qaababka neefsashada qoto dheer ee yoga ayaa dejiya habdhiska neerfahaaga. Waxay sidoo kale xakameysaa soo deynta hoormoonka walbahaarka (Cortisol) . Tani waxay kaa dhigeysaa inaad dareento nasasho aad u badan.
- Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga: Jimicsiga fidinta ee lagu sameeyo yoga wuxuu hagaajiyaa socodka dhiigga ee wadnahaaga iyo jirkaaga oo dhan. Ka fikir, wareegga dhiigga ee wanaagsan ee jirkaaga wuxuu la macno yahay in ilmahaagu helo dhiig wanaagsan oo ogsijiin iyo nafaqo leh. Tani waa lama huraan u ah horumarka caafimaadka leh ee ilmahaaga.
- Waxay sahlaysaa dhalmada: Bilaabidda yoga wakhti kasta inta lagu jiro uurka waxay ku siin kartaa kor u qaadid weyn si aad ula qabsato xanuunka iyo walbahaarka dhalmada. Cilmi-baaristu waxay xitaa muujisay in farsamooyinka fekerka iyo jimicsiga neefsashada ay yareyn karaan xanuunka foosha iyo cabsida la xiriirta. Iyadoo lagu wajahayo kalsooni iyo geesinimo.Xanuunku wuu fududaanayaa in la qaado.
- Waxaad dhisi kartaa shabakad wanaagsan oo saaxiibo iyo taageero ah: Haddii aad tagto fasal yoga ah, waxaad baran doontaa hooyooyin kale oo uurka leh sida adiga oo kale. La wadaagista khibradahaaga iyo barashada khibradaha dadka kale waa xoog weyn inta lagu jiro waqtigan. Xiriiradan bulsheed waxay sidoo kale kaa caawinayaan inaad ka gudubto cabsida dhalmada.
Sidee loo sameeyaa yoga marxaladaha kala duwan ee uurka?
Marka uurkaagu sii socdo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad yareyso xoogga jimicsigaaga. Aan eegno sida loo sameeyo yoga marxalad kasta.
| Muddada (Saddexda Bilood) | Waxyaabaha la tixgelinayo |
|---|---|
| Saddexda Bilood ee Koowaad | Inta lagu jiro waqtigan, waxaad dareemi kartaa daal aad u daran iyo raaxo darro sida matag. Markaa, ha isku dayin inaad aad u dadaalto. Samee jimicsiyo yoga ah si tartiib tartiib ah oo taxaddar leh . Yoga ku habboon waqtigan xitaa waxay yareyn kartaa calaamadaha sida lallabbo iyo xanuunka dhabarka. |
| Saddexda Bilood ee Labaad | Hadda oo ilmahaagu uu xoogaa weyn yahay, waa inaad gebi ahaanba joojisaa sameynta jimicsiyada caloosha iyo qalloocyada fiiqan. Xitaa haddii aad hore u sameysay yoga oo aad ku tababartay jimicsiyo adag sida dib-u-laabashada ama rogidda, waxaa ugu wanaagsan inaad joojiso sameynta ama aad ka dhigto mid aad u fudud. |
| Saddexdii bilood ee ugu dambeeyay (Saddexda bilood ee saddexaad) | Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal mar walba inta lagu jiro waqtigan. Dheelitirkaagu sidoo kale wuu yaraan karaa. Markaad ku tababaranayso yoga inta lagu jiro waqtigan, diiradda saar qaababka nasinaya jirka oo furaya aagga sinta. Isticmaal taageerooyin sida barkimooyin iyo baloogyo si aad u tababarto qaabab raaxo leh oo ammaan u ah jirkaaga. Iska ilaali inaad hore u foorarsato. |
Hubso inaad daryeesho waxyaalahan!
Jimicsiga xilliga uurka waa hab fiican oo lagu ilaaliyo caafimaadkaaga. Laakiin xad-dhaafka ah wuxuu noqon karaa mid waxyeello leh . Jimicsiyada iyo qaab-dhismeedka qaarkood waxay khatar ku noqon karaan adiga iyo ilmahaaga.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga. Haddii aad dareento raaxo darro ama xanuun inta aad samaynayso qaab gaar ah, ha isku qasbin inaad sidaas samayso. Taa beddelkeeda, dib uga noqo qaabkaas oo raadso boos raaxo leh.
Waxaa jira noocyo badan oo yoga iyo qaab-dhismeedyo ah oo ay tahay inaadan sameyn inta aad uurka leedahay:
- Yoga Kulul: Dhaqankan yoga, oo lagu sameeyo qolal aad u kulul, haba yaraatee kuma habboona hooyooyinka uurka leh. Heerkulka sare wuxuu sababi karaa dhibaatooyin saameeya horumarka habdhiska neerfaha ee ilmaha ( Cilladaha Tuubada Dareemaha ) .
- Maroojinta iyo laabashada jirkaaga: Noocyadan boosaska ah waxay sababi karaan in jirkaagu lumiyo dheelitirka oo ay kordhiyaan khatarta dhicitaanka.
- Jagooyinka cadaadiska saaraya caloosha: Jag kasta oo cadaadis saaraya caloosha waxay waxyeello u geysan kartaa ilmaha.
Xusuusnow, xitaa haddii aad jimicsi sameyneysay tan iyo ka hor intaadan uur yeelan, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin yoga uurka. Sidoo kale, ka digtoonow calaamadaha digniinta ah ee soo socda inta aad sameyneyso yoga. Haddii aad qabto mid ka mid ah kuwan, jooji jimicsiga isla markiiba oo la hadal dhakhtarkaaga. Haddii loo baahdo, tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) .
- Xanuun fiiqan oo dhaca marka dhaqdhaqaaq gaar ah la sameeyo.
- Dhiig-baxa siilka .
- Hoos u dhac ku yimaada dhaqdhaqaaqa ilmaha (dhaqdhaqaaqa) ee ilmo galeenka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Yoga-da dhalmada kahor waa nooc jimicsi oo aad u faa'iido badan oo ammaan ah oo loogu talagalay hooyada uurka leh iyo ilmaha aan dhalan labadaba.
- Tani waxay yareysaa walbahaarka iyo xanuunka jirka, waxayna kordhisaa dabacsanaanta jirka, waxayna maskaxda iyo jirka u diyaarisaa dhalmada.
- Hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta oo yoga ah.
- Dhageyso jirkaaga markaad sameyneyso yoga. Ka fogow qaab kasta oo aan raaxo lahayn, xanuun badan, ama khatar ah.
- Haddii aad aragto astaamo sida xanuun fiiqan, dhiigbax, ama dhaqdhaqaaqa ilmaha oo yaraada, isla markiiba raadso talo caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada