Barnaamijka 'Body for Life' oo qaab wanaagsan yeelan doona 12 toddobaad gudahood - ma run ahaantii tani adiga ayay kugu habboon tahay?

Ma waxaad ka mid tahay dadka muraayadda horteeda taga oo is dhaha, "Oh, jirkeygu waa buuran yahay, waxaan u baahanahay inaan miisaan dhimo"? Markaad sidaas u fikirto, waxaad internetka ku aragtaa barnaamijyo sida '12 Week Bodybuilding', sax? Barnaamij aad caan u ah waa 'Body for Life'. Waxaa buugaagtiisa ku jira sawirro dad markii hore buurnaa oo jirkooda qaabeeyay. In la arko waxay qof walba ka dhigaysaa inuu rabo. Haddaba, maanta aan ka hadalno waxa uu dhab ahaantii yahay, ma run baa waxa uu leeyahay, mase adigaa ku habboon?

Waa maxay 'Jidh Nolol loogu talagalay'? Waa maxay ballanqaadka ay sameyso?

Si fudud haddii loo dhigo, 'Body for Life' waa barnaamij 12 toddobaad ah oo isku daraya jimicsi xooggan iyo cunto gaar ah. Abuuraha barnaamijkan wuxuu leeyahay haddii aad si sax ah u raacdo, waxaad heli kartaa jirka ugu fiican noloshaada 12 toddobaad gudahood.

Fikradda aasaasiga ah ee ka dambeysa arrintan ayaa ah in dadku ay u badan tahay inay sii wadaan sameynta wax marka ay si dhakhso ah u arkaan natiijooyin . Taasi waa, haddii aad si adag u jimicsato oo aad si dhakhso ah u aragto isbeddel ku dhaca jirkaaga, waxaad u baahan doontaa inaad wax badan sameyso.

Waxaa jira laba qaybood oo waaweyn oo barnaamijkan ah:

1. Xakamaynta cuntada: Halkii aad ka cuni lahayd 3 cunto oo waaweyn maalintii, cun 6 cunto oo yaryar.

2. Jimicsi: Si xoog leh u samee jimicsi 6 maalmood usbuucii.

Markaad tan maqasho, waxaad ogaanaysaa inay qaadanayso dadaal yar, sax? Aan si faahfaahsan u eegno arrintan.

Sidee loo xakameeyaa cuntada iyo cabitaanka? Maxaa la cuni karaa iyo waxa aan la cuni karin?

Barnaamijkan, waxaa laguugu sheegayaa inaad cunto 6 cunto oo yaryar maalintii. Sababta arrintan loo sameeyay ayaa ah in cunista cuntooyin yaryar oo soo noqnoqda ay kaa caawiso inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga xasiliso, kor u qaaddo heerarka tamartaada, waxayna kaa hortagtaa inaad gaajooto oo aad cunto wax badan hal mar.

Cunto kasta, waa inaad cuntaa qayb ka mid ah borotiinka iyo qayb ka mid ah karbohaydraytyada cabbirka sacabkaaga . Cuntadani aad bay ugu yar tahay dufanka.

Laakiin inta u dhaxaysa waxaas oo dhan, waxaad heleysaa hal "maalin xor ah" usbuucii. Maalintaas, waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto.

Fiiri jadwalka hoose si aad u ogaato waxa aad cuni karto iyo waxa aadan cuni karin inta lagu jiro barnaamijkan.

Dadaal intee le'eg ayay tani u baahan tahay? (Heerka Dadaalka)

Barnaamijkan waa barnaamij dadaal badan leh . Ma jiraan wax ereyo ah oo loo isticmaalo.

• Qorsheynta Cuntada: Cunista 6 cunto maalintii waxay la macno tahay inaad u baahan tahay inaad hore u qorsheysato. Tani waxay noqon kartaa mid xoogaa ku adag qof shaqo taga ama mashquul ah. Si kastaba ha ahaatee, barnaamijkani wuxuu ka dhigi karaa mid fudud maadaama aad isticmaali karto ruxitaanka borotiinka ama baararka nafaqada laba jeer maalintii.
• Jimicsi: Kani waa qaybta ugu adag. Waxaad u baahan tahay inaad jimicsato 6 maalmood usbuucii .
• 3 maalmood: Samee 45 daqiiqo oo jimicsi miisaan ah.
• Maalinta 3aad: Samee 20 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah oo xoog badan.

Tani waxay muujinaysaa in tani aysan ahayn cunto oo keliya, laakiin ay tahay barnaamij adag oo beddelaya qaab nololeedka.

Waa maxay faa'iidooyinka iyo khataraha barnaamijkan?

Hagaag, hadda aan aragno dhinacyada wanaagsan iyo kuwa xun haddii aan barnaamijkan ka eegno dhinaca caafimaadka.

Faa'iidooyinka

• Miisaan dhimis: Mabda'a aasaasiga ah waa sax. Taasi waa, yaree tirada kalooriyada aad qaadato oo kordhi tirada kalooriyada aad ku gubto jimicsiga. Haddii aad tan si sax ah u sameyso , miisaan ayaad dhimi doontaa oo murqaha ayaad dhismi doontaa.Way dhacdaa.
• Waxtar u leh xaaladaha caafimaad: Miisaanka oo la dhimo, si kastaba ha ahaatee, waxay ka caawisaa ka hortagga iyo xakamaynta xaaladaha sida sonkorowga, dhiig karka, iyo cudurrada wadnaha.
• Xakamaynta rabitaanka cuntada: Cunista badan waxay kaa caawin kartaa yareynta dareenka gaajada, taasoo kaa caawin karta inaad iska ilaaliso xad-dhaafka.

Khataraha & Walaacyada

• "Maalin Xor ah": In kasta oo ay tani u ekaan karto wax wanaagsan, haddana dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ku raaxaystaan ​​​​inay cunaan wax kasta oo aysan cunin usbuuca oo dhan maalintan bilaashka ah. Haddii ay sidaas sameeyaan, waxay waayi karaan natiijooyinka shaqadooda adag lixda maalmood ee usbuucii.
• Borotiin Sare leh: Cuntadani waxay ka badan tahay borotiinka guud ahaan inta lagu taliyay. Haddii aad qabto xaalad caafimaad, sida cudurka kelyaha , waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunto borotiin sare leh sida tan.
• Nafaqo la'aanta: Cunista laba jeer oo khudaar ah maalintii ma ku filna, maadaama qaar ka mid ah fiitamiinnada, macdanta, iyo faybarku ay ka maqan yihiin.
• Jimicsi wadnaha oo aan ku filnayn: Ururka Wadnaha ee Mareykanka wuxuu ku talinayaa 150 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo dhexdhexaad ah toddobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, barnaamijkani wuxuu ka kooban yahay 60 daqiiqo (20x3) oo jimicsi xoog badan, sidaa darteed waxaa laga yaabaa inuu ka gaabiyo inta lagu taliyay.