Orod ka dib cunto caadi ah? Haddii aad runtii rabto inaad miisaanka dhinto, waa kan sirta! (Maareynta Miisaanka)

Malaha waxaad isku dayday dhammaan cuntooyinka caanka ah ee aad ku aragto internetka, sax? Waxaad bilaabeysaa inaad ka fikirto, "Oh, tani waa fududahay," markaad ku aragto baraha bulshada, laakiin dhowr maalmood ka dib, waad ka daashay cuntadaas . Waxaa laga yaabaa inaad lumiso miisaan yar, laakiin markaad dib ugu laabato caadooyinkaagii hore ee cunista, waxaad dib u heleysaa miisaankii aad lumisay. Tani runtii waa wax laga xumaado, miyaanay ahayn? Markaa maanta, aan ka hadalno sida runtii, run, iyo caafimaad ahaan miisaanka loo dhimo iyada oo aan la raacin cuntooyinkan degdegga ah.

Maxay 'Cuntooyinka Fad' u shaqeyn waayaan mustaqbalka fog?

Si fudud haddii loo dhigo, inta badan cuntooyinkan degdegga ah waxay kugu qasbaan inaad cunto nooc isku mid ah oo cunto ah ama aad gebi ahaanba ka saarto nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Taasi waa sababta ay aad ugu adag tahay in la ilaaliyo muddada dheer. Miisaanka oo yaraadaa kuma saabsana inaad qaadato cunto ku meel gaar ah. Waa inaad ka dhigtaa qayb ka mid ah qaab nololeedkaaga. Qaab nololeed isku dara cuntooyinka aad jeceshahay, jimicsiga, iyo caadooyinka wanaagsan ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee miisaanka loo dhimo.

Ka fikir, gaarigu wuxuu u baahan yahay shidaal sax ah si uu si sax ah u shaqeeyo, sax? Jidhkeenu waa isku mid. Si jidhku si habboon ugu koro oo uu caafimaad u helo, wuxuu u baahan yahay dheelitirnaan nafaqooyinka ugu muhiimsan: Borotiin, Kaarboohaydraytyo , iyo Dufan . Haddii aad si lama filaan ah u joojiso cunista mid ka mid ah kuwan, waxaad u badan tahay inaad xanuunsato. In kasta oo aysan u muuqan dhibaato weyn muddo ah, haddii aad ka fogaato nafaqooyinkan muddo dheer, waxaad yeelan kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan.

Aan xakameyno cabbirka qaybta!

Ma dareentay in qaybaha cuntada aan cunno ay sii weynaanayeen sannado badan? Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya cabbirka baakad bariis ah oo aan ka soo iibsan jirnay dukaanka iyo cabbirka aan maanta haysanno. Marka qaybaha cuntadu ay sii weynaadaan, si aan la garanayn ayaan u qaadannaa kalooriyo ka badan inta jirkeenu u baahan yahay.

Haddaba, waa maxay cabbirka qaybta caafimaadka qabta? Waa kan hab fudud oo lagu cabbiro.

Xeelado yaryar oo lagu yareeyo qaadashada cuntada

Waa kuwan xeelado fudud oo kaa caawin kara:

• Markaad cuntada guriga ku wada wadaagayso, isticmaal saxanno yaryar, sida saxanno saladh, halkii aad ka isticmaali lahayd saxanno waaweyn.
• Markaad dibadda wax ka cunayso, la wadaag cunto saaxiib. Ama kala badh cun oo inta soo hartay guriga keen.
• Haddii aad wax ka cunto makhaayad cunto degdeg ah, waligaa ha dalban kuwa waaweyn. Haddii ay suurtogal tahay, weydiiso cunto carruureed .
• Cab koob biyo ah ka hor intaadan cunin. Waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento dhereg dhakhso badan.

Raac tallaabooyinkan fudud si aad miisaanka u dhimo.

Hagaag, marka aan aragno siyaabo kale oo fudud, haddana aad waxtar u leh oo aad ku dari karto qaab nololeedkaaga.

• Cun cuntooyin kala duwan: Ku dar borotiinno aan dufan lahayn sida hilibka iyo kalluunka, karbohaydraytyada isku dhafan sida badarka oo dhan , miraha, iyo khudaarta, iyo dufanka "wanaagsan" sida Omega-3s oo laga helo kalluunka, avokado, lawska, iyo saliidda saytuunka cuntadaada.

• Maya dheh dufanka "xun": Yaree dufanka buuxa ee ka yimaada alaabada xoolaha iyo dufanka trans-ka ee laga helo cuntooyinka shiilan, cuntooyinka fudud, iyo cuntooyinka degdega ah intii suurtagal ah.

• Cun khudaar iyo miro badan:Qadarka aad cuni lahayd wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran da'daada, jinsigaaga, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga. Celcelis ahaan, waa fikrad wanaagsan in qof weyni uu cuno ugu yaraan 2-3 koob oo khudaar ah iyo 1.5-2 xabbo oo miro ah maalintii.

• Jimicsi ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii: Uma baahnid inaad tan oo dhan hal mar sameyso. Waxaad u kala qaybin kartaa qaybo yaryar, sida socodka degdega ah ee 10 daqiiqo saddex jeer maalintii.

• Nadiifi jikadaada!: Haa, tani aad bay muhiim u tahay. Ka saar jikadaada cuntooyinka kalooriga badan, dufanka badan, iyo sonkorta badan ee kugu dhiirrigeliya inaad wax cunto. Ka takhalus waxyaabaha sida buskudka, baradhada shiilan, buskudka, jalaatada, iyo shukulaatada, oo beddelkeeda qaboojiyahaaga ku buuxi borotiinno caato ah, miro, khudaar, badar dhan, digir, laws, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar .

• Cun cuntooyin yaryar si joogto ah: Halkii aad ka cuni lahayd saddex cunto oo muhiim ah maalintii, isku day inaad cunto 5-6 cunto oo yaryar . Cun wax yar 3-4 saacadoodba mar. Qayb jiis ah oo dufan yar, caano fadhi, ama digir yar ayaa ah cunto fudud oo wanaagsan.

• Cun cuntooyinka buuxinta: Halkii aad saxankaaga bariiska ku buuxin lahayd, saxankaaga ku buuxi khudaar kaloori yar sida salaar, isbinaaj, broccoli, iyo kaabash. Haddii aad wali gaajaysan tahay inta lagu jiro cuntada, cun khudaar halkii aad bariis badan la wadaagi lahayd.

• Ka fogow "Kaloriyada Madhan": Jooji cabitaannada sonkorta leh iyo cabitaannada miraha. Xaddid cuntooyinka sonkorta la safeeyey, sida nacnaca, buskudka, iyo keega.

Ha ka baqin inaad caawimo hesho!

Haddii aad dareento in safarkan uu aad u adag yahay in keligaa la tago, ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.

Weydii dhakhtarkaaga waxa uu yahay "miisaankaaga ugu habboon" da'daada iyo dhererkaaga, iyo inta kaloori ee aad cuni karto maalintii si aad u gaarto oo aad u ilaaliso miisaankaas. Sidoo kale, weydii caawimaad saaxiib, xubin qoyska ka tirsan, ama qof shaqada jooga. Gaaritaanka yool sidan oo kale ah way ka fududdahay sida aad u malaynayso marka aad haysato qof ku taageera .