Aan wax ka baranno cuntooyinka niyadda kobciya ee kordhiya farxadda oo xakameeya miisaanka jidhka.

Dhammaanteen waan jecelnahay waqtiyada ciidaha sida Sannadka Cusub iyo Kirismaska. Laakiin marka aad ka fikirto mashquulka iyo mashquulka shaqada, degdega, walbahaarka, iyo awood la'aanta inaad xakamayso cuntadaada la socota, waxay dareemi kartaa xoogaa culays, sax? Ma rabtid inaad u ogolaato walbahaarkan iyo kororka miisaanka inay burburiyaan madadaaladaada ciidaha. Maanta, aan ka hadalno caadooyinka cunista ee kaa caawin kara inaad hagaajiso niyaddaada marka aad dareemayso walwal, iyo sidoo kale inay kaa caawiyaan inaad xakamayso miisaankaaga. Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad dareento xasillooni iyo nasasho inta lagu jiro xilliga ciidaha.

Sidee heerka sonkorta dhiiggu u saameeyaa farxaddaada?

Habka ugu wanaagsan ee aad ula qabsan karto cadaadiska iyo mas'uuliyadaha xilliga ciidaha waa inaad niyaddaada iyo tamartaada ilaaliso. Kaliya ma dareemaysid fudeyd, laakiin sidoo kale waxaad u badan tahay inaad si xad dhaaf ah wax u cunto.

Si fudud haddii loo dhigo, marka aan dooranno cuntooyinka si fudud u nuuga jirkeena, heerarka sonkorta dhiiggeena waxay ahaanayaan isku mid, halkii ay si lama filaan ah kor iyo hoos ugu dhici lahaayeen . Tani waxay wax badan ka caawisaa xakamaynta shucuurteena. Ka fikir kalluun ama digaag curry oo leh bariis bran ah, ama wax la mid ah maraq digir ah oo leh rooti kurakkan ah, ama maraq digir ama digir cagaaran ah. Kuwani waa karbohaydraytyo tayo wanaagsan leh ama karbohaydraytyo lagu qasay borotiin oo ay tahay inaan dooranno.

Laakiin marka aan cunno cuntooyin si dhakhso ah loo dheefshiido, sida keega iyo buskudka laga sameeyay sonkorta, burka rootiga, heerarka sonkorta dhiiggeena ayaa si lama filaan ah kor ugu kaca ka dibna si lama filaan ah hoos ugu dhaca. Marka heerarka sonkorta dhiiggeena ay hoos u dhacaan, waxaan bilownaa inaan dareemo xanaaq, walwal, iyo gaajo aad u daran . Kadib waxaan gaarnaa xabbad shukulaato ah ama nacnac ah oo na soo marta. Tani waxay naga dhigeysaa inaan mar kale ku xayiranno wareeg heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya oo hooseeya.

Kiimikada 'Dareemaysa-Wanaagsan' - Aan Maskaxdeenna Ka Farxinno Serotonin

Cuntooyinka borotiinka badan leh ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad miisaanka iska dhimto, laakiin kuma farxi doonaan. Tani waxay sabab u tahay in jidhkeenu uu u baahan yahay kiimiko la yiraahdo serotonin, taasoo na dareensiisa farxad.

Maaddada cayriin ee loo baahan yahay si loo sameeyo 'Serotonin'-kan waa amino acid-ka 'Tryptophan'. Kaarboohaydraytyadu waxay la mid yihiin gaariga u qaada 'Tryptophan'-kan maskaxda. Marka heerka sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo, taasoo la macno ah marka xaddiga karbohaydraytyadu hoos u dhaco, xaddiga 'Tryptophan' ee aadaya maskaxda ayaa sidoo kale hoos u dhaca. Natiijadu ma tahay? Niyaddaadu si lama filaan ah ayay hoos ugu dhacdaa.

Xaqiiqdii, cilmi-baaristu waxay xitaa ogaatay in raacitaanka cunto aad u yar oo karbohaydrayt ah muddo laba toddobaad ah ay kordhiso daalka dadka waaweyn ee cayilan iyo inay yareyso dhiirigelinta jimicsiga.

Kiimiko la yiraahdo 'Serotonin' ayaa sidoo kale ka hortagta kororka miisaanka. Sidee bay taasi u shaqeysaa? Markaad cunto ku filan cunto, waxay maskaxda u dirtaa calaamadda "ku filan waa ku filan tahay", waxayna sidoo kale yareysaa rabitaanka cuntada.

Aan xakameyno isbeddellada niyadda ee uu keeno walbahaarka.

Badanaa waxaan nidhaahnaa inaad ka fogaato karbohaydraytyada sonkorta leh ee fudud. Laakiin marka aad dareento walwal ama xanaaq maalintii, waxaad u baahan tahay xal degdeg ah.

"Haddii aad dareemayso niyad jab maalintii, cun cunto fudud oo ah karbohaydraytyo," ayay khubaradu leeyihiin. Tani waxay sabab u tahay cunista borotiin leh karbohaydraytyo waxay carqaladeysaa soo saarista serotonin. Cuntooyinka dufanka badan leh waxay yareeyaan dheefshiidka.

Habka ugu wanaagsan ee lagu maareeyo noocan walbahaarka galabnimada ah waa in la cuno cunto fudud oo dufan yar leh, karbohaydraytyo si dhakhso ah loo dheefshiidi karo . Tusaale ahaan, baradho la kariyey, rooti milix leh, buskud buskud buskud dufan yar leh, ama badar dufan yar leh oo faybar badan leh.

Qiyaastii 20 daqiiqo ka dib markaad tan cunto, maskaxdaadu waxay bilaabataa inay soo saarto 'Serotonin', kaas oo xakameeya rabitaanka cunista cuntooyinka sonkorta badan leh iyo kuwa dufanka badan leh. Markaa, waqtiyadaas oo kale, cun cunto fudud oo sidan oo kale ah oo naftaada ku mashquuli adigoo samaynaya wax kale oo aad jeceshahay.

Cuntooyinka kale ee muhiimka ah iyo caadooyinka si loo ilaaliyo qalbi farxad leh

Marka laga soo tago karbohaydraytyada, cilmi-baaristu waxay muujisay in tiro nafaqooyin kale ah iyo caadooyin caafimaad ay gacan ka geysan karaan ilaalinta niyaddayada, ilaa xadna, yareynta niyad-jabka.

Cun cuntooyin yaryar si joogto ah.

Cunista dhowr cunto yaryar oo cunto caafimaad leh ah maalintii oo dhan waxay kaa caawin kartaa inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga ilaaliso mid deggan. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga isbeddelka niyadda ee ay keento cuntadu. Isku day inaad cunto yar ama cunto fudud saddex ilaa afar saacadoodba mar .

Talooyin dheeraad ah oo lagu xakameynayo kororka miisaanka inta lagu jiro xilliga ciidaha

Cunista cunto caafimaad leh xilliga ciidaha ma aha oo kaliya inay kor u qaadi doonto niyaddaada laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad xakamayso miisaanka oo kordha. Isku day talooyinkan.

• Weligaa ha ka boodin quraacda! Haddii aad ka boodo quraacda, wax kasta oo aad cunto inta ka dhiman maalinta way shaqayn doonaan. Daraasado ayaa muujiyay in dadka quraacda cuna ay leeyihiin niyadda wanaagsan iyo heerarka tamarta maalintii oo dhan.
• Cab biyo badan. Calaamadda ugu horreysa ee fuuq-baxa waa daal. Haddii aad dareemayso daal, cab koob ama laba biyo ah ka hor intaadan gaarin sanduuqa nacnaca si aad u aragto inaad weli gaajaysan tahay.
• Cab caano dufan yar. Waxa ku jira amino acid-ka kor u qaada maskaxda ee 'Tryptophan' iyo karbohaydraytyo dabiici ah oo ka caawiya inay u qaadaan maskaxda. Caanuhu sidoo kale waa cabitaan wanaagsan oo dib u fuuq-celiya jirka ka hor iyo ka dib jimicsiga.
• Ka fogow khamriga inta lagu jiro dabaaldegyada. In kasta oo cabbitaanka khamrigu uu kaa dhigi karo inaad dareento nasasho muddo gaaban, haddana waxay carqaladeyn kartaa hurdadaada, kordhin kartaa walbahaarka, waxayna kordhin kartaa walwalka. Ma aha hab wanaagsan oo lagu hagaajin karo niyaddaada.
• Halkii aad ka cuni lahayd shukulaato iyo buskud dufan badan leh, miiska saar buskud dufan yar leh, buskud popcorn ah, iyo buskud milix leh.