Waan ognahay in la noolaanshaha iyo qaadashada daaweynta kansarka naasaha aysan ahayn mid fudud. Tani waxay si gaar ah u adkaan kartaa marka aad gurigaaga ku xayiran tahay sababo kala duwan awgood. Laakiin warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo badan oo aad guriga ku sameyn karto si aad naftaada u daryeesho, u hesho gargaar, una horumariso tayada noloshaada. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonnaa daawooyin fudud oo guriga lagu sameeyo, jimicsiyo, iyo talooyin qurux oo aad isku dayi karto inaad ka caawiso la qabsiga calaamadaha kansarka iyo waxyeellooyinka daaweynta.
Xanuun iyo cuncun laga yareeyo iyadoo la isticmaalayo alaabta guriga
Jidhka qof walba waa ka duwan yahay. Iyada oo ku xidhan nooca kansarka aad qabto, heerka uu marayo, iyo daawaynta aad hesho, calaamadaha aad la kulanto, sida xanuunka, jilicsanaanta naasaha, iyo cuncunka, way kala duwanaan karaan. Nasiib wanaag, waxaad ka heli kartaa gargaar raaxo-darradan adoo isticmaalaya alaabta caadiga ah ee laga helo jikadaada ama musqushaada.
Waxa muhiimka ah waa in kuwani ay yihiin oo keliya raaxo-darrooyin yaryar. Haddii aad leedahay xanuun daran ama calaamado kale oo halis ah, waa inaad isla markiiba la hadasho dhakhtarkaaga.
Waa kuwan waxyaabo fudud oo aad guriga ku tijaabin karto.
| Daryeelka guriga | Faa'iidada ay leedahay |
|---|---|
| Qubeyska Cusbada Epsom | Marka maqaarkaagu uu dareemo qalalan iyo cuncun, ku qoy weel biyo diirran ah oo aad ku darayso milix Epsom ah. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta walbahaarka iyo walwalka, magnesium sulfate-ka ku jira milixdanina wuxuu bixiyaa gargaar degdeg ah oo ka yimaada maqaarka qalalan. Waxay sidoo kale kaa caawisaa yareynta finanka iyo ka saarista sunta jirka. |
| Cadaadis Qabow | Ka soo qaad baakad qabow qalabkaaga gargaarka degdegga ah oo mari meelaha xanuunka iyo bararka leh ee naaskaaga. Tani waxay yareyn doontaa xanuunka iyo bararka. Laakiin xusuusnow, weligaa baraf si toos ah ugu mari maqaarka.Had iyo jeer ku duub maro nadiif ah. |
| Khalka Tufaaxa Cider | Ku qas khal tufaax yar biyo yar, ku qoo cudbi yar, oo mari meelaha cuncunka leh. Tani waxay gacan ka geysan kartaa xakamaynta cuncunka ilaa xad. |
Ma inaan wax yar ka beddelnaa caadooyinkaaga quruxda?
Daaweynta kansarka sida kiimoterabiga waxay ku adkaan kartaa jirkeena. Mararka qaarkood, timuhu way daadanayaan, maqaarku wuu qallalaa, ciddiyahana way daciifaan. Waa muhiim inaad si fiican isu daryeesho waqtiyadan oo kale. Waa kuwan talooyin fudud oo kaa caawinaya inaad maqaarkaaga, timahaaga, iyo ciddiyahaaga caafimaad qabtid.
- Haddii timahaagu ay daadanayaan daaweynta awgeed: Aad ayey muhiim u tahay inaad madaxaaga qoyaan ka dhigto oo aadan u ogolaan inay qalalaan. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka ilaaliso qorraxda. Waa wanaagsan tahay inaad isticmaasho kareem ay ku jiraan xoogaa saliid qumbaha ah, saliid iniinyaha karooto, subagga shea, iyo zinc oxide. Kuwaas waxay leeyihiin sifooyin dabiici ah oo ka hortagga qorraxda.
- Iska ilaali inaad ku qubeysato biyo kulul: Markasta oo ay suurtogal tahay, yaree waqtiga aad ku qubaysanayso kulul. Taa beddelkeeda, isticmaal biyo diirran ama qabow. Mari kareem qoyan maqaarkaaga isla markiiba ka dib markaad qubeysato. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta qallayl, cuncun, iyo finan.
- Biyaha ku hay: Cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah (qiyaastii 9 koob) maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad jirkaaga qoyaan ka dhigto oo aad yareyso waxyeelada daaweyntaada.
- Ka fogow saabuunta iyo cadarka adag: Isticmaal saabuun khafiif ah oo aan udgoon lahayn marka aad dharka dhaqayso. Sidoo kale, iska ilaali urta adag iyo rinjiyada macmalka ah ee ku jira alaabada daryeelka maqaarka. Kuwaas waxay maqaarka ka dhigi karaan mid qalalan oo xasaasi ah.
- Nadiifinta ka taxaddar: Si fiican u nadiifi waxyaabaha aad isticmaasho, sida burushyada qurxinta iyo kuwa ciddiyaha jarjara ka hor iyo ka dib isticmaalka. Inta lagu jiro daaweynta, difaaca jirka ayaa daciifa, sidaas darteed khatarta caabuqa ayaa sareysa.
Sida aad u xoojin karto difaaca jirkaaga adigoo cunto fiican cunaya
Cunto caafimaad leh oo hodan ku ah fiitamiinno, macdanno, iyo antioxidants ayaa ah difaacaaga ugu fiican ee ka dhanka ah kansarka. Waxay siin doontaa jirkaaga tamar waxayna xoojin doontaa habdhiska difaaca jirkaaga. Haddii ay suurtogal tahay, isku day inaad cuntadaada ku darto cuntooyinka soo socda.
| Waxyaabaha lagu daro cuntada | |
|---|---|
| Miro dhan | Waxyaabaha sida sarreenka, bariiska cas, boorashka, iyo buckwheat. |
| Khudaarta cagaaran iyo geedaha yaryar | Waxyaabaha sida isbinaajka, caleenta kale, cagaarka collard, iyo caleenta kale. |
| Kalluun dufan leh | Kalluun qani ku ah omega-3, sida salmon, mackerel, tuna, iyo sardines. |
| Borotiin dufan yar leh | Digaag aan maqaar lahayn, ukun, digir, iyo digir. |
| Berry iyo miro kale | Miro hodan ku ah antioxidant-ka sida strawberries, blueberries, rummaan, iyo blueberries. |
Sidoo kale, isku day inaad yareyso ama gebi ahaanba ka saarto cuntooyinka soo socda intii suurtogal ah. Kuwaas waxay kordhin karaan bararka jirka waxayna taageeri karaan koritaanka unugyada kansarka.
| Waxyaabaha la dhimayo ama la joojinayo | |
|---|---|
| Aalkolo | Nooc kasta oo khamri ah. |
| Sonkor iyo macaan | Cuntooyin sonkor leh, cabitaanno, keega, buskudka. |
| Cunto degdeg ah | Cuntooyinka aadka loo warshadeeyay sida baradhada shiilan ee Faransiiska iyo burgers. |
| Hilib la warshadeeyay | Hilib doofaar, sausage, kubbado yaryar. |
| Kaarboohaydraytyo la safeeyey | Badeecadaha rootiga, rootiga cad, bariiska cad (si dhexdhexaad ah). |
| Cuntooyinka shiilan | Wax kasta oo si qoto dheer loo shiilay. |
Hadday tahay inaad qabto kansarka naasaha ama aad hadda daaweyn ku jirto, waa lagama maarmaan inaad naftaada daryeesho. Isbeddello yar yar oo lagu sameeyo cuntadaada, jimicsigaaga quruxda, iyo maaraynta xanuunka ayaa hagaajin kara tayada noloshaada iyo fayoobaantaada maskaxda.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Daryeelka naftu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah safarka daaweynta kansarka naasaha. Waxay si weyn u wanaajin kartaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed.
- Waxaa jira dawooyin fudud oo guriga lagu sameeyo oo loogu talagalay raaxo-darrada yar yar sida cuncunka iyo qallayl maqaarka ah oo ka dhasha daawaynta .
- Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la kulanto xanuun daran, barar xad dhaaf ah, ama calaamado kale oo halis ah, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga.
- Cunista cunto nafaqo leh aad bay muhiim u tahay si loo ilaaliyo difaaca jirka. Yaree sonkorta, saliidda, iyo cuntooyinka la warshadeeyay intii suurtagal ah.
- Kahor intaadan wax isbeddel weyn ku sameynin cuntadaada ama qurxinta aad isticmaasho, waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada