Ma orod baad tahay? Mise waligaa habeenkii ma soo toostay iyadoo lugahaagu xanuun aan la qaadan karin ku jiraan? Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun lugahaaga ah, sida cidhiidhi, xitaa marka aad taagan tahay. Dad badan oo dalkeenna jooga ayaa la kulmay waayo-aragnimadan. Markaa, inkastoo aan dhammaanteen nidhaahno "lugaha," maanta waxaan ka hadli doonnaa waxa ay yihiin, sida ay muhiim ugu yihiin jirkeena, iyo waxa sababa dhibaatooyinkan.
Waa maxay muruqan kubka dhabta ah?
Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada lugahaaga waa muruqyada dhabarka lugtaada, oo ka hooseeya jilibka. Waxay ku yaalliin lafta weyn ee ku taal hore ee lugtaada, tibia.
In kasta oo aan si fudud ugu yeerno "kenda," tani dhab ahaantii waa isku-darka saddex muruq oo waaweyn. Waa:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Saddexdan muruq ayaa si wada jir ah kaaga caawiya inaad qabato waxyaabo badan, sida socodka, orodka, boodboodka, istaagga suulashaada, iyo foorarsiga canqowgaaga.
Maxay yihiin faa'iidooyinka murqaha ee jirkeena?
Bal qiyaas, waxaad ku socotaa wadada, waxaad daba ordaysaa bas, waxaad boodaysaa oo aad qabsanaysaa kubbada inta aad la ciyaarayso asxaabtaada cricket-ka... Waxyaalahan oo dhan, muruqyadani waxay ku riixaan hore waxayna ku siinayaan xawaare.
Ma aha oo kaliya taas:
- Dheellitirka inta aad taagan tahay: Muruqyadani waxay wax badan ka caawiyaan taageeridda miisaankaaga jirka iyo inaad xasilloonaato marka aad taagan tahay.
- Dhaqdhaqaaqyada: Tani waa lama huraan waxyaabaha sida rogrogidda canqowgaaga, foorarsiga cagtaada hoos (sida ku taagista xawaaraha gaariga), iyo ilaalinta jilibkaaga mid deggan.
Si fudud haddii loo dhigo, jilibku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dheelitirka jidhkeenna oo dhan, sida dhaqdhaqaaqa lugaheenna oo kale.
Aan si dhow u eegno qaybaha Kende.
Sida hore loo soo sheegay, waxaa jira laba muruq oo waaweyn oo ku jira guluubka iyo mid yar.
Gastrocnemius
Kani waa muruqa ugu weyn ee indhaha qaawan laga arki karo, oo ku yaal maqaarkeenna hoostiisa, oo ka sarreeya jilibka. Haddii aad si yar u eegto lugtaada, waa kan u eg kubad iyo god dhabarka ah. Waxay leedahay laba madax. Taasi waa, laba qaybood. Mid waxay ka bilaabataa gudaha lafta bowdadaada (femur), kan kalena dibadda ayay ka soo degtaa waxayna ku xidhataa seedaha Achilles, kaas oo ah unug xooggan oo ka sarreeya cidhibtaada.
Maadaama muruqani uu ka gudbo labada kala-goys ee jilibkaaga iyo canqowgaaga, wuxuu u nugul yahay dhaawac marka loo eego kuwa kale.
Soleus
Kani waa muruq ballaaran oo fidsan oo ku yaal meel ka hooseysa muruqa gastrocnemius ee kor ku yaal, xoogaa ka qoto dheer. Waxay ka bilaabataa meel ka hooseysa jilibka, waxayna sidoo kale hoos u dhacdaa oo ku dhegtaa seedaha Achilles laftiisa. Maadaama ay ka gudubto oo keliya kala-goysyada canqowga, waxay u badan tahay inay dhaawacmaan. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ilaaliso qaab-dhismeedkaaga markaad socoto oo aad oroddo.
Plantaris
Marka laga soo tago labadan muruq ee waaweyn, waxaa jira muruq kale oo yar oo khafiif ah oo dhex mara. Waxaa loo yaqaan plantaris. Laakiin waxa yaabka leh ayaa ah, tani maahan xaalad qof walba. Sida laga soo xigtay sahanno, muruqgani kuma jiro qiyaastii 10% dadka laga bilaabo dhalashada. Laakiin saameyn weyn kuma lahan shaqada jirka.
Magaca caafimaad ee saddexdan muruq ee isku jira waa triceps surae.
Maxaa jilbahayagu u xanuunayaan? Sababaha ugu badan
Waxaa jira dhowr xaaladood oo keeni kara xanuun qoorta ah. Aan eegno qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan uguna caadiga ah.
| Xaaladda | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Cadaadiska Muruqyada | Tani waa sababta ugu badan. Tani waa marka fiilooyinka muruqa ay aad u fidsan yihiin ama ay jeexjeexan yihiin. Tusaale ahaan, haddii aad si lama filaan ah u bilowdo orod aad u dheereeya, ama haddii aad ciyaarto ciyaar u baahan joogsi degdeg ah ama aad beddesho jihada (tusaale ahaan, kubadda cagta, kubbadda laliska, kubbadda kolayga, cricket), tani way dhici kartaa. |
| Caloosha oo ku dhegta | Tani waa wax dad badan ay la kulmeen. Muruqyadu si lama filaan ah ayay u adkaadaan iyagoo dareemaya xanuun aan la adkaysan karin. Tani waxay dhici kartaa maalintii ama habeenkii. Fuuq-baxa, uurka, daawooyinka qaarkood, iyo xaalado caafimaad oo kale ayaa sababi kara tan. |
| Lugta Teniska | Kani waa dhaawac gaar ah oo soo gaara muruqa gastrocnemius ee sare. Magaciisa waxaa la helaa sababtoo ah badanaa waxay dhacdaa marka lugta si lama filaan ah loo fidiyo oo cagta la qaloociyo inta lagu jiro adeegga teniska. Si kastaba ha ahaatee, kuma koobna teniska; waxay ku dhici kartaa ciyaar kasta. |
| Cudurka Qaybta | Kani waa xaalad aad khatar u ah oo u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah. Ka dib shil weyn (sida lafo jaban) ama jimicsi xad dhaaf ah, cadaadiska gudaha xuubka ku wareegsan muruqa ayaa si weyn u kordha. Tani waxay joojin kartaa socodka dhiigga iyo sahayda oksijiinta, taasoo keenta dhaawac joogto ah oo muruqa soo gaara. |
Sidee bay u badan yihiin xaaladahan?
Mid ka mid ah dhaawacyada ugu badan ee muruqyada ee ciyaartoyda waa muruqa muruqa. Intaa waxaa dheer, muruqyada muruqa ayaa sidoo kale aad u badan. Khatarta arrintani way sii kordheysaa gaar ahaan marka da'da la gaaro. Sida laga soo xigtay sahannada, 75% dadka da'doodu ka weyn tahay 50 sano waxay la kulmeen dhaawac muruqa muruqa ah mar noloshooda ka mid ah.
Maxay yihiin calaamadaha lagu garan karo dhibaato maqaarka ah?
Haddii ay dhibaato kaa haysato muruqyada kubka, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo sida kuwan:
- Xanuunka laabta, dareenka cidhiidhiga ama cidhiidhiga. Xanuunkani wuxuu noqon karaa xanuun fiiqan oo si lama filaan ah u yimaada, ama wuxuu noqon karaa xanuun khafiif ah oo si tartiib tartiib ah u kordha.
- Dhaqdhaqaaq xaddidan. Dhibaato dhaqdhaqaaq, foorarsasho, ama socod sax ah. Dareen daciifnimo muruq.
- Muuqaal bararsan oo qalloocan. Tani waxay dhici kartaa marka muruq jeexan yahay.
- Jilicsanaan ama isu beddesha buluug/guduud oo u eg nabarro.
Sideen timahayaga u ilaalin karnaa caafimaad iyo xoog?
Inta badan dhibaatooyinka ilkaha waa laga hortagi karaa. Markaad raacdo talooyinkan fudud, adigana waxaad ilaalin kartaa caafimaadka ilkahaaga.
- Joogtee miisaan caafimaad qaba: Marka aad miisaan kordhiso, cadaadiska dheeraadka ah ee lugahaaga ayaa kordha, taasoo kordhisa khatarta muruqyada. Haddii Tusmada Culayska Jirkaaga (BMI) ay ka weyn tahay 25, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan miisaan caafimaad qaba oo adiga kugu habboon.
- Fuuq-baxa: Cabitaanka biyo iyo dareere ku filan maalintii oo dhan waxay wax badan ka tari kartaa ka hortagga waxyaabaha sida fuuq-baxa.
- Si fiican isu diyaari ka hor jimicsiga (Isku-diyaarin & Kala-bixin):Kahor intaadan bilaabin jimicsiga, samee 5-10 daqiiqo oo diirimaad iyo kala-bixin ah. Muruqyada diirran uma badna inay dhaawacmaan.
- Ka digtoonow daawooyinka aad qaadato: Daawooyinka qaar (tusaale ahaan, daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka) waxay sababi karaan xanuun muruqa ah ama wareer taasoo ah waxyeello. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan, kala hadal dhakhtarkaaga.
Goorma ayaan dhakhtar u tagaa haddii aan cuno xanuun?
Xanuun fudud ama xanuun yar ayaa kaa yaraanaya maalin ama laba ka dib nasasho iyo cabitaan badan.
Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunku uusan hoos u dhicin laba ama saddex maalmood oo nasasho ah ka dib, haddii uu ka sii daro, ama haddii xanuunku aad u daran yahay oo aadan socon karin, markaa hubaal la tasho dhakhtarkaaga.
Sababtoo ah mararka qaarkood xanuunka lugaha wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa xaalad aad u daran, sida xinjirowga dhiigga (Deep Vein Thrombosis - DVT), dhaawaca neerfaha, ama Achilles Tendonitis.
Haddii aad leedahay astaamahan, isla markiiba raadso daaweyn!
Haddii aad leedahay mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha soo socda, isla markiiba raadso talo caafimaad ama aad Waaxda Degdegga ah ee Isbitaalka ugu dhow (ETU).
- Maqaarku wuu bararaa, casaanayaa, midabkiisu wuu isbeddelaa (casaan, guduudan, bunni, ama madow), ama wuu xanuunaa .
- Kabuubyo ama luminta dareenka gacmaha ama lugaha.
- Dareen daciifnimo oo aadan dhaqaajin karin lugtaada.
Kuwani waxay noqon karaan calaamado xaalad halis ah, markaa ha iska indho tirin.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Muruqyadaada murqaha ayaa qayb muhiim ah ka ah hawlaha maalinlaha ah sida socodka, orodka, iyo istaagga.
- Murqaha iyo kala-goysyadu aad bay u badan yihiin, laakiin waxaa inta badan laga hortagi karaa diyaargarow habboon iyo caadooyin caafimaad.
- Aad ayey muhiim u tahay inaad is kululeyso ka hor jimicsiga, cabto biyo badan, oo aad ilaaliso miisaan caafimaad leh.
- Weligaa ha iska indha tirin cunaha oo aan kaa tagi doonin dhowr maalmood gudahood, ka sii dari doona, ama ay la socdaan calaamado kale sida barar ama midab beddel. Isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment