Miyaan ka hadli doonnaa daalka aan la qaadan karin ee la socda kansarka?

Adigoo ah qof la dagaallamaya kansarka, ma mararka qaarkood dareentaa daal iyo daal aan la adkaysan karin? Ma aha oo kaliya daal, laakiin daal oo qabsada jirkaaga oo dhan, iyadoon loo eegin inta aad seexato. Maanta waxaan ka hadli doonnaa daalka xad-dhaafka ah ee la xiriira kansarkan, taas oo ah, Daalka Kansarka . Tani waa wax saameeya dad badan, markaa aad bay muhiim u tahay in laga warqabo tan.

Waa maxay Daalka Kansarka? Sidee ayuu u badan yahay?

Ka fikir, ma aha sidii inaad maalintii oo dhan shaqaynaysay. Waa wax ka badan intaas. Waxay la mid tahay in jidhkaaga iyo maskaxdaada oo dhan ay daalan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal jidheed, maskaxeed, iyo shucuureed . Mararka qaarkood tani way baaba'aysaa dhowr toddobaad gudahood, taas oo aan ugu yeerno "daal daran". Laakiin dadka qaar, waxay socon kartaa bilo ama xitaa sannado, taas oo loo yaqaan "daal kansar oo daba-dheeraada." Daalkan joogtada ah wuxuu noqon karaa qodob weyn oo yareeya farxaddaada iyo tayada noloshaada, sax?

Hadda, fiiri sida ay u badan tahay arrintan. Inta u dhaxaysa 80 iyo 100 ka mid ah 100-kii qof ee qaba kansarka ayaa la kulmi doona daalkan kansarka. Taas macnaheedu waa dad badan ayaa khibraddan leh.

Waa maxay calaamadaha daalka kansarka?

Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal aad u daran sabab la'aan, ama xitaa ka dib markaad qabato shaqo yar. Waxay la mid tahay in qof uu nuugay tamarta oo dhan ee jirkaaga. Dad badan ayaa dhahaya daalkan ma baxo iyadoon loo eegin inta aad seexato ama aad nasato . Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad dareento daal aad u daran oo aadan xitaa rabin inaad ka kacdo sariirta. Waxaa sidoo kale laga yaabaa inaad ku adkaato inaad diirada saarto xusuustaadana ay xumaato.

Maxaa daalkan kansarku u dhacaa?

Sababta saxda ah weli lama helin. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la aaminsan yahay in kansarka iyo daaweyntiisu ay door ka ciyaaraan. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jiri kara dhowr sababood.

Sida kansarku u keeno daal

Bal qiyaas, marka aad kansar ku qabto jirkaaga, difaaca jirkaagu wuxuu la mid yahay dagaal. Waxay u baahan tahay tamar badan si ay ula dagaallanto cudurkan. Tamartaas waxaa laga soo qaataa kaydka jirkaaga. Sidaa darteed, waa wax caadi ah in jirkaagu dareemo daal.

Waxaa jira waxyaabo kale:

• Hawlaha maalinlaha ah: Dadka qaar waxay isku dayaan inay sii wadaan hawlahooda caadiga ah inkastoo ay qabaan kansar. In kasta oo taasi ay tahay wax wanaagsan, haddana waxay noqon kartaa mid aad u daal badan marka jirku waayo tamar dheeraad ah.
• Niyad-jabka: Waa wax caadi ah inaad dareento murugo iyo walwal marka lagaa helo kansar. Waxaa jira xiriir xooggan oo u dhexeeya niyad-jabkan iyo daalkan. Mararka qaarkood niyad-jabka ayaa kaa dhigi kara inaad dareento inaad rabto inaad seexato oo aadan waxba samayn.
• Hurdo la'aan: Dareen daal maskaxeed iyo mid jireed haddii aadan helin ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo fiican habeenkii oo aad nasato maalintii.
• Xanuun:Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in xanuun joogto ah oo daran uu kordhin karo daalka.
• Walwalka: Ka fikirka xanuunka, ka walwalka mustaqbalka, shaqooyinka guriga, iyo shaqada dhammaantood waxay sababi karaan walbahaar badan. Sabab kasta ha ahaatee, walbahaarka ayaa kordhin kara daalka.
• Xaaladda "hypermetabolic" ee ay keento burooyinka: Unugyada kansarku waxay la mid yihiin carruurta hunguri doonka ah. Waxay cunaan nafaqooyinka ku jira jirka ka hor inta aysan unugyada caadiga ah cunin. Tani waxay keentaa miisaan kordha, rabitaanka cuntada oo yaraada, iyo daal badan.

Sida daaweynta kansarku u keento daal

Marka la daaweynayo kansarka, daawooyinka aan siino waxay dilaan unugyada kansarka, laakiin mararka qaarkood waxay sidoo kale saameyn karaan unugyada caafimaadka qaba. Waa kuwan waxa dhici kara:

• Habka shaqadu u shaqeyso unugyada ayaa isbeddela.
• Caabuq ayaa ka dhaca jirka.
• Matag, lallabo, iyo fuuqbax ayaa dhaca.
• Heerarka hoormoonka ayaa isbeddela.
• Unugyada iyo unugyada ayaa waxyeellooba.
• Unugyada dhiigga cas ayaa yaraada, taasoo keenta dhiig-yaraan .
• Soo saarista kiimikooyinka loo yaqaan "Cytokines" ayaa kordha (kuwani waa calaamado ka imanaya habdhiska difaaca jirka).

Kuwani waa daawaynta ugu badan ee la xiriirta daalka kansarka:

• Daaweynta Kiimikada: Dawada kiimoterabiga waxay sababi kartaa daal. Daalkani wuxuu socon karaa dhowr maalmood, inta lagu jiro daaweynta, ama xitaa ka dib marka daaweyntu dhammaato.
• Daaweynta Shucaaca: Tani waxay sababi kartaa daal tartiib tartiib ah. Waxay bilaabataa inay yaraato qiyaastii 3-4 toddobaad ka dib marka daaweyntu dhammaato waxayna socon kartaa 2-3 bilood.
• Daaweynta Difaaca Jirka: Tani waxay ku lug leedahay kicinta habdhiska difaaca jirkaaga si uu ula dagaallamo kansarka. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan daaweynta bayoolojiga . Daalka ka dhasha daawayntan wuxuu socon karaa dhowr bilood ilaa sannad ka dib marka daaweyntu dhammaato.
• Tallaalka unugyada asliga ah (dhuuxa lafaha): Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal ilaa hal sano ka dib daaweyntan.

Dhibaatooyin noocee ah ayay tani keeni kartaa?

Daalkan joogtada ah ee kansarka wuxuu noqon karaa caqabad weyn oo ku soo fool leh noloshaada caadiga ah iyo shaqadaada . Waxaa laga yaabaa inaad seegto fursado aad ku raaxaysato waqtiga aad la qaadato asxaabtaada iyo qoyskaaga. Way adkaan kartaa inaad diirada saarto oo aad si cad u fikirto. Dadka qaar aad bay u daalan yihiin oo xitaa ma sii wadi karaan shaqadooda. Tani waa wax runtii kaa qaadaya farxadda nolosha.

Sidee dhakhaatiirtu u ogaadaan daalka kansarka?

Markaad dhakhtarka u tagto, wuu ku baari doonaa oo ku weydiin doonaa daalkan.Waxay isweydiiyaan waxyaabo ay ka mid yihiin inta uu halkaas joogay, ma joogto baa mise waa soo socotaa oo tagtaa, ma ka sii daraysaa marka aad wax gaar ah sameyso, iyo daawada kaa dhigaysa inaad daal badan dareento markaad qaadato.

Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad haysato joornaal maalinle ah si aad u diiwaangeliso heerarka daalkaaga . Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ogaato marka aad dareento daalka ugu badan iyo waxa kiciya. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in lagaa qaado baaritaanno dhiig si loo hubiyo dhibaatooyin kale, sida dhiig-yaraan ama caabuqyo .

Waa maxay daawaynta daalka kansarka?

Dhab ahaantii ma jirto daawo gaar ah oo loogu talagalay daalka kansarka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira daawooyin daaweyn kara dhibaatooyinka hoose ee keena daalka.

Tusaale ahaan, haddii aad qabto dhiig-yaraan, dhakhtarkaaga ayaa ku siin doona daaweyn si loo kordhiyo unugyada dhiigga cas. Haddii aad qabto niyad-jab, waxaa laga yaabaa in lagu siiyo daawooyinka niyad-jabka . Laakiin mararka qaarkood, maadaama ay jiraan sababo badan oo daal keena, way adkaan kartaa in la daweeyo.

Daryeelka xanuun baabi'iyaha ayaa halkan kaa caawin kara. Waxay kaa caawin karaan inaad maareyso calaamadahaaga iyo waxyeellooyinkaaga. Waxay sidoo kale kugu xiri karaan taageero nafsiyeed iyo mid ruuxi ah.

Sideen u maareyn karaa daalkan kansarka?

La noolaanshaha daalka kansarka waa caqabad. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo ku caawin kara:

• Caado u yeelo inaad seexato habeen wanaagsan: Maalin kasta seexo waqti isku mid ah. Qolkaaga jiifka ka dhig mid mugdi ah oo deggan. Waa wanaagsan tahay inaad seexato waqti gaaban maalintii, laakiin ha seexan wax ka badan 30 daqiiqo, haddii kale waxaad la kulmi doontaa dhibaato inaad seexato habeenkii.
• Weydiiso caawimo: Weydiiso qoyskaaga iyo asxaabtaada inay kaa caawiyaan inaad cunto keento, cunto kariso, qabato hawlaha guriga, iyo daryeelka carruurta. Ha xishoon, waa wax caadi ah inaad u baahato caawimo waqtigan.
• Yaree kafeynka: Inkasta oo waxyaabaha sida shaaha iyo kafeegu ay ku siin karaan kor u qaadis waqti gaaban ah, haddana waxay sidoo kale kaa hor istaagi karaan inaad seexato habeenkii.
• Cab biyo badan: Waa muhiim inaad qoyaan joogto ah yeelato, gaar ahaan haddii aad la kulanto waxyeellooyin sida matag iyo shuban. Isku day inaad cabto 64 wiqiyadood (qiyaastii 2 litir) oo biyo ah maalintii. (Tani kuma jirto cabitaannada kafeega leh.)
• Cun cunto nafaqo leh: Cun cuntooyin badan oo borotiin badan leh (kalluun, hilib, ukun, caano, laws, digir). Kuwani waxay gacan ka geystaan ​​​​hagaajinta unugyada dhaawacan ee jirka. Daaweynta kansarku waxay sababi kartaa lumitaanka rabitaanka cuntada. Haddii ay sidaas tahay, la kulan khabiir nafaqo oo ka hadal siyaabaha aad ku heli karto nafaqada aad u baahan tahay.
• Ka taxaddar daawooyinkaaga: Haddii aad qaadanayso daawooyin aan dhakhtar kuu qorin (OTC) ama fiitamiinno aan ahayn kuwa uu dhakhtarku kuu qoray, u sheeg dhakhtarkaaga. Daawooyinka iyo fiitamiinnada qaarkood waxaa laga yaabaa inaysan si fiican ula shaqeyn daawooyinka kansarka.
• Jirkaaga wax yar dhaq oo jimicso:Tani waxay u ekaan kartaa wax lala yaabo, laakiin cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in firfircoonida joogtada ahi ay tahay mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee loola dagaallamo daalka . Socodka dibadda iyo neefsiga hawo nadiif ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan. Jimicsiyo fudud sida yoga iyo Tai Chi ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad si fiican u seexato.
• Hel taageero caafimaadka dhimirka: Waxyaabaha ay ka mid yihiin daaweynta dabeecadda garashada (CBT) waxay kaa caawin karaan inaad wax ka qabato shucuurtaada, aad maareyso walbahaarka, iyo inaad hagaajiso hurdadaada. Ku biirista kooxaha taageerada khadka tooska ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara.
• Isticmaal xeelado maskaxda-jirka ah: Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in ku celcelinta miyir-qabka , yoga, iyo irbadaha lagu daaweeyo ay yareyn karto daalka kansarka. Daaweynta duugista, fekerka, iyo farshaxanka dagaalka fudud sida Qigong iyo Tai Chi ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Maxaan filan karaa marka aan qabo daal kansar?

Daalka kansarku isku mid ma aha qof walba. Qaar waxay ku baaba'aan dhowr toddobaad gudahood. Kuwa kale, waxay sii jiri kartaa sannado. Way fiicnaan kartaa ka dib daaweynta kansarka, laakiin inta badan, daalku wuxuu socdaa muddo.

Si aan u bixiyo dhowr tusaale:

• Daalku wuxuu socon karaa ilaa hal sano ka dib marka la tallaalo dhuuxa lafaha .
• Inta lagu jiro daaweynta shucaaca, daalku si tartiib tartiib ah ayuu u kordhaa. Waa inuu yaraadaa dhowr bilood gudahood ka dib marka daaweynta la joojiyo.
• Qalliinka ka dib, badanaa waxaa jira daal ku meel gaar ah, kaas oo kaa taga markaad bogsato.
• Daalka ka yimaada daawaynta nidaamsan (daawooyinka gala dhiigga) ayaa yimaada oo taga. Waxaad dareemeysaa daal markaad qaadato daawada, waxaadna dareemeysaa xoogaa fiicnaan marka aad ka nasato daawada. Waxaa laga yaabaa inaad mar kale dareento daal marka aad dib u bilowdo daaweynta. Marka daaweyntu si buuxda u dhammaato, jirkaagu wuxuu u baahan yahay inuu dib u helo xooggiisii.

Daalka kansarka ma laga hortagi karaa?

Nasiib darro, ma jirto si buuxda oo loo joojin karo daalka kansarka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad si fiican u maareyso :

• La hadal dhakhtarkaaga: Daalka kansarku waa calaamad muujinaysa kansarka laftiisa. Haddii aad ogtahay inaad kansar qabto, ha ka xishoon inaad dhakhtarkaaga u sheegto haddii aad wali daalan tahay inkastoo ay jiraan waxyaabihii kale ee aad la kulantay. Isaga ama iyadu way ku hagi karaan oo waxay kaa caawin karaan inaad maareyso daalka ka hor inta uusan noloshaada la wareegin.
• Keydi tamartaada: Ka fikir tamarta jirkaaga sidii bangi. Waxaad kaydisaa tamarta oo aad dib u qaadataa. Had iyo jeer waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso dheelitirnaan wanaagsan.
• Hayso joornaal maalintaada ah: Qiyaastii hal toddobaad, qor waqtiyada maalinta aad haysato tamarta ugu badan iyo waqtiyada aad gebi ahaanba daalan tahay. Marka aad ogaato waxa kiciya daalkaaga, waxay kaa caawin doontaa inaad daal yar yeelato maalinta oo dhan.
• Ka digtoonow calaamadaha digniinta: Calaamadaha digniinta jirka waxaa ka mid ah garbaha oo adkaada, indhaha oo daalan, lugaha oo daalan, iyo dareen daciifnimo. Calaamadaha digniinta maskaxda waxaa ka mid ah walwal, dulqaad la'aan, xanaaq soo noqnoqda, nasasho la'aan, iyo awood la'aan inaad diirada saarto .

Maxaan maskaxda ku hayaa markaan la noolahay daalka kansarka?

Waxaa laga yaabaa inaad daal dareento inta lagu jiro daaweyntaada kansarka iyo muddo ka dib. Iyada oo ku xidhan xaaladdaada, tani waxay noqon kartaa dhibaato dhowr bilood ilaa sannad. Maadaama ay waqti dheer tahay, waa fikrad wanaagsan inaad yeelato qorshe habaysan oo noloshaada ah . Qorshahan waxaa ku jiri kara dejinta jadwal ku salaysan mudnaantaada iyo la wareegidda xakamaynta deegaankaaga .

Dejinta mudnaanaha

Ma xasuusataa bangiga tamarta ee aan hore u soo sheegay? Haddii aad rabto inaad hesho tamar marka aad u baahato, furaha ayaa ah inaad mudnaanta siiso oo aad xawaarayso naftaada . Go'aanso waxa adiga kuugu muhiimsan - ha ahaato shaqo, qoys, saaxiibo, ama hawlaha guriga. Markaa samee tan:

• Mudnaanta sii hawlaha ugu muhiimsan: Isticmaal tamartaada si aad u qabato waxyaabaha kuugu muhiimsan.
• Naftaada dhaqso u samee: Waxaa ka wanaagsan inaad wax mid mid u qabato intii aad ku degdegi lahayd dhammaantood hal mar. Qorshee maalintaada si aad u hesho waqti iyo tamar ku filan oo aad ku dhammaystirto hawlahaaga. Isku day inaad qabato hawlo dhowr ah hal mar, xitaa shaqooyinka guriga, oo hel siyaabo aad isla wada qaban karto.
• Nasasho waa lama huraan: Qaado nasashooyin gaagaaban oo joogto ah. Ha sugin ilaa aad daalan tahay, naso marka aad dareento inaad daalan tahay. Ma aha oo kaliya marka aad dareento inaad wax ka qaban karto.

Keydso tamarta oo xakamee deegaankaaga.

Waxaa jira siyaabo looga hortago daalka inuu ku ururo jirkaaga, taasoo kordhin karta daalka kansarka. Waa kuwan tusaalooyin yar:

• Kala beddel fadhiga iyo istaagga. Markaad fadhido, isticmaal kursi taageero wanaagsan u leh jirkaaga.
• Diyaari goobtaada shaqada si aadan ugu baahnayn inaad foorarsato si aad wax u soo qaadato.
• Iska ilaali hawlaha adag. Haddii aad u baahan tahay inaad wax kor u qaaddo, xasuuso inaad jilbahaaga iyo sintaada ku foorarsato, ee maaha inaad dhexdaada ku foorarsato.

Goorma ayaan dhakhtarka la kulmaa?

Haddii aad qabtid mid ka mid ah waxyaabahan, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga:

• Haddii aad aad u daciifsan tahay oo aadan sariirta ka kici karin.
• Haddii aad leedahay isbeddello maskaxeed sida niyad-jab ama walaac.
• Haddii aad dareento walwal ama aad qabto dhibaatooyin xusuusta ah.
• Haddii uu jiro xanuun daran.
• Haddii aad neefsan weydo.
• Haddii aan la xakamayn karin waxyeellooyinka ka dhasha daawaynta kansarka (lallabbo, matag, shuban, cunto xumo).

Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga la qaato)

Marka aad la nooshahay cudur daba-dheeraada sida kansarka, waa wax caadi ah inaad la kulanto caqabado badan. Daalka kansarku waa mid ka mid ah xaaladahaas. Waa la fahmi karaa inaad daalan tahay marka aad la dagaalamayso kansarka. Daaweynta kansarku waxay noqon kartaa mid jir ahaan iyo maskax ahaanba daalaysa. Si kastaba ha ahaatee, ha ka labalabeyn inaad dhakhtarkaaga kala hadasho sida daalka kansarku u saameeyo noloshaada. Waxaa jira tallaabooyin aad qaadi karto si ay kaaga caawiyaan inaad dib ugu soo noqoto wadada saxda ah. Keligaa ma tihid, weydii caawimo, oo xoog yeelo.

Daalka Kansarka , Daalka Kansarka, Kansarka, Daaweynta Kansarka, Daalka, Daalka, Tamar la'aanta