Saliidda Beerka Cod-ka ma runtii leedahay faa'iidooyin caafimaad? Aan ka hadalno!

Waxaad u badan tahay inaad ka maqashay "saliidda shark" ayeeyadaa ama awoowgaa. Waxay yiraahdaan waxay u fiican tahay xanuunka jilibka iyo xanuunka jidhka, sax? Saliidda beerka kalluunka ...

Waa maxay Saliidda Beerka Cod-ka?

Si fudud haddii loo dhigo, kani waa saliid laga helo beerka kalluunka oo loo yaqaan "Cod". Saliiddan waxaa laga helaa gaar ahaan kalluunka kalluunka ee ku nool Badweynta Atlaantik. Haddii aan eegno taariikhda, dadka ku nool wadamada qabow, waqooyiga Yurub ee aan iftiinka qorraxda lahayn ayaa isticmaalay saliiddan si ay uga hortagaan yaraanta fitamiin D xilliga jiilaalka. Tan iyo wakhtigaas waxaa loo isticmaali jiray in looga hortago rickets, oo ah cudur lafaha ah oo ku dhaca carruurta yaryar oo ay ugu wacan tahay yaraanta fitamiin D.

Dalalka sida Norway iyo Iceland ayaa caan ku ah soo saarista kuwan. Maanta, kuwan waxaa laga iibsan karaa qaab kaabsal ah dukaan kasta ama farmashi. Dad badan ayaa u isticmaala xanuunka kala-goysyada iyo ka hortagga cudurrada wadnaha.

Waa maxay nafaqooyinka ugu muhiimsan ee ku jira saliidda beerka kalluunka?

Saliidda beerka kalluunka kalluunka waa il qiimo leh oo nafaqooyin ah, oo qani ku ah fiitamiin A, fiitamiin D, iyo asiidhyada dufanka leh ee omega-3 . Aan eegno macluumaadka nafaqada.

Muhiimadda fitamiin A

Faytamiin A waa nafaqo muhiim u ah shaqada habdhiska difaaca jirka , koritaanka unugyada, aragga wanaagsan , iyo caafimaadka taranka.

Astaamaha gaarka ah ee fitamiin D

Sababta ugu weyn ee saliidda beerka kalluunka ay uga duwan tahay saliidda kalluunka kale waa inay ka kooban tahay fiitamiin D badan. Ma ogtahay, saynisyahannadu waxay ku qiyaaseen in in ka badan bilyan oo qof oo adduunka ku nool ay ka yar yihiin fitamiin D. Inkasta oo dalkeennu uu helo qorrax badan, haddana dad badan ma helaan fiitamiin D ku filan qaab nololeedkeenna awgiis.

La'aanta fitamiin D waxay kordhisaa khatarta jabka lafaha ee dadka waaweyn. Intaa waxaa dheer, la'aanta fitamiin D ee hooyada waxay saameyn kartaa horumarka maskaxda ee ilmaha. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale horseedi kartaa xaalad loo yaqaan dheef-shiid kiimikaad, taas oo ah isku-darka dhiig kar sare, heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya, iyo kolestarool sare. Xaaladdan waxay horseedi kartaa cudurro sida cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo kansarka muddada dheer.

Faa'iidooyinka Asiidhyada Dufanka leh ee Omega-3

Kuwaas waxay gacan ka geystaan ​​​​yareynta bararka jirkeena waxayna xakameeyaan xinjirowga dhiigga. Gaar ahaan, omega-3 oo loo yaqaan DHA (Docosahexaenoic acid) ayaa ku badan saliidahaan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in DHA ay wanaajiso shaqada maskaxda iyo xusuusta, sidoo kalena ay ka caawiso ka hortagga cudurka Alzheimers iyo waallida, kuwaas oo ah cuduro xusuusta lumisa.

Faa'iidooyinka caafimaad ee saliidda beerka kalluunka

Sababtoo ah fiitamiinnadan muhiimka ah iyo asiidhyada dufanka leh, waxaad ka heli kartaa dhowr faa'iidooyin caafimaad oo laga helo isticmaalka saliidda beerka kalluunka.

Si looga hortago loona xakameeyo glaucoma

Glaucoma waa xaalad halis ah oo keeni karta in si tartiib tartiib ah aragga u lumo sababo la xiriira cadaadiska oo kordha indhahayaga. Faytamiin A ee ku jira saliidda beerka kalluunka ayaa ka hortagaya waxyeelada unugyada indhaha. Sidoo kale, asiidhyada dufanka leh ee omega-3 waxay yareeyaan cadaadiska gudaha isha waxayna hagaajiyaan wareegga dhiigga. Tani waxay gacan ka geysaneysaa xakamaynta horumarka glaucoma.

Sifooyinka ka hortagga kansarka

Saliidda beerka kalluunka codku waxay leedahay awood ay kula dagaallanto kansarka, maadaama ay ka kooban tahay fiitamiin A iyo omega-3 labadaba. Sifooyinka ka hortagga bararka waxay ka hortagaan sameynta unugyada kansarka.

Yaraynta khatarta cudurka 'multiple sclerosis' (MS)

Waxaa la ogaaday xiriir ka dhexeeya heerarka fitamiin D ee hooseeya iyo MS , oo ah cudur saameeya habdhiska neerfaha. Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka qaata saliidda beerka kalluunka markay dhallinyara ahaayeen ay halis yar ugu jiraan inay MS ku dhacdo qaangaarnimada.

Maareynta Xanuunka Kala-goysyada Rheumatoid

Tani waa wax ay dad badan si toos ah u yaqaanaan. Rheumatoid arthritis waa cudur ku dhaca habdhiska difaaca jirka kaas oo sababa barar iyo xanuun daran oo ku dhaca kala-goysyada. Astaamaha ka hortagga bararka ee saliidda beerka kalluunka ayaa gacan ka geysan kara xakamaynta xanuunkan. Daraasad 24 toddobaad socotay, bukaanada qaatay saliidda beerka kalluunka kalluunka ayaa la kulmay hoos u dhac weyn oo ku yimid xanuunka waxayna awoodeen inay yareeyaan xaddiga xanuun baabi'iyeyaasha ay isticmaaleen.

Waxyaabaha ay tahay inaad ka digtoonaato marka aad isticmaaleyso saliidda beerka kalluunka (khatarta)

Inkasta oo saliidda beerka kalluunka ay tahay walax faa'iido leh, sida wax kasta oo kale, waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad ka warqabto ka hor intaadan isticmaalin.

Ka taxaddar inta aad uurka leedahay.

Saliidda beerka kalluunka ayaa kaa caawin karta daboolida baahiyahaaga fitamiin D inta aad uurka leedahay. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada fiitamiin A aad u badan waxay waxyeello u geysan kartaa ilmahaaga aan weli dhalan. Sidaa darteed, iska ilaali inaad qaadato saliidda beerka kalluunka xilliga uurka ama inta aad naas nuujinayso iyada oo aan la siin talo caafimaad.

Dhibaatooyinka suurtagalka ah ee daawooyinka kale

Haddii aad qaadanayso daawooyinka khafiifiya dhiigga sida Warfarin , waa inaad iska ilaalisaa qaadashada saliidda beerka kalluunka. Maadaama saliidda beerka kalluunka ...

Qiyaaso badan ayaa sababi kara sun.

Tani aad bay muhiim u tahay. Fiitamiin A iyo fiitamiin D waa fiitamiinno dufan ku milma. Taas macnaheedu waa haddii aad qaadato wax ka badan inta aad u baahan tahay, si fudud loogama saari karo jirka waxayna ku ururi karaan xubnaha sida beerka, taasoo keenta sun . Sidaa darteed, waligaa ha dhaafin qiyaasta ku qoran dhalada ama qiyaasta uu dhakhtarkaagu kugula taliyay.