War wanaagsan oo loogu talagalay dadka caba qaxwada! Qaxwadu ma u fiican tahay caafimaadka mindhicirkaaga? (Caafimaadka mindhicirka)

Ma tahay qof aad u xiiseeya caraf udgoonka koob qaxwo ah isla marka aad subaxdii soo kacdo? Mise waxaad sidoo kale leedahay caado ah inaad cabto qaxwo si aad u yareyso daalka iyo hurdada inta lagu jiro shaqada maalinta? Qaxwadu waa cabitaan aad looga jecel yahay Sri Lanka. Laakiin waxaan maqalnaa sheekooyin kala duwan oo ku saabsan in qaxwadu ay u fiican tahay ama u xun tahay jirka, miyaanay ahayn? Qaar waxay dhahaan qaxwadu ma fiicna, kuwa kalena waxay dhahaan waxay u faa'iido badan tahay caafimaadka. Maanta waxaan ka hadli doonnaa xaqiiqo aad u yaab leh oo ay ogaatay cilmi-baaristii ugu dambeysay ee caafimaad, taasoo kaa dhigi doonta adiga, qofka cabba qaxwaha, mid aad u faraxsan. Taasi waa, sida qaxwaha aan cabno uu u saameeyo caafimaadka xiidmahayaga.

Maxaad aad ugu raadineysaan qaxwahan?

Si aan u fahanno sheekadan, marka hore waxaan u baahanahay inaan wax ka baranno adduunka yar ee ku jira xiidmahayaga. Waxaan tan ugu yeernaa microbiome-ka xiidmaha . Si fudud haddii loo dhigo, xiidmahayagu waxay hoy u yihiin malaayiin microbes oo faa'iido leh, oo ay ku jiraan bakteeriyada, fangaska, iyo fayrasyada. Isku dheelitirka microbes-yadan ayaa muhiim u ah caafimaadkeena.

Bal qiyaas waxa dhaca marka jeermisyadani ay noqdaan kuwo aan dheelitirnayn. Waxaan ugu yeernaa Dysbiosis . Xaaladdan waxay keeni kartaa caabuqyo kala duwan oo jirka ku dhaca, cayil, noocyo kansar ah, iyo cuduro kale oo badan.

Markaa, saynisyahannadu waxay muddo dheer raadinayeen sida cuntooyinka aan cunno u saameeyaan bakteeriyadan mindhicirka. Hal shay oo ay ka heleen daraasadahaas ayaa ahaa in qaxwadu ay ahayd mid ka mid ah cabitaannada saamaynta ugu weyn ku yeeshay dhaqdhaqaaqa bakteeriyadan. Daraasado hore ayaa sidoo kale lagu ogaaday in cabbitaanka qaxwadu uu yareeyay khatarta cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo noocyada kansarka qaarkood. Dhammaan tani waxay keentay in cilmi-baarayaashu ay bilaabaan inay si qoto dheer u eegaan xiriirka ka dhexeeya qaxwaha iyo caafimaadka mindhicirka.

Waxa cilmi-baaristii ugu dambeysay ay shaaca ka qaadayso

Dad badan oo ka kala yimid Mareykanka iyo Boqortooyada Ingiriiska ayaa ka qayb qaatay cilmi-baaristan. Caadooyinkooda cunto iyo muunado DNA ah oo laga qaaday mindhicirka ayaa la falanqeeyay. Dadkan waxaa loo qaybiyay saddex kooxood:

1. Dadka aan cabin qaxwada: (kuwa caba wax ka yar 3 koob bishii)

2. Cabitaanka qaxwada ee caadiga ah: (kuwa caba inta u dhaxaysa 3 koob bishii iyo 3 koob maalintii)

3. Dadka caba qaxwaha badan: (kuwa caba wax ka badan 3 koob maalintii)

Natiijooyinku runtii aad bay ula yaabeen. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dadka caba qaxwada caadiga ah iyo kuwa aadka u cabba ay leeyihiin bakteeriyo aad uga faa'iido badan kuwa aan cabbin qaxwada . Kuwaas waxaa ka mid ah nooc ka mid ah bakteeriyada loo yaqaan Lawsonibacter asaccharolyticus oo siddeed jeer ka badan.

Ma kafeyn baa sababta arrintan?

Dad badan ayaa u maleynaya in kafeyntu ay tahay sababta dhammaan waxyaabaha wanaagsan iyo kuwa xun ee ku jira qaxwada. Laakiin daraasaddan waxay ogaatay in faa'iidadani aysan sabab u ahayn kafeyn oo keliya. Sababtoo ah natiijadu waxay la mid ahayd kuwii cabay qaxwada aan lahayn kafeyn.

Haddaba maxaa sabab u ah arrintan? Sababtu waxay tahay in digirta qaxwaha ay qani ku yihiin iskudhisyo kiimiko ah oo loo yaqaan polyphenols . Kuwaas waxay leeyihiin sifooyin antioxidant iyo anti-barar oo awood leh. Tan ugu muhiimsan, polyphenols-kan waa cuntada ugu fiican (prebiotic) ee bakteeriyada wanaagsan ee xiidmahayaga. Markaa marka aan cabno qaxwaha, polyphenols-kan waxay tagaan xiidmaha waxayna quudiyaan bakteeriyada wanaagsan waxayna ka caawiyaan inay koraan.

Cilmi-baaristan ayaa sidoo kale soo jeedinaysa in faa'iidadani ay isku mid tahay haddii aad cabto cappuccino caano iyo sonkor leh, ama latte. Si kastaba ha ahaatee, khubarada nafaqada ayaa sheegaya in cabbitaanka qaxwada madow ee aan lahayn sonkor iyo caano ay tahay tan ugu caafimaadka badan.

Haddaba ma habboon tahay inaad cabto qaxwo badan intii aad rabto?

Maya. Sida wax walba oo kale, cabbitaanka qaxwada badan ma fiicna. Guud ahaan, waxaa la sheegaa in cabbitaanka saddex ilaa afar koob oo qaxwo ah maalintii ay faa'iido u leedahay qof weyn oo caafimaad qaba. Si kastaba ha ahaatee, jirka qof walba waa ka duwan yahay. Waa inaad ka warqabtaa waxa kugu dhacaya marka aad cabto qaxwada.

Shaxda hoose waxay taxaysaa qaar ka mid ah saameynta xun ee ka dhalan karta cabbitaanka qaxwada xad-dhaafka ah. Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dib u eegto xaddiga qaxwada aad cabto.

Sidoo kale, xasuuso in qaxwadu ay tahay daawo kaadida lagu shubo, markaa haddii aad cabto qaxwaha, waa inaad sidoo kale cabtaa biyo ku filan maalintii oo dhan.

Maxaan markaas sameeyaa?

Haddii aadan qabin xaalad daba-dheeraatay sida dhiigkarka, oo aad caafimaad qabto, dhib ma lahan inaad cabto laba ilaa saddex koob oo bun ah maalintii. Waxay faa'iido u yeelan kartaa caafimaadkaaga guud, oo ay ku jirto caafimaadka mindhicirkaaga.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto wax xaalad caafimaad ah, aad uur leedahay, ama aad naas nuujinayso, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin qaxwada cuntadaada ama aad beddelin xaddiga aad hadda cabto. Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan talada ugu habboon iyadoo lagu salaynayo xaaladdaada caafimaad.