Mararka qaar maskaxdeennu waxay dareemeysaa inay hal meel ku xayiran yihiin, miyaanay ahayn? Ma sidoo kale waxaad ku jirtaa walaac badan sababtoo ah fikradaha taban ee joogtada ah iyo awood la'aanta inaad beddesho qaababka dhaqanka qaarkood? Maanta waxaan ka hadli doonnaa hab daaweyn oo aad waxtar u leh oo ku caawin kara waqtiyadaas oo kale. Waxaan tan ugu yeernaa Daaweynta Dabeecadda Garashada, ama CBT marka la soo gaabiyo.
Si fudud loo dhigo, waa maxay CBT?
CBT waa nooc ka mid ah daaweynta nafsiga. Si adag marka loo hadlo, waa daaweynta hadalka . Laakiin ma aha oo kaliya hadal. Waa daaweyn nidaamsan oo ujeedo leh. Xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka, sida cilmu-nafsiga, waxay isticmaalaan habkan si ay u daaweeyaan oo ay uga caawiyaan maaraynta xaalado caafimaad oo kala duwan. Waa mid ka mid ah qaababka daaweynta nafsiga ee ugu wanaagsan uguna waxtarka badan adduunka.
Waxaa jira dhowr mabda' oo muhiim ah oo daaweynta CBT ku salaysan tahay. Aan eegno waxay yihiin:
- Fikir Khaldan: Inta badan dhibaatooyinka maskaxda ee aan la kulanno waxaa sababa fikirkeenna khaldan oo aan waxtar lahayn. Tusaale ahaan, fikirka, "Ima faa'iido iima laha" xitaa haddii wax yar ay qaldamaan.
- Dhaqamada xun ee caadada leh: Sidoo kale, dhaqamo xun oo aan muddo dheer la qabsanay ayaa sidoo kale sababi kara dhibaatooyinkan. Waxyaabaha ay ka mid yihiin ka fogaanshaha qof walba iyo kalinimada isla marka dhibaato yar ay maskaxda ku soo dhacdo.
- Iimaanka nafteena iyo adduunka: Qaar ka mid ah caqiidooyinka asaasiga ah ee aan ka qabno nafteena, kuwa kale, iyo adduunka waxay saameyn karaan fayoobaanta maskaxeed. Tusaalooyinka caqiidooyinkan waxaa ka mid ah caqiidooyinka sida "Uma qalmo in la i jeclaado."
- Waxaad baran kartaa sida si fiican loola qabsado: Waxa muhiimka ah ayaa ah in kuwa la halgamaya arrimahan caafimaadka dhimirka ay baran karaan sida si wanaagsan loola qabsado. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha iyo hagaajinta fayoobaanta maskaxda iyo shucuurta.
Inta lagu jiro kalfadhiga CBT, daaweeyahaagu wuxuu kaa caawinayaa inaad baarto fikradahaaga iyo dareenkaaga. Waxaad bilaabaysaa inaad fahamto sida habka aad u fikirto u saameeyo ficilladaada. Iyada oo loo marayo daaweyntan, waxaad ka xoroobi kartaa fikradahan iyo dhaqamadan xun oo aad ku beddeli kartaa qaabab iyo caadooyin caafimaad qaba oo wanaagsan.
Daawayntani waxay badanaa ka kooban tahay tiro kooban oo kalfadhiyo ah. Iyada oo loo marayo wadahadallada su'aalaha iyo jawaabaha, la-taliyahaagu wuxuu kaa caawinayaa inaad dhibaatooyinka u eegto si ka duwan. Natiijo ahaan, waxaad baranaysaa inaad si fiican uga jawaabto walbahaarka, xanuunka, iyo caqabadaha nolosha.
Waa maxay xaaladaha lagu daaweyn karo CBT?
CBT waa qalab qiimo leh oo kaa caawin kara arrimo badan oo maskaxeed iyo shucuureed. Waxaa isticmaali kara dadka da' kasta leh, laga bilaabo carruurta ilaa dadka waaweyn.
Shaxda hoose waxay ku tusaysaa goorta daaweynta CBT ay faa'iido yeelan karto.
| Xaalad / Dhibaato | Sharaxaad |
|---|---|
| Xaaladaha caafimaadka dhimirka ee waaweyn | |
| Niyad-jabka | Waxay ka caawisaa beddelka qaababka fikirka ee niyad-jabka iyo rajo-la'aanta ku ah nolosha. |
| Walaaca | Waxay ku baraysaa inaad aqoonsato oo aad la kulanto fikradaha keena cabsi iyo walwal aan loo baahnayn. |
| Fikradaha iyo ficillada aan loo baahnayn (Cudurka waswaaska-khasabka ah - OCD) | Waxay ka caawisaa xakamaynta fikradaha soo noqnoqda, kuwa aan loo baahnayn iyo ficillada laga qaadayo jawaabtooda. |
| Xanuunka walbahaarka kadib (PTSD) | Waxay ka caawisaa maaraynta fikradaha iyo dareenka xun ee la xiriira dhacdooyinka naxdinta leh. |
| Xanuunka Firfircoonida La'aanta Feejignaanta (ADHD) | Waxay ka caawisaa horumarinta xirfadaha sida qorsheynta, abaabulka, iyo xakamaynta shucuurta. |
| Cabsiyo kala duwan | Waxay ka caawisaa beddelka fikradaha keena cabsi xad dhaaf ah oo ku saabsan waxyaabo ama xaalado gaar ah. |
| Dhibaatooyinka Cuntada | Waxay ka caawisaa beddelka fikradaha taban iyo kuwa aan caafimaadka qabin ee ku saabsan jirka iyo cuntada. |
| Ciladda isticmaalka maandooriyaha | Wuxuu baraa sida loo aqoonsado loona wajaho fikradaha iyo xaaladaha kiciya isticmaalka daroogada. |
| Si loo maareeyo xaaladaha kale ee jireed | |
| Hurdo la'aan | Waxay kaa caawineysaa inaad hesho hurdo wanaagsan iyadoo beddeleysa fikradaha iyo caadooyinka carqaladeeya hurdada. |
| Xanuun daba-dheeraada | Waxay kaa caawisaa inaad la noolaato xanuunka iyo inaad maareyso fikradaha xun ee ku saabsan xanuunka. |
| Xanuunka Mindhicirka ee Xanaaqa leh (IBS) | Waxay ka caawisaa xakamaynta sii xumaanshaha calaamadaha uu keeno walbahaarka. |
| Caqabadaha nolol maalmeedka | |
| Dhibaatooyinka xiriirka/furiinka | Waxay ka caawisaa horumarinta xirfadaha isgaarsiinta iyo xallinta khilaafaadka. |
| Dhibaatooyinka shaqada | Waxay kaa caawisaa inaad la qabsato cadaadiska iyo dhibaatooyinka shaqada. |
| Murugada | Waxay kaa caawisaa la tacaalidda murugada iyo xanuunka ka dhasha geerida qof aad jeceshahay. |
Intaa waxaa dheer, cudurka laba-cirifoodka iyoDaaweynta CBT oo ay weheliso daawooyinku waxay natiijooyin aad u wanaagsan u keeni kartaa xaaladaha sida shisoofrani.
Sideen ku heli karaa la-taliye sameeya CBT?
Su'aal aad muhiim u ah waa mid aad u muhiim ah. Helitaanka qof aad la jaan qaadi karto oo aad ku kalsoonaan karto mararka qaarkood waxay qaadan kartaa waqti. Laakiin ha ka welwelin.
Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad weydiiso dhakhtarkaaga qoyska arrintan. Isaga ama iyadu waxay awoodi doonaan inay kugula taliyaan dhakhtar cilmi nafsi oo aqoon leh oo wanaagsan.
Intaa waxaa dheer, waxaad weydiisan kartaa saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan talo. Waxa kale oo muhiim ah inaad hubiso in la-taliyaha aad doorato uu yahay mid u qalma, gobolku ansixiyay, oo shati u haysta xirfaddiisa. Sidoo kale, hubi inuu/inay khibrad u leedahay arrinta aad qabto (tusaale ahaan, niyad-jabka, walwalka).
Sidee bay u shaqeysaa daaweynta CBT?
CBT waa daaweyn taageero leh, aan xukun lahayn, oo ammaan ah oo kuu oggolaanaysa inaad si furan uga hadasho wax kasta oo maskaxdaada ku jira. U fiirso la-taliyahaaga inuu yahay lammaanahaaga. Waxaad wada joogtaan safarkan.
Daawayntani waa hab tallaabo-tallaabo ah.
- Marka hore: Fahmidda dhibaatada: Kalfadhiyada ugu horreeya, waxaad ka hadli doontaa caqabadaha aad la kulmayso, calaamadaha aad la kulmayso, iyo cabsidaada. Haddii hore laguugu sheegay xaalad caafimaad maskaxeed, ka hadal taas sidoo kale. Tani waa tallaabo muhiim ah oo lagu dejinayo yoolalkaaga daaweynta.
- Marka labaad: Weydiinta su'aalo iyo sahamin: Iyadoo ku xiran xaaladdaada, la-taliyaha ayaa ku weydiin doona su'aalo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka hadasho dhacdo hore, cabsidaada, dhaqankaaga, iyo sida aad u fikirto. Markaad labadiinuba si qoto dheer uga wada hadlaysaan waxyaalahan, waxaad heli doontaan faham wanaagsan oo ku saabsan sida aad uga jawaabto caqabadaha nolosha.
- Saddexaad: Aqoonsashada fikradaha iyo dhaqamada dhibka leh: Wadahadalka, la-taliyahaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad si dhow u fiiro gaar ah u yeelato sida aad uga jawaabto xaaladaha adag. Wadajir ahaan, waxaad aqoonsan doontaan dareenka xun, caqiidooyinka, iyo dhaqamada sababa dhibaatooyinkaaga. Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad xaaladahan iyo fikradaha aad qabtid waqtigaas ku qorto joornaal.
- Afaraad: Ka shaqaynta sidii aad u beddeli lahayd fikradaha iyo dhaqamadaas: Marka xigta, la-taliyahaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad ogaato sida loo beddelo dareenkan xun, fikradaha, iyo caadooyinkan. Waxaad beddeli doontaa sida aad u eegto dhibaatooyinka oo aad bilaabi doontaa inaad ku dhaqanto qaababka iyo dhaqamada fikirka wanaagsan. Kadib, waxaad u isticmaali doontaa barashadan cusub si aad ula kulanto caqabadaha mustaqbalka.
Xasuuso, ma filan kartid natiijooyin degdeg ah oo ka yimaada CBT. Waxay qaadataa waqti, mararka qaarna waxay dareemi kartaa xoogaa adag marka hore. Laakiin haddii aad sii wadato isku dayga oo aad la shaqeyso la-taliyahaaga, waxaad arki doontaa isbeddello waaweyn waqti ka dib.
Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka daaweyntan?
Faa'iidada ugu weyn ee CBT waa inay kaa caawiso inaad si fiican uga warqabto dareenkaaga, fikradahaaga, iyo dhaqamadaada. Daawaynta ka dib, dad badan ayaa yeesha caadooyin caafimaad qaba. CBT ma baabi'in doonto walbahaarka noloshaada, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad si wanaagsan ula qabsato oo aad u horumariso caafimaadkaaga guud ee maskaxda.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in CBT ay waxtar u leedahay, ama xitaa ka waxtar badan tahay, hababka kale ee daaweynta nafsiga ah ama daawooyinka qaarkood.
Dhanka kale , mararka qaarkood waxaad dareemi kartaa walwal iyo walwal badan inta lagu jiro daaweynta. Ma fududa inaad ka hadasho cabsidaada ugu qoto dheer iyo waayo-aragnimadaada xanuunka badan. Laakiin ha welwelin, la-taliyahaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad ka gudubto dareenkaas.
Intee in le'eg ayay daaweynta CBT qaadanaysaa?
Daaweynta CBT waxay caadi ahaan socotaa 12 ilaa 20 toddobaad. Si kastaba ha ahaatee, maadaama qof kastaa uu ka duwan yahay xaaladaha caafimaadka maskaxduna ay yihiin kuwo adag, muddada daaweyntu way kala duwanaan kartaa.
Ha ka welwelin inta ay qaadan doonto inaad maareyso dhibaatooyinkaaga oo aad ku noolaato nolol wanaagsan. Waxa muhiimka ah waa inaad caawimaad weydiisatay. Xitaa horumar yar waa horumar weyn.
Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?
Waa caadi inaad dareento raaxo darro inta lagu jiro daaweynta. Si kastaba ha ahaatee, haddii calaamadahaagu ka sii daraan , ama haddii aad dareento walwal ama niyad jab, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga.
Haddii aad ka fikireyso inaad noloshaada soo afjarto, ama aad naftaada ama dadka kale wax u dhinto, fadlan isla markiiba raadso talo caafimaad. Tani aad bay muhiim u tahay.
Qirashada inaad qabto dhibaato caafimaad maskaxeed iyo raadinta caawimo mararka qaarkood way adkaan kartaa. Laakiin waa muhiim inaad sidaas samayso. Daaweynta CBT waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto oo aad ka gudubto waxyaabaha kaa hor istaagaya inaad ku noolaato nolol buuxda oo caafimaad qabta.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- CBT waa daaweyn hadal oo kaa caawinaysa inaad beddesho fikradahaaga xun iyo qaababka dhaqankaaga.
- Aad bay waxtar ugu leedahay xaaladaha maskaxda sida niyad-jabka, walwalka, iyo OCD, iyo sidoo kale arrimaha sida xanuunka daba-dheeraada iyo hurdo la'aanta.
- Kani waa iskaashi idinka dhexeeya adiga iyo la-taliyahaaga. Wadajir ayaad u wada shaqeysaan si aad u gaartaan yoolalkaaga.
- In kasta oo daawayntu ay qaadato waqti, dulqaad iyo dadaal, haddana hubaal waad horumarin kartaa tayada noloshaada.
- Haddii aad la kulanto dhibaato maskaxeed, waligaa ha ka labalabeyn inaad caawimaad ka raadsato xirfadle aqoon u leh. Haddii aad shaki qabtid, had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada