Marka Sannadka Cusub soo dhawaado, ma is aragtaa inaad ka fikirayso waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ma heli karin lacag badan intii aan rabay...", "Waxaan isku dayay inaan miisaanka iska dhimo markan, laakiin ma aanan awoodin...", "Ma helin dallacaaddii aan rabay, waxaan isku dayay inaan helo shaqo cusub, laakiin sidoo kale ma shaqayn...", "Weligay ma horumarin karo..." Ma isku eedaysaa inaad naftaada ku eedayso inaad sidan oo kale u fikirtay? Dhab ahaantii, halka dadka qaar ay rajeynayaan inay xaflado sameeyaan oo ay sameeyaan go'aannada Sannadka Cusub marka sannadku dhammaado, kuwa kalena waxay dib u eegaan sannadkii tagay oo waxay ka qoomameeyaan waxyaabihii aysan qaban karin. Tani waa wax aad u badan.
Haddii aad hore u lahayd heer niyad-jab ah, gaar ahaan xilligan sanadka, ka fikirka sanadkii la soo dhaafay sidan oo kale ayaa xaaladdaada ka sii dari kara. Haddaba, maanta aan ka hadalno sababta aan isku aragno kuwo aad u dhaleeceynaya marka Sannadka Cusub soo dhawaado, iyo sida looga gudbi karo 'Blues-ka Sannadka Cusub' markan sidoo kale.
Maxaynu isku qiimaynaa sidan dhammaadka sanadka?
Si fudud haddii loo dhigo, waa wax caadi ah in dib loo eego sannadkii hore oo aan ka fikirno waxa aan qabanay. Sida ay qabaan khubarada cilminafsiga, ma aha wax lala yaabo inaan sidaas sameyno maalmahan. Kaliya ka fikir, haddii aad shiddo TV-ga, raadiyaha, ama aad internetka gasho, waxaa meel walba ka jira barnaamijyo sida 'Sanadka Dib-u-eegista' ama "Dhacdooyinka Sannadka" marka warbaahintu si isdaba joog ah noo xasuusiso waxa dhacay sannadka oo dhan, waxaan sidoo kale si aan miyir lahayn dib ugu eegnaa sannadkii ka soo wareegay nolosheenna.
Kadib hadalka "go'aannada Sannadka Cusub" ayaa bilaabmaya. Marka aan ka hadlayno go'aanno cusub, si lama huraan ah ayaan uga fikirnaa cilladaha naga jira. Marka aan ka fikirno waxyaabo ay ka mid yihiin "Waxaan rabaa inaan miisaanka iska dhimo," "Waxaan rabaa inaan xanaaqo," "Waxaan rabaa inaan si adag u shaqeeyo," waxaan diiradda saarnaa daciifnimadeenna.
Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa in xilligaaga ciidaha (sida Maalinta Nacasyada Abriil ama Kirismaska) uusan ahayn mid lagu raaxaysto sida aad filaysay. Dadka qaar ayaa iyaguna isku eedayn kara taas. Haddii aad hore u walwalsanayd ama aad niyad jabsanayd, waxaad u badan tahay inaad diiradda saarto cilladahaaga oo aad u malaynayso inaad tahay qof fashilmay waqtiyadan oo kale, halkii aad ka eegi lahayd guulahaaga.
Xiriirka ka dhexeeya caadada 'mala-awaalka' iyo murugadan
Haddii aad isku aragto inaad si isa soo taraysa u niyad jabayso adigoo si joogto ah uga fikiraya sannadkii hore oo aad ka murugoonayso, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale yeelato caado maskaxeed oo loo yaqaan 'Rumination' .
Si fudud haddii loo dhigo, mala-awaalka waa ficilka si isdaba joog ah uga fikirida isla dhibaatada ama dhacdada, ka walwalka, iyo ku dhegganaanta wareegga fikradaha iyada oo aan la helin xal. Waxay la mid tahay lo'da oo wax walba si isdaba joog ah u fikiraysa. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in caadadani ay ku badan tahay dumarka marka loo eego ragga.
Cilmi-baaris lagu sameeyay dadka qaba caadada 'mala-awaalka' ayaa lagu ogaaday waxyaabo ay ka mid yihiin:
- Dadkani waxay inta badan adeegsadaan habab taban marka ay wajahayaan dhibaatooyin. Sidoo kale si aan loo baahnayn ayay isu eedeeyaan oo waxay si rajo xumo ah uga fikiraan mustaqbalka.
- Maahmaahda iyo niyad-jabka ayaa is barbar socda.
- Waa muhiim inaad aqoonsato meesha aad u baahan tahay inaad ka joojiso wareeggan fikirka. Qof kastaa wuxuu u fikiraa si isku mid ah ilaa xad. Laakiin haddii aad ogaato in fikirka sidan ahi aanu waxba xallinayn, oo uu kaa dhigayo inaad dareento murugo badan, laakiin aadan joojin karin, halkaas ayay dhibaatadu ku jirtaa.
- Niyad-jabku wuxuu xaaladdan 'mala-awaalka' ka sii dari karaa. Haddii aad ku dhacdo wareeggan fikirka marka aad hore u dareemayso murugo, waxaad xasuusan doontaa oo keliya dhinacyada ugu xun ee dhibaatada.
Maahmaahda iyo niyad-jabka waxay la mid yihiin isku-darka sunta ah. Mid baa quudiya kan kale. Hawshu aad bay isugu xiran tahay mararka qaarkoodna way adag tahay in la ogaado kii marka hore bilaabay.
Sideen uga xoroobi karaa wareeggan fikradaha murugada leh?
Haddii aad isku aragto inaad ku xayiran tahay fikradahan dhammaadka sanadka, waa kuwan talooyin ka yimid khubaro kaa caawinaya inaad ka baxdo xaaladdaas.
| Istaraatiijiyad | Maxaad sameyn lahayd |
|---|---|
| Horay u diyaari (Filo) | Haddii aad hore u dhacday arrintan, ha sugin ilaa dhammaadka sanadka si aad u yareyso sanadkan, laakiin samee qorshe hore. Ka fikir, "Markan ma ogolaan doono in fikradahaasi i xakameeyaan." |
| Halkii aad ka odhan lahayd "Maxaa aniga ii dhacay?" ka fikir "Maxay tani u dhacday?" | Marka ay timaado fikradaha murugada leh, halkii aad ka fikiri lahayd cilladahaaga, kaliya ka fikir sababta waxyaabaha aadan sameyn karin ay u dhaceen sidii ay ahaayeen. Wax ka baro oo hore u soco. Markaad ka fikirto, "Maxay arrintani iigu dhacaysaa?" waxay kaa dhigi doontaa mid aad uga murugo badan. |
| U gudub ficil | Halkii aad ka murugoon lahayd, is weydii: "Waa maxay waxa ugu yar ee aan sameyn karo si aan xaaladdan u beddelo?" Bilow inaad sameyso waxyaalahaas yaryar. |
| Naftaada mashquuli. | Markaad isku aragto wareeggan fikradaha xunxun, kac oo socod tag, aad jimicsiga, ama la hadal saaxiib. Waa inaad bilowdaa inaad dareento fiicnaan 10 daqiiqo gudahood markaad jimicsi sameyso. Way adag tahay inaad ka fikirto waxyaabaha murugada leh oo aad isla waqtigaas firfircoonaato. |
| Noqo mid gaar ah. | Haddii aad dejinayso qaraar Sannadka Cusub, halkii aad ka fikiri lahayd wax weyn sida "Waxaan noqon doonaa qof ka wanaagsan sanadkan," deji yoolal yaryar oo gaar ah. Tusaale ahaan: Halkii aad ka odhan lahayd "Waxaan joojin doonaa qaylada carruurtayda" ama "Waxaan lumin doonaa 20 rodol," ka fikir wax yar oo la samayn karo sida "Waxaan guriga ka keenayaa miro maalinta xafiisku bixiyo donuts." |
| Dib uga fikir filashooyinka | Hubi in filashooyinkaagu ay yihiin kuwo macquul ah. Haddii aysan macquul ahayn, macnaheedu maahan inaad ka quusato yoolka. Taa beddelkeeda, u kala jebi yoolkaas weyn tallaabooyin yaryar. Markaa si fudud ayaad u gaari kartaa. |
Haddii, inkastoo aad raacdo talooyinkan, aad weli dhibaato ku qabtid xakamaynta dareenkan murugada leh, ha kaligaa dhibsan oo ha ka walwalin. Aad bay muhiim u tahay inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska oo aad ka hadasho arrintan. Isaga ama iyadu way fahmi karaan xaaladdaada, haddii loo baahdona, waxay kuu gudbin karaan dhakhtar cilminafsiyeed ama la-taliye. Xusuusnow, sida aan u aragno dhakhtar marka aan jir ahaan xanuunsanno, marna khalad ma aha inaad raadiso caawimo xirfad leh marka aan dareemayno niyad jab.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Sannadka Cusub marka uu soo dhawaado, waa wax caadi ah in laga fikiro sannadkii hore. Si kastaba ha ahaatee, fikirkaas oo aad naftaada ku eedayso waa wax aan caafimaad qabin.
- 'Rumaynta' waa caado maskaxeed oo aan caafimaad qabin oo ah in si joogto ah looga fikiro isla dhibaatadaas iyada oo aan xal loo helin oo la dareemo murugo. Aqoonso tan oo isku day inaad ka takhalusto.
- Laba ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu jebin karo wareeggan fikradaha murugada leh waa ficil iyo mashquulin.
- Halkii aad sanadka cusub u dejin lahayd yoolal waaweyn oo aan macquul ahayn, deji yoolal yaryar, gaar ah, iyo kuwo la gaari karo.
- Haddii dareenkani aad u daran yahay oo aan la xakamayn karin, ha kaligaa dhibsan, laakiin hubi inaad talo ka hesho dhakhtar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment