Marka aan xafiiska joogno, marka aan baska saarannahay, marka carruurtu ka soo laabanayaan dugsiga... badanaa waxaan qabnaa hargab, sax? Marka aan mid qabsanno, waxay noqon kartaa mid aad u raaxo darro ah dhowr maalmood, mana qaban karno wax shaqo ah. Ma i rumaysan lahayd haddii aan kuu sheego in ay jirto hab aad u fudud oo aad waxtar u leh oo looga fogaan karo hargabkan dhibka badan? Uma baahna qorshe weyn, kaliya xasuuso saddex eray: "Gacmahaaga si fiican u dhaq!"
Sidee ayuu cudurkani noogu faafaa?
Waa mid aad u fudud. Sida ugu weyn ee hargabku ugu faafo waa iyada oo loo marayo dhibco ka soo baxa afka ama sanka qofka cudurka qaba marka uu qufaco ama hindhiso. Dhibcahani waxay ka kooban yihiin malaayiin fayras oo keena hargab.
Bal qiyaas, qof xafiiskaaga jooga ayaa hindhisa. Dhibcahaas jeermiska ku jira ayaa miiska hortooda ku soo dhacaya, kiiboodhka kombiyuutarka, albaabka, taleefanka, iwm. Ama waxay waxyaalahan ku taabanayaan isla gacantii ay ku hindhiseen. Kadib, adigoon ogayn, waad imaanaysaa oo taabatay albaabkaas, ama isticmaal kiiboodhkaas.
Maxaa hadda dhacaya? Jeermisyadu waxay ku jiraan gacmahaaga. Kadib, adigoon xitaa ka warqabin, waxaad gacantaas ku taabataa afkaaga, sankaaga, ama indhahaaga . Waa markaas marka fayraska gacmahaaga ku jira uu galo jirkaaga oo uu ku qaadsiiyo. Waxay ku dhici kartaa waqti aad u gaaban.
Maxay muhiim u tahay dhaqidda gacmaha?
Fayrasyada qaarkood ee keena hargabka waxay ku noolaan karaan saacado badan meelaha sida albaabada iyo miisaska. Markaa, habka ugu wanaagsan uguna fudud ee looga hortagi karo jeermiskan inuu galo jirkeena waa in aan si joogto ah oo dhammaystiran u dhaqno gacmaheena.
Sidoo kale, qiyaas inaad qabtid hargab. Haddii aad si fiican u dhaqdo gacmahaaga, waxaad ka hortagi kartaa qof kale inuu qaado cudurka. Taasi waa caawimo weyn oo loogu talagalay dadka kale.
Waxaa jira caddaymo cilmiyeed oo taageeraya sheekadan. Daraasad lagu sameeyay xero tababar oo militariga Mareykanka ah, askarta waxaa la faray inay gacmaha dhaqdaan ugu yaraan shan jeer maalintii. Laba sano ka dib, waxay ogaadeen in tirada cudurrada neef-mareenka (sida hargabka) ay hoos u dhacday 45% marka la barbar dhigo sannadkii ka horreeyay barnaamijka. Fiiri inta uu le'eg yahay farqiga uu caado yar samayn karo!
Sidan ayaa gacmahaaga si habboon loogu dhaqi karaa!
Qaar badan oo naga mid ah ayaa ilaaba inaynu si fiican u dhaqno gacmaha sababtoo ah aad ayaan u mashquulsanahay. Kaliya biyo yar oo lagu daro iyo xoqid kuma filna. Waa kan sida saxda ah loo sameeyo.
1. Marka hore, gacmahaaga si fiican ugu qoyso biyo nadiif ah.
2. Marka xigta, qaado saabuunta inta aad u baahan tahay. Saabuunta dareeraha ah ayaa ugu fiican.
3. Hadda waxa ugu muhiimsan. Gacmahaaga si fiican isugu xoq. Faraha dhexdooda, calaacalaha, gadaasha gacmaha, curcurada, iyo gaar ahaan ciddiyaha hoostiisa.Gacmahaaga si fiican ugu nadiifi saabuun. Jeermisyada badankood waxay ku qarsoon yihiin ciddiyahaaga hoostiisa. Haddii aad waqti haysato, waxaa ugu wanaagsan inaad isticmaasho burush yar oo ciddiyaha ah.
Xusuusnow, waxaad u baahan tahay inaad gacmahaaga isku xoqdo sidan oo kale ugu yaraan 20 ilbiriqsi . Taasi waa waqtiga ay qaadato in laba jeer maskaxda lagu qaado heesta "Happy Birthday to you".
4. Kadib, gacmahaaga si fiican ugu dhaq saabuun iyo biyo.
5. Ugu dambeyntii, gacmahaaga si fiican ugu qalaji maro nadiif ah, tuwaal warqad ah, ama qalajiye hawo leh.
Talo yar oo dheeraad ah: Haddii aad gacmahaaga ku dhaqayso musqul dadweyne, dami tuubada warqadda aad hadda u isticmaashay inaad ku qalajiso gacmahaaga. Sidaas darteed, jeermisku mar dambe kuma dhici doono tuubada. Sidoo kale, isku day inaad albaabka ku riixdo xusulkaaga ama aad isticmaasho tissue si aad u qabato albaabka.
Immisa jeer maalintii ayaad gacmahaaga dhaqi kartaa?
Marka aan nidhaahno "si joogto ah" gacmahaaga dhaq, waa maxay waqtiyada ay taasi ka dhigan tahay? Waa waqtiyadan oo kale kuwa ka dhigaya caado inaad si joogto ah gacmahaaga u dhaqdo, taas oo aad muhiim ugu ah caafimaadkaaga.
| Fursad | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| Kahor intaadan cunin iyo kahor intaadan diyaarin cuntada | Ka hortag jeermiska gacmahaaga ku jira inuu jidhkaaga soo galo cuntada. |
| Ka dib markaad musqusha tagto | Jooji faafitaanka jeermiska ee saxarada meelaha kale. |
| Isla marka aad guriga ka soo laabato markaad baxayso (tusaale ahaan xafiis, dugsi, dukaan) | Ka hortag faafitaanka jeermiska dibadda laga keeno ee soo gala guriga. |
| Ka dib markaad qufacdo, hindhisto, ama aad afuufto sankaaga | Si loo joojiyo faafitaanka jeermiska ka imanaya habdhiska neefsashadaada una gudbaya dadka kale iyo deegaanka. |
| Ka dib marka la salaaxo xayawaanka rabaayada ah | Si looga saaro jeermiska ku jiri kara jidhka xayawaanka. |
| Ka dib markii la soo qaaday qashinka | Si looga saaro tiro badan oo jeermis ah qashinka. |
Maxaad sameyneysaa haddii aysan biyo ku jirin durdur u dhow?
Mar walba ma joogno meel aan gacmaha iska dhaqi karno. Maxaan sameynaa marka aan baska saarannahay ama wadada ku jirno?
Halkan ayay ku habboon tahay jeermis dile gacmaha lagu nadiifiyo oo ku salaysan aalkolo . Waa fikrad wanaagsan inaad had iyo jeer ku haysato dhalo yar oo jeermis dile ah boorsadaada.
Laakiin ka digtoonow waxyaalahan markaad isticmaaleyso nadiifiye:
- Nadiifiyaha aad isticmaasho waa inuu ka kooban yahay ugu yaraan 60% aalkolo . Waa inuu ku qoran yahay calaamadda.
- Qaado nadiifiye oo ku xoq gacmahaaga oo dhan (calaacasha, dhabarka, farahaaga dhexdooda, ciddiyahaaga hareerahooda) ilaa ay si fiican u qallalaan.
Laakiin xasuuso, tani waa xal ku meel gaar ah oo keliya. Gacmahaaga si fiican u dhaq marka saabuun iyo biyo la heli karo had iyo jeer waa waxa ugu fiican ee la sameeyo. Nadiifiye-sameeyaha ma ka saaro wasakhda gacmahaaga, wuxuu dilaa oo keliya jeermiska.
Xitaa cudur yar sida hargabku wuxuu carqaladeyn karaa nolol maalmeedkeena. Haddaba, qiimo intee le'eg ayay yeelan lahayd haddii aan ka fogaan karno caadadan fudud oo raqiis ah? U sheeg qoyskaaga iyo asxaabtaada arrintan. Haddii qof kastaa ku biiro oo uu raaco caadadan wanaagsan, waxaan sii ahaan karnaa kuwo caafimaad qaba.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Habka ugu wanaagsan uguna fudud ee looga hortagi karo hargabka waa inaad si joogto ah gacmahaaga ugu dhaqdo saabuun iyo biyo.
- Markaad gacmahaaga dhaqayso, si fiican u xoq ugu yaraan 20 ilbiriqsi.
- Hubso inaad gacmahaaga dhaqdo ka hor intaadan wax cunin, ka dib markaad musqusha isticmaasho, iyo ka dib markaad guriga ka soo laabato dibadda.
- Marka saabuun iyo biyo la waayo, isticmaal nadiifiye ka kooban in ka badan 60% aalkolo.
- Iska ilaali inaad taabato indhahaaga, sankaaga, iyo afkaaga adigoon dhaqin, kuwaas oo ah waddooyinka ugu muhiimsan ee jeermisku ka galo jirka.
- Haddii aad hargab qabto, dhaqidda gacmahaaga si joogto ah waxay kaa caawin kartaa ka hortagga faafitaanka dadka kale.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada