Ma niyad-jab baad la ildaran tahay? Mise ma taqaanaa qof qaba xaaladdan? Dad badan ayaa u maleynaya in habka kaliya ee lagu daaweyn karo niyad-jabka uu yahay daawo. Laakiin dhab ahaantii, waxaa jira hab kale oo awood badan sida daawada oo natiijooyin guul leh u keenay dad badan. Taasi waa daaweynta nafsiga ah, ama sida aan ugu yeerno, daaweynta hadalka. Malaha waad maqashay. Aan aragno sida ay kuu caawin karto maanta.
Waa maxay daaweyntan cilminafsiga?
Si fudud haddii loo dhigo, daaweynta nafsiga ah waa inaad la hadasho xirfadle caafimaadka dhimirka oo ku saabsan caafimaadkaaga dhimirka iyo arrimaha la xiriira. Ma aha oo kaliya wadahadal. Waa hab cilmiyeed oo kaa caawinaya inaad xalliso dhibaatooyinkaaga maskaxda oo aad hagaajiso caafimaadkaaga maskaxda.
Bal qiyaas inta ay nafis noqon doonto inaad awood u yeelato inaad la wadaagto dhammaan culayskaaga iyo jahawareerkaaga qof aad ku kalsoon tahay oo aad taqaan. Daaweynta cilminafsiga waa taas.
Aan eegno qaar ka mid ah faa'iidooyinka aad ka heli doonto daaweyntan.
| Faa'iidooyinka tan | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Waxay kaa caawineysaa inaad maareyso waqtiyada adag ee nolosha. | Waxaad baraneysaa sida loo wajaho dhibaato adigoon argagaxin marka ay timaado. |
| Waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato caqiidooyinka iyo dhaqamada kugu dhibaya waxayna kugu hagaysaa inaad ku beddesho kuwo caafimaad qaba. | Halkii aad ka fikiri lahayd, "Waxba iima shaqeynayaan," ku celceli fikirka, "waan isku dayi doonaa." |
| Waxay kaa caawineysaa inaad si qoto dheer u fahamto xiriirkaaga iyo waayo-aragnimadaadii hore. | Waxaad bilaabaysaa inaad fahamto sababta aad had iyo jeer dhibaato kala kulanto dad gaar ah, iyo sababta aadan u ilaawi karin waxyaabaha qaarkood. |
| Aqoonso waxyaabaha kiciya niyad-jabka oo ku baro sida loola macaamilo. | Waxaad baranaysaa waxa la sameeyo marka wadnahaagu uu ordayo. |
| Waxay yareysaa astaamaha niyad-jabka. | Waxyaabaha sida murugada, xanaaqa, iyo kalinimada ayaa si tartiib tartiib ah u yaraada. |
| Waxay kaa caawineysaa inaad dejiso yoolal wax ku ool ah nolosha. | Waxay ku tusinaysaa sida aad noloshaada ugu dhisi karto waxyaabo yaryar oo aad dhab ahaantii samayn karto, adigoon haysan rajooyin sare. |
Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee daaweynta cilminafsiga?
Xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka waxay doortaan habka daaweynta ay isticmaalaan iyagoo ku saleynaya baahiyahaaga. Mararka qaarkood, waxaa la isticmaali karaa isku-darka laba hab. Aan eegno hababka ugu badan.
Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT)
Kani waa hab aad loo jecel yahay oo wax ku ool ah oo loo isticmaalo waxyaabo badan, sida niyad-jabka, walwalka, khamriga iyo isticmaalka daroogada. Cilmi-baaristu waxay xitaa ogaatay in habkan CBT uu mararka qaarkood ka waxtar badan yahay daawada.
Fikradda aasaasiga ah ee CBT waa tan:
- Dhibaatooyinka maskaxdeena waxaa badanaa sababa qaabab feker iyo dhaqan khaldan oo aan waqti ka dib baranay.
- Marka aan baranno sida loo maareeyo fikradaha iyo dhaqamada khaldan, waxaan yareyn karnaa calaamadaha niyad-jabka.
Daaweeyahaagu wuxuu ku hagi doonaa waxyaabaha sida:
- Aqoonsashada fikradaha khaldan ee aan faa'iido lahayn ee maskaxdaada ku soo dhaca ("Anigu qiimo ma lihi," "Qofna ima jecla") oo ku celcelinaya sida ay yihiin .
- Ka caawinta fahamka hab-dhaqanka dadka kale iyo ujeeddooyinkooda.
- Baridda xirfadaha xallinta dhibaatooyinka marka ay la kulmaan dhibaato adag.
- Kaa caawinaya inaad kordhiso kalsoonidaada ku aaddan kartidaada.
- Ku siinaya geesinimo aad ku wajahdo cabsidaada, halkii aad ka fogaan lahayd.
- Ku celcelinta isgaarsiinta wanaagsan ee lala yeesho dadka kale (iyada oo loo marayo waxyaabo ay ka mid yihiin ciyaarista door-ciyaarka).
- Baridda farsamooyinka nasashada si loo nasiyo maskaxda iyo jidhka.
Daaweynta Cilmi-nafsiga Dadka Dhexdooda (IPT)
Habkani wuxuu inta badan diiradda saarayaa xiriirka aad la leedahay aadanaha.Fiiri dhibaatooyinka xiriirka. Sababtoo ah mararka qaarkood dhibaatooyinka xiriirka waxay sidoo kale sababi karaan niyad-jab. Tusaale ahaan:
- Murugo ama khasaare aadan u adkaysan karin oo aad weli dareemi karto (Murugo) .
- Isbeddel weyn oo ku yimid shaqadaada ama noloshaada bulshada.
- Khilaafyo joogto ah oo aad la leedahay kuwa aad jeceshahay.
- Dhibaato ka haysata dhisidda xiriiro lala yeesho dadka kale.
IPT waa daaweyn muddo gaaban ah oo ku baraysa sida aad dareenkaaga si wax ku ool ah ugu gudbin karto iyo sida aad si wanaagsan ula macaamili karto dadka kale.
Daawaynta Kooxda
Waxa arrintan ka dhacaya ayaa ah in koox qiyaastii 5 ilaa 15 qof ah oo la ildaran dhibaato gaar ah sida niyad-jabka, sida adiga oo kale, ay isu yimaadaan oo ay wada hadlaan saacad ama laba usbuucii iyagoo hagaya daaweeye ama laba.
Kaliya ka fikir, miyaanay ahayn gargaar weyn inaad ogaato in ay jiraan dad kale oo qaba dhibaatooyin la mid ah kuwaaga? Waa gargaar weyn inaad ogaato in "aniga kaliya aanan ahayn qofka dhibaatadan qaba." Taasi waa mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee daaweynta kooxeed.
Habab kale oo daaweyn ah oo la isticmaalo
Daaweeyahaagu wuxuu sidoo kale isticmaali karaa mid ama in ka badan hababka soo socda haddii loo baahdo.
| Nooca Daaweynta | Maxaa ku dhacaya tan? |
|---|---|
| Daaweynta Dhaqanka Lahjadaha (DBT) | Nooc ka mid ah CBT-ga loo isticmaalo in lagu daaweeyo dadka qaba fikradaha isdilka ee soo noqnoqda iyo xaalado kale. Waxay ku baraysaa inaad xakamayso shucuurtaada oo aad beddesho dhaqamada aan caafimaadka qabin. |
| Daaweynta Cilmi-nafsiga | Waxaan sahaminaynaa sida khibradahaaga carruurnimo iyo fikradaha taban ee miyir-qabka ah ay u saameeyaan caafimaadkaaga maskaxda ee hadda jira. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u fahamto naftaada. |
| Cilmi-nafsiga | Kani waa nooc daaweyn cilmi-nafsiyeed oo qoto dheer oo muddo dheer ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la kulanto daaweeyaha saddex jeer ama in ka badan toddobaadkii. |
| Daaweynta Taageerada leh | Daaweeyaha ayaa ku dhiirigelin doona, ku hagi doona, oo kaa caawin doona inaad dhisto xoogga aad u baahan tahay si aad u maareyso niyad-jabkaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad horumariso isku-kalsoonaanta iyo xirfadaha bulshada. |
| Daaweynta Aqbalaadda iyo Ballanqaadka (ACT) | Tani waxay ku lug leedahay aqoonsashada fikradaha iyo dareenka maskaxdaada ku soo dhaca, barashada inaad aqbasho halkii aad la dagaalami lahayd, ka dibna kaa caawinta inaad ka go'an tahay inaad sameyso isbeddello wanaagsan noloshaada. |
Sidee bay u dhacaan kalfadhiyadan daaweynta?
Caadiyan, waxaad la kulmi doontaa daaweeye hal mar usbuucii muddo 45 ama 60 daqiiqo ah xafiiskooda. Laakiin hadda waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo sameeyo.
- Kulamada khadka tooska ah (iyada oo loo marayo wicitaan fiidiyow)
- Fiidiyowyo si gaar ah loo soo xulay
- Buugaagta Shaqada
Qaar ka mid ah barnaamijyadan waxaa lagu samayn karaa iyadoo la raacayo hagidda la-taliyaha caafimaadka dhimirka , halka kuwa kalena aad keligaa samayn karto.
Laakiin xasuuso, ka hor intaadan dooran mid ka mid ah hababkan, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga. Isaga ayaa fahmi doona xaaladdaada saxda ah oo go'aamin doona habka daaweynta ee kuugu habboon. Weligaa ha kaligaa go'aanno sidan oo kale ah gaarin.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Daaweynta cilminafsiga waa daaweyn cilmiyeysan oo aad waxtar u leh oo loogu talagalay niyad-jabka. Ma aha hadal oo keliya.
- Tani kuma saabsana oo keliya ka hadalka arrimaha maskaxdaada ku jira. Waa inaad barataa xirfadaha aad u baahan tahay si aad u maamusho fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dhaqankaaga.
- Waxaa jira noocyo kala duwan oo daaweyn ah, sida CBT iyo IPT. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad doorato habka kuugu habboon.
- Kani waa iskaashi idinka dhexeeya adiga iyo daaweeyahaaga, markaa wax walba si furan oo daacad ah uga hadal.
- Daawayntan waxaa lagu samayn karaa daawo ama daawo la'aanteed. Dhakhtarkaagu waa qofka ugu fiican ee go'aan ka gaari kara. Markaa wax kasta kala hadal isaga ama iyada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada