Jimicsigu ma kaa caawin karaa inaad ka adkaato niyad-jabka? Aan ka hadalno arrintan!

Waxaa jira maalmo aadan xitaa dareemin inaad sariirta ka kacayso, sax? Markaad dukaanka aadayso, aad shaqo guri qabanayso, aad saaxiib wacayso... wax walba waxay u eg yihiin sidii buur. Haddii aad dareento in jidhkaagu aanu nolol lahayn, maskaxdaaduna aanay dan ka lahayn, keligaa ma tihid. Tani waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee niyad-jabka . Waxay dareemeysaa in tamarta jidhkaagu ay gebi ahaanba daadatay. Laakiin maanta waxaan ka hadlaynaa hab fudud, haddana aad u awood badan oo aad xaaladdan uga bixi karto. Taasi waa jimicsi.

Waa maxay wareeggan xun ee u dhexeeya niyad-jabka iyo caajiska?

Bal qiyaas, waad niyad jabsan tahay oo waxaad dareemeysaa murugo oo dan kama lihid inaad wax qabato. Markaa waxaad joogtaa hal meel maalintii oo dhan. Marka aadan waxba qaban, jirkaagu wuu daalaa. Tamartaadu way yaraataa. Kadibna maskaxdaadu way sii murugootaa. Waxaad dareemeysaa, "Waxba ma qaban karo." Waxay la mid tahay wareeg xun.

Khubaradu waxay tilmaamayaan in marka walbahaarka iyo niyad-jabka ay kordhaan, dadku waxay isticmaalaan waxyaabo kala duwan si ay uga takhalusaan xaaladda. Dadka qaar ayaa si xad dhaaf ah u cuna, halka kuwa kalena ay u adeegsadaan waxyaabo kale oo aan caafimaad qabin. Inkasta oo waxyaalahani ay bixiyaan gargaar ku meel gaar ah, haddana waxay dhaawici karaan jirka iyo maskaxda mustaqbalka fog. Tusaale ahaan, xad-dhaafka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa miisaan kordha, kaas oo sidoo kale kordhin kara niyad-jabka.

Maxaa dhab ahaan ka dhaca gudaha jirka marka aad bilowdo jimicsiga?

Isla marka aad kacdo oo aad bilowdo socodka iyo jimicsiga yar, isbeddello badan oo cajiib ah ayaa ka dhaca gudaha jirkaaga. Waa sida mashiin si lama filaan ah u hurday isagoo soo kacaya.

Si fudud haddii loo dhigo, tani waa waxa dhaca:

• Jidhku wuu soo toosaa: Jidhkaaga oo dhan wuu firfircoonaadaa.
• Dheef-shiid kiimikaadku wuu dedejiyaa: Habka soo saarista tamarta ee jirka ayaa degdega.
• Wadnaha iyo habdhiska wareegga dhiigga ayaa firfircoonaada: Garaaca wadnuhu si yar ayuu u kordhaa, dhiigguna wuxuu bilaabaa inuu si fiican ugu wareego jirka oo dhan. Tani waxay u oggolaanaysaa maskaxda iyo xubnaha kale inay helaan oksijiin badan.
• Isbeddellada hoormoonka: Isbeddellada hormoonnada ayaa ka dhaca maskaxda iyo nidaamyada kala duwan ee hoormoonnada ee jirka. Gaar ahaan, waxaa kordha sii deynta hoormoonnada sida "endorphins" kuwaas oo sababa farxad iyo niyad wanaagsan.

Marka waxaas oo dhan ay isku yimaadaan, isla markiiba waxaad bilaabaysaa inaad dareento nolol iyo tamar cusub.

Sidee maskaxdaadu dareemeysaa markaad jimicsaneyso?

Sida isbeddellada ku dhaca jirkaaga, jimicsigu wuxuu saameyn weyn ku leeyahay maskaxdaada. Laakiin waxay ku xiran tahay nooca iyo xoogga jimicsiga aad sameyso. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, tani waa waxa dhaca:

Ma u baahan tahay inaad si adag u jimicsato si aad u hesho natiijooyin waaweyn?

Maya. Halkan ayay dad badan qalad ka sameeyaan. Waa wax aan la malayn karin in qof niyad jabsan uu tago jimicsiga oo uu saacado badan jimicsado. Warka wanaagsani waa, uma baahnid inaad sameyso wax adag si aad niyaddaada u hagaajiso.

Cilmi-baaristu waxay si cad u muujisay in xitaa shan ama toban daqiiqo oo socod degdeg ah ay sameyn karto farqi weyn oo ku yimaada heerka tamartaada iyo niyaddaada.

Bal qiyaas, marka aad dareento daal iyo caajis badan, waxaad kacdaa oo aad guriga ama waddada ku dhex socotaa 5 daqiiqo xawaare degdeg ah. Waxaad bilaabi doontaa inaad dareento farqiga markaad socoto. Dareenkaas murugada leh ayaa si tartiib tartiib ah u baaba'aya, dareen cusub oo firfircoon ayaa iman doona. Tani waa wax si dhakhso ah u dhaca.

Run ahaan, haddii qof uu la ildaran yahay niyad-jab daran (niyad-jabka kiliinikada), natiijadu waxay noqon kartaa mid aan u xoog badnayn sida ay u ahaan lahayd qofka caadiga ah. Laakiin saameyntu hubaal way jirtaa. Isbeddelkaas yar waa tallaabada ugu horreysa ee safarka soo kabashada.

Sidee ayaad u bilaabi kartaa jimicsiga haddii aadan xiisayn?

Tani waa qaybta ugu adag. Sababtoo ah la'aanta tamar ee la socota niyad-jabka waxay xitaa ka dhigaysaa fikirka jimicsiga mid aad u daal badan. Waxaad u malaynaysaa, "Oh, ma awoodo."

Tan kale, u fikir sidan:

• "Waxaan kacayaa oo aan dhawr tallaabo ku dhex socon doonaa qolka."
• "Waxaan aadayaa albaabka."
• "Waxaan ku wareegayaa barxadda ilaa laba daqiiqo."

Markaad bilowdo dhaqdhaqaaq xitaa xoogaa, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento farqi. Sidaan hore u sheegay, isbeddello ayaa ka bilaaban doona gudaha jirkaaga. Markaad hesho tamar yar, waxaad dareemi doontaa inaad sii socoto. Malaha waad socon kartaa 5 daqiiqo. Halkaas ayay ka bilaabataa.

Jimicsi ma loo qori karaa daawaynta niyad-jabka?

Dabcan! Jimicsigu waa qayb aad muhiim u ah oo lagama maarmaan u ah qorshaha daaweynta niyad-jabka. Inta badan, marka aan ka fikirno niyad-jabka, waxaan ka fikirnaa oo keliya daawada. Laakiin dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu wax badan u qaban karaa maskaxda.

Laakiin waa kan wax muhiim ah oo ay tahay in la xuso. Isticmaalka jimicsiga oo keliya daaweynta niyad-jabka uma shaqeeyo qof walba. Waxay noqon kartaa mid dhibaato leh sababo kala duwan awgood. Sidaa darteed, jimicsigu waa qayb ka mid ah qorshaha daaweynta oo dhammaystiran.

Taas marka laga reebo, haddii aad u malaynayso inaad niyad jabsan tahay, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad ka hadasho. Isaga ama iyadu waxay qiimayn doonaan xaaladdaada waxayna samayn doonaan qorshe daaweyn oo kugu habboon. Qorshahaas waxaa ku jiri kara daawo, la-talin, iyo, dabcan, barnaamij jimicsi oo joogto ah.