La noolaanshaha Xanuunka Niyad-jabka Weyn ma la mid tahay safar rollercoaster ah? Aan ka hadalno arrintan.

Mararka qaar ma dareentaa firfircooni iyo farxad? Laakiin maalinta xigta waxaad dareemeysaa inaadan xitaa sariirta ka kici karin, waxaad dareemeysaa sidii wax walba ay dhammaadeen, adduunkuna mugdi yahay? Haddii aad tahay qof la nool niyad-jabka, ama waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno 'Cudurka Niyad-jabka Weyn (MDD),' markaa waayo-aragnimadani waxay u badan tahay inay aad kuu taqaan. Waxay la mid tahay inaad fuushan tahay baaskiil. Maalin maalmaha ka mid ah waad kacsan tahay, maalinta xigtana waad hoos u dhacday. Fahmidda tani waa tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan ee lagu maareeyo safarkan.

Niyad-jabka (MDD) wuxuu ka badan yahay dareenka murugada.

Marka hore, aan si toos ah u fahanno arrintan. Niyad-jabku ma aha oo kaliya dareemid murugo ama daciifnimo. Waa xaalad caafimaad oo dhab ah . Sida sonkorowga ama dhiig-karka. Waxay saamaysaa niyaddaada, fikradahaaga, jirkaaga, iyo dhaqankaaga.

Ka fikir, marka dheelitirka kiimikooyinka qaarkood (neurotransmitters) ee maskaxdaada uu isbeddelo, sida aad dareemayso iyo xitaa u malaynayso way isbeddeli kartaa. Markaa tani maaha wax si fudud loogu diidi karo "haddii aad go'aansato, waa caadi." Daaweynta iyo la-talinta caafimaad ee habboon ayaa lagama maarmaan u ah tan.

Kor iyo hoos u dhac waa wax caadi ah safarkan, aan u diyaargarowno.

Ka soo kabashada niyad-jabka ma aha waddo toosan. Waa sida kubbad dun ah oo isku dheggan. Waxaa jiri doona maalmo aad dareento wanaag. Maalmahaas, waxaad dareemi doontaa tamar si aad u qabsato shaqada, ula hadasho asxaabta, oo aad u sameyso wax kasta oo aad jeceshahay. Laakiin maalinta xigta, waxaad dib ugu laaban kartaa isla mugdigii hore.

Waxaan tan ugu yeernaa 'dib u dhac'. Tani waa waxa dadka badankood niyad jabiya. Waxaad u maleyn kartaa, "Oh, si fiican ayaan u shaqeynayay, laakiin waxaan ku laabtay meeshii aan hore u joogay. Weligay ma fiicnaan karo."

Laakiin taasi run ma aha. Dib u dhacani waa qayb ka mid ah cudurka loo yaqaan niyad-jabka. Macnaheedu maaha inaad jabtay. Waxay la macno tahay inaad weli la dagaallamayso dagaalkan. Waxa muhiimka ah ayaa ah, marka aad la kulanto dib u dhac sidan oo kale ah, ha argagixin, oo ka fikir, "Hagaag, sidaan ayuu cudurkani yahay. Waan dib ugu soo laaban doonaa si tartiib tartiib ah." Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan. Isaga ama iyadu waxay awoodi karaan inay beddelaan qiyaasta daawadaada ama ay ku siiyaan talo kale.

Dabinnada qaababka fikirka taban

Wax kale oo khatar ah oo ku saabsan niyad-jabka ayaa ah inuu beddelo sida aan u fikirno. Marka aan la nool nahay niyad-jabka muddo dheer, qaababka fikirka xun ayaa maskaxdeenna ku samaysmi kara. Kuwani waa sida burbur qoto dheer oo ku jira waddo. Maskaxdeennu waxay la qabsadaan inay mar walba maraan waddadaas.

Ma haysaa fikrado sidan oo kale ah?

• Markaan arko wax walba oo madow ama caddaan ah: "Shaqadaydii maanta ma qaban karin, marka gebi ahaanba waan ku guuldareystay." Runtii waxaa jiri kara meel cawlan, meel dhexe, sax?
• Go'aan ka gaarista wax walba hal dhacdo: Ka fikirka, "Tani waa waxa had iyo jeer igu dhaca. Waxba si sax ah uma socdaan" isla marka hal shay qaldamo.
• Inaadan tixgelin waxyaabaha wanaagsan: Xitaa haddii wax wanaagsan kugu dhacaan, kuma raaxaysanaysid sababtoo ah waxaad u malaynaysaa, "Way dhacday."
• Is-eedaynta: Inaad ka fikirto "dhammaantood waa qaladkayga," xitaa wax ka baxsan xakamaynta qofka.

Tallaabada ugu horreysa waa inaad aqoonsato qaababkan fikirka. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad la tartanto. Isweydii, "Ma sidan ayaan u fekerayaa? Miyaanay jirin hab kale oo lagu arko tan?" La-talinta, gaar ahaan Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT), aad bay u caawin kartaa tan. Weydii dhakhtarkaaga arrintan.

Samee 'Qorshahaaga Badbaadada'

Si aan uga gudubno safarkan rollercoaster-ka ah, waxaan u baahanahay inaan qorshe yeelano. Ka fikiridda waxa la sameeyo marka maalin adag timaado waxay sameyn kartaa farqi weyn.

1. Aqoonso kooxdaada taageerada: Yaa la hadli kara marka aad niyad jabsan tahay? Waxay noqon kartaa saaxiibkaa ugu fiican, xubin qoyska ka tirsan, ama xaaskaaga/saygaaga. Iyo, liiskan ugu sarreeya waa inuu ahaadaa dhakhtarkaaga.

2. Samee 'qalabka gargaarka degdegga ah': Kani runtii maaha qalab. Waa liis waxyaabo yaryar oo aad sameyn karto marka aad niyad jabto. Tusaale ahaan:

• Dhageysiga qaar ka mid ah heesaha aan ugu jeclahay.
• Inaad dibadda u baxdo beerta muddo 10 daqiiqo ah oo aad socoto.
• Waqti la qaadashada xayawaan rabaayad ah.
• Samaynta jimicsi neefsasho si ay kaaga caawiso inaad dejiso.
• Wicitaanka qof aad ku kalsoon tahay.

3. Aqoonso waxyaabaha kiciya: Ogow waxyaabaha niyaddaada hoos u dhigi kara. Dhammaantood ma iska ilaalin kartid, laakiin markaad ka warqabto, waxaad diyaar u noqon kartaa inaad wax ka qabato.

4. Raac tilmaamaha dhakhtarkaaga si sax ah: Haddii dhakhtar kuu qoray daawo, aad bay muhiim u tahay inaad qaadato waqtiga saxda ah iyo qiyaasta saxda ah. Xitaa haddii aad dareento fiicnaan yar, ha joojin qaadashada daawada adigoon la hadlin dhakhtarkaaga. Sidaas oo kale waxay calaamadahaaga ka sii dari kartaa mar kale.

Safarkan maaha mid aad keligaa marto. Codsashada caawimo waa calaamad muujinaysa xoog, ee maaha daciifnimo. Waxaa jira xirfadlayaal ku caawin kara adiga iyo dadka ku jecel.