Murugada had iyo jeer halkaas joogtay ma si lama filaan ah ayay u noqotay culays? Aan ka hadalno 'Murugada Laba-laaban'

Mararka qaar ma dareentaa inaad leedahay, "Had iyo jeer waan sidan oo kale ahay, xoogaa waan murugaysanahay, oo ma dareemayo fiicnaan"? Taasi waa, ma dareemeysaa inaad dareemaysay murugo yar, sida hoos mugdi ah noloshaada oo dhan, xitaa sabab la'aan? Kadibna, si lama filaan ah, murugadaasi waxay noqotay mid aan la adkaysan karin oo aadan xitaa qaban karin hawlahaaga maalinlaha ah? Haddii ay sidaas tahay, tani waxay ku saabsan tahay wax aad muhiim kuugu ah. Waxaan xaaladdan ugu yeernaa 'niyad-jab labanlaab ah'.

Waa maxay 'niyad-jabka labanlaabka ah'?

Si fudud haddii loo dhigo, 'niyad-jabka labanlaabka ah' waa isku-darka laba xaaladood oo caafimaad maskaxeed. Si aan si sax ah u fahanno tan, aan marka hore eegno waxa ay yihiin labada xaaladood.

1. Dysthymia: Kani waa niyad-jabka muddada dheer, murugada yar, iyo walwalka aan hore u soo sheegay. Tani waa xaalad daba-dheer. Tani waxay ka dhigan tahay in qof weyn uu la noolaado dareen murugo iyo culays ah in ka badan laba sano . In kasta oo aysan carqaladeyn karin nolol maalmeedka sida niyad-jabka weyn, haddana waxay faragelin kartaa ku raaxaysiga nolosha. Qaarkood waxay ku tilmaamaan "sida xirashada maro murugo leh." Dad badan ayaa u maleynaya, "Sidan ayaan ahay."

2. Niyad-jabka Weyn: Kani waa xaaladda daran ee aan caadiyan ugu yeerno 'niyad-jabka'. Waxay keentaa calaamado daran sida murugo, rajo-la'aan, iyo lumitaanka xiisaha waxyaabaha aad ku raaxaysan jirtay.

Hadda bal qiyaas in qof uu durba la ildaran yahay xaalad niyad-jab muddo dheer ah oo loo yaqaan 'dysthymia'. Waqti ka dib, marka laga soo tago niyad-jabkaas murugada leh, xaalad 'niyad-jab weyn' oo daran ayaa sidoo kale soo baxda. Taasi waa waxa aan ugu yeerno 'niyad-jab labanlaab ah' . Waa sida maalin ay caadiyan da'ayso, ka dibna si lama filaan ah hillaac u dhaco oo uu roob xoog leh bilaabo.

Sidee ayay tani uga duwan tahay Niyad-jabka Weyn?

Farqiga ugu weyn waa 'niyadda aasaasiga ah'.

• Qofka qaba niyad-jabka weyn oo keliya: Niyadda guud ee qofkan (marka uusan niyad-jabsanayn) waxay ku jirtaa heer caafimaad qaba oo caadi ah. Marka ay la kulmaan xaalad niyad-jab, waxay dareemeysaa isbeddel cusub oo weyn oo ku yimid noloshooda. Daawaynta, waxay ku noqdaan niyad-jabkoodii caadiga ahaa.

• Qof qaba niyad-jab labanlaab ah: Niyadda 'caadiga ah' ee qofkan waa mid murugo leh (taasi waa, niyadda koowaad waa 'dysthymia'). Waxaa laga yaabaa inaysan waligood la kulmin niyad caafimaad leh oo farxad leh noloshooda. Sidaa darteed, marka niyad-jabka daran uu dhaco, waxay dareemi kartaa "murugada aan had iyo jeer la kulmayay way ka sii daraysaa."

Shaxda soo socota waxay taxaysaa qaar ka mid ah calaamadaha ugu daran ee dhici kara haddii qofku uu qabo 'niyad-jab weyn'. Calaamadahani waxay si gaar ah u daran karaan marka uu qofku qabo niyad-jab labanlaab ah.

Maxaa 'niyad-jabka labanlaabka ah' u adag tahay in la daweeyo?

Waxaa jira dhowr caqabadood oo gaar ah oo ku saabsan daaweynta xaaladdan.

• Niyad jab qoto dheer:Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka qaba niyad-jabka labanlaabka ah ay la kulmaan dareen rajo-la'aan ah oo ka badan kuwa qaba noocyada kale ee niyad-jabka. Waxaa laga yaabaa inay yeeshaan dareen xooggan oo rajo-la'aan ah, sida, "Sidan ayay noloshaydu tahay si kastaba ha ahaatee, ma fiicnaan karto."
• Saamaynta Jirka: Marka aad muddo dheer murugaysan tahay, waxay sidoo kale saameysaa jirkaaga. Cadaadiskan daba-dheeraaday wuxuu kordhiyaa khatartaada inaad qaaddo cudurro kale, sida cudurrada wadnaha iyo macaanka. Dhibaatooyinkan jireed waxay ka dhigayaan daaweynta mid aad u adag.
• Caadooyinka qaab nololeedka aan caafimaadka qabin: Dadka muddo dheer niyad-jabsanaa waxay u badan tahay inay u jeestaan ​​​​sigaar cabista, khamriga, ama daroogooyinka kale. Waxay sidoo kale yeelan karaan caadooyin cunto oo aan caafimaad qabin. Caadooyinkani waxay ka sii dari karaan caafimaadkooda waxayna yareyn karaan rabitaankooda ah inay raadsadaan daaweyn.

Ma laga hortagi karaa xaaladdan inay dhacdo?

Haa. Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo 'niyad-jabka labanlaabka ah' waa in la daaweeyo murugada muddada dheer ee salka ku haysa oo loo yaqaan 'dysthymia' bilowgii.

Waxaa jira dhowr hab oo daaweyn ah:

• Daawooyinka niyad-jabka: Daawooyinka niyad-jabka ayaa waxtar leh, laakiin waxay qaadan karaan waqti dheer si ay u shaqeeyaan dysthymia marka loo eego niyad-jabka caadiga ah.
• Daaweynta Garashada: Kani waa nooc daaweyn aad muhiim u ah. Waxay ku lug leedahay aqoonsashada qaababka fikirka xun ee aan caafimaadka qabin ee maskaxdaada ku soo dhaca, beddelka, iyo ku dhaqanka aragti macquul ah oo wanaagsan oo nolosha ah.
• Jimicsi: Jimicsigu waa hab fiican oo lagu hagaajiyo niyadda. Isku darka jimicsiga iyo daawada waxay kordhin kartaa natiijooyinka.
• Hurdo fiican hel: Hurdo la'aanta joogtada ah waxay ka sii dari kartaa calaamadaha niyad-jabka, markaa isku day inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii.

Badanaa, isku-darka labada daawo iyo daaweynta garashada ayaa ugu waxtarka badan. Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa qorshaha daaweynta ee adiga kuugu habboon.

Sidee loo daaweeyaa 'niyad-jabka labanlaabka ah'?

Niyad-jabka laba-laaban, bukaanka waxaa laga yaabaa inuu dareemo dareen xooggan oo ah inaysan wax xakameyn ah ku lahayn noloshiisa, in wax walba ay ku dhacaan qaddarka ama sababo la xiriira dadka kale.

Sidaa darteed, daawaynta, kuma filna oo keliya in lagu daaweeyo niyad-jabka weyn. Xaaladda hoose ee dysthymia waa in sidoo kale la daaweeyaa. Haddii kale, xitaa haddii niyad-jabka weyn la yareeyo, niyad-jabka hoose wuu sii jirayaa. Markaa khatarta ah in niyad-jabka weyn uu mar kale dhaco waa mid sareysa.

Daaweynta Garashada halkanWaxa la dhaho aad bay muhiim u tahay. Waxay kaa caawineysaa inaad beddesho fikirka xun ee ah "Ma haysto wax xakameyn ah oo ku saabsan noloshayda" iyo inaad xakameyso nolosha iyo shucuurta qofka. Marka habkan daaweynta lagu daro daawada, waxaa suurtagal ah in si guul leh loogu daaweeyo labada dhinac ee xaaladda 'niyad-jabka labanlaabka ah' isku mar.