Dhakhtarkaagu ma kuu sheegay inaad qabto nooca 2aad ee macaanka? Markaa waxaad u badan tahay inaad hore u ogtahay sida jimicsigu muhiim ugu yahay noloshaada. Laakiin markaad tiraahdo 'Waxaan u baahanahay inaan jimicsado', waxaad u badan tahay inaad isweydiiso 'Oh, ma haysto waqti ama tamar taas'. Ha welwelin. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno. Jimicsigu ma aha mid adag ama halis ah sida aad u malaynayso.
Jimicsigu ma aha oo kaliya orodka marathon-ka!
Dad badan ayaa u maleynaya in jimicsigu uu la macno yahay inaad tagto jimicsiga oo aad miisaan kor u qaaddo ama aad orodto ilaa aad ka dhacdo. Laakiin taasi run ma aha. Gaar ahaan haddii aad qabto sonkorow, yoolkaagu ugu weyn waa inuu ahaado inaad xakamayso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Uma baahnid inaad sameyso jimicsi badan si aad taas u sameyso.
Si fudud haddii loo dhigo, xitaa haddii aad jirkaaga wax yar dhaqaajiso, taasi waa, xitaa haddii aad sameyso dhaqdhaqaaq yar, waxay bilaabi doontaa inay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiiggaaga.
Bal qiyaas, halkii aad maalin dhan hal meel fadhiisan lahayd, waxaad kacdaa oo aad ku wareegtaa xoogaa. Xitaa shaygaas yar wuxuu u tilmaamayaa muruqyada jirkaaga inay isticmaalaan sonkor. Taas macnaheedu waa jimicsigu ma aha wax adag, waa dhaqdhaqaaq fudud .
150 daqiiqo usbuucii: Sideen u fududeyn karnaa tan?
Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in dadka waaweyn ee qaba macaanka ay helaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii. Hadda waxaa laga yaabaa inaad ka fikirayso, "Wow, 150 daqiiqo!"
Laakiin ha welwelin. Tani maaha wax aad hal mar wada qabato, hal maalin gudaheed. Waa inaad waqtigan ku kala qaybisaa usbuuca oo dhan.
- 7 maalmood usbuucii, taasi waa wax ka badan 22 daqiiqo maalintii.
- Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad wax walba hal mar wada sameyso, waxaad u kala jebin kartaa qaybo yaryar.
Xitaa haddii aad jimicsi sameyso 10 daqiiqo oo keliya, jirkaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu ka faa'iidaysto. Waxaan ugu yeernaa "cunto fudud oo jimicsi ah." Sida aan u cunno cunto fudud marka aan gaajaysanno, tani waxay ku saabsan tahay isku darka jimicsiyo yaryar oo maalintii oo dhan ah.
"Cunto Fudud oo Jimicsi ah" oo aad ku dari karto nolol maalmeedkaaga
Waa kuwan waxyaabo fudud oo aad sameyn karto. Waxaad samayn kartaa mid ama laba ka mid ah kuwan saddex jeer maalintii.
| "Fikradda Cunnada Fudud ee Jimicsiga" | Sida loo sameeyo |
|---|---|
| Socod 10-daqiiqo ah | Qadada ka dib, ku dhex lugee beerta ama wadada inta lagu jiro shaaha galabnimada. |
| Jaranjarooyinka fuulitaanka | Isticmaal jaranjarada halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka markaad kor u fuulayso xafiiska, suuqa wax iibsiga, ama guriga. |
| Inaadan hal meel joogin | Haddii aad ka shaqeyso xafiis, saacad kasta kac si aad u buuxiso dhalada biyahaaga. Tag musqusha ugu dhow. Soco halkii aad fadhiisan lahayd adigoo taleefanka ku hadlaya. |
| Samaynta hawlo yaryar | Markaad tagto dukaanka ugu dhow si aad rooti u soo qaadato, soco halkii aad baaskiil ka raaci lahayd ama aad gaari kaxayn lahayd. Markaad baska ka degayso, ka deg hal joogsi ka hor oo soco. |
Aan wax yar ka bilowno oo aan si tartiib tartiib ah u horumarinno.
Dabcan, jimicsi sida orodka iyo qaadista culeyska waa wax fiican. Laakiin haddii aadan waligaa hore u jimicsan, fikrad wanaagsan maaha inaad si kedis ah u bilowdo waxyaalahaas oo kale. Intaa waxaa dheer, way adag tahay, waxaana laga yaabaa inaad si dhakhso ah u caajiso.
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad ku bilowdo "cunto fudud oo jimicsi ah" sida kan kor ku xusan. Soco saddex jeer maalintii 10 daqiiqo. Marka taasi kuu fududaato, si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga. Samee 10 daqiiqo, 15 daqiiqo. Kordhi xawaaraha socodkaaga wax yar. Markaad la qabsato, marka xooggaagu kordho, waxaad ogaan doontaa inaad wax yar qaban karto.
Tan ugu muhiimsan: Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, la hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay kuu sharxi doonaan jimicsiyada badbaadada u leh jirkaaga, sonkorowgaaga, iyo daawooyinkaaga. Isaga ama iyadu waxay sidoo kale kugula talin karaan goorta aad hubinayso heerarka sonkorta dhiiggaaga.
Markaa ha cabsan, wax yar ka bilow. Ku dar ugu yaraan hal "cunto fudud oo jimicsi ah" maalintaada maanta. Dhaqdhaqaaq yar ayaa kun jeer ka fiican caafimaadkaaga marka loo eego dhaqdhaqaaq la'aan haba yaraatee.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii aad qabto nooca 2aad ee macaanka, waa lagama maarmaan inaad jimicsato ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii.
- 150-kan daqiiqo looma baahna in hal mar la wada sameeyo. Waxaa loo qaybin karaa 'cunto fudud' yar yar oo 10-15 daqiiqo ah maalintii oo dhan.
- Ku bilow dhaqdhaqaaqyo fudud oo maalinle ah sida socodka iyo fuulitaanka jaranjarooyinka. Looma baahna inaad ku bilowdo jimicsiyo adag oo waaweyn.
- Tan ugu muhiimsan: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub.
- Si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi muddada iyo xoojinta jimicsigaaga marka jirkaagu la qabsado.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada