Kuwa idinka mid ah ee qaba cudurka macaanka: Aan ku xakameyno cudurka 6-dan caado! (Diabetes Mellitus)

Waa wax caadi ah inaad dareento cabsi iyo walwal yar marka aad ogaato inaad qabto macaanka. "Miyaanan awoodin inaan cuno waxyaabaha aan jeclahay hadda?", "Noloshaydu ma is beddeli doontaa?", "Miyaanay ku filnayn qaadashada daawada?" Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay. Laakiin dhab ahaantii, haddii aad la shaqeyso dhakhtarkaaga oo aad sameyso isbeddello yaryar, laakiin aad muhiim u ah nolol maalmeedkaaga, hubaal waad xakameyn kartaa xaaladdan oo aad ku sii jiri kartaa farxad iyo caafimaad. Aan aragno 6-da isbeddel ee ugu muhiimsan?

1. Aan si habboon u daryeelno cuntadeena iyo cabitaankeena.

Cuntadu waa waxa ugu muhiimsan ee lagu maareeyo sonkorowga. Sababtoo ah waxaad cunto si toos ah ayay u saamaysaa heerarka sonkorta dhiiggaaga. Ma jiro liis cunto ah oo "maya-maya". Waxa ugu muhiimsan waa inaad cunto oo keliya inta uu jidhku u baahan yahay oo aad ka taxaddarto nooca cuntada aad cunto .

Si fudud haddii loo dhigo, kala bar saxankaaga ku buuxi khudaar, cagaar, iyo saladh. Inta soo hartayna ku buuxi karbohaydraytyo sida bariis, rooti, ​​iyo baradho, inta soo hartayna ku buuxi borotiin sida kalluun, hilib, ukun, iyo digir.

• Fiiro gaar ah u yeelo karbohaydraytyada: Waxyaabaha sida bariiska, rootiga, baasto, hoppers-ka, hoppers-ka indi, baradhada, baradhada macaan, iyo cassava ayaa ah waxa jidhkeena ku noqda sonkor. Markaa ka taxaddar xaddiga aad cunto hal cunto. Tusaale ahaan, haddii qof cuno 3 koob oo bariis ah, yaree ilaa 1.5 koob oo ku dar waxyaabo badan sida khudaarta, sambol, iyo pala mallum saxanka. Waxyaabaha sida bariiska bran, kurakkan, iyo boorashka ayaa aad uga fiican bariiska cad iyo rootiga cad.
• Cunnooyinka sonkorta iyo dufanka badan leh: Yaree qaadashada keega, buskudka, cabitaannada macaan, toffee, iyo shukulaatada intii suurtogal ah. Waxa kale oo muhiim ah in la xaddido cuntooyinka shiilan, sausages-ka, kubbadaha kubbadda cagta, iyo hilibka dufanka leh.
• Ha ka boodin cuntooyinka: Cun waqtiyo joogto ah quraacda, qadada, iyo cashada. Ka boodista cuntooyinka waxay sababi kartaa heerarka sonkorta dhiigga oo aad u hooseeya, gaar ahaan haddii aad qaadato insulin ama daawooyinka kale ee sonkorowga.

2. Ha joogin hal meel maalintii oo dhan, xoogaa dhaqaaq!

Haddii aadan hore u firfircoonayn, hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee aad bilaabi lahayd. Uma baahnid inaad lacag badan ku bixiso ama aad ku biirto jimicsiga. Waxaa jira waxyaabo badan oo fudud oo aad sameyn karto.

• Socod degdeg ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta.
• Baaskiil raac.
• Shaqo ka samee beerta, nadiifi beerta.
• Ku cayaar heesta aad ugu jeceshahay.

Hadafku waa inuu noqdaa ugu yaraan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhidid leh, neefsasho yarna aan lahayn maalmaha badankood ee usbuuca.

Waa kan waxa dhaca marka aad jimicsato: Muruqyadaadu waxay u baahan yihiin tamar. Si aad u hesho tamar, muruqyadaadu waxay isticmaalaan sonkorta dhiiggaaga ku jirta. Tani waxay kaa caawineysaa inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga ilaaliso. Taas kaliya maahan, jimicsigu wuxuu yareeyaa khatarta cudurrada wadnaha, wuxuu kaa caawinayaa inaad xakameyso miisaankaaga, waana hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka.

3. Samee baaritaanno caafimaad waqtigii loogu talagalay.

Sonkorowga waa xaalad u baahan kormeer joogto ah. Markaa, xitaa haddii aadan lahayn wax calaamado ah, la tasho dhakhtarkaaga ugu yaraan laba jeer sannadkii. Sonkorowga wuxuu kordhiyaa khatartaada cudurrada wadnaha. Markaa ka digtoonow 'tirooyinkaaga'.

4. Hel hab aad ku yareyso walbahaarka.

Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, laakiin waxaa jira xiriir weyn oo u dhexeeya walbahaarka iyo heerarka sonkorta dhiigga. Marka aad walwalsan tahay, jirkaagu wuxuu sii daayaa hoormoonno kor u qaada heerarka sonkorta dhiiggaaga. Sidoo kale, marka aan walwalsannahay oo aan walwalsannahay, waxaan ilaawi karnaa inaan si habboon wax u cunno, aan daawooyinkayaga ku qaadanno waqtigii loogu talagalay, oo aan jimicsi sameyno. Tani waxay gebi ahaanba carqaladeyn kartaa xakamaynta sonkorowgaaga.

Sidaa darteed, waqti u samee waxyaabaha kuu keenaya raaxo iyo nasasho.

• Samee jimicsiyo neefsasho qoto dheer.
• Samee yoga ama feker.
• Dhageyso hees aad jeceshahay.
• La hadal saaxiib dhow waxa aad maskaxda ku hayso.
• Buug akhri, filim daawo.
• Ubax ku beer beerta, waqti la qaado xayawaanka rabaayada ah.

5. Haddii aad sigaar cabto, maanta jooji.

Tani waa wax ay tahay in si shuruud la'aan ah loo sameeyo. Sigaar cabista qof qaba macaanka waxay la mid tahay in lagu daro shidaalka dabka. Sonkorowga ayaa durba kordhiya khatarta cudurrada wadnaha, istaroogga, cudurrada indhaha, cudurrada kelyaha, cudurrada xididdada dhiigga, dhaawaca neerfaha, iyo dhibaatooyinka cagaha. Haddii aad sigaar cabto, khatartaada dhammaan cudurradan way labanlaabmaysaa ama saddex jibaarmaysaa.

Intaas oo keliya ma aha, sigaar cabiddu waxay adkeyn kartaa jimicsiga. Waan ognahay in joojinta sigaarku aysan ahayn mid fudud. Laakiin waa maalgashiga ugu weyn ee aad ku sameyn karto noloshaada. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi karaan siyaabaha aad ku caawin karto.

6. Ka fikir laba jeer khamriga

Haddii aad caado u leedahay cabista khamriga, xaddididda qaadashadaada waxay kuu sahlaysaa inaad xakamayso sonkorowgaaga.

Khamrigu waa wax dhib badan oo ku dhaca qof qaba macaanka. Mararka qaarkood khamrigu wuxuu sababi karaa in sonkorta dhiiggu si lama filaan ah u kacdo, mararka qaarna wuxuu sababi karaa heerarka sonkorta dhiigga oo aad u hooseeya. Cabitaanka khamriga, gaar ahaan caloosha madhan, waxay sababi kartaa in sonkorta dhiiggu aad hoos ugu dhacdo (hypoglycemia).

Talada guud waa in dumarka aan la siin wax ka badan hal cabitaan oo caadi ah maalintii, raggana aan la siin wax ka badan laba cabitaan oo caadi ah maalintii. Haddii aad khamri cabto, ka digtoonow waxyaalahan:

• Hubi heerka sonkorta dhiiggaaga ka hor intaadan cabbin khamriga.
• Weligaa khamri ha cabbin adigoo calooshu madhan tahay. Cun cunto markaad khamri cabayso.
• Cabitaannada sida qaboojiyeyaasha khamriga iyo is biirsaday waxay ku badan yihiin sonkorta iyo karbohaydraytyada. Ka fikir taas sidoo kale.
• Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad si furan ula hadasho dhakhtarkaaga cabitaanka khamriga oo aad hesho talo ku saabsan habka ugu ammaansan ee adiga kugu habboon.