Ma ku dhibaysaa inaad xakamayso shucuurtaada? Aan ka hadalno DBT (Daawaynta Dhaqanka Lahjadda)!

Mararka qaar ma dareentaa in xitaa waxyaabaha ugu yar ay kaa dhigayaan inaad dareento murugo, xanaaq, ama murugo? Ma awoodid inaad xakamayso dareenkaas oo aad dareento caawin la'aan? La noolaanshaha dareenkaas daran waa mid aad u adag. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa hab daaweyn gaar ah oo aad u guuleysata oo loogu talagalay inuu caawiyo dadka noocaas ah. Tan waxaa loo yaqaan DBT, oo u taagan Daaweynta Dhaqanka Wadahadalka.

Si fudud loo dhigo, waa maxay DBT?

DBT waa nooc ka mid ah daaweynta hadalka. Waxay ku salaysan tahay CBT, oo aan dhammaanteen maqalnay, kaas oo ah Daaweynta Dabeecadda Garashada . Si kastaba ha ahaatee, DBT waxaa si gaar ah loogu talagalay inay caawiso dadka la kulma shucuur aad u daran oo daran.

Si fudud haddii loo dhigo, daaweynta CBT waxay naga caawisaa inaan fahanno sida habka aan u fikirno uu u saameeyo dareenkeenna iyo dhaqankeenna. DBT waxay wax yar ka sii fog tahay taas.

Ereyga "lahjad" macnihiisu waa "isku keenista laba fikradood oo iska soo horjeeda." Tani waa waxa ka dhaca daaweynta DBT. Taasi waa:

1. Aqbalaad: "Haa, hadda waxaan dareemayaa sidan, dhibaatadan ayaan qabaa, taasi waa runta." Waxay kaa caawineysaa inaad aqbasho xaaladdaada.

2. Isla markaana, u shaqee isbeddel wanaagsan (Isbeddel) : Ka dib markaad aqbasho xaaladda, waxaan kaa caawin doonnaa inaad ka gudubto, beddesho dhaqamada waxyeelada leh, oo aad horumariso noloshaada.

Habkan daaweynta waxaa soo saaray 1970-meeyadii dhakhtar cilminafsiyeed oo Mareykan ah oo lagu magacaabo Marsha Linehan.

Yaa ka caawiya daaweynta DBT?

DBT waa daaweyn aad waxtar u leh dadka ay ku adag tahay maaraynta iyo xakamaynta shucuurtooda. Cilmi-baaris ayaa muujisay inay siiso gargaar weyn, gaar ahaan kuwa qaba xaaladaha caafimaad ee dhimirka ee soo socda:

Waxa muhiimka ah ayaa ah in dhammaan xaaladahan ay wadaagaan hal shay. Taasi waa, waxay adeegsadaan siyaabo aan caafimaad qabin oo aan caafimaad qabin si ay u xakameeyaan shucuurtooda daran ee taban. Daaweynta DBT waxay baraysaa sida loola macaamilo shucuurtooda si caafimaad qabta halkii ay ka isticmaali lahaayeen siyaabo aan caafimaad qabin.

Sidee bay u shaqeysaa daaweynta DBT?

Hadafka ugu weyn ee daaweeyaha DBT waa inuu abuuro dheelitirka u dhexeeya aqbalaadda iyo isbeddelka aan hore uga wada hadalnay. Daaweeyuhu wuxuu kaa caawinayaa inaad barato xirfado cusub si aad si fiican u xakamayso shucuurtaada.

Daaweynta DBT waxay caadi ahaan ka kooban tahay afar qaybood:

1. Qiimaynta Hore ee DBT

2. Daaweynta shaqsiga ah

3. Tababar xirfadeed oo kooxo ah

4. Tababarka dhibaatooyinka taleefanka

Aan hadda si gaar ah u eegno mid kasta oo ka mid ah qaybahan.

1. Qiimaynta Hore ee DBT

Kahor intaadan bilaabin daaweynta, daaweeyahaagu wuxuu kula hadli doonaa si uu u arko haddii daaweyntani ay kugu habboon tahay. Waxay ku weydiin doonaan su'aalo waxayna kuu sharxi doonaan sida DBT u shaqeyso. Haddii aad xiisaynayso daaweyntan, waxay ku weydiin doonaan inaad ballan qaaddo muddo go'an.

2. Daaweynta Shakhsi ahaaneed

Tan, waxaad la kulmi doontaa daaweeyahaaga hal mar toddobaadkii. Kalfadhi kastaa wuxuu socdaa qiyaastii 40-60 daqiiqo. Kulamadan shaqsiga ah waxay leeyihiin dhowr yool oo waaweyn:

• Haddii aad leedahay fikrado isdilid ah ama dhaqanno is-waxyeellayn ah, kaa caawinaya yareynta iyo ilaalinta amnigaaga .
• Xaddidaadda dhaqamada farageliya daaweynta.
• Ka caawinta inaad gaarto yoolalkaaga nolosha iyo hagaajinta tayada noloshaada.
• Barida xirfado cusub oo aad u isticmaali karto inaad ku beddesho dhaqamadaada xun.

Badanaa, daaweeyahaagu wuxuu ku weydiin doonaa inaad haysato joornaal maalinle ah oo ku saabsan dareenkaaga iyo ficilladaada. Tan waxaa loo yaqaan "kaarka xusuus-qorka." Waxay la mid tahay xusuus-qor yar oo aad ku qorto dareenkaaga iyo ficilladaada maalinta. Waa inaad tan keentaa kalfadhi kasta. Kadib, adiga iyo daaweeyahaaguba waxaad go'aansan kartaan waxa ugu muhiimsan ee laga wada hadlo maalintaas.

3. Tababar Xirfadeed oo Kooxo ah

Tani way ka duwan tahay. Tan, daaweeyaha ayaa ku baraya xirfado cusub oo aad la leedahay koox dad kale ah. Laakiin tani maaha "daaweyn kooxeed." Taasi waa, maaha meel aad dhibaatooyinkaaga shaqsiyeed kala hadasho qof walba. Waxay la mid tahay wax ku dhigista fasalka, meel aad wax cusub ku barato.

Waxaa jira afar xirfadood oo muhiim ah oo lagu barto daaweynta DBT. Kuwaas aad bay waxtar ugu leeyihiin nolol maalmeedkaaga.

4. Tababarka Taleefoonka ee Xaaladaha Degdegga ah

Tani waa astaan ​​kale oo muhiim ah oo ku jirta DBT. Waxay la macno tahay inaad wici karto daaweeyahaaga si uu kuu caawiyo xaalad degdeg ah, inta u dhaxaysa kalfadhiyada daaweyntaada.

Tusaale ahaan:

• Haddii aad si lama filaan ah u dareento inaad naftaada wax u dhimayso.
• Haddii aad dareento inaad ku xayiran tahay inaad ku dhaqanto xirfad aad ku baratay nolol maalmeedkaaga, la tasho waxa aad sameyneyso waqtigaas.

Si kastaba ha ahaatee, daaweeyaha ayaa dejin doona xadad cad oo ku saabsan goorta iyo xeerarka aad la hadli karto. Wicitaanadan taleefannada badanaa waa kuwo gaaban, mana aha beddel u ah fadhiyada shaqsiga ama kooxda.

Sideen ku heli karaa daaweeye DBT oo wanaagsan?

Helitaanka daaweeye wanaagsan mararka qaarkood waxay noqon kartaa hawl waqti badan qaadata oo adag. Laakiin ha ka welwelin. Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad weydiiso dhakhtarkaaga qoyska , oo aad ku kalsoon tahay, arrintan. Isaga ama iyadu waxay awoodi doonaan inay kuu gudbiyaan qof ku habboon.

Intaa waxaa dheer, haddii aad leedahay daaweeye aad xiisaynayso, waa fikrad wanaagsan inaad weydiiso dhowr su'aalood oo sidan oo kale ah:

• "Waa maxay tababarkaaga DBT?"
• "Ma waxaad samaynaysaa daawaynta DBT oo dhammaystiran? Mise waa nooc wax laga beddelay?"
• "Ma xubin baad ka tahay kooxda la-talinta ee DBT?"
• "Waa maxay siyaasaddaadu ku saabsan wicitaanada taleefanka ama iimaylada dhammaadka toddobaadka?"
• "Immisa waqti ayaad filaneysaa inaan u huro habkan daaweynta oo dhan?"

Waa maxay faa'iidooyinka iyo caqabadaha daaweynta DBT?

Cilmi-baaris ayaa muujisay in daaweynta DBT ay si gaar ah u caawiso dadka qaba BPD. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah:

• Dhaqamada iyo cadhada oo yaraada.
• Hoos u dhac ku yimaada tirada maalmaha lagu qaato isbitaalka.
• Isticmaalka daroogada iyo khamriga oo la dhimay.
• Calaamadaha niyad-jabka oo yaraada.

Si kastaba ha ahaatee, DBT uma aha qof walba, mana fududa.

DBT aad bay kuu guulaysan kartaa haddii aad u diyaargarowdo waxyaalahan:

• Haddii aad runtii rabto inaad sameyso isbeddel wanaagsan .
• Si buuxda uga go'an daaweynta oo diyaar u noqo inaad qabato shaqada gurigaaga .
• Haddii aad diyaar u tahay inaad diiradda saarto waxa hadda socda iyo mustaqbalka , halkii aad ka fikiri lahayd wixii tagay.
• Haddii ay suurtogal tahay, ka qayb qaado fadhiyada kooxeed dadka kale.

Intee in le'eg ayay daawayntani qaadanaysaa?

Daaweynta DBT waxay caadi ahaan qaadataa ugu yaraan 6 bilood ilaa sanad . Laakiin qof walba waa ka duwan yahay. Arrimaha caafimaadka maskaxdu waa kuwo adag. Markaa ha filanin in dhammaan dhibaatooyinkaagu ay dhammaadaan sanad gudaheed. Xaaladaha sida BPD, gaar ahaan, waxay qaadan karaan sannado in la daweeyo.

Ha ka welwelin waqtiga. Waxa ugu muhiimsan waa inaad caawimo raadsato. Xitaa horumar yar waa horumar weyn.

Maxaa la sameeyaa marka xaalad degdeg ah jirto?

Aad bay muhiim u tahay inaad si joogto ah uga soo qaybgasho kulamada daaweyntaada.

Haddii aad qabto xaalad degdeg ah, sida fikradaha isdilka, la hadal daaweeyahaaga haddii aad awooddo.

Haddii aadan la xiriiri karin daaweeyahaaga, ha argagixin. Isla markiiba wac Khadka Caawinta Caafimaadka Dhimirka ee NIMH 1926. Waxay diyaar u yihiin 24 saacadood maalintii si ay kuu caawiyaan. Ama aad Waaxda Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka kuugu dhow.

DBT waa daaweyn aad waxtar u leh dadka la halgamaya shucuurta daran ee taban. Helitaanka daaweeye ku habboon waxay noqon kartaa mid adag oo waqti badan qaadata. Laakiin ha quusan. Inta ugu dhakhsaha badan ee aad bilowdo daaweynta oo aad ballanqaaddo, ayaad si dhakhso ah u bilaabi kartaa inaad ku noolaato nolol wanaagsan.