Ma wax walba waa inay ahaadaan 'Ku habboon'? Waxaa jira dhinac khatar ah oo arrintan ku jira (Kaamilnimada)

Ma taqaanaa qof u malaynaya in wax kasta oo uu sameeyo, ay tahay inuu ahaado mid dhammaystiran, xitaa khalad yar oo aan lahayn? Waxaa laga yaabaa inaad dareento sidaas oo kale. In kasta oo ay u ekaan karto wax wanaagsan in wax la sameeyo si sax ah, iyada oo aan wax cillado ah lahayn, tani dhab ahaantii waa wax keena walbahaar oo si xun u saameyn kara nolosheenna. Maanta waxaan ka hadlaynaa xaaladdan maskaxeed ee 'wax walba waa inay ahaadaan kuwo dhammaystiran', taas oo ah, Ka-fiicnaanta .

Waa maxay dhab ahaan Perfectionism?

Si fudud haddii loo dhigo, waa baahida xooggan ee ah in wax walba ay ahaadaan kuwo dhammaystiran, si ay u noqdaan kuwo dhammaystiran, in dadka kale ay u arkaan kuwo dhammaystiran. Laakiin tani aad bay uga duwan tahay isku dayga inaad sameyso waxa ugu fiican. Isku dayga inaad sameyso waxa ugu fiican waa mid caafimaad leh. Laakiin kaamilnimada waa xaalad maskaxeed oo xun oo aad cadaadis saarto naftaada, dejiso yoolal aan macquul ahayn, ka dibna aad niyad jabto markaad gaari weydo.

Waxaa jira laba nooc oo ugu muhiimsan oo ah dhammaystirka. Labaduba waxay dejiyaan heerar sare. Laakiin kuwa aan la qabsan karin dhammaystirka waxay la kulmaan walbahaar daran marka ay ku guuldareystaan ​​​​inay gaaraan yoolalkaas.

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris , xaaladdani waxay ka kooban tahay saddex qaybood:

• Ka-fiirsashada Naftaada ee Ku-saleysan: Ka filo kaamilnimo naftaada.
• Ka-fiirsasho kale oo ku wajahan kaamilnimada: Ka filo kaamilnimada kuwa kugu xeeran (qoyska, asxaabta, shaqaalaha).
• Kaamilnimada Bulsho ahaan loo qoray: Ku adkaysiga cadaadis kaga yimaada bulshada ama dadka kale si aad u noqoto mid dhammaystiran.

Nooc kasta oo aad tahay, waxaad naftaada ku soo rogtay xeerar aad u adag oo adag. Tani waxay samaynaysaa waxyeello ka badan wanaag. Aan aragno waxay yihiin.

1. Dib u dhigista iyo wax soo saarka oo yaraada

Waa wax lala yaabo in dadka isku daya inay wax walba si habsami leh oo qumman u sameeyaan ay badanaa dib u dhigaan. Taas macnaheedu waa inaysan wax soo saar badan lahayn. Maxaa taas u sabab ah?

Bal qiyaas inaad haysato mashruuc weyn oo aad qabanayso. Adiga oo ah qof kaamil ah, waxaad qorsheyneysaa inaad 100% si sax ah u sameyso, xitaa ilaa faahfaahinta ugu yar. Laakiin cadaadiska ah sida uu u qumman yahay ayaa kaa dhigaya inaad ka baqdo bilaabista mashruuca. Waxaad is leedahay, "Oh, weligay ma noqon doono mid kaamil ah sida aan u maleynayo," oo waxaad dib u dhigtaa bilaabista mashruuca ilaa dhammaadka.

2. Daciifnimo maskaxeed iyo walbahaar kordhay

Adiga oo ah qof kaamil ah, waxaad garbahaaga ku haysaa cadaadis badan. Tani waxay noqon kartaa mid aad adigu isku qasabto, ama waxay noqon kartaa wax aad u malaynayso inay ka timid bulshada. Cadaadiskan xad-dhaafka ah wuxuu kaa dhigi karaa mid aad u daciif ah maskaxdaada. Tani waxay albaabka u furaysaa dhibaatooyin kale oo badan oo maskaxeed.

Qaar ka mid ah waa:

• Walaaca iyo niyad-jabka
• Fikradaha ismiidaaminta
• Kalinimo
• Dulqaad la'aan iyo niyad jab
• Cadhada
• Walaac iyo qasab

Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad u nugul tahay xaalad la yiraahdo Imposter Syndrome . Tani waa marka aad dareento, "Ma ku habboona booskan, shaqadan, xiriirkan. Uma fiicni sida kuwa kale. Waxaan khiyaaneynayaa dadka." Fikradahani waxay sidoo kale carqaladeyn karaan awooddaada aad ugu fiicnaan karto shaqada ama waxbarashadaada.

3. Walaaca iyo Niyad-jabka

Waxaa jira xiriir aad isugu dhow oo u dhexeeya kaamilnimada iyo walwalka/niyad-jabka. Marka aad ku guuldareysato inaad gaarto heerarka sare ee aad naftaada u dejisay, cadaadiska iyo walbahaarka aad dareemayso waxay horseedi karaan walwal. Haddii xaaladdani sii socoto, waxay isu beddeli kartaa niyad-jab.

Dadka qaar dareenkan si cad uma muujiyaan. Waxay qariyaan walwalkooda, murugadooda, iyo niyad-jabka, waxayna sameeyaan dhoola cadeyn 'dhammaan'. Tani waa xaalad aad khatar u ah. Sababtoo ah xitaa haddii aad ka niyad jabsan tahay nolosha oo aad leedahay fikrado isdilid ah, cidna kama oga. Waxaa laga yaabaa inaad dareento qiimo la'aan.

Haddii aad dareemayso dareenkan, fadlan ha kaligaa dhibin. La hadal qof aad ku kalsoon tahay. Ama hubaal la kulan dhakhtarkaaga oo kala hadal arrintan.

4. Dhibaatooyinka caafimaadka jirka

Walwalkani wuxuu sidoo kale saameyn karaa jirka. Dadka qaar waxay yeelan karaan khalkhal cunto. Tusaale ahaan waa Orthorexia Nervosa . Tani waa marka qofku leeyahay xeerar aad u adag oo adag oo ku saabsan waxa uu cuno iyo waxa uu cabbo, oo uu dareemo dambi iyo walbahaar daran haddii uu xitaa wax yar ka leexdo qaabkaas cunista.

Baahida xooggan ee loo qabo in wax walba la xakameeyo nolosha ayaa mararka qaarkood horseedi karta Cudurka Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).Waxay sidoo kale isu beddeli kartaa cudur maskaxeed oo loo yaqaan kaamilnimo. Kaamilnimo waa rabitaan xooggan oo lagu xakameynayo. Marka xakamayntaas la waayo, dhibaatooyin kale oo maskaxeed ayaa soo bixi kara.

5. Khalkhalka xiriirka aadanaha

Cawaaqib kale oo halis ah waa cadaadiska xiriirka aad la leedahay qoyskaaga, lammaanahaaga, iyo asxaabtaada. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad ka filayso kuwa kale heerarka 'ugu sarreeya' ee aad ka filayso naftaada, taas oo ah meesha ay dhibaatooyinku ka soo baxaan.

Waxaa laga yaabaa inaad qalad ka hesho xitaa waxyaabaha ugu yar ee uu sameeyo lammaanahaagu. Waxaa laga yaabaa inaad carruurtaada ka filayso waxyaabo aan macquul ahayn. Waxaa laga yaabaa inaadan ku qanacsanayn shaqada ay dadka kale ka qabanayaan shaqada. Tani waxay cadaadis badan saari kartaa kuwa kugu xeeran oo ay ka dhigi kartaa inay kaa fogaadaan. Tani caafimaad uma laha xiriir kasta.

6. Awood la'aanta in lagu noolaado xilligan xaadirka ah

Maskaxda qofka kaamilnimada jecel had iyo jeer way shaqaynaysaa. Ma joogtid xilligan xaadirka ah, waxaad ku jirtaa maskaxdaada. Waxaad ka cabanaysaa wax dhacay waagii hore ("Haddii aan si ka wanaagsan u samayn lahaa..."), ama waxaad qorshaynaysaa sidii aad wax si fiican ugu qaban lahayd mustaqbalka.

Tani waxay kaa dhigeysaa inaad lumiso farxadda iyo nabadda xilligan xaadirka ah. Marka aad la hadlayso saaxiib, aad waqti la qaadanayso qoyska, ama aad booqanayso meel qurux badan, maskaxdaadu ma joogto. Tani waxay sidoo kale kaa dhigaysaa inaad dareento kalinimo iyo niyad jab badan.