Sidee loogu beeraa ilmahaaga caadooyinka dheefshiidka wanaagsan?

Maalmahan, carruurteena yaryar ayaa sidoo kale mashquul ah. Kadib dugsiga, waxay aadaan fasallada waxbarashada, ka dibna tababar isboorti, shaqo guri, la sheekaysiga asxaabta... Waxay aadaan mashquul sida annaga oo kale. Markaa qaab nololeedkan mashquulka badan, waxaa jira fursad sare oo carruurteena, sida annaga oo kale, ay la qabsan doonaan caadooyinka cunista xun. Sababtaas awgeed, carruurtu waxay badanaa la kulmi karaan dhibaatooyin dheefshiidka sida calool xanuun iyo calool istaag. Haddaba, sidee baan, waalid ahaan, ugu beeri karnaa carruurteena caadooyinka dheefshiidka wanaagsan? Aan si fudud uga hadalno arrintan.

5 caadooyin cunista xun ee caadiga ah ee carruurta iyo sida loo hagaajiyo

Aan marka hore eegno qaar ka mid ah caadooyinka xunxun ee saameeya dheefshiidka carruurta. Ilmahaagu wuxuu yeelan karaa mid ama in ka badan kuwan. Ha welwelin, kuwani waa waxyaabo la hagaajin karo.

1. Miyaadan cunin cuntooyin gaar ah? (Doorashada cuntada)

Waxaa jira carruur qaar oo cuna cuntooyinka jaallaha ah oo keliya. Carruurta qaar ma jecla inay cunaan cuntooyinka caanaha laga sameeyo. Cunistan aadka u wanaagsan awgeed, jirka ilmuhu si dheellitiran uma helo nafaqooyinka uu u baahan yahay.

Xalka: Isku dheelitir cuntada ilmaha.

• Ka digtoonow tilmaamaha cuntada: Ahraamta cuntada ee hore ayaa wax yar is beddeshay. Raadi hage sida "ChooseMyPlate" ee cusub ee la soo bandhigay. Waxay kaa caawin doontaa inaad si cad u fahamto inta khudaar, miro, iyo borotiin ah ee ilmuhu u baahan yahay maalintii.
• Ka taxaddar kalooriyada: Tirada kalooriyada uu ilmuhu u baahan yahay maalintii way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'da iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Waxaad ka heli kartaa fikrad kooban oo arrintan ku saabsan jadwalka hoose.

• Fiiro gaar ah u yeelo cabbirka qaybta: Inta aad carruurta barayso inay ku raaxaystaan ​​cuntada, sidoo kale baro inay xakameeyaan xad-dhaafka. Isticmaalka saxanno yaryar, koobab, iyo qaadooyin waa hab wanaagsan oo tan lagu sameeyo.

2. Cuntada oo si dhakhso ah loo liqo

Inay afkooda ku ridaan xabbad rooti ah iyagoo u ordaya gaariga iskuulka, ama ay si degdeg ah u liqaan bariis ka hor inta aysan iskuulka aadin... Arrimahani waxay keeni karaan calool xanuun, cunista xad-dhaafka ah, iyo cunista cuntooyinka khaldan .

Xalka: Bar ilmahaaga inuu ka taxaddaro waxa uu cuno.

Marka aan si taxaddar leh oo tartiib ah wax u cunno, waxaan si fiican ugu raaxaysannaa dhadhanka cuntada, sidoo kalena waxaan cunnaa wax yar. Tan waxaa loo yaqaan "Cunto taxaddar leh". Isku day waxyaalahan si aad carruurtaada uga caawiso inay yeeshaan caadadan:

• Fadhiiso si aad wax u cunto: Haddii aad wax cunto inta aad baabuur wadato ama aad socoto, ilmahaagu ma dareemi doono sidii inay wax cuneen. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad wax cunto, hubi inaad miis wax ku cunto oo aad fariisato.
• Ka saar waxyaabaha mashquuliya: U sheeg ilmahaaga inuu waxyaabaha sida buugaagta, taleefannada, kiniiniyada, iyo ciyaaraha dhigo inta uu wax cunayo. Ha u oggolaan in qoraallo lagu qoro ama lagu ciyaaro miiska cashada.
• Ilmahaaga u ogolow inuu dareemo cuntada: Qanacsanaanta cuntadu waxay ka timaadaa la kulanka urta, taabashada, iyo dhadhanka. Markaa u ogolow ilmahaaga inuu uriyo, taabto, oo dhadhamiyo cuntada.
• Dhageyso jirkaaga: Bar ilmahaaga inuu aqoonsado calaamadaha jirkiisu bixiyo marka uu runtii gaajoodo iyo marka uu dhergo. U sheeg, "Haddii aad dareento dhereg, uma baahnid inaad wax cunto mar dambe."

3. Balwadda 'Cuntada Qashinka ah'

Baradho shiilan, cabitaanno sonkor leh, macmacaan... Carruurtu si fudud ayay uga heli karaan cuntooyinkan kalooriga sare leh, nafaqo yar ee laga helo makhaayadaha dugsiga, dukaamada maxalliga ah, iyo meel kasta oo kale. Way jecel yihiin.

Xalka: Jooji keenista 'cuntada aan cuntada ahayn' guriga.

Way nagu adag tahay inaan xakameyno waxa carruurteenu cunaan marka ay guriga ka maqan yihiin. Si kastaba ha ahaatee, waan xakameyn karnaa waxa aan guriga ku haysanno. Waa caadi in marmar cunto fudud guriga la keeno. Laakiin, waa inaad had iyo jeer ku haysataa armaajada jikadaada cunto fudud oo caafimaad leh.

4. Cabitaanka cabitaannada sonkorta leh halkii aad ka cabi lahayd biyo.

Carruurta qaar ayaa u badan inay cabbaan casiir, caano, cabitaanno isboorti, iyo cabitaanno sonkor leh marka loo eego biyaha. Cabitaannadani waxay ku badan yihiin kalooriyada laakiin waxay ku yar yihiin faybarka, taasoo kaa caawinaysa inaad dareento dhereg. Tani waxay keeni kartaa inaad si xad dhaaf ah u cabto.

Xalka: Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu cabbo biyo badan.

Unug kasta oo jirkeena ku jira wuxuu ka kooban yahay biyo. Biyuhu waa lama huraan si loo dheefshiido cuntada aan cunno iyo in laga saaro qashinka jirka.

• Immisa biyo ah ayuu ilmuhu u baahan yahay? Ma jiro xaddi biyo ah oo go'an oo ilmuhu cabi karo maalintii. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad ilmahaaga ku dhiirrigeliso inuu cabbo biyo badan intii uu u baahdo, mar kasta oo uu u baahdo.
• Biyaha cabitaanka ka dhig kuwo soo jiidasho leh: Had iyo jeer ku hay qaboojiyaha weel biyo nadiif ah oo barafaysan. Ku dar dhawr xaleef oo liin, liin, ama strawberry ah si ay u ekaato mid fiican oo dhadhan fiican leh.
• Cabitaannada kale: Caanaha ku xaddid 24 wiqiyadood (qiyaastii 700 millilitir) maalintii carruurta ka yar 13 sano. Haddii aad cabitaan siiso ilmo ka yar 6 sano, waxaa ugu wanaagsan inaad ku xaddiddo 6 wiqiyadood (qiyaastii 180 millilitir) iyo 12 wiqiyadood (qiyaastii 350 millilitir) ilmaha ka weyn 7 sano.

5. Fadhiid aan degganayn (dhaqdhaqaaq la'aan jireed)

TV-ga, ciyaaraha fiidiyowga, taleefannada... waxyaabahan ayaa carruurta ku adkeeyay inay dibadda u baxaan oo ay ciyaaraan. Laakiin jimicsigu waa lama huraan u ah caafimaadka wanaagsan. Dhaqdhaqaaqa jirku ma aha oo kaliya inuu caawiyo ilaalinta miisaan caafimaad leh, wuxuu sidoo kale kor u qaadaa kalsoonida nafta, waana daaweyn aad u fiican oo loogu talagalay dhibaatooyinka dheefshiidka sida calool istaagga .

Xalka: Ku dadaal ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii.

Carruurtaada dibadda u saar oo isku day inaad firfircooni siiso. Carruurta ka weyn 2 sano waa inay helaan ugu yaraan 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah maalintii. Tani looma baahna in hal mar la sameeyo. Waxaad u kala qaybin kartaa laba kalfadhi oo 30 daqiiqo ah, ama afar kalfadhi oo 15 daqiiqo ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaad jirkaaga dhaqaajiso.

Waalid ahaan, aan noqono dad ku dayasho wanaagsan.

Caadooyinka cunista wanaagsan waa wax ay tahay inaan ku dadaalno qoys ahaan. Habka ugu wanaagsan ee carruurta loogu siin karo cunto dheellitiran, loogu dhiirigelin karo inay jimicsadaan, loogana ilaalin karo 'cuntada aan loo baahnayn' waa in waxyaabahaas loogu daydo .

Haddii aad wax walaac ah ama walaac ah ka qabto caadooyinka cunista ilmahaaga, miisaanka, ama arrimaha dheefshiidka, la hadal dhakhtarkaaga ama dhakhtarka carruurta . Waxay awoodi doonaan inay ku siiyaan talada ugu saxsan.