Marka ilmahaaga lagu ogaado ADHD ( Dhibaatada Feejignaanta/Hyperactivity Disorder ), waxaa laga yaabaa inaad la yaabto waxa kale ee aad guriga ku samayn karto marka laga reebo daawooyinka laguu qoray iyo daaweynta dhaqanka. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay cuntooyin kala duwan, fiitamiinno, iyo daaweyno kale. Haddaba waxyaalahan ma run ahaantii shaqeeyaan? Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Cuntadu ma saameyn kartaa ADHD?
Marka laga hadlayo ADHD, su'aal waalidiin badan ay isweydiiyaan ayaa ah, "Cunista sonkortu ma carruurta ayay ka dhigtaa kuwo aan wanaagsanayn?"
Xaqiiqdii, ma jirto caddayn cilmiyeed oo muujinaysa in sonkortu ay keento ADHD . Haddaba maxay carruurtu u muuqdaan inay aad u sarreeyaan marka ay cunaan sonkor badan? Waa kan sida sonkorta la safeeyey iyo karbohaydraytyadu u saameyn karaan heerka dhaqdhaqaaqa ilmaha. Ka fikir, marka aad cunto cunto sonkor badan leh, in sonkortu si dhakhso ah ugu soo gasho dhiigga. Kadib heerka sonkorta dhiiggu si lama filaan ah ayuu u kordhaa. Tani waxay keentaa in jidhku sii daayo adrenaline badan, taasoo ka dhigi karta ilmaha inuu si lama filaan ah u dareemo tamar badan ama ciyaar badan.
Haddaba maxaad samayn kartaa? Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad cuntada ilmahaaga ku darto cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka. Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka waxay gacan ka geystaan xakamaynta heerka sonkorta dhiigga lagu nuugo. Taas macnaheedu waa in heerarka sonkorta dhiiggu si lama filaan ah u kor u kacaan. Boorashka, digirta, miraha (gaar ahaan berry), khudaarta, digirta, iyo badarka oo dhan waa tusaalooyin wanaagsan oo ah cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka.
Waa maxay Cuntada Feingold?
Sannado ka hor, dhakhtarka xasaasiyadda Ben Feingold wuxuu soo bandhigay cunto gaar ah si loo xakameeyo firfircoonida xad dhaafka ah. Habkani wuxuu ku lug leeyahay in si buuxda looga takhaluso midabada macmalka ah, dhadhanka macmalka ah, iyo waxyaabaha ilaaliya cuntada ilmaha.
In kasta oo daraasado badan oo cilmiyeed ay beeniyeen fikraddan, haddana waalidiinta qaar ee isku dayay habkan ayaa sheegaya inay arkeen horumar ku yimid hab-dhaqanka carruurtooda. Si kastaba ha ahaatee, khubarada qaar ayaa sheegaya in farqiga uusan ahayn cuntada lafteeda, balse uu yahay daryeelka iyo fiiro gaar ah oo ay waalidiintu siiyaan carruurtooda marka la siiyo cuntooyin gaar ah.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunto sidan oo kale ah ilmahaaga. Haddii kale, haddii aad si lama filaan ah u xaddido cuntooyinka, ilmahaagu ma heli karo nafaqooyinka, fiitamiinnada, iyo macdanta uu u baahan yahay.
Fiitamiinnada iyo kaabisyada ma waxtar leeyihiin?
Waxaa sidoo kale jira hadal hayn badan oo arrintan ku saabsan. Aan aragno waxa cilmigu ka qabo arrintan.
| Kaabis | Waxa la ogaanayo |
|---|---|
| Asiidhyada Dufanka leh ee Omega-3 | Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in carruurta qaba ADHD ay dhiiggooda ku leeyihiin heerar hoose oo omega-3 ah marka loo eego carruurta caadiga ah. Daraasado qaar ayaa muujiyay in kaabista omega-3 ay gacan ka geysan karto hagaajinta calaamadaha ADHD. Kuwaas waxaa laga heli karaa warqad dhakhtar qoray. |
| Melatonin | Haddii ilmahaagu uu dhibaato kala kulmo hurdada, melatonin wuxuu waxtar yeelan karaa muddada gaaban. Laakiin hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sii wadin isticmaalka . |
| Kaabisyo kale (Ginkgo biloba, St. John's wort) | Ma jirto caddayn cilmiyeed oo muujinaysa in daawooyinka kale ee dhirta lagu daro sida kuwan ay ka caawiyaan calaamadaha ADHD, markaa iska ilaali inaad siiso ilmahaaga iyada oo aan la tashan dhakhtar. |
Dhaqanka, hurdada iyo jimicsiga - kuwani waa caawiyeyaasha dhabta ah!
Waxaa jira dhowr hab oo ka baxsan daawada iyo cuntada, laakiin keena natiijooyin aad u xoog badan.
1. Tababarka Waalidiinta iyo Faragelinta Dhaqanka
Cilmi-baaris ayaa muujisay in carruurtu ay ka faa'iideysan karaan barnaamijyada dhaqanka marka ay gaaraan da'da dugsiga barbaarinta . Natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa la gaaraa marka waalidiintu ay ku lug yeeshaan barnaamijyadan .
Si fudud haddii loo dhigo, halkii aad ilmahaaga siin lahayd yoolal waaweyn, sii yoolal yaryar oo la gaari karo . Tusaale ahaan, "Fadlan miiska fadhiiso 10 daqiiqo." Sii ilmahaaga abaalmarin yar marka uu dhammeeyo yoolkaas. Sidoo kale aad bay waxtar u leedahay inaad isticmaasho "Kaarka Warbixinta Maalinlaha ah" si aad ula hadasho macallinka ilmahaaga oo aad u aragto inay gaareen yoolalka dhaqankooda maalinlaha ah.
2. Hurdo wanaagsan oo habeen ah waxay la mid tahay daawo.
Hurdo wanaagsan oo habeen ah waxay sameyn kartaa farqi weyn oo u dhexeeya ilmaha qaba ADHD. Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in xitaa 30 daqiiqo oo dheeraad ah oo hurdo ah ay gacan ka geysan karto yareynta nasashada iyo rabitaanka ilmaha .
Badanaa carruurtani waxay ku adag tahay inay dejiyaan oo ay seexdaan. Daalka ay dareemaan maalinta xigta ayaa ka sii daraya calaamadaha ADHD. Habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo waa in la yeesho caadooyin hurdo oo wanaagsan.
- Caado ka dhig inaad seexato waqti isku mid ah maalin kasta, oo ay ku jiraan dhammaadka usbuuca.
- Qolka jiifka waa inuu ahaadaa meel qabow oo mugdi ah.
- Samee caado dejinaysa ka hor intaadan seexan, sida akhrinta buug ama dhageysiga hees dejinaysa.
- Ha u ogolaanin ilmahaaga inuu eego shaashadaha ka hor inta uusan seexan, sida TV-ga, kombiyuutarka, taleefanka, ama ciyaaraha fiidiyowga . Waxaa ugu wanaagsan inaad kuwaas ka saarto qolka jiifka.
3. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa maskaxda
Jimicsigu ma aha oo kaliya mid u wanaagsan jirka, laakiin sidoo kale maskaxda. Jimicsi dhexdhexaad ah wuxuu kordhiyaa sii deynta kiimikooyinka loo yaqaan neurotransmitters ee maskaxda. Kuwaas waxay hagaajiyaan diiradda iyo feejignaanta.
Jimicsiyada ku lug leh labada dhinac ee maskaxda iyo jirkuba ay wada shaqeeyaan ayaa la ogaaday inay faa'iido u leeyihiin carruurta qaba ADHD marka loo eego jimicsiyada fudud sida orodka iyo boodboodka.
- Waxyaabaha sida karate, jimicsiga, ballet-ka, barafka lagu ciyaaro.
- Jimicsiga dibadda wuxuu keeni karaa natiijooyin ka wanaagsan kan gudaha lagu sameeyo.
Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in 30 daqiiqo oo jimicsi ah oo keliya ay si weyn uga caawisay carruurta qaba ADHD inay abaabulaan fikirradooda iyo diiradda saaraan.
Habab aan cilmi ahaan la xaqiijin oo ay tahay in la tixgeliyo
Waxaa jira daaweyno laga hadlo, laakiin ma jiraan caddayn cilmiyeed oo ku filan oo lagu caddeeyo guushooda.
| Habka Daaweynta | Sharaxaad iyo waxyaabo ay tahay in la tixgeliyo |
|---|---|
| Yoga iyo Fikirka | Farsamooyinka fekerka miyir-qabka waxay soo saari karaan isbeddello wanaagsan oo maskaxda ah. Kuwaas waxay yareyn karaan walbahaarka waxayna kordhin karaan diiradda carruurta qaba ADHD. Yoga sidoo kale waxay yeelan kartaa saameyn la mid ah. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad doorato macallin khibrad u leh la shaqaynta carruurta qaba ADHD . |
| Daaweynta Cirrhaafka | Qaar ka mid ah dhakhaatiirta qalliinka irbadaha ayaa sheeganaya in irbadaha lagu duro ay daweyn karaan ADHD, laakiin ma jirto cilmi-baaris caddaynaysa inay shaqaynayso . Dhakhaatiir badan ayaan taageersanayn tan. Waxay aaminsan yihiin in lafaha ku jira madaxa aysan dhaqaaqi karin. |
| Neef-celinta neerfaha | Kani waa hab lagu baro dadka inay beddelaan qaababka hirarka maskaxda iyo inay hagaajiyaan feejignaanta. Waxay ku salaysan tahay fikradda ah in dadka qaba ADHD ay leeyihiin hirar gaabis ah oo loo yaqaan theta iyo hirar aan dhakhso badan lahayn oo loo yaqaan beta. In kasta oo ay jirto cilmi-baaris lagu guuleystay oo arrintan ku saabsan, haddana daraasado dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay . Sidoo kale waa daaweyn aad qaali u ah . |
| Tababarka Xusuusta Shaqada | Dadka qaba ADHD waxay leeyihiin xusuusta shaqada ee muddada gaaban oo liidata. Iyadoo daraasado qaar ay muujiyeen in tababarka awooddan iyada oo loo marayo barnaamijyada kombiyuutarka ay soo saari karaan natiijooyin muddo gaaban ah, daraasado kale ayaa helay natiijooyin isku dhafan. |
Ugu dambeyntii, hadda waxaa jira daaweyno ciyaar dhijitaal ah oo ay FDA ansixisay, sida EndeavorRx, kuwaas oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo dareenka carruurta qaba ADHD ee da'doodu u dhaxayso 8 iyo 12, waxaana la heli karaa oo keliya marka dhakhtar kuu qoro.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin daaweyn ama kabitaan kale oo aan ahayn daawo ilmahaaga. Ha rumaysan wax kasta oo aad ku aragto internetka.
- Cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa aad muhiim ugu ah ilmaha. Iska ilaali inaad isbeddello waaweyn ku sameyso cuntadooda adigoon talo caafimaad ka helin.
- Hurdo wanaagsan, jimicsi joogto ah, iyo jadwal joogto ahKuwani waa siyaabaha ugu awoodda badan uguna la xaqiijiyay ee lagu maareeyo calaamadaha ADHD.
- Waalid ahaan, taageeradaada iyo hababka daaweynta dhaqanka (siinta yoolal yaryar iyo dhiirigelinta) waa xoog weyn oo loogu talagalay ilmaha.
- Ka digtoonow daawaynta aan la xaqiijin ee qaaliga ah. Sii mudnaanta hababka la xaqiijiyay, fudud, iyo kuwa badbaadada leh.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada