Ma dareentaa daal mar walba? Ma dareemaysaa farxad yar? Waxay noqon kartaa yaraanta dopamine-ka!

Mararka qaar ma dareentaa inaadan wax xiiso ah u qabin nolosha, waad daalan tahay, oo wax farxad ah kama heleysid waxyaabihii hore kuu keeni jiray farxad? Mise, ma dareemaysid inaad wax bilowdo? Mid ka mid ah sababaha waxyaalahan waxay noqon karaan hoos u dhac ku yimaada kiimiko muhiim ah oo maskaxdaada ku jirta oo loo yaqaan dopamine. Aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan, miyaanay ahayn?

Waa maxay dopamine? Maxay muhiim u tahay?

Si fudud haddii loo dhigo, dopamine waa farriin kiimiko oo aad muhiim u ah maskaxdeenna. Waxay la mid tahay qoraa yar oo macluumaadka ku qaada maskaxdeenna. Sayniska caafimaadka, waxaan tan ugu yeernaa neerfaha neerfaha . Dopamine sidoo kale wuxuu u dhaqmaa sidii hoormoon jidhkeenna ku jira.

Dopamine-kan ayaa ah waxa ka caawiya waxyaabo badan, sida xusuusta, dhiirigelinta, waxbarashada, raaxada iyo raaxada (abaalmarinta), iyo xakamaynta dhaqdhaqaaqa jidhka . Ka fikir, farxadda aad dareento marka aad dhammayso wax adag, oo sidoo kale la xidhiidha dopamine.

Markaa, yaraanta dopamine-ka waa marka heerarka dopamine-ka ee jirkeena ay hoos u dhacaan. Marka tani hoos u dhacdo, xaaladaha neerfaha sida cudurka Parkinson ama dhibaatooyinka maskaxda sida niyad-jabka ayaa dhici kara. Mararka qaarkood, yaraanta dopamine-kan waxay keeni kartaa qaadashada khatarta aan loo baahnayn ama balwado fudud.

Maxay dopamine-ku u yaraataa jirkeena?

Waxaa jiri kara dhowr sababood oo arrintan loo aaneynayo. Aan eegno kuwa ugu muhiimsan.

• Dhaawaca maskaxda: Dopamine waa kiimiko laga soo saaro meelo gaar ah oo maskaxdeenna ah. Markaa, haddii shil ama dhaawac soo gaaro meelaha dopamine-ka laga soo saaro (tusaale ahaan, dhaawac madaxa ah), heerarka dopamine-ku way yaraan karaan.
• Dhibaatooyinka soo dhaweynta fariimaha: Mararka qaar jirkeenu si sax ah uma jawaabo dopamine-ka. Taasi waa, haddii soo-dhoweeyayaasha ku jira unugyada neerfaha ee hela fariimaha dopamine-ka aysan si sax ah u shaqeyneynin, fariinta laga helo dopamine-ka si sax ah uma socoto xitaa haddii ay jirto.
• Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad: Waxaa jira xaalado caafimaad oo si toos ah ula xiriira yaraanta dopamine-kan.
• Tusaale ahaan, dadka qaba cudurka Parkinson waxay lumiyaan unugyada neerfaha ee qaybo ka mid ah maskaxda, heerarka dopamine-kana way yaraadaan.
• Wax kale ayaa ah in dadka qabatimay daroogada sida kookayntu ay waxyeello u geysteen soo-dhoweeyayaasha dopamine-ka ee maskaxdooda, taasoo yareysay soo-saarka dopamine-ka, sidaas darteed waxay u baahan yihiin daawo badan si ay u helaan raaxadaas.

Waa maxay calaamadaha dopamine-ka hooseeya?

Marka heerarka dopamine-ka hoos u dhacaan, waxaad la kulmi kartaa calaamado kala duwan. Waxaa laga yaabaa inaad kuwaas la kulantay. Calaamadahani way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof, waxayna ku xiran yihiin sababta.

Calaamadaha caadiga ah ee la arko:

• Danayste , dhiirigelin la'aan. Sidii oo aan jirin "dareen".
• Daal uun baan dareemayaa.
• Dhibaato ku ah inaad maskaxdaada diiradda saarto (ma awoodi kartid inaad diiradda saarto).
• Si joogto ah u dareemaya nasasho la'aan , xanaaq, ama walwal.
• Xaqiiqda ah inaadan mar dambe ka helin wax raaxo ah waxyaabihii aad ku raaxeysan jirtay.
• Dareemidda murugo ama niyad jab ; luminta rajada nolosha.
• Dareen galmo oo hooseeya .
• Hurdo la'aan ama hurdo la'aan.

Waxaa sidoo kale jira calaamado kale oo la xiriira xaalado caafimaad oo gaar ah:

• Gariirid qaybo ka mid ah jirka sida gacmaha (gaar ahaan marka la taagan yahay), dheelitir la'aanta, adkaanta, iyo murqaha oo is jiidjiidanaya ( kuwani waxay noqon karaan calaamadaha cudurka Parkinson) .
• Waxaa jira cudur la yiraahdo 'Cudurka Lugaha oo aan nasasho lahayn' , kaas oo keena raaxo darro lugaha ah oo ka dhigaya mid aan macquul ahayn in la istaago. Waxa kale oo laga yaabaa inay sabab u tahay la'aanta dopamine.
• Dhibaatooyinka xusuusta muddada gaaban, dhibka qabashada hawlaha maalinlaha ah, iyo awood la'aanta xallinta dhibaatooyinka fudud ( kuwani waxay sababi karaan isbeddellada garashada ee maskaxda ).
• Xanaaq soo noqnoqda, kalsooni darro, walwal, hilmaam, dhaqan degdeg ah, iyo awood la'aan in la abaabulo hawlaha ( kuwani waxay noqon karaan calaamado xaalad loo yaqaan Feejignaan La'aanta Kacsanaanta iyo Xadgudubka (ADHD) ).
• Ka-noqoshada bulshada, luminta shucuurta, iyo luminta raaxada ( kuwani waxay noqon karaan qaar ka mid ah astaamaha cudurka dhimirka ee xaqiiqada looga baxo ).
• Dhibaatooyinka mindhicirka, gaar ahaan calool istaagga joogtada ah .

Sida aad arki karto, waxaa jira calaamado badan oo ku saabsan yaraanta dopamine-ka. Calaamadaha aad leedahay waxay ku xirnaan doonaan sababta hoose. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad dhakhtar u tagto si aad u ogaato sababta saxda ah.

Sidee si sax ah u go'aamisaa haddii aad leedahay dopamine hooseeya?

Waxaa jira wax muhiim ah oo aad halkan ku fahmi karto. Yaraanta Dopamine ma aha cudur si toos ah loo ogaado. Taasi waa, dhakhtar kuma siin doono baaritaan sababtoo ah waxaad leedahay dopamine hooseeya. Xaqiiqdii, dhakhaatiirtu si dhif ah ayay u tijaabiyaan heerarka dopamine-ka.

Baaritaanka dhiigga oo keliya wax badan kuma sheegi karo dopamine-ka. Tusaale ahaan, inkastoo aad cabbiri karto heerarka dopamine-ka ee dhiiggaaga, haddana kuuma sheegi karto sida maskaxdaadu uga jawaabto dopamine-ka.

Taa beddelkeeda, dhakhtarkaagu wuxuu sameyn doonaa waxyaabo sida:

• Waxay ku weydiinayaan taariikhdaada caafimaad .
• Waxay ku weydiinayaan qaab nololeedkaaga (sida inaad isticmaasho khamri ama daroogo).
• Si taxaddar leh ayaan u dhegeystaa calaamadahaaga .
• Waa lagu baari doonaa .
• Kadib, baaritaannada lagama maarmaanka ah ayaa la dalban doonaa iyadoo lagu saleynayo calaamadahaaga.

Iyada oo la adeegsanayo macluumaadkan iyo natiijooyinka baaritaannada, dhakhtarku wuxuu go'aamin doonaa inaad qabto xaalad la xiriirta yaraanta dopamine-ka.

Tusaale ahaan, haddii dhakhtarkaagu uu ka shakiyo inaad qabto cudurka Parkinson, isaga ama iyadu waxay dalban karaan baaritaanka dopamine-ka ee qaada dopamine-ka. Kani waa nooc gaar ah oo baaritaan ah. Gaar ahaan, waa nooc ka mid ah Tomografiga Hal-Sawir-qaadista ee La Xisaabiyay (SPECT) . Tani waxay ku lug leedahay in lagu duro walax shucaac ah (sida rinji) dhiiggaaga ka dibna lagu sawiro si loo arko sida ay ugu socoto maskaxdaada. Haddii aad qabto cudurka Parkinson, sawirku wuxuu muujin doonaa qaab gaar ah oo ay ugu wacan tahay unugyada neerfaha ee dhaawacan iyo hoos u dhaca dopamine-ka meelaha qaarkood ee maskaxdaada.

Sidee loo daaweeyaa cudurrada la xiriira yaraanta dopamine?

Daawaynta yaraanta dopamine-ka waxay ku xiran tahay sababta salka u ah. Aan eegno sida loo daaweeyo qaar ka mid ah xaaladaha ugu muhiimsan.

• Cudurka Parkinson: Tan waxaa badanaa lagu daaweeyaa daawo loo yaqaan levodopa . Xaaladaha qaarkood, daawooyinka dopamine agonists , sida Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , ama Rotigotine (Neupro®) , ayaa la isticmaalaa. Daawooyinkan dopamine agonists waxay u dhaqmaan sida dopamine, taasoo keenta in unugyada neerfaha ay uga jawaabaan si la mid ah sida dopamine ay uga jawaabaan.
• Cudurka lugaha oo aan nasasho lahayn: Xaaladdan waxaa sidoo kale lagu daaweeyaa daawooyinka dopamine agonists ee hore loo soo sheegay Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), ama Rotigotine (Neupro®).
• Niyad-jabka: Marka la daaweynayo niyad-jabka, daawooyinka loo yaqaan Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) , sida Fluoxetine (Prozac®), ayaa la qori karaa. Kuwaas waxay saameeyaan labadaba neerfayaasha serotonin iyo dopamine, iyagoo saxaya shaqadooda.
• Xanuunka Hawlgabka ee Feejignaanta La'aanta (ADHD): Xaaladdan waxaa lagu daaweyn karaa daawooyin sida Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) . Kuwaas waxay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa dopamine.

Ma suurtagal baa in si dabiici ah loo kordhiyo heerarka dopamine-ka, iyada oo aan la isticmaalin daawo?

Haddii aad u malaynayso in heerarka dopamine-kaagu ay hooseeyaan, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad la kulanto dhakhtar . Waxaa laga yaabaa inaad qabto xaalad la daweyn karo oo la xiriirta yaraanta dopamine-ka. Haddii aadan hubin, waxaad isku dayi kartaa siyaabo dabiici ah oo aad ku kordhin karto heerarka dopamine-kaaga. Laakiin maskaxda ku hay in loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah oo ku saabsan sida cuntada iyo cabitaannadu u saameeyaan neerfayaasha sida dopamine.

Cuntooyinka ka caawiya soo saarista dopamine:

• Cun cuntooyin hodan ku ah magnesium iyo tyrosine. Kuwani waa maaddooyinka aasaasiga ah ee loo baahan yahay si loo sameeyo dopamine. Tyrosine waa amino acid. Waxaa la nuugaa jirka waxayna u safartaa maskaxda halkaas oo loo beddelo dopamine.
• Cuntooyinka la sheegay inay kordhiyaan dopamine-ka waa: digaag, yicib, tufaax, avokado, muus, xididdo, shukulaato (shukulaato madow ayaa ka fiican), khudaarta cagaaran, shaaha cagaaran, digirta lima, boorashka, liinta, iniinyaha chia, iniinyaha sisinta, iniinyaha bocorka, yaanyada, turmeric, qaraha, iyo sarreenka.

Ku lug yeelo waxyaabaha kaa farxiya oo nasta:

• Waxyaabahan oo kale waxaa loo maleynayaa inay kordhiyaan heerarka dopamine-ka. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah: jimicsi, fekerid, sameynta yoga, duugis, la ciyaarista xayawaanka rabaayada ah, socodka dabeecadda, ama akhrinta buug.

"Bal qiyaas, farxadda aad dareento marka aad dhegeysato heesta aad ugu jeceshahay, ama marka aad qoslayso oo aad la hadasho saaxiib wanaagsan? Kuwaasi waa waxyaabaha kaa caawiya kordhinta dopamine-ka. Markaa waqti u hel waxyaabaha kaa farxiya oo aad ku raaxaysato."

Maxay yihiin kaabisyada kordhiya heerarka dopamine?

Waxaa sidoo kale jira kaabisyo sheeganaya inay gacan ka geystaan ​​​​kordhinta heerarka dopamine-ka. Si kastaba ha ahaatee, aad ayey muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan qaadan kuwan. Ha isticmaalin kuwan adigoon la hadlin dhakhtar.

Qaar ka mid ah kuwan waa:

• Tyrosine: Tyrosine waa amino acid dabiici ah. Dopamine waxaa laga sameeyaa tyrosine.
• L-theanine: Tani waa shay kale oo ka caawiya soo saarista dopamine.
• Fiitamiin D, B5 iyo B6: Fiitamiinadani waxay lagama maarmaan u yihiin sameynta dopamine.
• Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 (Asiidhyada dufanka leh ee muhiimka ah ee Omega-3) .
• Magnesium `(Magnesium)` .

Maxaa kale oo aan u baahanahay inaan ka ogaano yaraanta dopamine-ka?

Heerarka dopamine-ka hooseeya laguma arki karo si madow iyo caddaan ah. Taasi waa, tani waa mowduuc aad u adag. Waxa muhiimka ah ayaa ah in heerarka dopamine-ka hooseeya aysan si toos ah u sababin cudur. Taasi waa, waxaa jira xiriir, laakiin dopamine-ka hooseeya si toos ah uma keeno cudur.

Waxaa xoogaa ka sii adag fikradaha ku saabsan sababaha iyo isku xirnaanta. Tusaale ahaan, waxaa la ogaaday in dadka heerarka dopamine-ka hooseeya ay u badan tahay inay cayilaan ama cayilaan. Waxaa sidoo kale la ogyahay in cuntada aan cunno iyo jimicsiga aan sameyno ay saameeyaan sida maskaxdeennu u isticmaasho dopamine.

Laakiin su'aashu waxay tahay, ma caadooyinka cunista xun awgeed (cuntooyinka aan kordhin dopamine-ka) iyo xiisaha jimicsiga oo yaraada ayaa heerarka dopamine-ku hoos u dhacaan? Mise, ma heerarka dopamine-ka ee maskaxda oo hooseeya ayaa "nidaamka raaxada" (nidaamka abaalmarinta) la hawlgeliyaa oo waxaan dareemeynaa inaan cunno cunto aan la cunin oo aan jimicsi sameyn? Tani waxay la mid tahay su'aal digaag ama ukun ah.

Ugu dambeyntii, ma jiro hal neerfeeye oo keligiis shaqeeya. Tusaale ahaan, Dopamine si dhow ayuu ula shaqeeyaa Serotonin. Markaa, fahamka neerfayaashan waa mid aad u adag.

Haddaba, maxay yihiin waxyaabaha aan u baahanahay inaan ka xasuusanno waxaas oo dhan?

Hagaag, markaa waxaan rajeynayaa inaad wax ka soo qaadatay wixii aan ka wada hadalnay. Aan mar kale ku xasuusino waxyaabaha ugu muhiimsan.

• Yaraanta Dopamine waxay saameyn kartaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed. Xaalado badan, oo ay ku jiraan cudurka Parkinson, cilladda lugaha oo aan nasasho lahayn, niyad-jabka, shisoofrani , iyo ADHD, ayaa lala xiriiriyaa heerarka dopamine oo hooseeya.
• Waxaa jira daawayn kaa caawin karta maaraynta xaaladahan. Sidoo kale, inkastoo aad isku dayi karto siyaabo dabiici ah oo aad ku kordhin karto heerarka dopamine-ka, haddana waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax sameyn.
• Haddii aad leedahay calaamadahan, ha ka baqin ama ha ka xishoon inaad dhakhtar la kulanto. Waxay kaa caawin doonaan inaad hesho sababta oo waxay kuu sheegi doonaan waxa saxda ah ee aad sameyneyso.
• Xasuuso, keligaa ma tihid, mana aha goor dambe inaad caawimaad weydiisato. Waxa ugu muhiimsan waa inaad daryeesho fayoobaantaada maskaxeed iyo jireed.

' Dopamine, yaraanta dopamine, maskaxda, neerfayaasha neerfaha, cudurka Parkinson, niyad-jabka, farxadda, caafimaadka maskaxda, ADHD