Gurigaagu ma buuq badan yahay? Ma dhibaato caadi ah baa, mise waa khalkhal kayd ah?

Ma jiraan waraaqo badan oo miiskaaga saaran? Ma jiraan dhar ku kala firirsan qolka oo dhan? Mararka qaar marka aad aragto waxyaabo sidan oo kale ah, waxaad is odhan kartaa, "Oh, anigana waxaan qabaa khalkhalkaas kaydinta?" Laakiin ha welwelin. Inta badan, ma aha mid halis ah sida aan u malaynayno. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya in yar oo qashin ah lagu hayo gurigaaga iyo in la ururiyo, taas oo ah xaalad runtii u baahan daryeel caafimaad. Aan maanta ka hadalno taas.

Haddaba maxaa xaaladdan loo yaqaan 'Xayiraadda'?

Si fudud haddii loo dhigo, Xanuunka Kaydka waa cudur maskaxeed. Waxa ka dhaca arrintan ayaa ah in waxyaabo badan oo aan qiimo lahayn oo aan faa'iido lahayn la ururiyo. Sidoo kale, marka aad ka fikirto inaad iska tuurto ama aad iska tuurto xitaa wax yar oo ka mid ah waxyaabahan la ururiyey, waxaad dareemeysaa xanuun maskaxeed iyo walaac badan. Bal qiyaas, dadka qaar waxay yeelan karaan ilaa 40 qaado oo isku nooc ah. Xitaa waxyaabaha sida jarista wargeysyada duugga ah, koobabka caano fadhi ee madhan, iyo bacaha shaaha ee la isticmaalay aad bay ugu qiimo badan yihiin. Sababtaas awgeed, ma dareemayaan inay ka takhalusaan waxyaalahan. Marka xaaladdani ay halis noqoto, waxay waayaan awoodda ay ku noolaan karaan guriga.

• Malaha xitaa musqusha ayaa noqotay meel lagu kaydiyo waxyaabaha.
• Ma jirto meel lagu fadhiisto kursi qolka fadhiga.
• Ma jirto meel lagu kariyo jikada.
• Si aad guriga ugu dhex socoto, waxaa jira waddo yar oo aan si dhib yar loogu dhex mari karin laba tuulmo oo shay ah.

Xaaladdani waxay sidoo kale saameyn weyn ku leedahay nolosha qoyska. Marka nin ama xaas ay sii wadaan inay waxyaabo aan loo baahnayn soo geliyaan guriga, qofka kale ma qaban karo wuxuuna qabaa dhibaatooyin waaweyn. Tan iyo 2013, khalkhalkan kaydinta waxaa loo aqoonsaday inuu yahay cudur maskaxeed oo gaar ah. Waxaa lagu qiyaasaa in inta u dhaxaysa 2% iyo 5% dadka adduunka ay qabaan xaaladdan. Daraasado qaar ayaa muujinaya in xaaladdan ay noqon karto nooc ka mid ah cudurka dhimirka ee loo yaqaan Obsessive-Compulsive Disorder ama OCD . Waxa kale oo laga yaabaa inay la xiriirto xaalado sida ADHD (xanuunka feejignaanta oo yaraada) iyo waallida (cudurka xusuusta oo yaraada).

Haddaba waa maxay cilladda guud ee loo yaqaan 'isku-dhafka'?

Waa wax caadi ah in badankeennu ay ku jiraan qashin iyo qashin gurigeenna, laakiin weli si ammaan ah ayaan ugu dhex socon karnaa guryaheena.Haddii saaxiib ama qaraabo uu gurigaaga imaanayo, waad nadiifin kartaa wax yar. Qolalka waxaa loo isticmaalaa ujeeddooyinkooda gaarka ah. Tusaale ahaan, musqusha waxaa loo isticmaalaa qubeyska, looma isticmaalo meel lagu kaydiyo waraaqaha. Dadka qaar waxay jecel yihiin inay ururiyaan waxyaabo kala duwan. Laakiin waxyaalahaasi waxay leeyihiin qiimo ama muhiimad shaqsiyeed. Tusaale ahaan, ururinta shaambooyinka, ururinta qadaadiicda duugga ah, iyo waxyaabaha qurxinaya guriga fasaxyada. Eegista waxyaalahan waxay keentaa farxad iyo kibir, ee ma keento ceeb ama murugo sida haddii la kaydiyo.

Ma si fudud u fahmi karnaa farqiga u dhexeeya labadan?

Sidee baad ku garan kartaa in tani ay dhibaato noqon karto?

Haddii kaydkaagu uu saameynayo nolol maalmeedkaaga, waa calaamad khatar ah. Isweydii su'aalahan:

• Ma waxaad lacag ku bixisaa isla waxyaabahaas marar badan sababtoo ah ma heli kartid guriga?
• Ma dhib ayaad kala kulmeysaa martiqaadka martida sababtoo ah buuqa gurigaaga? Mise dhibaatooyin dhaqaale ayaa ku haysta arrintaas awgeed?
• Miyaanad biilashaada ku bixin waqtigii loogu talagalay sababtoo ah ma heli kartid gurigaaga?
• Ma adag tahay in wakhtiga wax lagu kariyo sababtoo ah qashinka jikada?
• Ma jiraa qof qoyskaaga ka mid ah oo si joogto ah uga cawda ururinta alaabtaada? Ma waxay sababtaa dagaallo qoyska ah?
• Tallaabooyinkaaga kaliya ee gurigaaga gudahiisa ma yihiin kuwo aan awoodin inay dhex maraan tuulmooyin alaab ah?
• Markaad eegto tuulmadan waxyaabaha ah, ma is leedahay, "Ma xakamayn karo tan"? Mise waxaad dareemeysaa murugo iyo niyad jab naftaada ?

Haddii jawaabtaada su'aalahan ay tahay "haa", waxay la macno tahay in jahawareerkaagu uu bilaabayo inuu dhibaato kuu noqdo adiga iyo dadka kale.

Waa kuwan talooyin ku saabsan sidii loo xakameyn lahaa xaaladdan:

1. Ka digtoonow caadooyinkaaga

Xaggee warqad ku dhigtaa markaad guriga keento? Haddii aad si sax ah u fahamto sida alaabtaadu u ururto, waxaad heli kartaa fikrad ah sida loo joojiyo. Tusaale ahaan, maxaad boostada qashinka ah ugu ridi weyday qashinka isla marka aad ka soo saarto sanduuqa boostada?

2. Si sax ah u aqoonso dhibaatada

Dad badan ayaa dhaha, "Miiska waan nadiifiyay, laakiin wax walba way soo noqdeen mar kale." Markaad sidan u hadasho, waxaad ka fogaanaysaa dhibaatada. "Iyagu" ma aha dhibaatada, caadooyinkaagu waa sidaas. Markaa, faham in "sababtoo ah caadooyinkayga ayaa miiska mar kale qasan."

3. Deji xuduudo cad.

Ma cadda in la fikiro, "Waxaan dhimayaa wax iibsigayga." Taa beddelkeeda, yeelo yool cad, sida, "Waxaan ku koobayaa mashquulkayga labadan qol oo keliya."

4. Ogolow in nidaamintu ay tahay caqabad nolosha oo dhan ah.

Tani waxay la mid tahay miisaanka oo yaraada. Ka dib markaad lumiso 20 kiilo, waxaad u baahan tahay caawimo inaad miisaankaas ilaaliso. Waxaa laga yaabaa inaad kordhiso 2-3 kiilo oo kale. Kadib waa inaad si adag u shaqeysaa si aad uga ilaaliso 5-10 kiilo oo kale. Hawshu waa isku mid.

5. Hel caawimo xirfadeed

Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta xaaladdan keligaa, ha ka xishoon inaad caawimo weydiisato.

• Talo Caafimaad: Haddii aad u malaynayso inaad qabto Xanuunka Kaydka , waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu si sax ah ayay kuu baari karaan oo u go'aamin karaan inay sabab u tahay xaalad kale, sida niyad-jabka ama ADHD . Waxay sidoo kale kuu gudbin karaan daaweyn aad waxtar u leh, sida Daaweynta Dabeecadda Garashada ( CBT ) .

Khalkhalka kaydka, isku-urursiga, caafimaadka maskaxda, kaydinta, nadiifinta guriga, OCD, cudurka dhimirka, caafimaadka Sinhala