Cabitaanka koola ma runtii waxtar u leeyahay jirka? (Khataraha Caafimaad ee koola) - Aan si hubaal ah u ogaano!

Qaar badan oo naga mid ah ma awoodi karaan inay la'aantood dhalo koola ah marka aan daalno, marka aan xaflad tagno, ama marka aan asxaabta la kulanno, sax? Xitaa marka aan dukaan tagno, waxa ugu horreeya ee indhahayaga soo jiita waa cabitaannada fudud. Badanaa waxaan la qabsannaa qabowgaas iyo dhadhankaas macaan. Laakiin ma joojisay oo ma ka fikirtay sida caadadani dhab ahaan ugu fiican tahay ama u xun tahay jirkaaga? Maanta, waxaan uga hadli doonnaa arrintan si fudud oo toos ah.

Maxaa dhab ahaan ku jira dhalo koola ah?

Aan eegno maaddooyinka ku jira koolada caadiga ah (qiyaastii qasacad 355 ml ah). Markaad tan aragto, waxaad fahmi doontaa xaaladda dhabta ah.

Hadda waad arki kartaa, sax? Kuma jiraan wax fiitamiinno ah, macdanno, ama borotiin ah oo jirkaagu u baahan yahay. Waa sonkor iyo kalooriyo oo keliya. Bal qiyaas, hal qasacad oo koola ah ayaa ku siinaysa qiyaastii 9 qaado oo sonkor ah markiiba. Cabitaannada koola badankoodna waxay ka kooban yihiin kafeyn.Waxa kale oo ku jira kiciyaha.

Waa maxay khataraha caafimaad ee cabitaannada sonkorta leh?

Dhibaatada ugu weyn ee cabitaannadan waa sonkorta badan ee ay ku jiraan. Gaar ahaan sonkorta fudud ee loo yaqaan fructose, oo loo isticmaalo in lagu macaaneeyo, waxay waxyeello weyn u geysan kartaa jirkeena.

Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah khataraha caafimaad ee ugu waaweyn ee ay tani keeni karto.

Si fudud haddii loo dhigo, marka aad cabto koolada, waxaad qaadanaysaa kalooriyo badan oo madhan oo aan lahayn qiimo nafaqo. Sonkortani si dhakhso ah ayay isu beddeshaa dufan, gaar ahaan caloosha. Dufanka caloosha ku jira ma aha sida dufanka caadiga ah ee aad ku haysato maqaarkaaga hoostiisa. Waxay ku ururtaa agagaarka xubnaha sida beerka iyo ganaca, taasoo faragelinaysa shaqadooda. Iska caabbinta insulin-ta waa marka hoormoonka insulin-ta, oo xakameeya heerarka sonkorta jirkaaga, uusan si sax ah u shaqaynayn. Tani waa tallaabada ugu horreysa ee loo qaado cudurka macaanka.

Cabitaannada 'cuntada' ma fiican yihiin markaas?

Dad badan ayaa u maleynaya inay caadi tahay in la cabbo cabitaannada lagu calaamadeeyay "Cunto" ama "Zero Sonkor." Cabitaannadani waxay ka kooban yihiin macaaneeyayaal macmal ah (macaan kale) halkii ay ka ahaan lahaayeen sonkor. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida Aspartame iyo Sucralose.

Waxay ka hooseeyaan kalooriyada, taasoo ka dhigaysa xulasho ka wanaagsan koolada caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, weli waxaa jira fikrado isku dhafan oo ku saabsan saameynta muddada dheer ee macaaneeyayaashan macmalka ah ee jirka. Daraasado qaar ayaa muujinaya inay sidoo kale saameyn karaan bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta xiidmahayaga, ayna kordhin karaan rabitaanka sonkorta.

Haddaba maxaad cabbi kartaa halkii aad ka cabi lahayd koola?

Hagaag, hadda waad fahantay khataraha cabitaanka koolada mar walba. Haddaba maxaad samayn kartaa si aad si tartiib tartiib ah u joojiso caadada? Haddii ay adag tahay in hal mar la joojiyo, si tartiib tartiib ah u jar. Haddii aad cabto laba dhalo maalintii, dib u jar mid. Kadib, u beddel beddel caafimaad qaba sida kuwaan.

• Biyuhu waa kan ugu fiican: Cabitaanka ugu fiican uguna muhiimsan jirka waa biyo saafi ah. Haddii aad rabto inaad ka dhigto mid macaan, waxaad ku dari kartaa xaleef liin dhanaan ah iyo caleemo reexaanta ah .
• Biyo Dhacaya: Haddii aad jeceshahay cabitaannada kaarboonaysan, biyo dhalaalaya oo aan sonkor lagu darin waa ikhtiyaar wanaagsan.
• Shaah ama shaah cagaaran: Shaah cagaaran ama shaah madow oo aan sonkor lahaynWaa cabitaan aad u wanaagsan oo ay ka buuxaan antioxidants. Sidoo kale, boorashka cagaaran ee deegaankeena ayaa aad ugu faa'iido badan jirka.
• Caanaha: Cabitaanka koob caano dufan yar leh (caano dufan yar), oo hodan ku ah kaalshiyamka iyo borotiinka, aad bay u fiican tahay.
• Casiir miro cusub (oo leh xadad): Casiir miro oo aan macaanayn oo guriga lagu sameeyay waa fiican yahay. Si kastaba ha ahaatee, maadaama miro ay sidoo kale ku jirto sonkor dabiici ah, waa caqli badan tahay in aan la cabbin wax ka badan hal koob maalintii.
• Qaxwo (aan sonkor/caano lahayn): Haddii aad tahay qof jecel qaxwada, qaxwo madow oo aan sonkor badan lahayn, kareem, ama caano waa ikhtiyaar wanaagsan.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka fikirto inaad beddesho caadooyinkaaga. Had iyo jeer hayso dhalo biyo ah. Kadib, marka aad dareento harraad, waxaad dareemi doontaa inaad cabto biyo halkii aad ka gaari lahayd koolada. Isku day inaad si tartiib tartiib ah u beddesho caadooyinkan. Jidhku hubaal wuu kuugu mahadcelin doonaa. Haddii aad qabtid wax su'aalo dheeraad ah oo ku saabsan arrintan ama aad u baahan tahay talo ku saabsan beddelka cuntadaada, la hadal dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtar).