Ma jeceshahay macmacaanka iyo rootiga? Aan xakameyno rabitaanka karbohaydraytyada.

Markaad daasho ka dib markaad xafiiska ka shaqeyso, ma si lama filaan ah ayaad u malaynaysaa, 'Shh, haddii aan buskud shukulaato ah cuni lahaa...'? Mise waxaad dareemeysaa inaadan cuni karin koob jalaato ah cashada ka dib? 'Rabitaanka karbohaydraytkan' waa wax caadi ah oo naga mid ah. Laakiin ha welwelin, waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u xakameyno.

Maxaan u jecelnahay karbohaydraytyada sidan oo kale ah?

Badanaa, rabitaankani wuxuu yimaadaa marka aan walwalsannahay . Ka fikir, marka aad cunto karbohaydraytyo, gaar ahaan sonkorta, rootiga, burka, iwm., maskaxdeennu waxay soo daysaa kiimiko loo yaqaan serotonin, taas oo ah 'hormoon farxad leh'. Waxyaabaha aan u baahannahay, sida cuntooyinka macaan, rootiga cad, rootiga, iyo cabitaannada sonkorta leh, waa karbohaydraytyo fudud. Jidhkeenu si dhakhso ah ayuu u dheefshiidaa.

Tani waxay kaa dhigaysaa inaad dareento farxad iyo nasasho degdeg ah. Laakiin dhibaatadu waxay tahay, tani waxay keentaa in heerka sonkorta dhiiggaagu kor u kaco ka dibna uu mar kale hoos u dhaco . Marka heerka sonkortu hoos u dhaco, waxaad dareemeysaa daal iyo caajis mar kale. Kadib waxaad mar kale u baahan tahay wax sonkor leh. Waxay la mid tahay wareeg.

Waa maxay siyaabaha loo xakameeyo rabitaanka karbohaydraytyadan?

Hagaag, aan aragno waxa aan sameyn karno si aan u jebinno caadadan.

1. Maskaxdaada u isticmaal wax kale.

Way adag tahay inaad ka fikirto rabitaanka cuntada marka maskaxdaadu ay diiradda saarto wax kale. Daraasad, saynisyahannadu waxay ogaadeen in dadka ciyaaray ciyaarta fiidiyowga sida Tetris dhowr daqiiqo ay hami yar u qabeen cuntada, daroogada, iyo waxyaabo kale. Tani waa sababta oo ah maskaxdeennu waxay leedahay awood xaddidan oo ay ku diiradda saarto sawirro badan hal mar. Markaa marka xigta ee aad dareento inaad cunto xabbad keeg ah, isku day inaad akhrido buug, wacdo saaxiib, ama sameyso wax aad jeceshahay.

2. Cunista Feejignaanta leh

Mararka qaar ma cunno sababtoo ah waan gaajaysannahay, laakiin waxaan caajisnaa awgeed . Ama waxaa laga yaabaa inaan caado u leenahay inaan cunno jalaato cashada ka dib. Xalka ugu fiican ee arrintan waa 'cunista taxaddar leh'. Taasi waa, inaad ka fikirto sababta aad u cunayso cuntadan, aad si tartiib tartiib ah u dhadhaminayso dhadhanka cuntada, oo aad diiradda saarto oo keliya waqtigaas.

Marka aad sidan wax u cunto, maskaxdaadu waxay heshaa calaamad muujinaysa in calooshaadu buuxsantay. Cilmi-baaristu waxay xitaa caddeysay in xiriir xooggan uu ka dhexeeyo caadadan iyo miisaanka oo yaraada.

3. Dooro nooca saxda ah ee karbohaydraytyada

Kaarboohaydraytyada oo dhami isku mid ma aha. Waxaan u baahanahay inaan doorano kaarboohaydraytyada 'wanaagsan'. Kuwaas waxaa loo yaqaan kaarboohaydraytyada isku dhafan.Kuwani waa isha ugu weyn ee jirkeena ee tamarta. Maadaama ay qaataan waqti ay ku dheefshiidaan, heerarka sonkorta dhiiggaagu way kordhaan, waxaadna dareemeysaa dhereg muddo dheer.

Markaad cunto ka iibsanayso dukaanka, ha ilaawin inaad calaamadda ka hubiso xaddiga karbohaydraytyada iyo sonkorta lagu daray . Mararka qaarkood xitaa cuntooyinka aan u malaynayno inay "macaan yihiin" waxay ku jiri karaan sonkor ka badan inta aan u malaynayno.

4. Soo hel hab kuu shaqeeya.

Dadka qaar waxay "joojin karaan" waxyaabaha sida rootiga iyo macmacaanka "turki qabow." Laakiin dadka qaar waxay ogaadaan in marka ay sidaas sameeyaan, ay sii wadaan inay ka fikiraan cuntooyinkaas. Haddii ay sidaas tahay adiga, hab wanaagsan oo aad ku dhimi karto waa inaad si tartiib tartiib ah u yareyso qaadashadaada . Tusaale ahaan, halkii aad ka cabbi lahayd shaah sonkor leh, cab shaah aan macaanayn. Halkii aad ka cuni lahayd buskud, cun hummus leh karootada. Markaad si tartiib tartiib ah u yareyso qaadashadaada, waxaad ogaan doontaa in rabitaankaaga macmacaanka uu yaraan doono.

5. Firfircoonow (jimicsi samee)

Jimicsiga, gaar ahaan jimicsiga jimicsiga , wuxuu kaa caawin karaa xakamaynta rabitaanka cuntadaada. Intaa waxaa dheer, jimicsigu waa dareen dabiici ah oo kobciya niyadda. Dhammaan tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka ilaaliso gacantaada inay gaarto saxanka buskudka.

6. Si fiican u seexo.

Ma heshay hurdo wanaagsan habeenkii? Haddii aan hurdo ku filan helin, waxaan u janjeernaa inaan cunno kalooriyo badan maalintii oo dhan. Hurdo la'aantu waxay saamaysaa hoormoonnada xakameeya rabitaanka cuntada . Tani waxay sidoo kale horseedi kartaa miisaan kordha. Markaa, isku day inaad hesho hurdo wanaagsan oo habeen ah oo ah 7-9 saacadood.

7. Cab biyo badan.

Inta badan, waxaan dareemeynaa gaajo sababtoo ah runtii waan fuuqbaxaynaa . Marka xigta ee aad dareento inaad jeceshahay inaad cunto karbohaydraytyo, isku day inaad marka hore cabto koob biyo ah. Xaqiiqda ah in biyuhu aysan lahayn kalooriyo ama karbohaydraytyo waa faa'iido dheeraad ah. Haddii aad caajis tahay inaad cabto biyo caadi ah, waxaad ku dari kartaa biyo dhalaalaya ama xaleef liin ama oranji ah koob biyo ah si aad u dhadhamiso.

8. Qaado nasasho yar.

Ma walwalsan tahay? Walwalku wuxuu sababi karaa in rabitaanka cuntada uu soo baxo marka aanaan fileynin. Waxyaabaha sida yoga iyo fekerka ayaa kaa caawin kara inaad si taxaddar leh wax u cunto. Meel kasta oo aad joogto, qaado nasasho maskaxeed oo 5 daqiiqo ah. Neef qoto dheer qaado oo si tartiib ah u neefso. Xitaa waxa yar ayaa dejin kara maskaxdaada oo xakamayn kara rabitaanka cuntada aan loo baahnayn.