Xal u ah xanuunka murqaha: Baro Irbad Qalalan

Badanaa ma xanuun dhabarka, qoorta, ama garabka ah ayaad qabtaa? Mararka qaar ma dareentaa sidii buro hilib ah oo wareegaysa, ama marka aad taabato qaybo ka mid ah jirkaaga, waxay dareemeysaa sidii guntin xanuunaysa? Dhammaanteen waa inaan la tacaalnaa xanuunkan oo kale mar uun nolosheenna. Markaa, hab daaweyn gaar ah oo hadda loo isticmaalo xanuunka iyo dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa ee la xiriira murqaha waxaa loo yaqaan Irbad Qalalan . Magacani wuxuu noqon karaa mid kugu cusub. Markaa aan si fudud oo cad uga hadalno maanta.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Dry Needling?

Irbad qalalan waa daaweyn ay isticmaalaan xirfadlayaal caafimaad oo si gaar ah loo tababaray, sida daaweeyeyaasha jirka, si loogu daaweeyo xanuunka murqaha iyo dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa. Badanaa ma aha daaweyn kali ah. Badanaa waxaa loo isticmaalaa qayb ka mid ah qorshe daaweyn oo ballaaran oo ay ku jiraan jimicsi, fidin , iyo duugis.

Daawayntani waxay ku lug leedahay gelinta irbado aad u khafiif ah oo fiiqan maqaarkaaga si loo daaweeyo guntimaha xanuunka leh ee muruqyadaada (dhibcaha kiciya myofascial).

Hadda waxaad u badan tahay inaad la yaaban tahay waxa ay yihiin 'dhibcaha kicinta myofascial'.

• "Myo" macnaheedu waa muruq .
• "Fascia" waxaa loola jeedaa unugyo isku xiran oo khafiif ah oo cad oo ku wareegsan muruqyadeenna.
• "Dhibcaha kicinta" waa meelo xasaasi ah oo gudaha muruqyadaada ah oo cidhiidhi ah, guntimo leh, oo xanuun badan marka la taabto.

Dhibcaha kiciyaha ah aad bay u xasaasi yihiin. Aad bay u xanuun badan yihiin in la taabto. Mararka qaarkood guntigu wuxuu ku jiri karaa isla meesha xanuunku ku yaal. Laakiin mararka qaarkood guntigu wuxuu sababi karaa xanuun qayb gebi ahaanba ka duwan jirka. Waxaan tan ugu yeernaa 'xanuunka la soo sheegay'. Bal qiyaas gunti garabkaaga ah oo xanuun ku keenaya gacantaada. Taasi waa waxa 'xanuunka la soo sheegay' yahay.

Waxaa jira sabab gaar ah oo daaweyntan loogu yeero "qalalan." Taasi waa sababta oo ah irbadaha loo isticmaalo daaweyntan ma ku jiraan wax daawo ah. Waxba laguma duro jirkaaga. Taasi waa sababta loogu yeero "irbad qalalan."

Sidee buu daawayntani u shaqeysaa?

Marka aan si xad dhaaf ah u isticmaalno isla muruq isku mid ah marar badan, waxay lumisaa dhiiggeeda. Dhiigga ayaa oksijiinta iyo nafaqooyinka gaadha muruqa. Marka kuwaas la waayo, muruqu ma awoodo inuu si caadi ah mar kale u nasto. Waa markaas marka kicinta ay tilmaamayso qaabka aan ka hadalnay.

Marka buruq sidan oo kale ah uu samaysmo, aashitada unugyada ku hareeraysan ayaa kordha, taasoo ka dhigaysa neerfayaasha kuwo aad u xasaasi ah. Taasina waa sababta ay u xanuun badan tahay xitaa taabashada meesha.

Haddaba, waa kan waxa dhaca inta lagu jiro daawaynta irbadda qalalan:

1. Kordhi wareegga dhiigga:Markaad irbad ku muddo meesha kicinta, meesha ayaa si caadi ah u dhiig baxaysa. Marka dhiig cusub soo galo, qashinka halkaas ku ururay ayaa la saaraa, cidhiidhiga jidhkuna wuu yaraadaa.

2. Soo saarista xanuun baabi'iyaha: Marka nala qaniino, neerfayaashayadu way kiciyaan, taasoo calaamad u dirta maskaxda. Maskaxdu markaas waxay sii deysaa kiimikooyin dabiici ah oo loo yaqaan endorphins . Kuwani waa daawooyinka xanuun baabi'iyaha ee jirkeena.

3. Jawaabta Twitch: Marka xirfadlaha la tababaray uu helo guntiga oo uu irbadda geliyo, mararka qaarkood guntiga si lama filaan ah ayuu u ruxmi doonaa oo u jiidmi doonaa. Tan waxaa loo yaqaan 'jawaab celin degdeg ah oo maxalli ah'. Tani waa calaamad wanaagsan oo muujinaysa in daaweyntu ay guuleysatay.

Dadka qaar waxay la kulmaan xanuun yar iyo dhaqdhaqaaq kordhay ka dib kalfadhiga daaweynta ugu horreysa. Kuwa kale waxay u baahan karaan dhowr kalfadhi.

Daawayntani ma xanuunaysaa?

Waa su'aal ay dad badan isweydiiyaan. Si daacad ah, qodobbada kiciya waa meelo si dabiici ah u xanuun badan in la taabto. Markaa ka hor daaweynta, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun yar marka daaweeyaha uu sahaminayo aagga.

Marka irbadda la geliyo, aad bay u khafiifsan tahay oo dadka qaar xitaa ma dareemaan. Kuwa kale waxay dareemi karaan in biinanka yaryar ay mudayaan. Haddii irbadda ay ku dhacdo meesha kicinta, meesha jidhka ayaa laga yaabaa inay ruxdo iyadoo xanuun dareemaysa.

Xaalado noocee ah ayaa lagu daaweyn karaa irbad qalalan?

Habkan daaweyntu wuxuu kaa caawinayaa yareynta xanuunka iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka. Shaxda hoose waxay taxaysaa xaalado ka faa'iideysan kara cirbadaha qalalan.

Yaa aan qaadan karin daaweyntan?

Daawayntani kuma habboona qof walba. Dadka soo socdaa waa inay si hubaal ah ula hadlaan dhakhtarkooda ka hor inta aysan qaadan daawaynta irbadda qalalan.

• Hooyooyinka uurka leh.
• Dadka ay ku adag tahay inay fahmaan daaweynta.
• Dadka qaba cabsi xad dhaaf ah oo ku saabsan qodxaha (trypanophobia).
• Dadka leh habdhiska difaaca jirka oo daciif ah.
• Kuwa dhawaan qalliin lagu sameeyay.
• Dadka qaata daawooyinka khafiifiya dhiigga.

Sida daaweyntu u shaqeyso iyo waxyeellooyinka soo raaca

Kahor daaweynta, dhakhtarkaaga ama daaweeyahaagu wuxuu dib u eegi doonaa taariikhdaada caafimaad, wuxuu sameyn doonaa baaritaan jireed, wuxuuna go'aamin doonaa in daaweyntani ay kugu habboon tahay iyo in kale.

Inta lagu jiro daawaynta, daaweeyaha ayaa meesha nadiifin doona oo si taxaddar leh u gelin doona irbad ama irbado maqaarka ku jira guntinta muruqa. Irbadda waxaa laga yaabaa in lagu daayo meesheeda dhowr ilbiriqsi ama ilaa 15-20 daqiiqo.

Daawaynta ka dib, waxaa laga yaabaa inaad aragto nabar yar oo meesha ay ku taal qaniinyada. Tani waxay baaba'aysaa toddobaad gudaheed. Waxa ugu muhiimsan waa inaad cabto biyo badan oo aad firfircoonaato.

Waxyeellooyinka suurtagalka ah ee ka dhalan kara

Irbad qalalan waa daaweyn aad ammaan u ah marka uu sameeyo dhakhtar si habboon u tababaran , laakiin waxyeellooyin yar yar ayaa dhici kara.

• Xanuun inta lagu jiro iyo ka dib daaweynta (tani waa tan ugu badan).
• Adkaanta.
• Nabarro.
• Suuxdin dhif ah.
• Daal.

Irbad qalalan iyo irbaddu ma isku mid baa?

Haa. Kuwani waa laba daaweyn oo gebi ahaanba kala duwan. In kasta oo labaduba ay isticmaalaan irbadaha lagu dubo, haddana mabaadi'da iyo yoolalka labaduba way kala duwan yihiin.

Habkan daaweynta ayaa si tartiib tartiib ah caan uga noqonaya Sri Lanka sidoo kale. Daaweeyayaasha jirka gaar ahaan waxaa si gaar ah loogu tababaray tan. Waxaad dhakhtarkaaga weydiin kartaa haddii daaweyntani ay kugu habboon tahay iyo sida loo helo qof tababaran.