Ma ka daashay calool istaagga? Waa kuwan xalal caafimaad qaba!

Qofna ma jecla inuu ka hadlo calool istaagga, sax? Laakiin dhab ahaantii, dhammaanteen waan la kulanay mar uun nolosheenna. Mararka qaarkood waxay iska tagtaa dhowr maalmood ka dib, laakiin dadka qaar, waa dhibaato joogto ah. Markaa haddii aad la kulanto dhibaato caloosha ah oo noocan oo kale ah, ogow inaadan kaligaa ahayn. Inta badan, ma aha mid halis ah, sameynta isbeddello yar yar oo ku yimaada qaab nololeedkaaga waxay kaa caawin kartaa habdhiska dheefshiidka inuu si habboon u shaqeeyo mar kale.

Maxaan u dareemeynaa gaajo badan?

Kahor inta aynaan fahmin sida looga hortago tan, aan marka hore eegno sida ay tani u dhacdo. Si fudud haddii loo dhigo, marka cuntada aan cunno ay dhex marto xiidmaheena, biyaha ku jira ayaa jidhka ku nuuga. Waxa soo haray waa waxa soo baxa sida saxarada. Muruqyada xiidmaheena ayaa saxaradan u riixa malawadka. Haddii sabab uun awgeed safarkani uu gaabis yahay, xiidmuhu wuxuu nuugaa biyo ka badan intii la rabay. Kadib saxaradu way engegtaa, way adag tahay sida dhagaxa oo kale, wayna adag tahay in la gudbo. Tani waa waxa aan ugu yeerno 'calool istaag'.

Tan waxaa inta badan saameeya:

• Cunto ay ku yar tahay faybarka iyo saliid iyo dufan badan.
• Biyo ku filan ma cabto.
• Jimicsi la'aan iyo fadhiid meel aad u dheer.
• Daawooyinka qaarkood (gaar ahaan daawooyinka xanuunka joojiya, kiniiniyada birta ah).
• Xakamee rabitaanka inaad musqusha aado xitaa haddii aad dareento.
• Si joogto ah u isticmaalka daawooyinka caloosha jilciya.
• Isbeddellada hoormoonka sida xilliga uurka .

Faybarku waa xal aad u fiican oo lagu daweeyo calool istaagga.

Haddii calool istaaggu aad u badan yahay, ha ku degdegin farmashiyaha oo ha qaadan daawo caloosha jilcisa. Dadka badankiisu uma baahna taas calool istaagga caadiga ah. Taa beddelkeeda, marka hore fiiri saxankaaga. Ma helaysaa faybar ku filan?

Faybarku waa qayb ka mid ah cuntooyinka dhirta oo jidhkeenu aanu dheefshiidi karin. Marka aan cunno cuntooyin ay ku badan tahay faybar, faybarka dheeraadka ah waxaa lagu daraa saxaradeenna, taasoo kordhisa oo jilcisa. Waxay sidoo kale dedejisaa dheefshiidka waxayna ka caawisaa cuntadu inay si fudud ugu dhex socoto xiidmaha.

Dhammaan cuntooyinka dhirta, oo ay ku jiraan miraha, khudaarta, badarka oo dhan, lawska, iyo iniinyaha, waxay ka kooban yihiin faybar. Khubarada nafaqada waxay ku talinayaan in haweenku ay cunaan qiyaastii 25 garaam oo faybar ah maalintii , ragguna ay isticmaalaan qiyaastii 38 garaam . Ka dib da'da 50, qaddarkani wuu yaraadaa. Laakiin runtu waxay tahay, inta badan annaga waxaan isticmaalnaa qiyaastii 15 garaam maalintii. Markaa, ma aha wax la yaab leh in calool bararsan yahay, sax?

Caadooyinka cunista ee habdhiska dheefshiidka caafimaadka qaba

Isbeddelladan fudud ee aad ku samayn karto cuntadaada waxay wax badan ka tari karaan xakamaynta calool istaagga.

• Cun khudaar iyo miro badan: Uma baahnid inaad tirto garaam oo faybar ah maalintii. Taa beddelkeeda, isku day inaad cunto qiyaastii 2 koob oo miro ah iyo 2 1/2 koob oo khudaar ah maalintii. Halkii aad ka cuni lahayd baradho shiilan oo Faransiis ah, cun salad. Ka iibso khudaar la jarjaray (karootada, qajaarka) dukaanka oo ku cun maraq dufan yar. Had iyo jeer guriga ku hay dambiisha miro. Ku dar miraha la qalajiyey ee la jarjaray (timir, sabiib) waxyaabaha sida boorashka.

• Dooro badar dhan: Halkii aad ka dooran lahayd rooti, ​​bariis cad, iyo baasto caadi ah, ku dar bariis cas oo qani ku ah bran, quinoa, shaciir, iyo rooti sarreen dhan ah cuntadaada. Cun popcorn halkii aad ka cuni lahayd baradho shiilan. Markaad dooranayso badar quraacda, dooro mid ka badan 5 garaam oo faybar ah halkii adeeg.

• Cun digir badan, digir, iyo digir cagaaran: Halkii aad hilib ka cuni lahayd, samee digir, digir, ama digir cagaaran cuntadaada ugu weyn hal ama laba maalmood usbuucii. Ku dar digir la kariyey saladhka. Waxa kale oo aad ku cuni kartaa maraq.

• Wadaaddadu waxay ururiyaan fiilooyinka: Tani aad bay muhiim u tahay.Ha bilaabin cunista faybar badan hal mar. Sidaas oo kale waxay sababi kartaa calool xanuun iyo gaas . Markaa qaado toddobaad ama wax la mid ah si aad si tartiib tartiib ah ugu darto cuntooyinkan cuntadaada. Waxay qaadan doontaa waqti in jirkaagu la qabsado, markaa samir yeelo.

• Ka fiirso Kaabis Fiber ah: Haddii aad dhibaato kala kulanto helitaanka faybar ku filan cuntadaada, kaabis fibre ah ayaa laga yaabaa inay ku caawiso. Laakiin hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin, maadaama ay yareyn karaan nuugista daawooyinka aad qaadanayso.

• Cab biyo badan: Haddii aad ka helayso faybar badan cuntada ama kaabisyada, waa inaad sidoo kale kordhisaa qaadashada biyahaaga. Faybarku wuxuu u baahan yahay biyo si uu si sax ah u shaqeeyo. Halkii aad ka cabi lahayd cabitaanno sonkor leh iyo casiir khudradeed, isku day inaad cabto biyo, qaraha, iyo casiirka liinta.

Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa yareynta calool bararsan.

Jimicsigu ma aha oo kaliya inuu jirkaaga ku hayo qaab wanaagsan, laakiin sidoo kale waa mid aad ugu fiican nidaaminta habdhiska dheefshiidka. Markaad jimicsato, xawaaraha cuntadu ku dhex marto xiidmahaaga ayaa kordha.

• Ku bilow inaad jimicsato qiyaastii 20 daqiiqo 3 maalmood usbuucii, oo si tartiib tartiib ah u kordhi 30 daqiiqo 5 maalmood ama ka badan usbuucii. Waa wax fiican inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi.
• Waqtigu ma yar yahay? Haddii aadan sameyn karin 30 daqiiqo markiiba, socod saddex jeer maalintii 10 daqiiqo. Taasi waxay la mid tahay sida inaad sameyso 30 daqiiqo markiiba.

Goorma ayaad u baahan tahay inaad dhakhtar aragto?

Inta badan, noocyadan caadooyinka cunista caafimaadka leh iyo jimicsiga ayaa kaa caawin kara xallinta dhibaatada. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad waxyaalahan samaynaysay ilaa 3 toddobaad oo aan wax isbeddel ah jirin , la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan daawo caloosha jilcisa dhowr maalmood si ay kaaga caawiso dib u soo celinta nidaamkaaga.