Mararka qaar, xasuus hore oo maskaxdeenna ku jirta ayaa na daba socota sida ruux, miyaanay ahayn? Dhawaaq yar, ur, ama wax aan aragno ayaa si lama filaan ah maskaxdeenna u kiciya, waxayna u egtahay in dhacdadan xanuunka badan ee hore ay mar kale indhahayaga hortooda ka dhacayso. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa hab daaweyn oo cusub, laakiin aad waxtar u leh oo naga caawiya inaan ka soo kabanno waayo-aragnimada xanuunka badan. Tan waxaa loo yaqaan daaweynta EMDR.
Waa maxay EMDR? Si fudud haddii loo dhigo...
Macnaha buuxa ee EMDR waa Joojinta Dareenka iyo Dib-u-habaynta Dhaqdhaqaaqa Indhaha . Sinhala, waxay la mid tahay yareynta dareenka xusuusta xanuunka badan ee maskaxda iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa indhaha iyo dib-u-habaynta si sax ah. Aad u fudud, sax? Kani waa hab gaar ah oo lagu daaweeyo caafimaadka maskaxda.
Habkan, waxaad indhahaaga u dhaqaajisaa qaab gaar ah adigoo ka fikiraya xusuustaas hore ee ku dhibaysa. Hadafka ugu weyn ee arrintan waa inuu kaa bogsiiyo dhaawac ama waayo-aragnimo kale oo xanuun badan oo nolosha ah. Marka la barbardhigo hababka kale ee daaweynta, EMDR waa hab cusub. Cilmi-baaristii ugu horreysay ee arrintan ku saabsan waxaa la sameeyay 1989. Si kastaba ha ahaatee, daraasado badan oo la sameeyay tan iyo markaas ayaa xaqiijiyay in habkani uu aad waxtar u leeyahay oo uu natiijooyin ka gaari karo si ka dhakhso badan hababka kale.
Yaa daaweyntan ugu caawinta badan?
Daaweynta EMDR waxay caawin kartaa dadka qaba dhibaatooyin badan oo caafimaadka dhimirka ah. Waxaa isticmaali kara qof kasta, gaar ahaan carruurta yaryar, dadka waaweyn, iyo qof kasta oo da' kasta leh. Daaweeyayaasha qaarkood waxaa si gaar ah loogu tababaray inay daawayntan u isticmaalaan carruurta yaryar.
Maxay daawayntani u tahay mid gaar ah?
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee arrintan ayaa ah inaadan si faahfaahsan uga hadlin dhacdada naxdinta leh. Dadka qaar, ka hadalka dhacdada marar badan waxay noqon kartaa waayo-aragnimo aad u xanuun badan.
Daaweynta EMDR waxay diiradda saartaa beddelka dareenka, fikradaha, iyo dhaqamada ay keento waayo-aragnimada naxdinta leh. Tani waxay u oggolaanaysaa maskaxdaada inay mar kale bilowdo hab-raaca bogsashada dabiiciga ah.
Ka fikir, marka nabar gacanta ku dhaco, waxaan u ogolaaneynaa inuu bogsado. Laakiin haddii wax ku dhegaan nabarkaas, si fiican uma bogsadaan, way baaba'aan. Dhaawacu waa isku mid. Xusuustaasi waxay ku dheggan tahay maskaxda, si fiican looma farsameeyo. Waxa EMDR sameyso waa inay sii deyso xusuustaas ku dhegan oo ay maskaxda ka caawiso inay si habboon u habeyso.
Inkasta oo aan ereyada "maskax" iyo "maskax" u isticmaalno macno isku mid ah, haddana runtii way kala duwan yihiin. Maskaxdu waa xubin jidhkeenna ku jirta. Laakiin maskaxdu waaWaa waxa aan nafteena ka samaysanno, wadarta fikirradeenna, xusuusta, aaminsanaanta, iyo waayo-aragnimadayada. Sida maskaxdeennu u shaqeyso waxay ku xiran tahay qaab-dhismeedka maskaxdeenna. Unugyadan maskaxdu way isku xiran yihiin waxayna u dhaqmaan sidii shabakad. Taasi waa sababta aan si lama filaan ah u xasuusanno xusuus hore oo ay weheliyaan waxyaabaha aan aragno, maqalno, dareemno, iyo urno.
Sidee EMDR u shaqeysaa? Maxaa ka dhaca gudaha maskaxda...
Daaweynta EMDR waxay ku salaysan tahay qaab la yiraahdo La-qabsiga Macluumaadka (AIP) , kaas oo sharraxaya sida maskaxdeennu u kaydiso xusuusta. Sida laga soo xigtay aragtidan, maskaxdeennu waxay laba siyaabood u kaydisaa xusuusta caadiga ah iyo xusuusta naxdinta leh.
Dhacdo caadi ah, maskaxdu waxay xusuustaas u kaydisaa si nidaamsan waxayna ku xidhaa xusuuso kale, sida ku-rakibidda buugaagta maktabadda.
Laakiin marka aan la kulanno dhacdo naxdin leh ama aad u murugo badan, maskaxdu waxay noqotaa "offline." Xiriirka u dhexeeya waxa aan la kulanno (waxa aan aragno, maqalno, iyo dareemno) iyo xusuusta maskaxdu ku kaydiso luqadda ayaa lumaysa. Xusuustaasi waxay ku dheggan tahay hal meel oo maskaxda ah, way kala daadsan tahay, mana bogsan karto.
Tani waxay la mid tahay nabar nafsi ah . Maadaama nabarku uusan helin fursad uu ku bogsado, maskaxdu ma helin farriinta ah "shilku wuu dhammaaday." Sidaa darteed, isla marka wax xitaa si fog ula mid ah dhacdada (tusaale ahaan cod, ur) ay soo baxaan, xusuustaas ayaa "kicinaysa." Dabadeed cabsidii hore, xanaaqii, iyo walwalkii ayaa bilaabay inay soo noqdaan oo ay nagu soo boodaan. Waxay la mid tahay in dhacdadu ay mar kale dhacayso. Dib-u-eegista aan ku aragno PTSD waa tusaale wanaagsan oo tan ah.
Daaweynta EMDR waxay ku lug leedahay helitaanka xusuustaas xanniban ee xanuunka badan si gaar ah. Dhaqdhaqaaqyada indhaha, maskaxda waxaa laga caawiyaa inay dib u habayso xusuustaas. Kadib, xusuusta waxaa lagu kaydiyaa maskaxda si nidaamsan oo sax ah.
Daawaynta ka dib, waxaad xasuusan doontaa dhacdada. Laakiin dareenka dib u soo noolaynta, xanuunka aan la adkaysan karin ee la socda, wuu baaba'ayaa. Xusuustu mar dambe ma xakamayn doonto noloshaada.
Waa maxay xaaladaha dhimirka ee lagu daaweeyo EMDR?
In kasta oo daaweynta EMDR loo isticmaalo inta badan khalkhalka walbahaarka kadib (PTSD) , haddana si guul leh ayaa loogu isticmaalaa xaalado kale oo badan oo caafimaadka dhimirka ah.
- Dhibaatooyinka Walwalka: Tusaale ahaan, walwalka guud, cabsi-cuqdadeedka, iyo walwalka bulshada.
- Xanuunada Niyad-jabka: Xanuunada niyad-jabka ee waaweyn, iyo sidoo kale niyad-jabka muddada dheer.
- Dhibaatooyinka Cunnada: Xaaladaha sida Anorexia Nervosa iyo Bulimia Nervosa.
- Xanuunada Waswaaska-Khasabka ah: Xaaladaha sida OCD.
- Xanuunada Shakhsiyadda: Tusaale ahaan, Xanuunka Shakhsiyadda Xuduudda.
- Xanuunada Kala-goysyada: Xaaladaha sida inaad illowdo qofka aad tahay iyo meesha aad joogto.
8 tallaabo oo daaweynta EMDR ah
Daaweynta EMDR waxay caadi ahaan ka kooban tahay siddeed tallaabo. Dhammaan tallaabooyinkan isku maalin ma dhacaan. Tallaabooyinkan waxaa lagu dhammeeyaa dhowr kalfadhi. Xusuus xanuun badan oo keliya ayaa badanaa qaadata qiyaastii 3-6 kalfadhi. Si kastaba ha ahaatee, dhaawacyada aadka u adag, ee muddada dheer waxay u baahan karaan 8-12 kalfadhi ama ka badan. Kalfadhi kastaa wuxuu caadi ahaan socdaa qiyaastii saacad ama saacad iyo badh. Aan eegno waxa ay yihiin 8-da tallaabo.
| Tallaabooyinka | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Tallaabada 1aad: Ogow faahfaahintaada iyo taariikhdaada | Daaweeyahaagu wuxuu ururin doonaa macluumaad adiga kugu saabsan, wixii aad soo martay, iyo dhacdooyinka ku dhibaya. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad go'aamiso in EMDR ay kugu habboon tahay iyo in kale. |
| Tallaabada 2: Diyaargarow iyo wacyigelin | Waxay kuu sharxi doonaan waxa dhici doona inta lagu jiro daaweynta waxayna sidoo kale ku bari doonaan siyaabo kaa caawin kara inaad xakamayso shucuurtaada oo aad dejiso. |
| Tallaabada 3: Qiimaynta yoolka | Aqoonso xusuusta gaarka ah ee u baahan in la daweeyo iyo caqiidooyinka taban ee la xiriira (tusaale ahaan, "Waa qaladkayga"). Aqoonso wax wanaagsan oo aad jeclaan lahayd inaad rumaysato (tusaale ahaan, "Hadda waan nabad qabaa"). |
| Tallaabada 4: Yaree xasaasiyadda oo dib u bilow | Halkan ayaa lagaa codsanayaa inaad xasuusato xusuusta xanuunka badan inta aad indhahaaga dhaqaajiso. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad dhakhtarka kala hadli doontaa dareenka aad qabto iyo fikradaha cusub ee maskaxdaada ku soo dhaca. |
| Tallaabada 5: Samaynta kalsooni togan | Marka xusuusta xanuunka badan la farsameeyo, waxay kaa caawineysaa inaad maskaxda ku dhisto aaminaad wanaagsan oo hore loo aqoonsaday. |
| Tallaabada 6: Sawirka Jirka | Markaan ka fikiro xusuustaas, waxaan hubiyaa in raaxo-darrada aan ka dareemayo jirkayga (tusaale ahaan, calool xanuun, xanuun laabta ah) ay meesha ka baxday. |
| Tallaabada 7: Dhammaystirka iyo Xasilinta | Kahor inta uusan kalfadhigu dhammaan, waxaa lagu geyn doonaa xaalad deggan oo ammaan ah. Waxaa lagu bari doonaa waxa aad sameyneyso haddii aad dareento raaxo la'aan inta u dhaxaysa kalfadhiyada. |
| Tallaabada 8: Dib-u-qiimeyn | Waxaan dib u eegnaa horumarka laga sameeyay kalfadhiyadii hore, waxaana go'aamineynaa in daaweyn dheeraad ah loo baahan yahay ama in yoolalka la beddelo. |
Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka daaweynta EMDR?
Sida hab kasta oo daaweyn ah, EMDR waxay leedahay faa'iidooyinkeeda iyo khasaarooyinkeeda.
| Faa'iidooyinka | Qasaarooyinka |
|---|---|
| Guulayste: Habkani waxaa lagu xaqiijiyay inuu ku guuleystay daraasado badan. | Xaddidan: Inta badan, tani waxay u shaqeysaa oo keliya dhibaatooyinka nafsiga ah ee la xiriira waayo-aragnimada naxdinta leh. |
| Natiijooyin degdeg ah: Waxaad bilaabaysaa inaad dareento nasasho ka dhaqso badan daawaynta kale. | Aragtida:Wali 100% cilmi ahaan suurtagal ma aha in la sharaxo sababta ay tani u shaqeyso, laakiin waxaa la xaqiijiyay inay shaqeyneyso. |
| "Shaqo guri" oo yar: Noocan daaweynta ah way yar tahay, sida qorista iyo jimicsiga. | Hab cusub: Maadaama tani ay cusub tahay marka la barbar dhigo daawaynta kale, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay oo ku saabsan natiijooyinka muddada dheer. |
| Walwal yar: Walwal yar ayaa jira sababtoo ah uma baahnid inaad si faahfaahsan u soo nooleyso dhacdada xanuunka badan. |
Maxaa la sameeyaa marka xaalad degdeg ah jirto?
Tani aad bay muhiim u tahay. Haddii aad dareento inaad naftaada wax u dhimayso ama aad fikrado isdil ah qabtid inta lagu jiro daaweynta EMDR ama wakhti kasta oo kale, fadlan samee waxyaalahan.
Weligaa kaligaa ha noqon. Isla markiiba u sheeg qof aad ku kalsoon tahay (xubin qoyska ka tirsan, saaxiib) waxa maskaxdaada ku jira.
- Sida ugu dhakhsaha badan u tag Qaybta Daaweynta Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU) . Dhakhaatiirta iyo shaqaalaha halkaas jooga waxaa loo tababaray inay ku caawiyaan.
- Isla markiiba la socodsii dhakhtarkaaga .
- Waxaad sidoo kale wici kartaa adeegyada taleefanka ee loo sameeyay taageerada caafimaadka dhimirka ee Sri Lanka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- EMDR waa daaweyn aad u ammaan ah oo wax ku ool ah oo lagu daweeyo dhibaatooyinka nafsiga ah ee ay keenaan dhaawacyada iyo xusuusta xanuunka badan.
- Tani waxay natiijooyin ka dhakhso badan ka gaari kartaa habab kale oo badan oo daaweyn ah.
- Daawayntan, uma baahnid inaad si faahfaahsan uga hadasho dhacdada ku dhibaysa, taasoo ka dhigaysa mid aan walwal lahayn.
- Tani waxay ka caawisaa oo keliya PTSD, laakiin sidoo kale xaalado kale oo badan sida walwalka iyo niyad-jabka.
- Waxa ugu muhiimsan waa inaad had iyo jeer daaweyntan ka raadiso xirfadle aqoon leh oo tababaran. Waxaad dhakhtarkaaga ka weydiin kartaa arrintan oo aad weydiisan kartaa inuu kuu gudbiyo qof ku habboon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment