Aan ka hadalno cuntooyinka ka caawiya ilaalinta farxadda qalbiga (Cuntooyinka Kor u qaada Niyadda)

Miyaanad mararka qaarkood dareemayn niyad jab? Ma ka xanaaqdaa waxyaabaha yaryar? Ma dareentaa xanaaq iyo walwal? Mararka qaar xitaa kama fikirno, laakiin cuntada aan cunno maalin kasta waxay saameyn kartaa arrimahan. Khubarada nafaqada ayaa sheegaya in cuntada aan cunno ay abuuri karto ama burburin karto farxaddeenna iyo xasilloonida maskaxeed muddada gaaban iyo tan dheer.

Si fudud haddii loo dhigo, heerarka sonkorta dhiiggeena oo la ilaaliyo iyadoo la marayo cuntooyinka aan cunno maalin kasta, iyo ilaalinta habdhiska dheefshiidka, taas oo ah, habdhiska dheefshiidka (GI), oo caafimaad qaba, aad ayey muhiim ugu tahay farxadda maskaxeed iyo tamarteena jireed. Bal qiyaas, marka aad cunto sonkor badan, bur la safeeyey, iwm., heerarka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah ayay u kacaan oo mar kale hoos u dhacaan. Waxay la mid tahay fuulista baaskiil wadid. Marka ay tani dhacdo, waa wax caadi ah inaad dareento raaxo la'aan, xanaaq, iyo daal. Sidoo kale, marka aadan si habboon wax u cunin sababtoo ah 'cuntooyin caadi ah' oo dadka qaar ay cunaan, waad gaajaysan tahay, ama marka aadan cabin faybar iyo biyo ku filan oo aad calool istaagto, habdhiskaaga caloosha ayaa khalkhal gala. Tani waxay sidoo kale si toos ah u saamaysaa niyadda.

Haddii aan qaadanno qaab cunto caafimaad leh toddobaadba toddobaad, bilba bil, ma ahaan doonno oo keliya inaan ka xorowno cudurrada, laakiin sidoo kale waan ka farxin doonnaa. Tusaale ahaan, nafaqooyinka ku jira cuntooyinka qaarkood waxay gacan ka geystaan ​​​​hagaajinta heerarka hoormoonnada sida serotonin, taas oo naga dhigaysa inaan dareemo farxad. Nafaqooyinka kale waxay ka hortagaan bararka jirka waxayna gacan ka geystaan ​​​​socodka dhiigga dhammaan xubnaha.

6 cunto iyo cabitaan oo kordhiya farxadda

Hagaag, aan aragno cuntooyinka iyo cabitaannada farxadda u keena qalbiga oo hagaajiya niyadda.

1. Cun cuntooyin hodan ku ah fiitamiin B12 iyo folic acid (folate)

Fiitamiin B12 iyo folic acid waa laba fiitamiin oo ka caawiya ka hortagga cudurrada habdhiska dhexe ee neerfaha, khalkhalka niyadda, iyo waallida oo dhacda marka da'da la gaaro. Waxaa jira cuntooyin badan oo Sri Lanka ah oo lagu dari karo labadan.

• Folic acid waxaa inta badan laga helaa khudaarta cagaaran iyo geedaha (isbinaajka, kale, isbinaajka) iyo digirta (digir, digir, digir cagaaran, misir).
• Faytamiin B12 waxaa inta badan laga helaa hilibka, kalluunka, digaagga, iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo.

Bal qiyaas sida ay u fiicnaan lahayd in isbinaajka lagu daro maraq digir ah oo lagu cuno xabbad kalluun iyo bariis ah. Ama, digaag curry ah oo leh digir. Iyada oo la adeegsanayo waxyaabo fudud sida kuwan oo kale, waxaan heli karnaa labadan nafaqo ee qiimaha leh.

2. Hubi inaad ku darto miraha iyo khudaarta cuntadaada.

Khudaarta iyo miraha waa cuntooyin aad u fiican oo ay ka buuxaan fiitamiinno, macdano, iyo antioxidants muhiim ah. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka cuna ugu yaraan laba jeer oo khudaar iyo miro ah maalintii ay 11% u badan tahay inay yeeshaan cudurrada wadnaha marka loo eego kuwa aan cunin. Markaa, ha ilaawin inaad ku darto noocyo kala duwan oo miro iyo khudaar ah cuntadaada maalin kasta.

3. Cun cuntooyin hodan ku ah selenium maalin kasta

Selenium waa macdan muhiim ah oo u shaqeysa sidii antioxidant-ka jirkeena. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in walbahaarka oksaydhka ee maskaxda ku dhaca uu la xidhiidho niyad-jabka fudud ilaa dhexdhexaadka ah ee dadka waayeelka ah. Selenium waxay kaa caawin kartaa yareynta xaaladdan.

Qof weyn wuxuu u baahan yahay qiyaastii 55 maykrogram oo selenium ah maalintii. Aan aragno cuntooyinka aan ka heli karno tan.

4. Cun kalluunka dhowr maalmood usbuucii.

Daraasado dhowr ah oo dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in dadka si joogto ah u cuna kalluunka dufanka leh ee hodanka ku ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ay halis yar ugu jiraan inay yeeshaan astaamaha niyad-jabka. Omega-3s waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin daawaynta xaaladaha sida niyad-jabka dhalmada kadib.

5. Qaado fiitamiin D maalin kasta

In yar oo qorraxdu soo gaarto waxay kaa dhigeysaa inaad dareento farxad iyo nasasho, sax? Sabab ayaa jirta. Iftiinka qorraxdu wuxuu ka caawiyaa maqaarkeenna inuu soo saaro fiitamiin D. Daraasado ayaa muujiyay in xiriir uu ka dhexeeyo heerarka fitamiin D ee hooseeya iyo khalkhalka niyadda sida Xanuunka Xasaasiyadda Xilliga iyo Xanuunka Niyad-jabka Weyn .

Waxaa jira cuntooyin aad u yar oo si dabiici ah uga kooban fiitamiin D. Sidaa darteed, habka ugu wanaagsan waa inaad hesho 15-20 daqiiqo oo aad ku dareento iftiinka qorraxda subaxdii , cun cuntooyin ay ku jiraan fiitamiin D, haddii loo baahdona, qaado kaabis fiitamiin D sida uu kuu qoray dhakhtarkaagu. Waxaan ka heli karnaa fiitamiin D kalluunka saliidda leh sida kalluunka salmon iyo tuna, jaallo ukunta, iyo caanaha lagu xoojiyay fitamiin D, caano fadhi, iyo badarka.

6. Dhadhami gabal shukulaato madow ah.

Haa, waad maqashay taas. Cunista xoogaa yar oo shukulaato madow ah waxay kicisaa soo saarista kiimikooyin 'dareen wanaagsan' oo loo yaqaan endorphins maskaxdeenna. Taas kaliya maahan, shukulaatada madow sidoo kale waxay u fiican tahay wadnaha. Waxay sidoo kale ka caawisaa ka hortagga dufanka inuu ku ururo xididdada dhiigga. Laakiin xusuusnow, ma aha shukulaatada caanaha ee sonkorta ku badan tahay, laakiin shukulaatada madow oo leh boqolkiiba kookaha oo sareysa ayaa ku habboon tan.

Cuntooyinka iyo cabitaannada kaa dhigaya inaad faraxsanaato

Sida ay jiraan cuntooyin na farxad geliya, waxaa sidoo kale jira cuntooyin naga dhiga kuwo aan faraxsanayn oo niyaddeena ka xanaajiya. Aan aragno waxay yihiin iyo sida aan uga taxaddari karno.

Ugu dambeyntii, xasuuso, waxa aan cunno waxay si toos ah u saameysaa jirkeena iyo maskaxdeena. Cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa ah furaha ugu fiican ee jirka caafimaadka qaba iyo maskax farxad leh. Haddii aad leedahay isbeddello muddo dheer ah oo ku yimaada niyaddaada, ama haddii aad leedahay astaamo niyad-jab, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho .