Ma waligaa tigidh bakhtiyaa-nasiib ah ma u iibsatay madadaalo yar? Mise waligaa ma sharad yar la gashay asxaabtaada intaad daawanaysay ciyaarta cricket-ka? Dad badan ayaa sameeya waxyaalahan. Laakiin mararka qaarkood madadaaladan yar waxay isu beddeli kartaa balwad khatar ah oo noloshaada qabsata oo burburisa qoyskaaga. Taasi waa waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno balwadda khamaarka, ama `(Cilladda Khamaarka)`.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay balwadda khamaarka?
Balwadda khamaarka waa marka aad sii wadato khamaarka inkastoo ay jiraan dhibaatooyin badan oo noloshaada ah, oo aadan joojin karin. Waa cudur maskaxeed, sida balwadda daroogada. Waxay gebi ahaanba carqaladeyn kartaa xiriirka qoyskaaga, shaqada, waxbarashada, iyo gaar ahaan xaaladdaada dhaqaale.
Qaar ka mid ah noocyada khamaarka ee ugu badan ee naga dhex jira Sri Lanka waa:
- Iibsashada tigidhada bakhtiyaa-nasiibka
- Ciyaaraha khamaarka
- Mashiinnada booska
- Sharadka ciyaaraha - gaar ahaan khadka tooska ah
Waxa muhiimka ah ayaa ah in qof kasta oo khamaaraya uusan la kulmin balwaddan. Laakiin haddii caado la xakameeyo, waxay noqon kartaa dhibaato maskaxeed oo halis ah.
Ma qabtaa dhibaatadan adigana? Ka digtoonow calaamadahan.
Haddii khamaarka uu bilaabayo inuu waxyeello u geysto qaybaha muhiimka ah ee noloshaada, waa calaamad digniin ah. Eeg haddii adiga ama qof aad taqaan uu leeyahay calaamadahan. Waxaan tan ku sharxi doonaa jaantus si aan u fududeeyo in la fahmo.
| Astaamaha (calaamad) | Macno fudud |
|---|---|
| Si joogto ah uga fikir khamaarka | Maanta oo dhan waxaan ka fikirayaa sida loo ciyaaro iyo sida loo sameeyo lacag. |
| Lacag badan ku sharad si aad u hesho raaxo isku mid ah | Xitaa haddii aad ku bilowdo qaddar yar, waqti ka dib raaxadaas yar waxay noqoneysaa mid aan ku filneyn oo waxaad dareemeysaa inaad sharad ku gasho lacago badan. |
| Isku dayaya in la joojiyo, laakiin aan la joojin karin. | In kasta oo aan dhowr jeer is iri "Ma ciyaari doono mar kale", haddana ma aanan xakamayn karin naftayda oo mar kale ayaan ciyaaray. |
| Caro ama nasasho la'aan marka aan la ciyaareynin | Dareemidda walwal, caro, iyo nasasho la'aan marka la isku dayayo in la joojiyo khamaarka. |
| Khamaarka si looga baxsado dhibaatooyinka | Marka aad dareemayso murugo, walbahaar, ama walwal, waxaad ciyaareysaa khamaarka si aad u illowdo waxaas oo dhan. |
| Isku day inaad dib u hesho lacagtii lumay ("Racsashada khasaaraha") | Markaad lacag lumiso, waxaad sii wadataa inaad ku ciyaarto, adigoo leh, "Oh, lacagtaydii," oo aad isku dayeyso inaad mar kale hesho. Tani waxay keenaysaa oo keliya deyn badan. |
| Ka been sheegidda khamaarka iyo inta uu le'eg yahay | Qarin ama been u sheeg qoyska iyo asxaabta inta ay khamaaraan iyo inta lacag ah ee ay lumiyaan. |
| Luminta waxyaabaha muhiimka ah khamaarka awgiis | Waayida shaqo wanaagsan, xiriirka qoyska, iyo saaxiibtinimada khamaarka awgiis. |
| Ku tiirsanaanta dadka kale si ay u bixiyaan deymaha | Weydiinta hooyo, aabbe, iyo asxaab lacag si ay u bixiyaan deymaha khamaarka oo ay dib u bilaabaan ciyaarista. |
Maxaa qof sidan ugu qabatimay khamaarka?
Ma jirto hal sabab oo arrintan loo aaneynayo. Waa xaalad adag oo ay isku biiraan arrimaha hidde-sidaha iyo deegaanka si ay u saameeyaan shaqada maskaxda.
Si fudud uga fikir sidan: Dopamine- ka maskaxdeennaWaxaa jira "hormoon farxad leh" oo loo yaqaan dopamine. Marka aan cunno cunto macaan ama aan waqti la qaadanno qof aan jecelnahay, hoormoonkan waa la sii daayaa waxaana dareemeynaa farxad. Marka aan khamaarno, gaar ahaan marka aan guuleysanno, dopamine-kan waxaa lagu sii daayaa xaddi ka badan inta caadiga ah. Waxay na dareensiisaa farxad iyo raynrayn aad u weyn.
Laakiin, markaad sidan sii waddo, maskaxdaadu way la qabsataa. Si aad u dareento raaxadii hore, maskaxdaadu waxay kugu dhiirigelin doontaa inaad sharad weyn gasho, oo aad wax badan ciyaarto . Halkaas ayay ka bilaabataa balwadda.
Yaa ugu khatarta badan?
- Dadka jecel inay go'aanno degdeg ah qaataan oo ay khataro qaadaan.
- Dadka qaba dhibaatooyinka dhaqaale iyo shaqo la'aanta.
- Dadka ay ku adag tahay go'aan qaadashada iyo xakamaynta shucuurtooda.
- Kuwa la kulmay waayo-aragnimo naxdin leh carruurnimadooda.
- Haddii qof qoyska ka mid ah uu qabo nooca balwaddaas.
- Sidoo kale, khatartani waxay ku badan tahay dadka qaba cudurrada kale ee dhimirka sida niyad-jabka iyo khalkhalka walwalka.
Cawaaqib xumo halis ah oo ka dhalata balwadda khamaarka
Caadadani waxay saameyn kartaa dhinac kasta oo noloshaada ah.
- Dhibaatooyinka dhaqaale: Tani waxay keeni kartaa deyn, iibinta hantida, iyo ugu dambeyntii inay noqoto mid cayr ah.
- Burburka xiriirka qoyska iyo bulshada: Been sheegidda iyo xatooyadu waxay sababi karaan in qoyska iyo asxaabtaadu ay ku diidaan.
- Dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka: Niyad-jab daran, walaac, iyo mararka qaarkood xitaa fikradaha ah inaad naftaada wax u dhimayso ayaa dhici kara.
- Joojinta shaqada ama waxbarashada.
- Arrimaha sharciga: Qofku ma awoodo inuu bixiyo deymaha, wuxuu u adeegsan karaa falal sharci darro ah si uu lacag u helo.
Haddii aad ka fikireyso inaad naftaada wax u dhinto, fadlan ha kaligaa dhibin. Isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga ama kala hadal qof aad ku kalsoon tahay arrintan. Helitaanka caawimo ma aha calaamad muujinaysa daciifnimo.
Ma jiraa daaweyn loogu talagalay xaaladdan?
Haa, hubaal way jirtaa! Waad ka gudbi kartaa tan. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad qof kala hadasho arrintaas.
Habka ugu muhiimsan ee daaweynta waa la-talin (Daawayn / Daawaynta Cilminafsiga) . Dhakhtarka dhimirka, cilminafsiga, ama la-taliye tababaran ayaa kaa caawin kara arrintan.
- Waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso caadooyinkaaga khamaarka iyo rabitaankaaga.
- Waxay ku baraysaa sida aad ula qabsan karto walbahaarka si caafimaad leh .
- Waxay ku hagaysaa inaad dib u dhisto xiriirkii burburay.
- Wuxuu baraa sida loo maareeyo lacagta.
Mid ka mid ah hababka la-talinta ee ugu badan ee loo isticmaalo tan waa Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT) . Si fudud haddii loo dhigo, waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato fikradaha iyo caadooyinka xun ee kiciya khamaarkaaga oo aad beddesho.
Xaaladaha qaarkood, dhakhaatiirtu waxay qori karaan daawooyin lagu daweeyo xaaladaha la xiriira, sida niyad-jabka ama walwalka. Si kastaba ha ahaatee, hadda ma jirto daawo si gaar ah loogu oggolaaday balwadda khamaarka.
Safarka lagu soo kabanayo xaaladdan ma aha wax aad hal habeen sameyn karto. Waxay qaadataa waqti. Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad dib ugu laabato caadooyinkii hore (dib u soo noqosho). Taasi waa caadi. Haddii taasi dhacdo, ha niyad jabin. Hel caawimo oo dib u bilow safarka.
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?
Khamaarku ma aha ciyaar oo keliya, haddii aad dareento inay noqotay wax xakameeya noloshaada, isla markiiba la tasho dhakhtar.
Ha ka xishoon ama ha ka baqin inaad arrintan ka hadasho. Dhakhtarku wuxuu u joogaa inuu ku caawiyo, ee ma aha inuu ku xukumo. Waxay ku tusi doonaan sida ugu wanaagsan ee aad xaaladdan uga bixi karto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka khamaarka ma aha daciifnimo, waa cudur maskaxeed oo la daweyn karo.
- Tani waxay beddeshaa habka maskaxdaadu u shaqeyso, sidaa darteed waa wax caadi ah inaad ku adkaato xakamaynta rabitaankaaga.
- Keligaa ma tihid. Waxaa jira dhakhaatiir iyo la-taliyayaal kaa caawin kara inaad ka gudubto tan. Ha xishoon oo weydiiso caawimo.
- Daawayntu waa safar. Waxay qaadataa waqti, dulqaad, iyo dadaal. Xitaa haddii aad ku dhacdo jidka, dib u kac.
- Taageerada qoyskaaga iyo asxaabtaada ayaa kuu noqon doonta xoog weyn safarkan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada