Aan maskaxdaada ku tababarno sidii aad ula dagaallami lahayd niyad-jabka (Daawaynta Garashada)

Waa wax caadi ah in mararka qaarkood aad yeelato fikrado xun oo mugdi ah, miyaanay ahayn? Laakiin haddii aad la halgamayso niyad-jabka, fikradahan xun waxay ka sii dari karaan sida aad u malaynayso. Si tartiib tartiib ah, fikradahani waxay bilaabi karaan inay xakameeyaan maskaxdaada, iyagoo beddelaya sida aad u aragto xaqiiqada, oo ka dhigaya adduunka oo dhan mid mugdi ah. Laakiin ha welwelin, waxaa jira qalab maskaxeed oo awood leh oo aan u isticmaali karno inaan xakameyno oo aan ku tartanno fikradahan. Taasi waa 'Daawaynta Garashada'.

Waa maxay Daaweyntan Garashada?

Si fudud haddii loo dhigo, 'Daawaynta Garashada' waa nooc ka mid ah daaweynta nafsiga ah oo adeegsata hadalka. Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera "Daawaynta Hadalka." Waxay ku lug leedahay fahamka xiriirka ka dhexeeya fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dhaqamadaada iyo ka caawinta inaad beddesho qaababka fikirka xun ee ku dhibaya.

Mabda'a aasaasiga ah ee daaweyntan ayaa ah in "fikradahayagu si toos ah u saameeyaan niyadda."

Qofka qaba niyad-jabka wuxuu leeyahay fikrado taban oo si joogto ah maskaxdiisa uga soo baxa iyagoon wax dadaal ah samayn. Waxaan ugu yeernaa "Fikradaha Tooska ah". Ka fikir in fikradahani ay maskaxdaada ku dhacaan mar walba.

Waxaa laga yaabaa in ay jiraan run yar oo ku jirta fikradahan. Laakiin marka niyad-jabka la kulmo, runtan yar waxay noqotaa mid weyn oo qalloocan, waxaadna bilaabeysaa inaad xaqiiqada si xad dhaaf ah u aragto. 'Daawaynta Garashada' waxay ku baraysaa inaad aqoonsato fikradahan, aad ku tartanto, oo aad saxdo.

Sidee buu daawayntani u shaqeysaa?

Daawayntan, waxaa lagu barayaa inaad kala saarto dhibaatooyinka aad dareemayso inay aad u weyn yihiin oo aad u maareyn karto qaybo yaryar oo la maarayn karo. Caadiyan, dhibaato waxaa loo qaybin karaa qaybahan:

• Su'aal: Sidee u aragtaa dhibaatada?
• Fikradaha: Maxay yihiin fikradaha maskaxdaada ku soo dhacaya ee ku saabsan su'aashaas?
• Dareen: Dareenada aad dareemayso waqtigaas (murugo, caro, cabsi).
• Dareenada jirka: Waxyaabaha aad ka dareento jirkaaga (garaac wadnaha, calool xanuun).
• Ficillada: Waxyaabaha aad sameyso ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib su'aasha.

Markaad barato sida loo "xalliyo" dhibaato sidan oo kale ah, waxaad ogaan doontaa inaysan ahayn arrin aad u weyn.

Daaweeye tababaran ayaa ku baraya qalabka maskaxda ee aad u baahan tahay. Kadib, inta lagu jiro kalfadhiyada daaweynta, waxaa lagu siinayaa jimicsiyo yaryar, sida shaqada guriga, oo aad sameyso. Kuwani waa jimicsiyo kaa caawinaya inaad ku tababarto adoo adeegsanaya waxaad baratay si aad u xalliso dhibaatooyinka nolosha dhabta ah. Waxay la mid tahay barashada wadista baabuur. Marka hore waxaad la tababartaa la-taliye, ka dibna waxaad ku tababartaa wadista wadada adiga keligaa. Sidoo kale, isbeddelladan yaryar ee aad sameyso maalin kasta waxay, waqti ka dib, samayn karaan horumar weyn oo waara oo ku yimaada niyaddaada iyo aragtidaada nolosha.

Runtii ma waxtar badan baa? Ma ka fiican tahay daawada?

Su'aal ay dad badan qabaan waa mid ay qabaan. Aan eegno qaar ka mid ah xaqiiqooyinka lagu xaqiijiyay cilmi-baaris.

1. Waxtar u leh sida daawada: Daaweynta garashada waxaa la muujiyay inay waxtar u leedahay sida daawooyinka niyad-jabka ee niyad-jabka fudud ilaa dhexdhexaadka ah. Marka si sax ah loo sameeyo, waxay soo saari kartaa natiijooyin la mid ah daawada.

2. Waxay ka hortagtaa soo noqoshada: Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee niyad-jabka waa soo noqoshada. Markaad sii wadato isticmaalka xirfadaha aad ku barato daawayntan, waxaad ka caawin kartaa ka hortagga soo noqoshada. Waxay ka waxtar badan tahay daawada mustaqbalka fog.

3. Waxay yareysaa calaamadaha haray:Mararka qaar, inkastoo daawadu ay bixiso gargaar weyn, calaamadaha haray way sii jiri karaan. Daaweynta garashada waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha haray.

Daawo la qaato mise daawo la'aan?

Tani uma baahna inay noqoto "mid ama mid" doorasho. Dadka qaar, Daaweynta Garashada oo keliya ayaa ku filnaan karta. Laakiin dad badan, isku-darka labada daawo ee niyad-jabka keena iyo Daaweynta Garashada ayaa soo saari kara natiijooyinka ugu fiican.

Marka maskaxdu caafimaad qabto, jidhku sidoo kale wuu caafimaad qabaa.

Niyad-jabku wuxuu ina tusayaa sida maskaxda iyo jidhku isugu xiran yihiin. Dadka qaba niyad-jabka waxay la kulmaan calaamado badan oo jireed marka lagu daro walbahaarkooda shucuureed. Daaweynta garashada waxay hagaajin kartaa niyaddaada waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa calaamadahan jireed.

• Waxay kordhisaa tamarta jirkaaga .
• Waxay hagaajisaa tayada hurdada iyo muddada hurdada.
• Waxay kordhisaa rabitaanka cuntada waxayna soo celisaa awoodda lagu raaxaysto cuntada.
• Waxay sidoo kale ka caawisaa kordhinta rabitaanka galmada .

Intaa waxaa dheer, daawayntani aad bay u faa'iido badan tahay kuwa la ildaran xanuunka daba-dheeraada. Dad badan oo qaba xanuun daba-dheeraada ayaa sidoo kale qaba niyad-jabka. Daaweynta garashada waxay daaweyn kartaa labadan xaaladood isku mar.

Sideen u bilaabi karaa daaweyntan?

Haddii aad u malaynayso inaad niyad-jabsan tahay, tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan ee ay tahay inaad qaaddo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah. Isaga ama iyadu waxay qiimeyn karaan xaaladdaada, haddii loo baahdona, waxay kuu gudbin karaan daaweeye ama dhakhtar cilmu-nafsi oo ku takhasusay daaweynta garashada.

Markaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad ka hadasho arrintan, ha ilaawin inaad ka hadasho qodobbadan:

• "Ma u baahanahay inaan qaato daawo inta lagu jiro daawayntan?"
• "Ma iga caawin kartaa inaan helo daaweeye ku habboon oo ku tababaran arrintan?"
• "Immisa ayay caadiyan igu qaadataa inaan dareemo fiicnaan?"
• "Sideen ku ogaan karaa in daawayntani ay igu habboon tahay?"

Jawaabaha su'aalahan waxay noqon doonaan xoog weyn oo ku jira safarkaaga bogsashada.