Cunto Fudud oo loogu talagalay Xanuunnada Caloosha - Waa maxay? Aan ogaano!

Adigana mararka qaarkood waxaad la kulantay calool xanuun, ama laga yaabee qalliinka ka dib, dhakhtarna wuxuu kuu sheegay inaad 'cunto cunto fudud oo keliya dhowr maalmood'? Markaas waxaad isweydiin kartaa, 'Waa maxay cuntadan fudud? Sideen u sameynaa tan?' Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno. Ogaanshaha si habboon ayaa kuu anfici doonta.

Waa maxay cuntadan fudud?

Si fudud haddii loo dhigo, cunto jilicsan waa cunto si fudud loo calalin karo, jilicsan, oo faybar yar leh oo si dhakhso ah u dheefshiida . Mararka qaarkood waxaan tan ugu yeernaa cunto jilicsan oo caloosha iyo mindhicirka (GI) ah . Noocan cuntada ah waxaa badanaa lagu taliyaa qalliinka ka dib, marka aad calool xanuun qabto, ama marka aad rabto inaad mindhicirkaaga nasato. Ka fikir, xiidmahayagu waxay la mid yihiin mashiin. Mararka qaarkood waxay u baahan yihiin nasasho, wax ay ku shaqeeyaan, sax? Tani waa isku mid.

Markaad raacayso cuntadan, waa inaad cuntaa cuntooyinka 'si fudud loo dheefshiidi karo' oo aad ka fogaataa cuntooyinka 'adag in la dheefshiido' . Sida aan saliid fiican ugu shubno baabuur, waa inaan caloosheena ku quudinnaa cuntada saxda ah oo ku habboon waqtiga saxda ah.

Waa muhiim inaad sidan u sii wadato cunista ilaa dhakhtarkaagu ama khabiirka cuntada uu kuu sheego. Tani waxay qaadan kartaa laba ilaa saddex toddobaad, ama ilaa rabitaanka cuntadaadu soo laabto oo saxaradu caadi ku soo noqoto. Haddii ay kugu adkaato inaad guriga wax ku cunto, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama khabiirka cuntada. Waxay awoodi doonaan inay ku caawiyaan.

Kaliya haddii qof uu yiri dhammaan cuntooyinka kuuma wanaagsana, macnaheedu maahan inay kuu fiican yihiin. Haddii aad dareento calool barar ama aad qabto dhibaatooyin caloosha ah ka dib markaad cunto cunto gaar ah, jooji cunista cuntadaas dhowr maalmood ka dibna isku day mar kale. Jidhku qof walba waa ka duwan yahay, markaa waa inaad heshaa waxa kuu shaqeeya.

Ha iloobin inaad si taxaddar leh u akhrido calaamadaha cuntooyinka baakadaysan ee aad ka iibsato dukaanka . Waxa aad u baahan tahay inaad raadiso waa inaad doorato cuntooyinka leh wax ka yar 2 garaam oo faybar ah halkii adeeg. Sababtoo ah markan waxaan eegaynaa cuntooyinka ay ku yar tahay faybarku.

Haddii uusan dhakhtarkaagu ama dhakhtarkaagu si kale kuu sheegin, waxaad dooran kartaa cunto fudud sida soo socota. Xusuusnow, haddii aad dareento raaxo la'aan ka dib markaad cunto cunto gaar ah, jooji cunista dhowr toddobaad oo isku day mar kale ka dib.

Maxaa kale oo ay tahay inaan ka taxaddarno marka aan raacno cuntadan fudud?

Hagaag, hadda aan aragno qodobbada kale ee muhiimka ah ee loo baahan yahay si loo raaco cuntadan si sax ah. Haddii aad si sax ah u raacdo, cuntadani waxay noqon doontaa mid aad u caawinaysa inaad si dhakhso ah u bogsato.

• Cuntadaada si fiican u calali: Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan. Calali qaniinyo kasta oo aad cunto ilaa ay ka noqoto isku dheelitirka baradhada la shiiday.Haa. Ha liqin cuntada isla marka aad afkaaga geliso. Inta badan ee aad calalinayso cuntada, ayay jidhkaagu u fududaanaysaa inuu dheefshiido. Sida marka aan si fiican u calalino bariis, ay u fududaato caloosha. Tani waxay si weyn u yaraynaysaa culayska saaran caloosheena.
• Cun dhowr jeer maalintii: Way fududahay in la cuno 4 ama 6 cunto yaryar maalintii marka loo eego 3 cunto oo waaweyn hal mar. Sii wad cunista cunto yaryar dhowrkii saacadoodba mar maalintii oo dhan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad calooshaada dareento inay yar tahay oo ay si fudud u dheefshiido.
• Cab biyo badan: Waa inaad cabtaa ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii. Tan waxaa ku jira cuntooyinka dareeraha ah sida pudding, jalaatada, sherbet, jalaatada barafka (sida Popsicles®), maraq, jelly, iyo caano fadhi. Ma fiicna in biyuhu ay ku fadhiistaan ​​​​jirkaaga, gaar ahaan marka aad soo kabanayso.
• Ka digtoonow yaraanta nafaqada: Maadaama cuntadani ay xaddidayso cuntooyinka qaarkood (gaar ahaan kuwa faybarka badan, khudaarta adag in la dheefshiido, miraha, iyo digirta), waxaa laga yaabaa inaad ka maqan tahay qaar ka mid ah nafaqooyinka uu jidhku u baahan yahay. Haddii lagugula taliyo inaad sidan wax ka badan 2-3 toddobaad u cunto, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qaadato multivitamin . Si kastaba ha ahaatee, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax fitamiin ama macdan dheeraad ah. Iyaga ayaa noqon doona kuwa kuu sheegi doona waxaad u baahan tahay iyo inta ay le'eg tahay. Ma aha fikrad wanaagsan inaad qaadato fiitamiinno si kas ah.
• Sida Loogu Soo Celiyo Faybarka: Marka calaamadahaagu soo fiicnaadaan, waa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdaa inaad ku darto cuntooyin badan oo faybar ku badan cuntadaada . Faybarku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto dheellitiran. Faybarku waa lama huraan u ah shaqada mindhicirka iyo ka hortagga calool istaagga. Ha ku darin wax badan hal mar. Isku day inaad ku darto cunto cusub (tusaale ahaan, khudaar ama miro faybar ku badan) 2-3 maalmood kasta si aad u aragto inay calooshaada dhibayso, ku buuxinayso, ama ay beddesho dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga.
• Cun cuntooyin kala duwan: Cunista cuntooyin kala duwan aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka wanaagsan. Halkii aad maalin kasta wax isku mid ah cuni lahayd, isku day inaad cunto waxyaabo badan oo kala duwan intii suurtagal ah (iyadoo la raacayo xaddidaadahan cuntada fudud). Sidaas darteed, waxaad heli doontaa ku dhawaad ​​​​dhammaan nafaqooyinka uu jidhku u baahan yahay.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad waxaas oo dhan sameyso adigoo kaashanaya dhakhtarkaaga ama khabiirka nafaqada. Iyaga ayaa ah kuwa yaqaan waxa ugu fiican xaaladdaada. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, ha ka labalabeyn inaad weydiiso.

Hagaag, aan aragno sida loo diyaariyo qorshe cunto oo tusaale ah maalin gudaheed. Tan waxaa loogu talagalay inay si fudud u dheefshiido oo ku habboon tahay labada ilaa saddexda toddobaad ee ugu horreeya qalliinka ka dib. Laakiin tani waa tusaale uun, waad u beddeli kartaa iyadoo loo eegayo doorbidkaaga, ku habboonaantaada, iyo waxaad guriga ku haysato.

Aan aragno sida tusaale u eg yahay liiska cuntada.

Waa kan qorshe cunto oo aad fikrad ka heli karto maalinta. Kuwani waa kuwo fudud oo si fudud loo dheefsan karo.

Quraac

Ikhtiyaarka 1aad:

• Omelet leh farmaajo.
• Croissant ama muffin Ingiriis ah.
• Laba qaado oo jelly canab ah.
• Koob caano ah (2% dufan) (qiyaastii 8 wiqiyadood).

Ikhtiyaarka 2aad:

• 3/4 koob oo caano fadhi Giriig ah oo vanilj ah.
• Moos (si fiican u bislaaday).
• Xaleef rooti cad ah oo lagu daray subag ama subag laws ah.
• Koob shaah ah (kulul ama qabow, oo sonkor yar leh).

Qado

Ikhtiyaarka 1aad:

• Digaag la dubay (qiyaastii 4 wiqiyadood) oo leh dhir si fiican loo jarjaray.
• 1/2 koob oo baradho la diiray, si fiican loo kariyey, oo la shiiday, oo leh maraq bunni ah oo siman.
• 1/2 koob oo digir cagaaran oo qasacadaysan ah.
• 1/2 koob oo maraq tufaax ah.
• Buskud leh jajabyo shukulaato ah.
• Koob liin dhanaan ah.

Ikhtiyaarka 2aad:

• Sandwij turki iyo farmaajo Swiss ah oo laga sameeyay laba xaleef oo rooti galley ah oo aan iniin lahayn, oo lagu daray majones yar iyo mustard, dhadhan ahaan.
• 1/2 koob oo maraq tufaax ah.
• Baakad yar oo baradho la dubay ah, oo qiyaastii ah 20-30 garaam.
• Koob liin dhanaan ah.

Cunto fudud oo galabnimo ah

• Qayb ka mid ah jiiska mozzarella ee xarigga ah.
• Afar ama lix buskud oo milix leh, ama baakad buskud yar oo cabbirkiisu yahay cunto fudud.
• Koob biyo ah.

Casho

• Saxan baasto penne ah oo leh maraqa hilibka. Haddii aad rabto, ku saydhaa farmaajo Parmesan ah oo ku dar saliid saytuun ah ama subag yar.
• Xaleef rooti Talyaani ah oo aan iniin lahayn.
• Koob karootada si fiican loo kariyey.
• 1/2 koob oo jalaato vanilj ah.
• Koob shaah qabow ah.

Cunto Fudud Fiidkii

• 1/2 koob oo jiis ah, buskud, ama jelly ah.
• 1/2 koob oo fersken qasacadaysan ah.
• Koob biyo ah.

Hadda waxaa laga yaabaa inaad fikrad fiican ka haysato waxa cunto fudud iyo sida loo qorsheeyo. Xusuusnow, tani waa tusaale uun. Waxaad la hadli kartaa dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha si aad ula timaado liis cunto oo adiga kugu habboon. Waxay kuu sheegi karaan inaad ku darto ama ka saarto cuntooyin kale marka lagu daro kuwan.

Haddaba, waa maxay fariinta guriga looga qaadayo sheekadan?

Waa wax aad u fudud. Haddii dhakhtar kuu sheego inaad cunto fudud cunto , waxay kuu sheegayaan inaad calooshaada iyo habdhiska dheefshiidka siiso nasasho yar, si ay si fudud ugu shaqeeyaan. Tani ma aha wax laga baqo, waa wax aad samaynayso si aad u dedejiso soo kabashadaada.

• Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusan karo waa inaad si fiican u calaliso cuntadaada oo aad si tartiib ah u cunto. Ka dhig caado.
• Cunista dhowr cunto oo yar yar maalintii way ka fiican tahay cunista hal cunto oo weyn markiiba. Way ka fududdahay caloosha.
• Biyo badan cab. Ha u ogolaanin jirkaaga inuu qalalo.
• Ka fogow cuntooyinka kaa dhigaya inaad dareento raaxo la'aan muddo ah. Wax walba kuma habboona qof walba.
• Ka digtoonow waxa ku jira faybarka cuntooyinka baakadaysan. Akhri calaamadda.
• Ha qaadan waxyaabo ay ka mid yihiin fiitamiinno adigoon talo caafimaad haysan. Waxay sababi kartaa dhibaatooyin kale.
• Marka aad dareento fiicnaan, bilow inaad ku darto faybar dheeraad ah cuntadaada. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad si sax ah u raacdo tilmaamaha dhakhtarkaaga ama nafaqada. Iyaga ayaa ah kuwa ku hagi doona habka saxda ah ee xaaladdaada. Markaa, ma jirto wax laga walwalo. Tani waa muddo gaaban oo keliya. Haddii aad si sax ah u sameyso, si dhakhso ah ayaad u bogsan doontaa oo waxaad awoodi doontaa inaad mar kale cunto cuntooyinka aad jeceshahay! Waxaan kuu rajeynayaa soo kabasho degdeg ah!

` Cunto fudud, Cunto jilicsan, Cunto caloosha iyo mindhicirka, Cunto loogu talagalay calool xanuun, Cunto si fudud loo dheefshiidi karo, Cunto qalliinka kadib, Nafaqo