Mararka qaar ma dareentaa inaadan tamar lahayn, sida inaad aad u daalan tahay? Marka taasi dhacdo, isku day inaad kor u qoslo. Cilmi-baarayaal qaar ayaa aaminsan in qosolku uu noqon karo daawada ugu fiican. Waxay yiraahdaan ma aha oo kaliya inay kaa dhigi karto inaad dareento fiicnaan, laakiin sidoo kale waxay soo celin kartaa firfircoonida ka luntay jirka.
"Waxaan aaminsanahay haddii dadku ay ku dari karaan qosol badan noloshooda, inay xaalad aad uga wanaagsan ku jiri lahaayeen," ayuu yiri cilmi-nafsiga iyo daaweeyaha qosolka Steve Wilson. "Xitaa way caafimaad qabi karaan, " ayuu raaciyay. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu weli 100% ma hubaan inay tahay ficilka qosolka ee dadka ka dhigaya inay dareemaan fiicnaan. Dareenka wanaagsan ee kaftanka, dabeecad wanaagsan, iyo taageerada asxaabta iyo qoyska ayaa sidoo kale noqon kara arrimo. Si kastaba ha ahaatee, waa iska cad in qosolku uu naga dhigo mid wanaagsan, oo aan xumaan.
Maxaa ka dhaca gudaha jirkeena marka aan qoslno?
Marka aan qoslno, jirkeenu wuxuu maraa isbeddel weyn oo ku yimaada jirka. Muruqyada wejiga iyo jirkeena ayaa kacsan , garaaca wadnaha iyo dhiiggu way kordhaan, waxaanan si dhakhso ah u neefsannaa. Tani waxay kordhisaa oksijiinta gaadha unugyadayada.
Kuwa aaminsan faa'iidooyinka qosolka waxay yiraahdaan waxay la mid tahay inaad sameyso jimicsi fudud. Markaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka jimicsiga waxaa lagu gaari karaa qosol. "Saamaynta qosolka iyo jimicsiga aad bay isugu egyihiin," ayuu yiri Wilson. "Samaynta dhaqdhaqaaqyo sida inaad gacmahaaga ruxdo intaad qoslayso waa hab fiican oo aad garaaca wadnahaaga kor ugu qaaddo."
Sida laga soo xigtay William Fry, oo ah hormuudka hore ee cilmi-baarista qosolka, waxaad gaari kartaa heer garaaca wadnaha oo gaar ah waqti ka yar inta ay qaadanayso inaad jimicsato toban daqiiqo mashiinka doomaha, taas oo ah, hal daqiiqo oo qosol dheer ah .
Cilmi-baaris ayaa sidoo kale lagu ogaaday in qosolku uu gubo kalooriyada. Daraasad yar oo uu sameeyay Maciej Buchowski, oo ah cilmi-baare ka tirsan Jaamacadda Vanderbilt, wuxuu cabiray tirada kalooriyada la gubay inta uu qoslayo. Wuxuu ogaaday in qosolka 10-15 daqiiqo uu gubo qiyaastii 50 kalooriyo .
In kasta oo natiijooyinkani ay aad u xiiso badan yihiin, ha degdegin inaad iska tuurto mashiinkaaga treadmill-ka. Shukulaato yar waxay ka kooban tahay qiyaastii 50 kaloori. Taas macnaheedu waa, heerkan, waa inaad qososhaa qiyaastii 12 saacadood oo toos ah si aad u lumiso hal rodol!
Siyaabo kale oo qosolku u saameeyo jirkeena
Qosolku waa intaas oo keliya.Ma aha oo kaliya hab-socod muruqeed . Waxay saamaysaa nidaamyada kala duwan ee jirkeena. Aan eegno qaar ka mid ah natiijooyinka cilmi-baarista.
| Saamaynta jirka | Waxa si cilmiyeysan loo ogaaday |
|---|---|
| Socodka Dhiigga | Cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda Maryland ayaa soo bandhigay laba kooxood oo dad ah oo filimaan majaajillo iyo riwaayado ah, waxayna daraaseeyeen waxa ku dhacay xididdada dhiigga. Xididdada dhiigga ee kuwa daawaday filimka majaajilada ah ayaa si caadi ah u ballaarnaa oo u cidhiidhi ahaa, laakiin kuwa daawaday filimka murugada leh ayaa adkeeyay oo xaddiday socodka dhiigga. |
| Nidaamka Difaaca Jirka (Jawaabta Difaaca Jirka) | Marka walbahaarka uu kordho, habdhiska difaaca jirka ayaa yaraada firfircoonida. Daraasado qaar ayaa muujiyay in dareenka kaftanka iyo madadaalada uu kordhin karo heerarka unugyada difaaca jirka iyo unugyada difaaca jirka ee la dagaallama caabuqyada. |
| Heerarka Sonkorta Dhiigga | Daraasad lagu sameeyay 19 qof oo qaba macaanka, waxaa laga codsaday inay ka soo qayb galaan muxaadaro aad u caajis badan ka dib markay wax cunaan. Maalintii xigtay, waxay cuneen isla cunto waxayna daawadeen majaajilo. Waxaa la yaab leh in heerarka sonkorta dhiiggooda ay ka hooseeyeen ka dib markay daawadeen majaajilada marka loo eego ka dib markay ka soo qayb galeen muxaadarada caajiska ah. |
| Nasasho iyo Hurdo | Hadalka ku saabsan faa'iidooyinka qosolka ayaa runtii ka bilaabmay waayo-aragnimada Norman Cousins. Waxaa lagu ogaaday inuu qabo ankylosing spondylitis, oo ah cudur xanuun badan oo ku dhaca laf-dhabarta. Wuxuu arkay in daawashada majaajilada, sida filimada Marx Brothers, ay dareensiisay fiicnaan. Wuxuu sheegay in isagoo qoslaya toban daqiiqo, uu awooday inuu seexdo laba saacadood isagoon xanuun lahayn. |
Haddaba qosolku ma daawada ugu fiican baa?
Si kastaba ha ahaatee, waxyaabuhu way sii adkaanayaan marka cilmi-baarayaashu ay isku dayaan inay ogaadaan saameynta buuxda ee qosolku ku leeyahay maskaxdeenna iyo jirkeenna. Qof walba kuma raacsana.
"Uma sheegayo arrintan wax xun, laakiin caddaynta faa'iidooyinka caafimaad ee qosolka ayaa xoogaa daciif ah," ayuu yiri borofisar cilmi nafsiyeedka Robert Provine. Wuxuu sheegay in daraasado badan oo ku saabsan qosolka ay yihiin kuwo yar oo aan aad u nidaamsanayn. Wuxuu kaloo sheegay in cilmi-baarayaal badan ay cilmi-baaristooda ku bilaabaan eex ah inay rabaan inay caddeeyaan in "qosashadu ay leedahay faa'iidooyin."
Tusaale ahaan, markii la baranayay saameynta qosolka, saameynta ficillada la midka ah, sida qaylada, lama tixgelin. "Ma cadda in saameynta qosolku ay ka duwan tahay saameynta qaylada," ayuu yiri Provine.
Hal shay oo uu qirto waa awoodda qosolku u leeyahay inuu yareeyo xanuunka . Daraasado badan oo lagu sameeyay dadka qaba xanuunka ama raaxo la'aanta, waxay sheegeen inay dareemaan xanuun yar marka ay qoslaan.
Laakiin waxaa jira dhibaato halkan sidoo kale. Ma cadda in daawashada majaajilada ay ka fiican tahay inaad naftaada ku mashquuliso wax kale. "Malaha masiibo qalbi jab leh ayaa yeelan karta saameyn la mid ah," ayuu yidhi.
Dhibaato kala soocida sababta iyo saamaynta
Dhibaatada ugu weyn ee cilmi-baarista qosolka ayaa ah inay adag tahay in si sax ah loo sheego sababta iyo saameynta ay leedahay. Bal qiyaas, daraasad ayaa muujinaysa in dadka qosla badan ay xanuunsadaan inta badan. Ma noqon kartaa in dadka caafimaadka qaba ay leeyihiin waxyaabo badan oo ay ku qoslaan? Ama, dadka qaba isla cudurkaas, dadka qosla badan waxay leeyihiin tamar badan. Laakiin waxaa sidoo kale dhici karta in shakhsiyadda dadka qosla badan ay ka fiican tahay la tacaalidda dhibaatooyinka.
Markaa aad bay u adag tahay in la yiraahdo qosolku waa wakiil isbeddel ah , ama calaamad muujinaysa xaalad maskaxeed oo wanaagsan oo hoose.
Aan qoslno si aan u helno nolol tayo wanaagsan leh
Provine wuxuu aaminsan yahay in qosolku uu yahay qayb ka mid ah sawirka weyn. "Qosolku waa shay bulsho. Markaa faa'iidooyinka caafimaadku dhab ahaantii kama yimaadaan qosolka, laakiin waxay ka yimaadaan inaad saaxiibo iyo qoys u dhowaataan."
Cilmi-baaristiisa ayaa lagu ogaaday in soddon jeer ay u badan tahay inaan qosolno marka aan la joogno dadka kale marka loo eego marka aan kaligay nahay. Dadka aadka u qosla waxay yeelan karaan xiriir xooggan oo ay la yeeshaan kuwa ku xeeran. Tani waxay sidoo kale yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad.
Xitaa Wilson wuxuu qirtay inay jiraan xadad u gaar ah waxa aan ka naqaanno faa'iidooyinka qosolka. "Qosol badan ayaa kaa dhigi kara mid caafimaad qaba, laakiin hubaal ma ogin," ayuu yidhi. "Weligay ma doonayo in dadku ay qoslaan si ay u caafimaad qabaan . Sababtoo ah haddii ay sidaas sameeyaan, maalin uun way niyad jabi doonaan."
Laakiin dhammaanteen waan ognahay in qosolka, la joogista asxaabta iyo qoyska, iyo farxadda ay na dareensiiso wanaag iyo dib u soo kabasho. In kasta oo daraasadaha sayniska aysan si sax ah u muujin sababta, haddana waa run.
Ugu dambeyntii, Wilson iyo Provine labaduba waxay isku raacsan yihiin in qosolku uu caafimaadkaaga hagaajiyo ama uu kordhiyo tamartaada iyo in kale, lama dafiri karo inuu hagaajiyo tayada noloshaada .
Sida Provine uu waydiinayo, "Kama soo horjeedo qosolka. Waxaan leeyahay, haddii aan rabno inaan qoslno, markaas waa intaas oo keliya ee aan sameyno? Taasi ma u baahan tahay warqad dhakhtar qoray?"
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Qosolku waa jimicsi yar oo jirka loogu talagalay. Waxay kicisaa murqaha, waxay hagaajisaa garaaca wadnaha, waxayna hagaajisaa wareegga dhiigga.
- Sida laga soo xigtay cilmi-baaris qaar, qosolku wuxuu sidoo kale ka caawin karaa shaqada xididdada dhiigga, habdhiska difaaca jirka, iyo xakamaynta sonkorta dhiigga.
- Inkastoo aan weli la hayn caddayn cilmiyeed oo 100% xaqiijinaysa faa'iidooyinka caafimaad ee qosolka, haddana hubaal ma keento wax dhibaato ah.
- Faa'iidada ugu weyn uguna muhiimsan ee qosolku waa horumarinta tayada nolosheenna iyada oo loo marayo nasashada maskaxda, farxadda, iyo xiriirka bulshada ee ay la leedahay.
- Xasuuso, inkastoo qosolku uu keeni karo fayoobaan maskaxeed, haddii aad qabto xaalad jireed, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga oo aad raadsataa talo caafimaad oo habboon .
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada