Maxay jimicsigu qiimo u leeyahay? (Maxay jimicsigu u yahay mid caqli badan) Aan ka hadalno arrintan!

Malaha waad maqashay in jimicsigu 'uu u fiican yahay jirka', sax? Waa run. Laakiin ma ogtahay in jimicsigu uusan kaliya u wanaagsanayn caafimaadkaaga jirka, laakiin sidoo kale uu si aad ah faa'iido ugu leeyahay maskaxdaada? Hagaag, haddii aad jimicsato si kugu habboon, jirkaagu wuu dareemi doonaa mid fiican, niyaddaada ayaa fiicnaan doonta, tamartaaduna way kobci doontaa. Markaa, aan eegno waxa jimicsigu dhab ahaantii yahay, faa'iidooyinka uu noo keeno, iyo sida aan uga dhigi karno qayb ka mid ah nolosheenna.

Waa maxay faa'iidooyinka waaweyn ee jimicsigu kuu leeyahay?

Khubaradu waxay leeyihiin qofka dhallinyarada ah waa inuu helaa ugu yaraan 60 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan maalintii. Maxaa sabab u ah? Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha:

• U fiican jirka oo dhan iyo maskaxda: Ka fikir, marka aad jimicsato, caafimaadka maskaxdaadu wuu soo hagaagaa , waxayna kuu fududaanaysaa inaad xasuusato waxaad barato. Dadka qaar waxay la kulmaan dhibaatooyin habeenkii ah, tanina waa xal wanaagsan oo taas loogu talagalay. Markaad jimicsato, waxaa jira kiimikooyin gaar ah oo jirkaagu soo daayo, kuwaas oo kaa dhigaya inaad dareento farxad iyo nasasho. Si sax ah, waxay yareysaa khatarta niyad-jabka waxayna kaa caawisaa xakamaynta dareenka sida walwalka . Intaa waxaa dheer, marka aad dhammaystirto yool gaar ah - ka fikir wax la mid ah barashada qaab ciyaareed cusub oo qoob-ka-ciyaar ah - waxay ku siinaysaa dareen weyn oo ah isku-qanacsanaanta iyo kibirka, sax? Dareenkaas si fudud ayaa lagu gaari karaa jimicsi.

• Waxay kaa caawisaa ilaalinta miisaanka caafimaadka qaba iyo ka hortagga cudurrada: Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa ka hortagga korodhka miisaanka aan loo baahnayn. Intaa kaliya ma aha, wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa ka hortagga cuduro halis ah, sida Sonkorowga Nooca 2aad , Cudurka Wadnaha , iyo Dhiigkarka Sare . Jimicsiga xoojinta lafaha - sida boodada, orodka, iyo qaadista miisaanka - wuxuu kaa caawin karaa inaad lafahaaga xoogaysato .

• Waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u da'daato: Tani hadda uma ekaan karto wax weyn. Laakiin, jimicsiga aad maanta sameyso, jirkaagu wuu kuugu mahadcelin doonaa mustaqbalka. Waad ogtahay, sax, sax.Jimicsigu wuxuu hagaajin karaa tayada noloshaada - taas oo ah, awooddaada aad ku raaxaysato nolosha - markaad gabowdo. Waxa kale oo uu kaa caawin karaa ilaalinta caafimaadka maskaxda iyo yaraynta khatarta xaaladaha sida cudurka Alzheimers (cudur maskaxeed oo sababa xusuusta oo yaraata). Dadka qaar ayaa u badan inay dhacaan marka ay gabowdo, jimicsiguna wuxuu kaa caawin karaa ka hortagga dhicitaanka iyo dhaawacyada.

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu waa mid ka mid ah maalgashiga ugu fiican ee aad u samayn karto jirkaaga iyo maskaxdaada!

Saddex qaybood oo waaweyn oo ka mid ah barnaamijka jimicsiga dheellitiran

Haddii aad bilaabayso jimicsi, waa inaad sidoo kale tixgelisaa saddexdan qaybood:

1. Jimicsiga Hawada Sare

2. Jimicsiyada xoojinta murqaha (Tababarka Xoogga)

3. Hawlaha Dabacsanaanta

Aan si faahfaahsan uga hadalno mid kasta oo ka mid ah kuwan.

Sideen u sameeyaa jimicsiga aerobic-ga?

Sida muruqyada kale, wadnahaagu wuxuu kaloo jecel yahay jimicsi wanaagsan. Jimicsiga hawada sare waa jimicsi kasta oo kor u qaada garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaada. Markaad si joogto ah u sameyso jimicsigan, wadnahaaga iyo sambabadu way xoogeystaan ​​waxayna bilaabaan inay oksijiin (iyada oo loo marayo unugyada dhiigga ee oksijiinta leh) gaarsiiyaan dhammaan qaybaha jirkaaga.

Haddii aad ciyaarto ciyaaraha kooxda - ka fikir kubbadda kolayga, kubadda cagta, iyo hockey - waxaad u badan tahay inaad hesho ugu yaraan 60 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah maalmaha tababarkaaga.

Laakiin haddii aadan ciyaarin ciyaaraha kooxda, ha welwelin. Waxaa jira siyaabo kale oo badan oo aad ku samayn karto jimicsiga wadnaha!

• Baaskiil wadista
• Orodka
• Dabaasha
• Qoob-ka-ciyaarka
• Socod degdeg ah
• Ciyaarta teniska
• Socodka socodka

Waxaad dooran kartaa mid ka mid ah kuwan.

Ka waran tababarka xoogga?

Arag, jimicsigu kaliya uma fiicna wadnahaaga. Muruqyada kale ee jirkaaguna waxay jecel yihiin jimicsiga. Markaad isticmaasho muruqyadaada, markaad shaqeyso, way xoogaystaan.

Faa'iido kale oo ka mid ah in muruqyo xooggan la yeesho ayaa ah inay taageero wanaagsan siiyaan kala-goysyadaada oo ay yareeyaan khatarta dhaawaca . Hawlaha xoojiya muruqyadaada ayaa sidoo kale xoojiya lafahaaga.

Mar walba looma baahna inaad miisaan kor u qaaddo si aad u xoojiso muruqyadaada iyo lafahaaga. Jimicsiyo kala duwan ayaa xoojiya kooxaha murqaha kala duwan. Tusaale ahaan:

• Xooji gacmahaaga: Jiidashada, jiidista, iyo riixista waa kuwo aad u fiican. Ma xasuusataa jimicsiyada aad sameyn jirtay xilligii isboortiga ee dugsiga? Kuwaasi waa kuwa.
• Xooji lugahaaga: Waxaad samayn kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin orodka, baaskiil wadista, fuulista, barafka lagu ordo, iwm. Sidoo kale, jimicsiyada sida squats-ka iyo kor u qaadista lugaha aad bay ugu fiican yihiin lugahaaga.
• Xooji muruqyada calooshaada iyo xuduntaada: Way adag tahay in la helo wax ka wanaagsan wadista doonida, jimicsiga yoga ama Pilates , looxyada , iyo crunches.

Sidee loo kobciyaa dabacsanaanta?

Jimicsigu ma aha oo kaliya inuu xoojiyo wadnahaaga, murqahaaga, iyo lafahaaga, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad jidhkaaga ka dhigto mid dabacsan. Dabacsanaantu waa awoodda aad si fudud ugu fidin karto oo u qalloocin karto muruqyadaada iyo kala-goysyadaada.

Dabacsanaanta waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa hagaajinta waxqabadka ciyaaraha. Waxaa jira hawlo qaar, sida qoob ka ciyaarka iyo fanka dagaalka, kuwaas oo u baahan dabacsanaan heer sare ah. Si kastaba ha ahaatee, dabacsanaanta kordhaysa waxay sidoo kale ka caawin kartaa qofku inuu si fiican ugu shaqeeyo ciyaaraha kale, sida kubadda cagta.

Waa ay fududahay in la helo ciyaaro iyo hawlo horumariya dabacsanaan:

• Waxaan u dagaalamay sida karate
• Qoob ka ciyaarka ballet-ka
• Jimicsiga
• Yoga

Kuwani waa xulashooyin aad u fiican. Kala-bixintu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta dabacsanaantaada.

Sidee u sii wadi kartaa jimicsigan?

Sababta ugu weyn ee dad badan u joojiyaan jimicsiga dhowr maalmood ka dib waa inay xiisihii waayaan . Haddii waxa aad sameyneyso aysan xiiso lahayn, way adag tahay in la sii wado, miyaanay ahayn? Laakiin isku day inaad ogaato inta isboorti iyo hawlo kala duwan ay jiraan, oo hel wax kugu habboon oo aad jeceshahay. Bal qiyaas in saaxiibtaa Nimali ay tagto fasal qoob-ka-ciyaar ah habeen kasta. Aad bay ugu raaxaysataa, waxayna awooday inay xakameyso miisaankeeda. Waxaad sidoo kale dooran kartaa wax aad jeceshahay.

Haddii aad u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah, fasal qaado, ku biir koox, ama hel saaxiib kula jimicsada. Markaa waxba kama maqnaan doontid.

Haddii aad u baahan tahay caawimaad ku saabsan bilaabista barnaamij jimicsi oo adiga iyo heerkaaga jirdhiska ku habboon, la hadal tababare ama khabiir ku takhasusay jirdhiska oo ku sugan goobta jimicsiga.

Xaqiiqdii, dhaqdhaqaaq badan iyo fadhi yar ayaa u fiican qof walba. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay dadka naafada ah ama xaaladaha caafimaad sida neefta . Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto xaalad caafimaad (tusaale ahaan, haddii aadan la qabsan jimicsiga), waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Markaa, marka la isku daro waxaas oo dhan, waxaad u badan tahay inaad hadda fahantay sida jimicsigu u yahay mid caqli badan oo qiimo leh, sax?

Waxa ugu fiican ayaa ah, weligaa ma daahdo inaad bilowdo jimicsiga!

Xitaa waxyaabaha yaryar waxaa loo tirin karaa jimicsi - ka fikir baaskiil socod gaaban, socod aad la sameyso eygaaga, ama dhowr caleemood oo beerta ku yaal. Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ku bilow dhowr daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u shaqee ilaa ugu yaraan 60 daqiiqo ee kor ku xusan. Jeclow jirkaaga oo sii jimicsiga uu u baahan yahay. Markaa waxaad ku noolaan kartaa nolol caafimaad leh oo farxad leh!

Jimicsi, jirdhis jireed, caafimaad, nolol caafimaad leh, jimicsi neefsasho wadnaha ah, xoog muruq, dabacsanaan