Waxaa laga yaabaa inaad maqashay marar badan oo aan la tirin karin in jimicsigu "kugu fiican yahay." Taasi waa run. Laakiin ma ogtahay in jimicsigu uusan ku saabsanayn caafimaadkaaga jirka oo keliya - sidoo kale waa mid aad waxtar u leh maskaxdaada? Marka aad hesho hawlo kuu shaqeeya, waxaad heleysaa dareen firfircooni iyo tamar, niyaddaadana si dabiici ah ayay u bilaabataa inay iftiimto. Markaa, aan sahamino waxa jimicsigu dhab ahaantii ka dhigan yahay, faa'iidooyinka uu bixiyo, iyo sida aad si aan kala go 'lahayn uga dhigi karto qayb ka mid ah nolol maalmeedkaaga.
Waa maxay faa'iidooyinka ugu waaweyn ee jimicsiga?
Khubarada caafimaadku waxay ku talinayaan in dadka da'da yar ay hiigsadaan ugu yaraan 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan maalin kasta. Maxaa sababay? Waa kuwan sababaha ugu muhiimsan:
- Faa'iidooyinka jirka iyo maskaxda labadaba: Ka fikir: marka aad jimicsato, caafimaadka maskaxdaadu wuu soo hagaagaa , taasoo sahlaysa barashada iyo xafididda macluumaadka. Haddii aad ku dhibtoonayso hurdada, dhaqdhaqaaqa joogtada ahi wuxuu noqon karaa xal weyn. Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu sii daayaa kiimikooyin gaar ah oo kor u qaada niyaddaada oo kaa caawiya inaad dareento nasasho. Marka la soo koobo, waxay kaa caawineysaa inaad yareyso khatarta niyad-jabka waxayna kaa caawineysaa inaad maareyso walwalka iyo walbahaarka kale ee shucuurta . Intaa waxaa dheer, gaarista yool jirdhis shaqsiyeed - sida barashada qaab ciyaareed cusub oo qoob-ka-ciyaar ah - waxay ku siinaysaa dareen cajiib ah oo kibir iyo guul ah.
- Ilaalinta miisaan caafimaad leh iyo ka hortagga cudurrada: Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawinaya ka hortagga miisaanka oo kordha. Intaa waxaa dheer, waa qalab awood badan oo aad naftaada uga ilaalin karto xaaladaha halista ah sida Sonkorowga Nooca 2aad , cudurrada wadnaha , iyo dhiig karka . Hawlaha xoojinta lafaha - sida boodada, orodka, ama qaadista culeyska - waxay kaa caawinayaan inaad lafahaaga xoogaysato .
- Gabow si qurux badan: Waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan mudnaan hadda, laakiin mustaqbalkaaga naftaada ayaa kaaga mahadcelin doonta jimicsiga aad maanta sameyso. Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah wuxuu si weyn u hagaajiyaa tayada noloshaada markaad gabowdo. Waxay taageertaa caafimaadka maskaxda ee muddada dheer waxayna kaa caawineysaa yareynta halista xaaladaha sida cudurka Alzheimers . Firfircoonida sidoo kale waxay hagaajisaa dheelitirkaaga iyo isku-dubbaridkaaga, taasoo ka hortagta dhicitaanka iyo dhaawacyada mustaqbalka nolosha.
Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu waa maalgashiga ugu fiican ee aad ku samayn karto jirkaaga iyo maskaxdaada!
Saddexda Qaybood ee Muhiimka ah ee Jimicsiga Dheelitiran
Haddii aad hadda bilaabayso, maskaxda ku hay saddexdan qaybood:
1. Jimicsiga Hawada Sare
2. Tababarka Xoogga
3. Hawlaha Dabacsanaanta
Aan si faahfaahsan u eegno mid kasta oo ka mid ah kuwan.
Sideen u sameeyaa jimicsiga aerobic-ga?
Sida muruqyadaada kale, wadnahaagu wuxuu jecel yahay jimicsi wanaagsan. Jimicsiga hawada sare waa dhaqdhaqaaq kasta oo kordhiya garaaca wadnahaaga oo kaa dhigaya inaad neefsato si adag. Markaad sii wadato hawlahan, wadnahaaga iyo sambabadaadu way xoogaysanayaan, taasoo u oggolaanaysa inay si hufan u gaarsiiyaan oksijiin qayb kasta oo jidhkaaga ah.
Haddii aad ku lug leedahay ciyaaraha kooxda—sida kubbadda kolayga, kubadda cagta, ama hockey—waxaa u badan tahay inaad hesho ugu yaraan 60 daqiiqo oo jimicsi aerobic tayo leh inta lagu jiro kalfadhiyada tababarkaaga.
Haddii aadan ciyaarin ciyaaraha kooxda, ha welwelin! Waxaa jira siyaabo badan oo aad garaaca wadnahaaga kor ugu qaadi karto:
- Baaskiil wadista
- Orodka
- Dabaasha
- Qoob-ka-ciyaarka
- Socod degdeg ah
- Ciyaarista teniska
- Socodka socodka
Waxaad dooran kartaa waxqabad kasta oo aad ugu jeceshahay.
Ka waran Tababarka Xoogga?
Faa'iidooyinka jimicsigu kuma eka qalbigaaga. Muruqyadaadu waxay ku koraan iska caabin. Markaad isticmaasho muruqyadaada, way xoogaystaan oo way adkaystaan.
Muruqyo xooggan ayaa sidoo kale taageero wanaagsan u fidiya kala-goysyadaada waxayna si weyn u yareeyaan khatarta dhaawaca . Tababarka xoogga ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta cufnaanta lafaha.
Mar walba uma baahnid miisaan culus si aad u dhisto xoog. Jimicsiyo kala duwan ayaa bartilmaameedsada kooxo muruqyo kala duwan. Tusaale ahaan:
- Si aad u xoojiso gacmahaaga: Jiidashada, jiidista, iyo riixista waa xulashooyin aad u fiican.
- Si aad u xoojiso lugahaaga: Orodka, baaskiil wadista, fuulista, iyo barafka lagu ordo waa kuwo aad u fiican. Sidoo kale, foorarsiga iyo kor u qaadista lugaha ayaa aad waxtar u leh.
- Si aad u xoojiso xuduntaada iyo calooshaada: Jimicsiga doonida, Yoga , Pilates , looxyada, iyo crunches way adag tahay in la garaaco.
Sidee loo hagaajiyaa dabacsanaanta?
Jimicsigu kuma koobna oo keliya xoogga iyo caafimaadka wadnaha, laakiin sidoo kale waa inuu ahaado mid dabacsan. Dabacsanaantu waxay tilmaamaysaa awoodda muruqyadaada iyo kala-goysyadaadu ay ugu dhaqaaqi karaan dhaqdhaqaaqooda oo dhan.
Dabacsanaanta oo kordhaysa waxay hagaajin kartaa waxqabadkaaga ciyaaraha. Iyadoo hawlaha sida qoob-ka-ciyaarka ama fanka dagaalka ay u baahan yihiin dabacsanaan heer sare ah, haysashada jidh jilicsan ayaa ka caawisa ku dhawaad ciyaar kasta ama hawlo maalinle ah. Siyaabaha caadiga ah ee lagu hagaajin karo dabacsanaanta waxaa ka mid ah:
- Fanka dagaalka sida Karate
- Ballet
- Jimicsiyada
- Yoga
Dhammaantood waa xulashooyin aad u fiican. Kala-bixintu waxay sidoo kale tahay hab fiican oo lagu ilaaliyo laguna hagaajiyo dabacsanaantaada.
Sidee loo sii wadi karaa caadadaada jimicsiga?
Sababta ugu weyn ee dadku u joojiyaan jimicsiga waa xiiso la'aan . Haddii aysan xiiso lahayn, way adag tahay in la sii wado! Sahamin isboorti iyo hawlo kala duwan ilaa aad ka hesho wax aad runtii jeceshahay. Haddii aad u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah, tixgeli inaad ku biirto fasal, koox, ama aad hesho "lammaane isla xisaabtan leh" oo aad kula jimicsato.
Haddii aad u baahan tahay caawimaad ku saabsan abuurista jadwal ku habboon heerkaaga jirdhiska, ha ka waaban inaad la hadasho tababare ama khabiir ku takhasusay jirdhiska oo ku sugan jimicsiga maxalliga ah.
Ugu dambeyntii, dhaqdhaqaaq badan iyo fadhi yar ayaa faa'iido u leh qof walba. Tani waxay khuseysaa xitaa haddii aad qabto caqabado dhaqdhaqaaq ama xaalado caafimaad sida neefta . Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto wax walaac caafimaad ah, had iyo jeer waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub oo xooggan.
Farriinta Guriga La Qaadanayo
Markaad isku soo wada duubto, waxaa iska cad in jimicsiga joogtada ahi uu ka mid yahay waxyaabaha ugu caqliga badan uguna qiimaha badan ee aad naftaada u samayn karto.
Qaybta ugu fiican ayaa ah, waligaa kama daahdo in la bilaabo!
Xitaa ficillada yaryar ayaa muhiim ah—wadista baaskiilka, socodka eeygaaga, ama sameynta shaqooyinka guriga. Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ku bilow dhowr daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u shaqee ilaa aad gaarto yoolkaas 60-ka daqiiqo ah. Jeclow jirkaaga, oo sii dhaqdhaqaaqa uu u qalmo. Waxaad ku socon doontaa jidkaaga nolol caafimaad qabta oo farxad leh!
Jimicsi, Jirdhis Jireed, Caafimaad, Nolol Caafimaad leh, Jimicsi Hawada Sare, Xoogga Muruqyada, Dabacsanaan
