Ma waxyaalahan ka taqaanay glutes-kaaga?

Ma run ahaantii ka fikirtay muruqyadaada? Waxaan u isticmaalnaa waxyaabo badan nolol maalmeedkeena, sax? Laakiin inta badan ma ka fikirno sidaas. Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa qayb aad muhiim u ah jirkaaga, murqaha. Kuwani ma aha oo kaliya dabadaada, waxay sidoo kale aad muhiim ugu yihiin dheelitirkaaga, dhaqdhaqaaqaaga, iyo caafimaadka dhabarkaaga.

Waa maxay muruqyadan gluteal-ka ah? Aan si fudud u ogaano!

Si fudud haddii loo dhigo, "glutes"-kaagu waa muruqyada dabada ku jira. Waxay ka kooban yihiin saddex qaybood oo waaweyn:

• Gluteus Maximus: Kani waa muruqa ugu weyn uguna xooggan saddexda.
• Gluteus Medius: Kani waa muruq dhexdhexaad ah.
• Gluteus Minimus: Kani waa kan ugu yar saddexda muruq.

Ka fikir inay yihiin saddex walaalo ah oo wada shaqeynaya. Lugaha waa mid ka mid ah kooxaha murqaha ugu waaweyn uguna culus jirkaaga. Inaad yeelato lugaha xooggan waxay kaa caawineysaa inaad miskahaaga xasiliso waxayna taageertaa miisaanka jirkaaga markaad dhaqaaqeyso.

Maxay muruqyadan gluteal-ka muhiim noogu yihiin? Maxay qabtaan?

Lugahaagu waxay taageeraan miskahaaga. Lugahaagu wuxuu la mid yahay saldhigga qalfoofkaaga dhidibka ah. Sidaa darteed, muruqyadani aad bay muhiim ugu yihiin dhaqaajinta miisaanka jidhkaaga. Ka fikir, lugahani waxay kaa caawiyaan ku dhawaad ​​​​hawl kasta oo maalinle ah oo aad qabato, sida fadhiga, istaagga, socodka, fuulitaanka jaranjarada, orodka, iyo boodboodka.

Lugahani waxay sidoo kale kaa caawinayaan xasilinta kala-goysyada sintaada markaad dhaqaaqdo. Waxay ka ilaaliyaan miskahaaga inay u janjeeraan dhinac marka aad miisaan saarto hal lug, waxayna lafahaaga sinta ku hayaan godadkooda marka aad dhaqaajiso sintaada. Waxay la mid yihiin barroosinnada saaran markabka, taasoo siinaysa jirkaaga xasillooni.

Maxaa ku dhacaya muruqa Gluteus Maximus?

Muruqa gluteus-kaagu waa muruqa ugu weyn uguna xooggan jirkaaga. Waxaa inta badan la isticmaalaa marka aad u baahan tahay awood aad hore ugu socoto, tusaale ahaan marka aad istaagto, socoto, orodo, ama aad jaranjaro korto. Dhammaan dhaqdhaqaaqyadani waxay kaaga baahan yihiin inaad fidiso lafta bowdada (femur).

Muruqa gluteus maximus waa kan kaa caawiya inaad dheellitirto sintaada oo aad jidhkaaga kor u qaaddo intaad fadhido, adigoo ka hortagaya cufisjiidadka. Waxa kale oo uu kaa caawiyaa inaad taageerto jidhkaaga marka aad hal lug ku taagan tahay, iyo muruqyada kale ee gluteal-ka.

Maxaa ku dhaca muruqyada Gluteus Medius iyo Gluteus Minimus?

Gluteus Medius iyo Gluteus Minimus waxay si wada jir ah uga shaqeeyaan inay kaa caawiyaan inaad soo afduubato oo aad bowdadaada rogto gudaha iyo dibadda. Waxay sidoo kale muhiim u yihiin inay sintaada iyo miskahaaguba xasilaan marka aad socoto.

Halkee ayay dhab ahaan ku yaalliin glutes-yadan?

Qaybtaada gulukooska waxay ku taal gadaasha miskahaaga, halkaas oo laf-dhabartaadu ay kula kulanto lugahaaga. Muruqyada gulukooska ayaa ku dheggan lafaha miskaha, gaar ahaan ilium, oo ah lafo ballaaran oo qaloocan oo labada dhinac ee lafta sintaada ah.

Dabadaadu ma aha kuwa kaliya ee leh gulukoos, laakiin waa kuwa ugu weyn uguna dhow maqaarka . Waa kuwa qaabeeya dabadaada oo qabta shaqada ugu badan ee aaggaas. Intaa waxaa dheer, waxaa jira muruqyo yaryar oo qoto dheer oo kaa caawiya shaqadan.

Xaggee ayuu ku yaal Gluteus Maximus?

Muruqa weyn ee ku jira gudaha dabada, oo ugu dhow maqaarka. Waxay ka bilaabataa dhowr meelood oo miskahaaga ah, waxayna ku duubtaa dhabarkaaga, waxayna ku dhegtaa lafta bowdada (femur).

Muruqan gluteus maximus wuxuu daboolayaa qayb ka mid ah gluteus medius-kaaga, wareegyada qoto dheer ee sinta, iyo bilowga muruqyadaada. Haddii aad gacantaada saarto dabadaada markaad tallaabo kor u kacayso, waxaad dareemi doontaa muruqan oo is qabsanaya.

Waa maxay qaybaha kale ee jirka ee uu muruqa Gluteus Maximus la shaqeeyo?

Muruqyadaada gluteus maximus waxay ku xiran yihiin unugyo kale oo jilicsan si ay u sameeyaan nidaam loo yaqaan "sling dambeed oo dabada ka xiran." "slings-yada anatomy" ama "slings myofascial" waa shabakado unugyo ah oo wada shaqeeya marka aad dhaqaaqdo. U fikir sida shabakad laga sameeyay xargaha caagga ah ee badan oo isku xiran.

Jiidashadan dambe waxay ka bilaabataa muruqyada dhabarkaaga (Latissimus Dorsi), ka dibna waxay dhex martaa dabadaada waxayna ku xidhaa sinta ka soo horjeeda. Inta aad jidka ku jirto, waxay sidoo kale dhex martaa unug loo yaqaan "Thoracolumbar Fascia". Shaqadeeda ugu weyn waa inay ilaaliso miskahaaga iyo jirkaaga inay xasilloonaadaan.

Halkee ayay ku yaalaan Gluteus Medius iyo Gluteus Minimus?

Muruq dhexdhexaad ah oo loo yaqaan 'gluteus medius' waa muruq ballaaran oo u eg taageere. Waxay ku taal inta u dhaxaysa gluteus maximus iyo gluteus minimus. Waxay daboolaysaa dusha sare ee ilium-ka, waxay ku fidsan tahay sinta, waxayna ku dhegtaa dusha sare ee lafta bowdada.

Dhabarka muruqan wuxuu ku yaal hoostiisa gluteus maximus, horena wuxuu ku yaal hooska qoto dheer ee sinta. Muruqa dhexe ee gluteus wuxuu daboolayaa muruqa yar, laakiin sidoo kale u eg taageere, kaas oo xitaa ka yar.

Qaybaha kale ee Gluteus Medius iyo Gluteus Minimus ay ka shaqeeyaan maxay yihiin?

Qalabkaaga gluteus medius iyo gluteus minimus waa qayb ka mid ah nidaam loo yaqaan "sling-ka dhinaca." Sling-kan dhinaca ah wuxuu xasiliyaa sintaada, wuu dheellitiraa, wuu wareejiyaa, wuxuuna u dhaqaajiyaa dhinac ilaa dhinac. Sling-kani wuxuu ka bilaabmaa sintaada, ka dibna wuxuu u socdaa bowdadaada ilaa jilibkaaga.

Waxay ka bilaabataa muruq yar oo dusha sare ah oo ku yaal sinta oo loo yaqaan Tensor Fascia Lata waxayna ku dhammaataa Iliotibial Band. Saddexda muruq ee ku jira shabaggan dhinaca ah waxaa ku dhex jira isla neerfahaas. Taasi waa Nerve-ka Gluteal ee Sare.

Xaaladaha caafimaadkee ayaa saameyn kara muruqyadeena gluteal?

Waxaa jira dhowr xaaladood oo caadi ah oo saameyn kara caloosha, waana wanaagsan tahay in sidoo kale laga warqabo.

Dhaawaca neerfaha Gluteal

Haddii Nerve-ka Sare ee Gluteal, kaas oo ku dhex jira muruqyada Lateral Sling, uu dhaawacmo, muruqyadu way daciifi karaan ama way firfircoonaan karaan. Tani waxay adkeyn kartaa in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo gaar ah, sida in sinta dhinac loo dhaqaajiyo oo la rogo.

Sidoo kale, muruqyadani ma awoodaan inay miskaha xasiliyaan inta ay socdaan. Tani waxay horseedi kartaa qaab socod oo loo yaqaan "Trendelenburg Gait". Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in dadka qaar ay sinta dhinac u ruxayaan marka ay socdaan. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha xaaladdan. Si fudud haddii loo dhigo, marka aad hal lug kor u qaaddo, sinta kale way dhacdaa.

Sababaha caadiga ah ee tan waa:

• Kala-go'a sinta ama jab sinta ah.
• Qalliinka sinta, tusaale ahaan, qalliinka beddelka sinta.
• Duritaanka Muruqyada Dhexdooda oo Khaldan.
• Calaamadaha Xidhitaanka Dareemayaasha ama Cadaadiska.

Marar dhif ah, "Nerve-ka Hooseeya ee Gluteal" ee xakameeya muruqa Gluteus Maximus ayaa sidoo kale waxyeello u geysan kara sababahan awgood. Haddii ay taasi dhacdo, way adkaan kartaa in la sameeyo waxyaabo sida istaagga ama fuulitaanka jaranjarada.

Tabar-darrada iyo Xakameynta Muruqyada Glute

Muruqyadaada gluteus maximus caadi ahaan ma firfircoona. Waxay shaqeysaa oo keliya inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa awoodda sida istaagga, orodka, iyo boodboodka. Markaa haddii aad hal meel fadhido muddo dheer , way daciiftaa oo daalaysaa sababtoo ah si habboon looma isticmaalo.

Ka fikir, waa sida mashiin aan la isticmaalin, wuu miridhku ka baxaa oo shaqayntiisu way joogsataa muddo ka dib.

Haddii ay xanuun ama cidhiidhi ku jiraan unugyada kale, taasi waxay sidoo kale ka hortagi kartaa in murqahaagu si sax ah u shaqeeyaan. Tani waxay keeni kartaa dheelitir la'aan murqaha ah, marka muruqyada ay daciifaanna, cadaadis badan ayaa ku dhaca muruqyada iyo unugyada kale.

Dhakhaatiirtu waxay ogaadeen in muruqyada jilicsan ee jilicsan ay sababi karaan xaalado xanuun oo kala duwan. Tusaalooyin:

• Cudurka Dabada ee Geeriyooday / Lugaha oo aan la dareemin: Waa marka muruqyada guluubku ay "iloobaan" waxa ay qabtaan. Tani waa wax caadi ah oo ku dhaca dadka fadhiya waqti dheer.
• Cadaadiska muruqa.
• Xanuunka Dhabarka Hoose.

Lugaha daciifka ah ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara dhaawacyada isticmaalka xad-dhaafka ah, maadaama ay culeys dheeraad ah saaraan unugyada kale. Tusaalooyin:

• Xanuunka Lugta - Caabuqa seedaha muruqyada murqaha.
• Bursitis-ka Trochanteric - Xaalad barar ah oo ka dhacda agagaarka sinta.

Maxaan sameyn karaa si aan u ilaaliyo caafimaadka calooshayda?

Dhaqdhaqaaqu waa lama huraan u ah caafimaadka nidaamkaaga muruqyada. Sidoo kale waa laf-dhabartaada. Dhaqdhaqaaq caafimaad qaba oo joogto ah ayaa ah daawada ugu fiican ee looga hortago dhammaan noocyada xanuunka murqaha.

Haddii shaqadaadu ay kaaga baahan tahay inaad muddo dheer fadhiisato, waa inaad qaaddo tallaabooyin aad kaga hortagto waxyeelada ay keeni karto - waxyaabo ay ka mid yihiin cudurka 'dead butt syndrome'. Qaadashada nasashooyin joogto ah si aad u kacdo oo aad u socoto, iyo ka dhigista goobtaada shaqada mid ergonomic ah, ama si kor loogu qaado caafimaadka wanaagsan, ayaa ku caawin karta.

Jimicsiyo gaar ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara ka hortagga iyo daaweynta dhibaatooyinka glute. Tusaale ahaan, jimicsiyada xoojiya xuduntaada waxay xoojin karaan nidaamyadaada lulida ee dhinaca iyo dambe, oo ay ku jiraan glute-kaaga.

Haddii aad hore u qabtid dhibaato ku saabsan murqahaaga, waa fikrad wanaagsan inaad la kulanto daaweeye jireed. Isaga ama iyadu waxay kuu qori karaan jimicsiyo gaar ah oo ku habboon xaaladdaada. Waxaad sidoo kale talo ka raadsan kartaa tababaraha ciyaaraha oo ku saabsan jimicsiyada murqaha.

Nooc ahaan, caloosheennu aad bay u weynaatay ka dib markii aan joojinnay socodka gacmaha oo aan bilownay inaan lugaheenna ku soconno. Taasi waa sababta oo ah waa waxa jirkeena ka dhiga mid isku dheelitiran oo toosan marka aan fadhino, istaagno, soconno, oo aan orodno.

Markaa, si aan u ilaalino caafimaadkan, waxaan u baahanahay inaan sii wadno sameynta dhaqdhaqaaqyadaas oo dhan - taasoo la macno ah inaan u baahanahay inaan jimicsi ku sameyno murqaha caloosha si dheellitiran.

Haddii murqahaaga ay saameeyaan xaalad caafimaad, jimicsigu wuxuu noqon doonaa qayb aad muhiim u ah habkaaga baxnaaninta.

Ugu dambeyntii, xasuuso tan (Fariinta Guriga La Qaado)

Markaa, wixii aan maanta ka soo hadalnay, waxaad u badan tahay inaad fahantay sida ay muhiimka ugu yihiin muruqyada dabada, ama murqaha laf-dhabarta, jirkaaga.

• Lugaha xooggan kaliya uma muuqdaan kuwo wanaagsan, waxay sidoo kale aad muhiim ugu yihiin dhaqdhaqaaqaaga guud, xasilloonidaada, iyo caafimaadka dhabarkaaga.
• Iska ilaali inaad hal meel fadhido muddo dheer. Markasta oo ay suurtogal tahay, kac oo xoogaa ku wareeg, adigoo jirkaaga siinaya jimicsi yar.
• Ku dar jimicsiyada bartilmaameedsanaya murqahaaga jimicsigaaga jadwalkaaga. Waxaad ku bilaabi kartaa jimicsiyo fudud sida squats, lunges, iyo glute bridges.
• Haddii aad xanuun joogto ah ka qabto dabada, miskahaaga, ama dhabarkaaga hoose, hubi inaad raadsato talo caafimaad . Lugaha oo daciifa ayaa sababi kara.

Xasuuso, sida qaybaha kale ee jirkaaga, daryeelka murqahaaga ayaa lagama maarmaan u ah nolol caafimaad qabta. Markaa, ha ilaawin inaad siiso "shaqaalaha aamusan" ee adiga kugu jira fiiro gaar ah maanta laga bilaabo!

Muruqyada Gluteal , glutes, muruqyada dabada, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead datt syndrome, jimicsiyada glute, xanuunka dabada