Mararka qaar ma toostaa subaxdii oo aad dareentaa gubasho kala-goysyada faraha waaweyn? Mise si lama filaan ah ayaad u dareentaa kala-goys sida jilibkaaga ama canqowgaaga oo barara, casaan noqda, oo aad dareento xanuun aad u daran oo aadan xitaa taaban karin? Kuwani waxay noqon karaan calaamado gout ah, oo dad badan ay la kulmaan. Dad badan ayaa la ildaran xanuunkan aan la adkaysan karin. Laakiin ma ogtahay haddii aan dooranno cuntada aan cunno maalin kasta si taxaddar leh, aan si weyn u xakamayn karno xaaladdan? Aan maanta ka hadalno.
Waa maxay dhab ahaan Gout?
Tani aad bay u fududahay. Si fudud haddii loo dhigo, gout waxay dhacdaa marka kiimiko loo yaqaan 'uric acid' ay ku badato dhiiggeenna. Marka aashitada uric-ga ay korodho, waxay isu beddeshaa kiristaalo yaryar oo u eg irbado fiiqan oo ku dhex milma kala-goysyadayada. Bal qiyaas sida ay u xanuun badan tahay haddii irbado galaas yar yar lagu rido kala-goysyada. Kiristaalo kuwan ayaa ah waxa sababa xanuunka daran, bararka, iyo casaanka.
Waa maxay cuntadan 'purine-ka yar'?
Hagaag, sidee bay u sameysaa uric acid-kan jirka? Waa kan sida. Qaar ka mid ah waxyaabaha aan cunno oo aan cabno si dabiici ah waxay ka kooban yihiin isku-dhis kiimiko ah oo loo yaqaan 'purines'. Marka jirkeenu uu burburiyo purine-yadan, uric acid waxaa loo soo saaraa sidii wax soo saar. Markaa waad fahantay xiriirka, sax? Haddii aad cunto cuntooyinka ay ku badan tahay purines-ka, uric acid wuu kordhaa.
'Cuntada Purine-ka Yar' waxay ku saabsan tahay yareynta qaadashadaada cuntooyinka hodanka ku ah purine iyo xakamaynta heerarka uric acid-kaaga. Waxaan sidoo kale kugu dhiirigelinaynaa inaad ku darto cuntooyinka qaarkood cuntadaada kuwaas oo kaa caawinaya inaad hoos u dhigto heerarka uric acid-kaaga.
Yaa ka faa'iidaysta cuntadan?
Qof kasta oo qaba heerarka sare ee uric acid ee dhiigga (hyperuricemia) ayaa ka faa'iideysan kara cuntadan.
- Kuwa aan qabin cudurka gout laakiin halis ugu jira: Waxaa laga yaabaa inaadan weli qaadin cudurka gout, laakiin baaritaanka dhiiggaagu wuxuu muujinayaa heer sare oo aashitada uric ah, xakamaynta cuntadaada sidan ayaa noqon karta caawimo weyn oo looga hortagayo cudurka gout mustaqbalka.
- Kuwa hore u qabay xanuunka gout: Tani aad bay muhiim ugu tahay qofka horey u qabay xanuunka gout inuu joojiyo cudurka inuu si joogto ah u faafo oo uu yareeyo xanuunka.
- Ka hortag dhibaatooyin kale: Cuntadani waxay sidoo kale kaa caawineysaa ka hortagga dhibaatooyin kale, sida dhagaxyada kelyaha, kuwaas oo ku dhici kara kororka aashitada uric.
Cuntooyinka iyo cabitaannada noocee ah ayaa sii xumeeya cudurka gout?
Waa inaan si gaar ah uga taxaddarnaa arrintan. Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo si lama filaan ah u kordhin kara xanuunka gout. Aan aragno waxay yihiin.
| Nooca cuntada/cabitaanka | Maxay kuwani u fiicnayn? |
|---|---|
| Cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka macaan | Sonkorta caadiga ah ee aan cunno waxay ka kooban tahay wax la yiraahdo 'fructose'. Fructose-kani wuxuu u burburaa uric acid jirka. Sidaa darteed, waxyaabaha sida cabitaannada sonkorta leh, keega, iyo buskudka aad bay u caafimaad darro yihiin. |
| Aalkolo | In kasta oo cabitaannada khamriga ah aysan ku jirin purines badan, haddana khamrigu wuxuu wax u dhimaa habka looga soo saaro uric acid kelyahayaga. Natiijo ahaan, uric acid wuu ururaa oo ku ururaa jidhka mar kale. |
| Hilibka Xubinta | Purines-ku aad ayuu ugu badan yahay waxyaabaha sida beeryarada, kelyaha, xiidmaha, iyo maskaxda. Waa wanaagsan tahay in gebi ahaanba la jaro kuwaas. |
| Noocyada qaar ee hilibka (Hilibka Cas) | Hilibka cas sida hilibka lo'da, hilibka doofaarka, riyaha, iyo hilibka doofaarka waxaa ku badan purines. Cunista kuwan si joogto ah waxay kordhin kartaa cudurka gout. |
| Cuntooyin Badda ah oo gaar ah | Kalluun iyo cuntooyin kale oo badda ah, sida sardines, herring, squid, shrimp, oyster, iyo tuna, waxaa ku badan purines. Kuwaas laguma talinayo in si joogto ah loo cuno. |
| Turkiga | Hilibka turkiga sidoo kale waxaa ku badan purines. Ka fogow turkiga la warshadeeyay, gaar ahaan. |
| Maraq iyo Khamiir | Maraqa hilibka iyo cuntooyinka ay ku jirto khamiirka (tusaale ahaan biirka) waxa kale oo ku jiri kara purines. |
Haddaba waa maxay cuntada ugu fiican ee qof qaba xanuunka gout?
Sida aan uga hadalnay waxyaabaha xun, waxaa sidoo kale jira waxyaabo wanaagsan oo kaa caawin kara xakamaynta xaaladdan. Ku darista kuwan cuntadaada waxay ku siin kartaa gargaar weyn.
| Nooca cuntada/cabitaanka | Maxay u fiican tahay gout? |
|---|---|
| Biyo | Tani waa waxa ugu muhiimsan. Cabitaanka ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalintii waxay ka caawisaa kelyaha inay ka soo saaraan uric acid jirka iyagoo kaadida maraya. Tani waxay yaraynaysaa khatarta ah in uu ku dhaco gout. |
| Geedka jeeriga | Jeeriga wuxuu leeyahay sifooyin ka hortagga bararka. Taas macnaheedu waa inuu yareeyo bararka iyo xanuunka kala-goysyada. Cilmi-baaris ayaa sidoo kale lagu ogaaday in jeeriga uu gacan ka geysan karo yareynta heerarka uric acid. |
| Caano Dufan ah | Daraasado qaar ayaa muujiyay in cabbitaanka caanaha aan dufanka lahayn ay dedejinayso ka saarista uric acid jirka, sidoo kalena ay yarayso bararka ku dhaca kala-goysyada. |
| Qaxwo | Qaxwaha waxa ku jira nooc asiidh ah oo ka duwan uric acid. Cabitaanka qaxwaha maalin kasta wuxuu yareeyaa heerka loo beddelo purines-ka uric acid wuxuuna kordhiyaa heerka uu uric acid-ku ka soo baxo jirka. |
| Khudaarta iyo miraha | Khudaarta iyo miraha badankood waxaa ku yar purines. In kasta oo khudaarta qaar (tusaale ahaan isbinaajka, cauliflower) ay leeyihiin heer purine oo xoogaa ka sarreeya, haddana lama xaqiijin inay saameeyaan calaamadaha gout. Markaa cun khudaartaada iyo mirahaaga adigoon cabsi qabin. |
Waa maxay faa'iidooyinka cuntadan?
Waxaa jira faa'iidooyin dhowr ah oo ku jira xakamaynta cuntada sidan.
- Aashitada uric acid oo yaraatay: Tani waa faa'iidada ugu weyn. Cunista cunto caafimaad leh waxay kaa caawin kartaa yareynta heerarka aashitada uric iyo ka hortagga xanuunka gout iyo dhibaatooyinka.
- Miisaan dhimis: Ka fikir, marka aad yareyso qaadashadaada sonkorta, macmacaanka, iyo hilibka cas, miisaanka jirkaaga si dabiici ah ayaa loo xakameyn doonaa. Miisaan dhimistu waxay leedahay laba faa'iido. Midda koowaad waa in miisaan dhimistu ay yareyso khatarta ah inuu ku dhaco gout. Tan kale waa in miisaan dhimistu ay yareyso cadaadiska kala-goysyadayada, gaar ahaan meelaha sida jilbaha iyo anqawyada. Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa xanuunka.
- Baahida loo qabo daawada oo yaraatay: Si fiican u fahan tan. Cuntadani macnaheedu maaha inaad joojiso qaadashada daawada uu kuu qoray dhakhtarkaagu. Weligaa ha joojin qaadashada daawada adiga oo aan talo caafimaad haysan. Si kastaba ha ahaatee, xakamaynta cuntadaada, marka lagu daro daawada, waxay ku siin doontaa kor u qaadid weyn oo ku saabsan xakamaynta cudurka. Malaha haddii aad sidan ku sii wadato, dhakhtarkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu yareeyo qiyaasta daawadaada.
Ma aha iyada oo aan lahayn cillado.
Sida wax kasta oo kale, cuntadani waxay yeelan kartaa cillado.
- Waxoogaa xaddidan: Tani waa wax yar oo xaddidan. Waa inaad ka tanaasushaa waxyaabo badan oo aan jecelnahay, sida sonkorta, macmacaanka, iyo khamriga, muddo dheer. Taasi waxay ku adkaan kartaa dadka qaar. Laakiin markaad ka fikirto caafimaadkaaga, waxay u qalantaa allabaryada.
- Qaadashada Omega-3 waa la dhimi karaa: Cuntada badda waa meesha ugu fiican ee laga helo asiidhyada dufanka leh ee omega-3. Omega-3-yadan aad bay qiimo ugu leeyihiin yareynta xanuunka kala-goysyada iyo bararka. Markaa marka aad xaddiddo noocyada kalluunka, waxaa laga yaabaa inaad hesho wax ka yar kuwan. Si kastaba ha ahaatee, waxaad la hadli kartaa dhakhtarkaaga oo aad qaadan kartaa wax la mid ah kaabisyada saliidda kalluunka haddii loo baahdo.
- Tani ma aha daawo dhammaystiran: Tani sidoo kale aad bay muhiim u tahay. Cuntadan oo keliya ma daweyn karto cudurka gout.
Cuntadani maaha daawaynta kaliya ee loo isticmaalo xanuunka gout. Ma aha beddel daawo. Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, cuntadan waa in lala isticmaalaa daawada uu kuu qoray dhakhtarkaagu.
Ugu dambeyntii, cuntadan aan lahayn purine-ka kaliya uma wanaagsana dadka qaba gout, laakiin guud ahaan caafimaadka qof walba. Waxay yareysaa sonkorta, khamriga, iyo hilibka la warshadeeyay waxayna mudnaanta siisaa miraha iyo khudaarta. Haddii aad qabto gout, ama aad halis ugu jirto inaad qaaddo gout, waxaa habboon inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad isku daydo cuntadan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Gout waxaa sababa heerarka sare ee uric acid ee dhiigga ku jira. Kaydkaan ku jira kala-goysyada ayaa keena xanuun daran.
- Cunista cuntooyinka ay ku badan tahay purines (hilibka cas, cuntooyinka badda qaarkood, sonkorta, aalkolada) waxay kordhin kartaa heerarka uric acid. Aad ayey muhiim u tahay in laga fogaado kuwan.
- Cab biyo badan maalin kasta. Ku darista waxyaabaha sida jeeriga, caanaha dufanka leh, iyo kafeega cuntadaada waxay noqon kartaa mid waxtar leh.
- Cuntadani waa mid kaabis u ah daaweynta caafimaadka, ee ma aha mid beddel u ah. Had iyo jeer raac tilmaamaha dhakhtarkaaga.
- La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameyn wax isbeddel ah oo ku saabsan cuntada, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada