Ma taqaanaa cuntadan macaan ee nafaqada leh? Aan ka hadalno lawska pecan!

Dhammaanteen waxaan jecelnahay inaan cunno lawska sida cashews, lawska, iyo yicibta, sax? Kuwani waa kuwo aad u fiican marka aad dareemayso gaajo yar, ama aad rabto inaad cunto wax macaan. Laakiin inta lagu jiro, waxaa dalkeenna ka jira nooc laws ah oo dad badan aysan maqlin, laakiin waxaa ka buuxa nafaqo waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah. Taasi waa lawska pecan. Inkasta oo ay u egtahay lawska marka hore, dhadhankiisa iyo sifooyinkiisu way kala duwan yihiin. Haddaba maanta, aan ka hadalno dhagaxan yar ee nafaqada leh.

Waa maxay lawskan pecan?

Si fudud haddii loo dhigo, pecans waa midhaha nooc gaar ah oo geed ah oo ka baxa waddamada sida Mareykanka iyo Meksiko. Sida cashews-ka dalkeenna, dad badan ayaa jecel dhadhankooda subagga leh iyo macaankooda dabiiciga ah awgeed.

Laakiin ma aha oo kaliya dhadhanka, laakiin sidoo kale waa cunto nafaqo leh. Waxaa ka buuxa fiitamiinno, macdano, borotiin, dufan caafimaad qaba , iyo faybar. Intaa waxaa dheer, pecans cayriin ma laha kolestarool, sodium ma laha, iyo karbohaydraytyo aad u yar.

Faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee cunista pecans-ka

Isku darka borotiinka, dufanka wanaagsan, iyo faybarka laga helo iniinahan yaryar ma aha oo kaliya inay jidhkeena siiyaan tamar, laakiin sidoo kale waxay xakameysaa gaajada waxayna naga dhigtaa inaan dareenno dhereg muddo dheer.

Saaxiibka ugu fiican ee qalbiga ku jira

Pecans waa cunto qani ku ah kaalshiyam, magnesium, iyo potassium . Saddexdan nafaqo ayaa si wada jir ah u wada shaqeeya si ay gacan uga geystaan ​​​​xakamaynta dhiigkarkeena.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka maalin walba cuna pecans ay leeyihiin heerar aad uga hooseeya kolestaroolka xun marka loo eego kuwa aan cunin.

Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorowga

Pecans-ku waa cunto aad u fiican dadka qaba sonkorowga sababtoo ah waxay leeyihiin tilmaame glycemic oo aad u hooseeya. Taas macnaheedu waa in cunista pecans-ku aysan sababin kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga.

Intaa kaliya ma aha, haddii aad cunto dhowr pecans oo leh cunto glycemic index sare leh sida bariiska, waxay sidoo kale kaa caawin doonaan xakamaynta heerka cuntadaasi ay kor u qaaddo sonkorta dhiiggaaga. Sidoo kale, cunista dhowr pecans marka aad gaajaysan tahay waxay kaa caawin kartaa inaad dareento dhereg, si aad u xakamayso qaadashadaada cuntooyinka sonkorta badan leh.

Yaraynta xanuunka kala-goysyada (Arthritis)

Pecans-ku waxay ka kooban yihiin asiidhyada dufanka leh ee omega-3 . Kuwaas waxay yareyn karaan bararka iyo bararka jirka. Sidaa darteed, waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka ay keenaan cudurrada kala-goysyada sida arthritis-ka. Intaa waxaa dheer, nafaqooyinka sida magnesium, calcium, fitamiin E, iyo zinc ayaa sidoo kale gacan ka geysta hagaajinta bararka.

Naftaada ka ilaali cudurrada.

Faytamiin A, fiitamiin E, iyo zinc waa nafaqooyin muhiim u ah ilaalinta habdhiska difaaca jirka. Pecans-ku wuxuu qani ku yahay saddexda. Waxa kale oo ay ka kooban yihiin folate, kaas oo ka caawiya ka hortagga dhaawaca DNA-da ee keeni kara unugyada kansarka.

Pecans waa cunto qani ku ah antioxidants . Antioxidants-ku waxay la mid yihiin askar yaryar oo naga ilaaliya xagjirrada xorta ah ee waxyeeleeya unugyadeenna. Dhaawaca unugyadan ayaa ah sababta ugu weyn ee cudurada halista ah sida Alzheimer's, cudurka Parkinson, iyo kansarka.

Ka digtoonow waxyaabahan markaad cunayso pecans.

Inkasta oo ay faa'iido leedahay, haddana wax badan oo badan ma fiicna. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano marka aan cuneyno pecans.

• Xasaasiyadda: Sida lawska oo kale, pecans-ku waxay dadka qaar u keeni karaan xasaasiyad. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay lawska kale, taxaddar ka hor intaadan cunin pecans. Haddii loo baahdo, la tasho dhakhtarkaaga .
• Dhibaatooyinka dheefshiidka: Pecans-ku waxay ku badan yihiin faybarka. In kasta oo taasi ay tahay wax wanaagsan, haddana cunista xad-dhaafka ah hal mar waxay sababi kartaa calool-xanuun, calool-xanuun, iyo gaas. Markaa, wax yar ku dar cuntadaada maalinlaha ah.
• Ka taxaddar cabbirka qaybta: Inkasta oo pecans-ku ay ku jiraan dufan caafimaad qaba , haddana waxay sidoo kale leeyihiin kalooriyo yar. Markaa haddii aad la socoto miisaankaaga, ka taxaddar cabbirka qaybta. 19 pecans (qiyaastii hal wiqiyadood) maalintii ayaa ku filan.
• Ka digtoonow pecan-ka la warshadeeyay: pecan-ka dukaanka laga soo iibsado, la baakadeeyay, milix lagu daray, ama sonkorta lagu dubay waxaa ku jiri kara kalooriyo aan loo baahnayn iyo dufan aan caafimaad qabin. Dooro pecans cayriin ah markasta oo ay suurtogal tahay.

Sidee loogu daraa pecans cuntadaada?

Kuwani aad bay u fududahay in lagu daro cuntada.

• Halkii aad ka cuni lahayd buskud iyo baradho shiilan xilliga shaaha galabtii, cun xoogaa pecans ah.
• Ku saydhaa xoogaa boorashkaaga subaxda, saladhka, ama caano fadhigaaga. Waxay ku daraysaa dhadhan iyo faa'iidooyin labadaba.
• Markaad samaynayso canjeelada, muffins, ama keega, isku day inaad ku darto qaybo pecan ah halkii aad ka isticmaali lahayd jajabyada shukulaatada.
• Dhadhanka ayaa kordha marka kuwan la dubay wax yar.

Sida aad ka arki karto jadwalka kore, nooc kasta oo laws ah wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah. Yicibku wuxuu ku badan yahay borotiinka, lawsku wuxuu ku badan yahay omega-3s, pecans-kuna wuxuu ku badan yahay antioxidants-ka iyo dufanka caafimaadka wadnaha. Markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad noocyadan isku beddesho oo aad ku darto cuntadaada xaddi ku habboon.