Ma ka warqabtaa midhahan cajiibka ah? Faa'iidooyinka caafimaad ee isteroberiga Aasiya

Ma aragtay miro wareegsan oo u eg tufaax, laakiin dhadhankiisu u eg yahay isteroberi, oo qallafsan oo macaan? Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay suuq weyn oo ku yaal Sri Lanka. Waxaan ugu yeernaa "isteroberi Aasiya". Qaarkood waxay sidoo kale ugu yeeraan "isteroberi Nashi". Tani waa miro aad u macaan oo isku daraya tayada ugu fiican ee tufaaxa iyo isteroberiga. Sababtoo ah dhadhankiisa gaarka ah iyo cimrigiisa dheer, waxaa sidoo kale hadiyad ahaan loogu bixiyaa waddamada Bariga Aasiya.

Midhahani waxay ku imaan karaan midabyo cagaar, jaalle, ama bunni ah. Aad bay u jilicsan yihiin si fududna waa loo burburin karaa. Taasi waa sababta aad ugu arki doonto dukaamada, iyagoo si taxaddar leh ugu duuban barkimooyin yaryar. Haddaba, maxaan uga hadlaynaa midhahan? Sababtoo ah ma aha oo kaliya mid macaan, laakiin sidoo kale waa mid aad waxtar u leh caafimaadkeena. Aan eegno faahfaahinta.

Haddaba maxay yihiin faa'iidooyinka midhahani u leeyihiin jidhkeenna?

Fiitamiinnada, macdanta, iyo antioxidants-ka laga helo isteroberiga Aasiya waxay jirkeena siiyaan faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah. Aan eegno qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan.

Waxay ka caawisaa caafimaadka wadnaha

Ka fikir sidii xididdada dhiiggayagu ay u eg yihiin waddooyin. Mararka qaarkood waddooyinkani waxay ku xidhmi karaan "kolestarool xun" oo way xidhmi karaan. Faybarka ku jira isteroberiga Aasiya wuxuu la mid yahay nadiifiye wanaagsan. Faybarkani wuxuu ku xidhmaa kolestaroolka xun, ama kolestaroolka LDL , wuxuuna ka caawiyaa inuu ka saaro jirka. Tani waxay gacan ka geysataa xakamaynta heerarka kolestaroolka.

Sidoo kale, midhahani waxay qani ku yihiin potassium . Potassium waa macdan muhiim ah oo gacan ka geysata xakamaynta dhiig karka. Marka sodium (cusbo) ku jirta cuntada aan cunno ay korodho, cadaadiska dhiiggu wuu kordhaa. Potassiumku wuxuu yareeyaa saameynta sodium-kan wuxuuna ka caawiyaa dib u soo celinta cadaadiska dhiigga heer caafimaad leh. Haddii aad qabto xaalad sida dhiig kar sare, aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga inta aad cuntadan ku darayso.

Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorowga

Faybarka ku jira isteroberiga Aasiya ayaa sidoo kale ka caawiya xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Si fudud haddii loo dhigo, marka aan cunno wax sonkor badan leh, sonkortaas isla markiiba ayaa lagu daraa dhiigga. Laakiin marka aan cunno cunto faybar badan leh, cuntadaas waa la dheefshiidaa sonkortuna si tartiib ah ayay u nuugtaa jirka. Tani waxay u sahlaysaa insulin-ta inay maamusho heerkan sonkorta. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dadka qaba sonkorowga Nooca 2aad .

Waxay yareysaa khatarta kansarka qaarkood

Waxaan abuurnaa " xagjirro xor ah " oo waxyeeleeya unugyada jirkeena.Waxaa jira nooc ka mid ah walxaha waxyeelada leh ee loo yaqaan xagjirrada xorta ah. Kuwaas waxay dhaawici karaan unugyada waxayna sababi karaan kansar. Isteroberiga Aasiyaanka ah wuxuu qani ku yahay antioxidants-ka, sida fiitamiin C. Antioxidants-kan waxay ka shaqeeyaan iyagoo dhexdhexaadinaya xagjirrada xorta ah ee waxyeelada leh iyo ilaalinta unugyada. Daraasado ayaa muujiyay in antioxidants-kani ay gacan ka geystaan ​​​​yareynta khatarta kansarka, gaar ahaan kansarka mindhicirka iyo qanjirka 'prostate'.

Aad ayey faa'iido ugu leedahay hooyooyinka uurka leh

Isteroberiga Aasiya waa miro hodan ku ah folate , ama folic acid. Inta lagu jiro uurka, folate waa lama huraan si unugyada ilmaha ay si sax ah u qaybsamaan, u soo saaraan DNA, una koraan si habboon, gaar ahaan maskaxda iyo laf-dhabarta. Tani waa sababta ay dhakhaatiirtu inta badan ugu taliyaan kiniiniyada folate hooyooyinka uurka leh. Markaa, isteroberiga Aasiya waa ikhtiyaar aad u fiican oo lagu helo folate si dabiici ah.

Aan eegno nafaqooyinka ku jira midhahan?

Kani waa macluumaadka nafaqada ee ku jira isteroberi Aasiyaan ah oo dhexdhexaad ah.

Intaa waxaa dheer, isteroberi Aasiya waa il wanaagsan oo fiitamiinno iyo macdano kale oo muhiim ah.

• Potassium: Waxay ka caawisaa ilaalinta garaaca wadnaha oo joogto ah .
• Fiitamiin C: Waa antioxidant awood leh, wuxuu xoojiyaa difaaca jirka.
• Faytamiin K: Muhiim u ah xinjirowga dhiigga iyo lafaha oo xoog badan.
• Naxaas: Waxay ka caawisaa sameynta unugyada dhiigga, waxay taageertaa shaqada habdhiska neerfaha, waxayna soo saartaa kolajka .
• Folate: Waa muhiim xilliga uurka iyo koritaanka unugyada.
• Magnesium: muhiim u ah shaqada murqaha iyo neerfaha.

Hagaag, sidee ayaan ugu raaxaysan karnaa isteroberigan Aasiya?

Midhahan waxaa badanaa la arkaa laga bilaabo Sebtembar ilaa Noofambar. Sri Lanka, hadda waxaad ka heli kartaa dukaamada waaweyn.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaysan jilcin marka ay bislaadaan sida isteroberiga kale . Isteroberiga Aasiya wuu adag yahay xitaa marka uu bislaaday. Markaa markaad wax ka iibsanayso dukaanka, dooro mid adag. Waxaa lagu hayn karaa qaboojiyaha toddobaadyo ka dheer miraha kale.

Waa kuwan siyaabo aad ugu raaxaysan karto midhahan:

• Cunista ceeriin: Sida ugu macaan uguna fudud waa in si fiican loo dhaqo, loo jarjaro qaybo, oo la cuno ceeriin. Ku darista xoogaa milix iyo basbaas ah waxay sii kordhin doontaa dhadhanka.
• Saladh miro: Waxaad samayn kartaa salad miro ah adigoo ku daraya miro kale. Qafiifnimadiisu waxay saladhka ku daraysaa dhadhan ka duwan.
• Sanduuqyada qadada carruurta: Cunto fudud oo nafaqo leh oo aad u fiican oo lagu ridi karo sanduuqyada qadada carruurta ee dugsiga aadaya.
• Si aad u hesho Smoothie: Waxaad samayn kartaa smoothie macaan adigoo ku daraya caano fadhi, caano, iyo miro kale.
• Buskudka ama macmacaanka: Haddii aad jeceshahay inaad dubto, waxaad ka samayn kartaa buskud ama macmacaan khamrigan, sida buskudka tufaaxa.