Inta badan annaga waxaan raadinaa fitamiin C marka ugu horreysa ee aan aragno hargabka, miyaanay ahayn? Dadka qaar waxay qaataan kiniiniyada fitamiin C, kuwa kalena waxay cabbaan cabitaanno sida casiir liin, dhibco qufac, shaah, iyo waxyaabo kale si ay u helaan fitamiin C. Caadadani waxay jirtay tan iyo 1970-meeyadii. Laakiin inkastoo ay caan tahay, khubaradu waxay leeyihiin waxaa jira caddayn aad u yar oo caddaynaysa in fitamiin C uu dhab ahaantii ka caawiyo hargabka. Markaa aan si toos ah u gaarno qodobka.
Waa maxay fitamiin C-gan?
Si fudud haddii loo dhigo, fiitamiin C waa fiitamiin muhiim ah oo jirkeena ka ilaaliya caafimaad iyo xoog. Waxa kale oo uu u shaqeeyaa sidii antioxidant awood leh, taasoo la macno ah inuu ka hortago waxyeelada unugyada jidhkeena.
Faytamiin C wuxuu ka caawiyaa ilaalinta lafaha, muruqyada, iyo xididdada dhiigga ee caafimaad qaba ee jirkeena. Intaa waxaa dheer, fiitamiin C waa lama huraan si loo sameeyo kolajka, oo ah borotiin muhiim u ah maqaarka caafimaadka qaba, iyo in jidhku si habboon u nuugo birta ku jirta cuntooyinka aan cunno.
Waxaan si dabiici ah uga heli karnaa fitamiin C khudaarta iyo miraha. Gaar ahaan waxaan ka helnaa fiitamiin C miraha liinta sida liinta, tangerines, iyo liinta, iyo sidoo kale miraha sida guava, guava, iyo guava. Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale ka heli kartaa kiniiniyada fitamiin C iyo kiniiniyada la calalin karo farmashiyaha.
Haddaba, fitamiin C ma ka hortagi karaa ama ma daweyn karaa hargabka?
Tani waa su'aasha ugu weyn ee qof walba qabo. Fiitamiin C waxaa la baranayay sannado badan si loogu daaweeyo hargabka caadiga ah. Laakiin natiijooyinku way is khilaafsan yihiin. Guud ahaan, khubaradu waxay sheegayaan in fitamiin C uusan lahayn faa'iido weyn oo ku saabsan ka hortagga hargabka caadiga ah ama yareynta astaamihiisa.
Tusaale ahaan, daraasad ballaaran oo la sameeyay 2007, cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyeen in ka badan 60 daraasadood oo la sameeyay 60-kii sano ee la soo dhaafay si loo ogaado in qaadashada 200 milligram ama ka badan oo fitamiin C ah maalintii ay yareyn karto soo noqnoqoshada, muddada, ama darnaanta hargabka.
Waxa ay ogaadeen in qaadashada fitamiin C ka dib hargabku aysan yareynayn tirada maalmaha aad xanuunsanayso ama darnaanta cudurka .
Laakiin maalin kasta, maalin kasta, maalin kastaHaddii qof uu hargab ku dhaco isagoo qaadanaya fitamiin C, muddada hargabku aad ayay u yaraan kartaa. Taasi waa, qiyaastii 8% dadka waaweyn iyo 14% carruurta.
Maxay boqolleydani runtii leeyihiin?
Aan si fudud u fahanno tan.
- Qof weyn oo badanaa qaba hargab qiyaastii 12 maalmood sannadkii, xitaa haddii uu qaato xaddi badan oo fiitamiin C ah maalin kasta sanadka oo dhan, wuxuu u baahan doonaa inuu qabo hargab qiyaastii 11 maalmood. Taasi waa hal maalin oo keliya ka yar.
- Sidoo kale, ilmo yar oo hargab qaba qiyaastii 28 maalmood sannadkii wuxuu tiradaas hoos ugu dhigi karaa ilaa 24 maalmood xitaa haddii uu qaato fitamiin C maalin kasta. Taasi waa farqi u dhexeeya qiyaastii afar maalmood.
7 daraasadood oo kale, fitamiin C oo loo isticmaalo daawaynta hargabka caadiga ah ayaa lagu ogaaday inaysan waxtar badan u lahayn daawada placebo.
| Isticmaalka iyo Natiijooyinka Fiitamiin C | Waxa si cilmiyeysan loo ogaaday |
|---|---|
| Qaado maalin kasta si aad uga hortagto hargabka | Dad badan ma yareeyaan soo noqnoqoshada hargabka. |
| Hargab kadib | Ma yareyso muddada cudurka ama darnaanta calaamadaha. |
| Faa'iidooyinka isticmaalka maalinlaha ah ee joogtada ah | Haddii aad hargab qabto, waxay u badan tahay inay kaa tagto maalin ama laba maalmood gudahood. (Waxyeellooyin aad u yar) |
| Qaadashada maalinlaha ah ee ay qaataan kuwa ku hawlan jimicsiga culus (tusaale ahaan orodyahannada marathon-ka) | Waxay yareysaa khatarta hargabka 50%. |
Haddaba maxay tahay faa'iidada ay ciyaartoyda u leeyihiin?
Waa kan wax gaar ah: Waxaa la ogaaday in dadka sameeya dhaqdhaqaaqyo badan oo jireed, sida orodyahannada marathon-ka iyo kuwa jimicsiga badan sameeya, ay qaataan fitamiin C maalin kasta, khatarta ay ugu jiraan inay hargab qaadaanna ay kala bar hoos u dhacdo (50%) . Laakiin tani ma khusayso kuwa naga mid ah ee ku nool nolol caadi ah.
Ma ammaan baa in la qaato fitamiin C? Ma jiraan wax waxyeellooyin ah?
Guud ahaan, fitamiin C-ga aad ka hesho cuntooyinka dabiiciga ah sida miraha iyo khudaarta waxba kuma yeeli doonaan. Sidoo kale, qaadashada kaabisyada fitamiin C ee qaddarka lagu taliyay waa mid ammaan u ah dadka badankood.
Lacagta maalinlaha ah ee lagu taliyay ( RDA ) ee ragga qaangaarka ah waa 90 milligram, haweeneydana waa 75 milligram.
Si kastaba ha ahaatee, qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin C waxay noqon kartaa khatar. Qaadashada in ka badan 2,000 oo milligram maalintii qof weyn wuxuu keeni karaa waxyeellooyin sida dhagaxa kelyaha, lallabbo, iyo shuban .
Sidaa darteed, haddii aad ka fiirsaneyso inaad qaadato kiniiniyada fitamiin C ama kaabisyo kale oo loogu talagalay hargabka, gaar ahaan ka hor intaadan qaadan qiyaaso badan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho. Isaga ama iyadu waxay kugula talin doonaan ikhtiyaarka ugu fiican xaaladdaada caafimaad.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Qofka caadiga ah, qaadashada fitamiin C maalin kasta kama hortagi karto hargabka.
- Qaadashada fitamiin C ka dib hargabku ma keento in cudurku si dhakhso ah u baaba'o ama uu yareeyo astaamaha.
- Haddii aad maalin walba qaadato fitamiin C, waxaa laga yaabaa inaad muddo gaaban oo keliya ku soo gaabin karto hargabkaaga. Tani waa faa'iido aad u yar.
- Sida ugu wanaagsan ee lagu heli karo fitamiin C waa in la cuno miraha iyo khudaarta dabiiciga ah sida liinta, guava, iyo cambe.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan fitamiin C dheeraad ah, gaar ahaan qiyaaso badan. Qiyaasta sare waxay sababi kartaa waxyeellooyin.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada