Dhammaanteen waan naqaanaa ereyga 'barar', sax? Bal qiyaas marka kaneeco ku qaniinto, ama marka aad hesho nabar yar oo caabuq gala, meesha ayaa casaanaysa, bararaysa, oo kululaanaysa. Taasi waa waxa aan ugu yeerno bararka. Laakiin ma ogtahay in bararka noocan ahi uu sidoo kale ka dhici karo gudaha jirkeena, siyaabo aynaan arki karin? Cilmi-baaristii ugu dambeysay ee caafimaad ayaa lagu ogaaday in uu jiro xiriir xooggan oo u dhexeeya bararka daba-dheeraada ee ka dhaca gudaha jirka iyo labada nooc ee sonkorowga ee ugu badan bulshada maanta (Nooca 2aad ee Sonkorowga). Warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u xakameyno xaaladdan. Aan si faahfaahsan uga hadalno maanta.
Waa maxay caabuqan ka dhaca gudaha jirka?
Qofka qaba sonkorowga nooca 2aad, jidhku ma soo saaro hoormoonka insulin ku filan. Ama, jidhku si sax ah uma isticmaali karo insulin-ta uu soo saaro. Si fudud haddii loo dhigo, insulin-tu waa fure laga soo saaro ganacageenna kaas oo xakameeya heerka sonkorta dhiigga.
Markaa, waxaa jira arrimo badan oo saameeya ficilka insulin-tan. Kuwaas waxaa ka mid ah, tan ugu weyn waa cayilka aan loo baahnayn ee jirka ku jira , gaar ahaan dufanka ku jira caloosha iyo xubnaha gudaha ee caloosha. Hadda cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in kiimikooyin qaar oo ay sii daayaan unugyadan dufanka leh ay sababaan caabuq daba-dheeraada oo heer hoose ah oo ku dhaca jirkeenna. Tani waxay la mid tahay dab yar oo gubanaya ka dibna dhinta. Caabuqani waa waxa dambe u horseeda cudurro badan sida sonkorowga.
Bararkan gudaha ah, sida bararka dhaca marka cayayaanku qaniinaan, dibadda lagama arki karo. Si kastaba ha ahaatee, si aamusnaan ah ayuu u waxyeeleeyaa shaqada insulin-ta jirka.
Kiimikooyinka bararka iyo sonkorowga
Cilmi-baarayaashu waxay muddo tobanaan sano ah ogaayeen in dadka qaba sonkorowga ay leeyihiin heerar sare oo calaamado barar ah oo jirkooda ah marka loo eego dadka caafimaadka qaba. Gaar ahaan, dadka qaba sonkorowga waxay leeyihiin heerar sare oo kiimikooyin barar ah oo loo yaqaan cytokines .
Haddaba, sidee bay la'aanta waxbarashada jirka iyo cayilku u kordhiyaan heerarka cytokine-kan una gogol xaaraan cudurka macaanka?
Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in cytokines-kan ay inta badan ka jiraan unugyada dufanka leh. Taas macnaheedu waa in dufanka dheeraadka ah ee jirkeena ku jira, gaar ahaan aagga caloosha, uu sii wado soo saarista kiimikooyinkan bararka leh. Tani waxay faragelin ku samaysaa ficilka insulin-ta. Waxaan xaaladdan ugu yeernaa iska caabbinta insulin-ta .
Waxaa halkan ka socda wareeg aad u khatar badan oo xun.
1. Dufan dheeraad ah wuxuu kordhiyaa bararka jirka.
2. Marka uu bararku sii bato, unugyada jidhku waxay noqdaan kuwo aan xasaasiyad u lahayn insulin (Iska caabbinta Insulin-ka).
3. Marka iska caabbinta insulintu korodho, bararka jirka ayaa kordha.
4. Marka wareeggan uu sii socdo, heerarka sonkorta dhiigga ayaa si tartiib tartiib ah u kordha, ugu dambeyntiina waxay gaaraan heer aan la xakamayn karin, taasoo horseedaysa nooca 2aad ee sonkorowga.
Intaa waxaa dheer, walbahaarka shucuureed ee xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale kordhin kara heerarka kiimikooyinka bararka ee jirka. Sidaa darteed, daryeelka caafimaadkaaga maskaxda ayaa sidoo kale aad muhiim u ah inta lagu jiro safarkan.
Sidee jimicsigu ula dagaallami karaa bararkan?
Waxaa la xaqiijiyay in qofka khatarta ugu jira cudurka macaanka uu si weyn u yareyn karo khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka isagoo sameynaya jimicsiyo fudud, sida socod degdeg ah oo 30 daqiiqo ah maalintii , dhowr maalmood usbuucii. Mid ka mid ah sirta arrintan waa sifooyinka ka hortagga bararka ee jimicsiga.
Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu sii daayaa tiro kiimikooyin ah oo la dagaallama bararka. Waxay sidoo kale si weyn u kordhisaa xasaasiyadda unugyada jirkaaga, gaar ahaan unugyada murqaha, ee insulinta. Tani waxay u sahlaysaa unugyadaada inay sonkorta dhiiggaaga ku jirta u isticmaalaan tamar ahaan. Uma baahnid qalab jimicsi oo qaali ah si aad u hesho faa'iidooyinkan. Waxaad natiijooyinkan ku heli kartaa wax fudud sida socod maalinle ah.
Miyaan qaadannaa cunto ka hortagta bararka?
Cuntooyinka aan cunno waxay sidoo kale saameyn weyn ku leeyihiin kordhinta ama yareynta bararka jirka. Laakiin xusuusnow, way adag tahay in laga hortago sonkorowga iyadoo la cuno cuntooyinka ka hortagga bararka oo keliya oo aan la dhimin miisaanka. Waa marka miisaanka oo yaraada iyo jimicsigu ay isku yimaadaan oo keliya marka saameyn xooggan oo ka hortagga bararka ay dhacdo.
Aan aragno cuntooyinka yareeya oo kordhiya caabuqa.
| Qaybta cuntada | Tusaalooyin |
|---|---|
| 👍 Cuntooyinka yareeya bararka jirka (Ka hortagga bararka) | |
| Saliido caafimaad leh | Saliid saytuun, saliid canola, saliid iniinta flaxseed, iyo saliid kalluun oo hodan ku ah Omega-3. |
| Miraha iyo lawska | Avokado, laws. |
| Khudaarta iyo miraha | Khudaar cagaaran oo madow sida yaanyada, liinta, isbinaajka, iyo khudaar iyo miro kale oo badan. |
| 👎 Cuntooyinka kordhiya bararka jirka oo ay tahay in la yareeyo (Pro-inflammatory) | |
| Dufan aan caafimaad qabin | Cuntooyinka ay ku jiraan asiidhyada dufanka trans (badankooda badeecooyinka dubista, cuntooyinka degdega ah ee si qoto dheer loo shiilay), margarine, yaraynta khudaarta. |
| Hilib cas | Cunista xad-dhaafka ah ee hilibka sida hilibka lo'da iyo doofaarka. |
| Badeecooyinka caanaha oo dufan buuxa leh | Cunista xad-dhaafka ah ee farmaajo, kareem, caano dufan buuxa leh, iyo caano fadhi. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira xiriir aad isugu dhow oo u dhexeeya nooca sonkorowga nooca 2 iyo bararka jirka.
- Dufan dheeraad ah, gaar ahaan agagaarka caloosha, ayaa ah sababta ugu weyn ee keenta bararkan daba dheeraaday.
- Caabuqa iyo iska caabbinta insulin-ta ee jirka waa wareeg xun oo is xoojiya.
- Xaaladdan waxaa lagu xakameyn karaa oo looga hortagi karaa iyadoo la ilaalinayo miisaan caafimaad leh, jimicsi maalinle ah, iyo cunista cuntooyinka yareeya bararka (miraha cusub, khudaarta, saliidaha caafimaadka qaba).
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto sonkorowga ama macluumaadka ku jira maqaalkan, fadlan kala hadal dhakhtarkaaga qoyska oo raadso talo.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada