Ma tahay qof si adag u shaqeeya ama ku raaxaysta ciyaaraha? Markaa waxaa muhiim ah inaad wax ka ogaato dildilaacyadan yaryar ee lafaha ee loo yaqaan "Jajabka Walbahaarka"!

Marka aan dareemno xanuun yar oo jirkeena ah, waxaan ka fikirnaa waxyaabo badan, sax? Gaar ahaan haddii aad ku lug leedahay ciyaaraha ama haddii aad tahay qof maalin dhan ordaya, waxaa laga yaabaa inaad u malayso inay caadi tahay in xanuunno yaryar ay ku dhacaan qaybo kala duwan oo jirkaaga ah. Laakiin mararka qaarkood, xanuunkan yar ka dambeeya, waxaa laga yaabaa inuu jiro wax u baahan fiiro gaar ah. Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno, `( Jabka Walbahaarka )`. Ha cabsan, waxaan si fudud uga hadli doonnaa arrintan, si aad u fahmi karto.

Waa maxay "Jajabka Cadaadiska"?

Si fudud haddii loo dhigo, `( Jajabka Cadaadiska)` waa dildilaac aad u yar oo jilicsan oo ku dhaca lafta. Waxay la mid tahay dildilaac yar oo ku yaal derbi oo si tartiib tartiib ah u soo muuqda. Inkasta oo ay u ekaan karto mid yar marka hore, way weynaan kartaa haddii aynaan fiiro gaar ah u yeelan. Kani waa `(Jajabka)` weyn oo lafta laba u kala jabto, taas oo aan ahayn jab lafo , laakiin wax aad uga yar. Laakiin xitaa dildilaac yar ayaa naga dhigi kara xanuun weyn wuxuuna faragelin karaa hawlaheenna maalinlaha ah.

Maxaan u helnaa `(Jajabka Walbahaarka)`?

Waxaa jira laba sababood oo waaweyn oo keena in tani ay dhacdo (Jajabka Cadaadiska). Aan si gaar ah u eegno.

1. Sababo la xiriira ku celcelinta isla wax la mid ah (`Isticmaalka xad dhaafka ah`)

Tani waa sababta ugu badan. Si fudud haddii loo dhigo, marka aan sameyno dhaqdhaqaaq isku mid ah marar badan, lafahayagu waxay saaraan cadaadis aad u badan. Si tartiib tartiib ah, cadaadiskani wuxuu sababaa in dildilaacyo yaryar ay ka sameysmaan lafaha.

Bal qiyaas inaad tahay orodyahan. Markaad si isku mid ah u orodo maalin kasta, gaar ahaan haddii aad si lama filaan ah u kordhiso mugga tababarkaaga ama xawaarahaaga, waxaad yeelan kartaa dildilaacyo yaryar oo ku dhaca lafahaaga lugaha sida tan. Iyo wixii la mid ah:

• Kuwa ciyaara kubadda kolayga
• Kuwa cayaara
• Kuwa sameeya jimicsiga
• Xaaladdani waxay sidoo kale ku badan tahay dadka ciyaara ciyaaraha sida tennis-ka.

Dadka cusub ee la qoro waxay sidoo kale la kulmi karaan noocyadan dhaawacyada marxaladaha hore, maadaama jirkoodu si lama filaan ah u soo gaaro tababar badan oo aysan u baran. Tusaale ahaan, orodyahannadu waxay inta badan la kulmaan dhibaatadan lafta lafaha (`Tibia`) .

2. Daciifnimo lafo awgeed

Sababta kale ee ugu weyn waa in lafahaagu daciif yihiin. Haddii lafahaagu aanay xoog badnayn, waxay u badan tahay inay jabaan xitaa marka ay ku jiraan walbahaar caadi ah. Waxaa jira dhowr sababood oo lafahaagu u daciifaan:

• Nafaqo la'aanta: Kaalshiyam iyo Fiitamiin D waxay xoojiyaan lafaheenna .Faytamiin D waa nafaqo aad muhiim u ah. Haddii jidhku aanu ku filnayn, lafahu si tartiib tartiib ah ayay u daciifaan. Kaalshiyamku waa maaddada ugu weyn ee dhista lafaha. Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirku inuu nuugo kaalshiyamka aan qaadanno.
• Xaalado caafimaad oo gaar ah: Xaalado caafimaad oo gaar ah ayaa sidoo kale sababi kara in lafaha ay daciifaan. Tusaale ahaan waa xaalad loo yaqaan osteoporosis . Tani waa marka cufnaanta lafaha ay yaraato, taasoo ka dhigaysa inay jilicsan yihiin oo si fudud u jabi karaan.
• Qaar ka mid ah arrimaha ciyaartoyda haweenka ah: Haweenka qaar, gaar ahaan kuwa ku lug leh ciyaaraha, waxyaabaha sida cuntooyinka aan dheellitirnayn, caadada oo aan caadi ahayn, iyo heerarka tamarta oo hooseeya ayaa sidoo kale saameyn xun ku yeelan kara caafimaadka lafaha. Waa muhiim inaad ka warqabto kuwan sidoo kale.

Qofka lafahaas daciifka ah qaba waxaa si lama filaan ah u soo bixi kara "jabka walbahaarka", laga yaabee xitaa isagoo sameynaya hawlo maalmeedka caadiga ah.

Sideen ku ogaan karaa haddii aan qabo `(Jab Cadaadis)`? (Calaamadaha)

Hagaag, hadda aan aragno waxa ay yihiin astaamaha "Jajabka Walbahaarka". Eeg haddii aad leedahay waxyaalahan:

• Xanuun: Kani waa calaamadda ugu weyn. Badanaa waxay ku bilaabataa xanuun yar. Xanuunkan waxaa badanaa la dareemaa marka aad jimicsato, oroddo, ama booddo. Marka hore, xanuunku wuu yaraan karaa ka dib marka aad dhammayso jimicsiga oo aad nasato muddo. Laakiin marka xaaladdu ka sii darto, xanuunku wuxuu bilaabaa inuu sii jiro xitaa ka dib marka aad nasato. Mararka qaarkood, xanuunku wuxuu xitaa dhici karaa habeenkii marka aad huruddo.
• Jilicsanaanta Barta: Wax kale ayaa ah in xanuunkan laga dareemo hal meel, meel yar. Haddii aad fartaada ku riixdo meeshaas, aad ayay u xanuun badan tahay. Dhakhaatiirtu waxay tan ugu yeeraan "Jacsanaanta Barta".
• Barar iyo casaan: Meesha xanuunku ka jiro waxaa laga yaabaa inay bararto. Dadka qaar xitaa waxay ogaan karaan in maqaarka meeshaas ku yaal uu casaan yahay . Si kastaba ha ahaatee, bararkan iyo casaankani kuma dhacaan qof walba, xitaa haddii ay dhacdo, badanaa lama dareemo.

Waa maxay meelaha ugu badan ee ay ka dhacdo `(Jajabka Cadaadiska)`?

Jabka cadaadiska ayaa inta badan ka dhaca lafaha lugta hoose (tibia iyo fibula) iyo lafaha cagta (gaar ahaan metatarsals). Kuwani waa meelaha ugu badan ee ay saameeyaan orodka, boodada, iyo ciyaaraha.

Si kastaba ha ahaatee, jabkani wuxuu ka dhici karaa meelahan oo keliya, laakiin sidoo kale lafaha gacanta, laf-dhabarta, iyo feeraha laabta . Bal qiyaas, qof si adag u qufaca mar walba wuxuu yeelan karaa "Jabis Cadaadis" feeraha. Ama ciyaaryahan fuushan ayaa sidoo kale xaaladdan ku qaadi kara feeraha.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad qabto xanuun sidan oo kale ah,Gaar ahaan haddii ay maalinba maalinta ka dambeysa ka sii darto, ama haddii aysan kaa bixin ka dib toddobaad ama laba nasasho, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar. Ha iska indho tirin wax yar. Sababtoo ah, haddii `(Jabitaanka Cadaadiska)` aan si habboon loo daaweyn, waxay isu beddeli kartaa jab weyn (`Jab Dhammaystiran`). Markaa waqtiga soo kabashada ayaa sii dheeraan doona, daaweyntu way sii adkaan doontaa, waana inaad la kulantaa dhibaato badan. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad hesho talada saxda ah sida ugu dhakhsaha badan.

Sidee dhakhtarku u ogaadaa tan? (Baadhitaan)

Markaad dhakhtarka u tagto, isaga ama iyadu marka hore waxay ku weydiin doonaan su'aalo. Waxyaabaha ay ka mid yihiin hawlaha aad qabato, sida xanuunku u bilaabmay, iyo goorta uu xanuunku ugu badan yahay. Dabadeed, waxay taaban doonaan oo ku riixi doonaan meesha xanuunka leh si ay u arkaan haddii ay jirto wax xanuun ah.

Kadib, haddii dhakhtarku shaki qabo, wuxuu kuu gudbin karaa baaritaanno qaar:

• Raajo X-ray: Jabka cadaadiska waxaa laga yaabaa inaan lagu arki karin raajo marxaladihiisa hore sababtoo ah waa jab aad u yar. Dhowr toddobaad ka dib, marka lafta ay bogsato, isbeddello ayaa laga yaabaa inay ka muuqdaan raajo X-ray.
• 'Sawirka Lafaha': Kani waa baaritaan xasaasi ah oo ogaan kara '(Jajabka Cadaadiska)' marxalad hore.
• Sawir-qaadista MRI (Sawirka Magnetic Resonance Imaging): Kani waa habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo jabka walaaca. Waxay si cad u arki kartaa xaaladda lafaha iyo sidoo kale waxyeello kasta oo soo gaarta unugyada jilicsan ee ku xeeran.
• Tijaabada 'CT scan (Computed Tomography scan)': Tan waxaa mararka qaarkood loo isticmaalaa, gaar ahaan haddii aad rabto inaad aragto qaabka lafta.

Baaritaannadan, dhakhtarku wuxuu si sax ah u go'aamin karaa inaad leedahay "jabka walaaca" ama dhibaato kale.

Waa maxay daawaynta arrintan, dhakhtar?

Haddii lagaa helo "Jab Cadaadis", ma jirto wax laga walwalo. Haddii la helo daawaynta saxda ah, si buuxda ayaa loo bogsan karaa.

• Nasasho: Daaweynta ugu muhiimsan ee tan waa nasasho. Taas macnaheedu waa inaad u baahan tahay inaad gebi ahaanba joojiso dhaqdhaqaaqa sababay dhaawaca. Haddii aad tahay orodyahan, waxaad u baahan tahay inaad joojiso orodka, haddii aad tahay boodbood, waxaad u baahan tahay inaad joojiso boodada ilaa 6 ilaa 8 toddobaad, ama laga yaabee xitaa ka badan . Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta aad u baahan tahay inaad nasato.
• Habka "BARIISHKA": Si loo yareeyo xanuunka iyo bararka maalmaha hore, waxaad raaci kartaa habka "BARIISHKA".
• `R (Nasasho)` - Nasasho (sida hore loo soo sheegay).
• `I (Baraf)` - Mari baraf (xirmo baraf ah oo lagu duubay shukumaan, oo la dhigo meesha dhaawacan ilaa 15-20 daqiiqo dhowr jeer maalintii).
• `C (Caadis)` - Faashadad dareemaysa cidhiidhi laakiin aan xaddidayn socodka dhiigga (xakamaynta bararka).
• `E (Dardar)` - Meesha dhaawacan (haddii ay lug tahay) kor loo qaado iyadoo la saarayo kursi ama barkin (tani waxay kaa caawineysaa yareynta bararka).
• Xanuun baabi'iyeyaasha: Waxaad qaadan kartaa daawo xanuun baabi'iye fudud, sida "Paracetamol", si aad u hesho xanuun. Si kastaba ha ahaatee, ha sii wadin qaadashada daawooyinka kale ee xanuunka baabi'iyaha ee xooggan (sida "NSAIDs" - tusaale ahaan "Ibuprofen", "Diclofenac") iyada oo aan la tashan dhakhtarkaaga, maadaama daraasado qaar ay muujiyeen inay dib u dhigi karaan bogsashada lafaha. Sidaa darteed, haddii aad qaadanayso daawooyinka xanuunka baabi'iyaha, la hadal dhakhtarkaaga oo qaado daawada uu kuu qoro oo keliya.
• Aaladaha taageerada leh: Mararka qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa kabo gaar ah ('Kabaha Socodka') ama ulo loogu talagalay lugtaada. Lafta naso oo jooji inaad culays badan saarto.
• Tuuridda: Tani si dhif ah ayaa loogu baahan yahay, badanaa haddii jabka uu weyn yahay ama uusan si dhakhso ah u bogsanayn.
• Si tartiib tartiib ah ula qabsashada hawlaha: Xitaa ka dib soo kabashada, ma aha fikrad wanaagsan inaad isla markiiba bilowdo sameynta waxqabadyo la mid ah kuwii hore. Waa inaad si tartiib tartiib ah dib ugu bilowdaa, si tartiib tartiib ah. Aad ayey muhiim u tahay inaad talo ka raadsato dhakhtar ama daaweeye jimicsi si aad taas u sameyso. Waxay kuu sheegi doonaan sida si ammaan ah loogu bilaabo jimicsiga mar kale.
• Daaweynta sababta hoose: Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale aad muhiim u ah in la helo sababta hoose ee keentay '(Jajabka Walbahaarka)' oo la daweeyo. Haddii ay tahay nafaqo la'aan, waa in wax laga qabtaa. Haddii ay tahay qalad tababar, waa in la saxaa. Haddii ay tahay cudur sida 'Osteoporosis', waa in si habboon loo daaweeyaa.
• Qalliinka: Tani badanaa kuma lug yeelato qalliin. Aad bay u naadir tahay, waxayna dhacdaa oo keliya marka lafta si fiican u bogsan weydo ama haddii jabku noqdo jab weyn.

Miyaan laga hortagi karin dhibaatadan inay mar kale dhacdo? (Hababka ka hortagga)

Waa suurtagal! Haddii aan wax yar ka fikirno arrimahan, waxaan si weyn uga hortagi karnaa dhacdada `(Jajabka Walbahaarka)`.

• Si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga jimicsiga: Haddii aad bilaabayso jimicsi cusub, ama haddii aad kordhinayso xoogga, muddada, ama masaafada jimicsiga jira, ha wada samayn hal mar. Si tartiib tartiib ah u kordhi, si tartiib tartiib ah, aan ka badnayn 10% toddobaadkii. Sii jirkaaga waqti uu ku la qabsado.
• Kabaha saxda ah: Aad ayey muhiim u tahay inaad isticmaasho kabo wanaagsan oo ku habboon hawsha aad qabanayso. Ha ku ordin kabo duug ah oo duugoobay. Haddii aad tahay orodyahan, isticmaal kabo si gaar ah loogu sameeyay orodka.
• Samee "Tababarka isdhaafsiga":Waa wanaagsan tahay inaad beddesho jimicsigaaga caadiga ah ('tababarka isku-dhafka ah') halkii aad samayn lahayd nooc jimicsi oo isku mid ah maalin kasta. Tusaale ahaan, haddii aad tahay orodyahan, waxaad samayn kartaa jimicsiyo saameyn yar leh sida dabaasha ama baaskiil wadista dhowr maalmood usbuucii. Tani waxay yareyn doontaa walbahaarka lafaha isku midka ah.
• Cunto Dheellitirsan: Sida hore loo soo sheegay, cun cunto dheellitiran oo qani ku ah "kaalshiyam" iyo "fitamiin D". Caano, caano fadhi, farmaajo, kalluun yar oo leh qolof (shimbir, sardines), khudaar cagaaran oo madow (isbinaaj, kale) waxay qani ku yihiin "kaalshiyam". Waxaan ka helnaa "fitamiin D" qorraxda subaxda (15-20 daqiiqo), iyo sidoo kale cuntooyinka sida jaallo ukun iyo kalluun saliid leh. Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale weydiisan kartaa dhakhtar oo aad qaadan kartaa kaabisyo "kaalshiyam" iyo "fitamiin D".
• Dhageyso jirkaaga: Dhageyso jirkaaga. Marka xanuunku yimaado, ha iska indha tirin oo sii wad jimicsiga. Oraahda 'xanuun ma jiro, faa'iido ma jiro' meel walba kuma khuseyso, gaar ahaan dhaawacyada sidan oo kale ah. Xanuunku waa digniinta jirkaaga.
• Nasasho ku filan hel: Helitaanka nasasho iyo hurdo ku filan sidoo kale aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka lafaha iyo bogsashada nabarrada. Hel nasasho ku filan inta lagu jiro jimicsiga, iyo sidoo kale maalinta oo dhan.

Haddaba, maxaan ka xasuusan karnaa waxaas oo dhan? (Fariin Guriga Loo Qaado)

Hagaag, aan dib u soo koobno ​​qodobbada ugu muhiimsan ee aan ka hadalnay:

• "Jabinta Cadaadiska" waa dildilaac yar oo ku dhaca lafta. Badanaa waxay dhacdaa marka aad isla wax isku mid ah marar badan sameyso, ama marka laftaadu daciifto.
• Ka digtoonow xanuun ama barar ku dhaca meel kasta oo jirka ah inta lagu jiro jimicsiga. Haddii uusan kaa tagin dhowr maalmood gudahood, sii jiro, ama ka sii daro, hubi inaad la kulanto dhakhtar.
• Nasasho waa daawada ugu fiican tan. Hel nasasho habboon sida dhakhtarku sheegay, oo si tartiib tartiib ah dib u bilow shaqada.
• Markaad bilaabayso jimicsi cusub ama aad kordhinayso jimicsigaaga hadda jira, ha isku mar wada samayn, laakiin si tartiib tartiib ah u xidho. Xidho kabo wanaagsan, cun cunto dheellitiran, nasasho ku filan hel, iyo tan ugu muhiimsan, dhegayso jirkaaga.

Fiiro gaar ah u yeelo calaamadaha uu jirkaagu ku siinayo. Xanuunku waa calaamad muujinaysa in wax khaldan yihiin. Ha iska indha tirin! Caafimaadkaagu aad buu muhiim kuugu yahay.

Waxaan rajeynayaa in macluumaadkani uu ku anfici doono. Haddii aad qabtid wax su'aalo dheeraad ah oo arrintan ku saabsan, ha ka labalabeyn inaad la hadasho dhakhtar. Caafimaad qab!

Jabka Cadaadiska, Jabka Lafaha, Dhaawacyada Jimicsiga, Xanuunka Lugaha, Caafimaadka Lafaha, Dhaawacyada Isboortiga