Xubinta ugu yaabka badan jirkeena waa maskaxda. Bal ka fikir, si qurux badan ayay u tarjumtaa waxyaabaha maskaxdaada ku jira ereyo, waxay xakameysaa dhaqdhaqaaq kasta laga bilaabo jarista basasha ilaa orodka, waxay kaydisaa xusuus qurux badan laga soo bilaabo carruurnimada, waxaas oo dhan waxaa sameeya maskaxdaada. Laakiin inta badan ma ka fikirno qiimaha maskaxdan, miyaanay ahayn? Dad badan ayaa bilaaba inay ka fikiraan caafimaadka maskaxdooda marka ay gaaraan 60-70 sano, marka xasuustoodu si tartiib tartiib ah u yaraato oo ay noqoto mid hilmaanta. Laakiin dhab ahaantii, waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan maskaxdeenna u ilaalino caafimaad qabka laga bilaabo da'da yar.
Haddii wadnuhu caafimaad qabo, maskaxduna caafimaad qabto!
Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad maskaxdaada u ilaaliso caafimaadka waa inaad daryeesho caafimaadkaaga wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waa muhiim inaad si joogto ah ula hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo u hesho. Si fudud haddii dhiiggu si fiican ugu socdo wadnaha iyo xididdada dhiigga, maskaxdeenu waxay sidoo kale heli doontaa dhiig socod wanaagsan.
Ka fikir, unugyada maskaxdu waxay ka helaan nafaqooyinka iyo oksijiinta ay u baahan yihiin dhiigga. Markaa xaaladaha sida dhiigkarka sare, kolestaroolka sare, sigaarka, iyo macaanka ayaa faragelin kara socodka dhiigga ee maskaxda. Tani waxay dhaawici kartaa unugyada maskaxda waxayna kordhin kartaa khatarta ah inay ku dhacaan cudurrada neerfaha ee la socda da'da.
Mararka qaar, dufanka ayaa ku urura darbiyada xididdada dhiigga waxayna qaro weynaadaan. Tan waxaa caafimaad ahaan loo yaqaan ' atherosclerosis' . Marka ay taasi dhacdo, xididdada dhiiggu way cidhiidhi noqdaan oo ma qaadi karaan dhiig ku filan maskaxda. Haddii xaaladdani ay daran tahay, xinjir dhiig ayaa ku samaysmi karta gudaha xididdada dhiigga, taasoo gebi ahaanba joojinaysa socodka dhiigga ee qayb ka mid ah maskaxda. Tan waxaa loo yaqaan 'istaroog ischemic' . Tani waxay sababi kartaa dhaawac ku meel gaar ah ama joogto ah maskaxda.
Ku noolaanshaha qaab nololeed caafimaad leh oo firfircoon ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato dhibaatooyin badan oo kuwan ka mid ah. Daraasad ballaaran oo laga sameeyay Iswiidhan ayaa lagu ogaaday in haweenka cuna cunto caafimaad leh, si joogto ah u jimicsada, aan sigaarka cabin, xaddida isticmaalka khamriga, iyo in heerka miisaanka jidhkooda (BMI) uu ka hooseeyo 25 ay leeyihiin khatar aad uga yar oo ah istaroog marka loo eego kuwa aan cunin.
Hurdo fiican ayaa lagama maarmaan u ah maskaxda.
Fure kale oo maskaxdaadu si fiican u shaqeyso waa inaad hesho hurdo habeen wanaagsan oo ah 7-9 saacadood. Hurdada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee maskaxda dib loogu soo celiyo, lagu bogsiiyo, loona soo celiyo caafimaadka maskaxda.
Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in marka aan hurudno, aan ka saarno sunta sida 'beta-amyloids' ee ku ururta maskaxda. Suntaani waa sababta 'Alzheimer's'.iyo waallida kale. Markaa hadda waxaad u badan tahay inaad fahantay sida ay muhiim u tahay inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii.
Waa kuwan siyaabo fudud oo kaa caawin kara inaad hesho hurdo wanaagsan.
| Waxa la Sameeyo | Faa'iidooyinka Maskaxda |
|---|---|
| Ka fogow aaladaha dijitaalka ah. Caado u yeelo inaad seexato waqti isku mid ah maalin kasta. Dami dhammaan shaashadaha sida taleefankaaga, TV-gaaga, iyo kombiyuutarkaaga 30-60 daqiiqo ka hor intaadan seexan. | Iftiinka buluugga ah ee ka soo baxa shaashadaha ayaa farageliya soo saarista hoormoonada keena hurdada. Caadadani waxay maskaxda siisaa fursad ay ku nasato oo ay ugu diyaargarowdo hurdada. |
| Qor waxa aad maskaxda ku hayso. Warqad yar ku qor welwelka ku jira madaxaaga iyo hawlaha aad qaban doonto berri. | Maskaxdeennu had iyo jeer waxay ka fikiraan waxyaabo waxayna abuuraan walwal. Marka aan qorno waxyaalahaas, maskaxdu waxay heshaa calaamad oranaysa, 'Uma baahni inaan ka walwalo tan hadda.' Taasi waxay dejisaa maskaxda waxayna sahlaysaa in la seexdo. |
| Ka fikir 5-10 daqiiqo. Si fudud u fiirso sida neeftaadu kor iyo hoos u socoto. Maskaxdaada deji. | Fekerku wuxuu yareeyaa walwalka, niyad-jabka, iyo bararka maskaxda. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato waxayna kordhisaa awooddaada inaad diirada saarto. |
Jimicsigu waa maalgashiga ugu fiican maskaxda
Wax la mid ah socodka 30 daqiiqo maalintii, qaadashada casharka qoob-ka-ciyaarka, ama dabaasha ayaa jidhkaaga ka dhigi doona mid caafimaad qaba oo hagaajiya caafimaadkaaga garashada.
Jimicsigu wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga ee maskaxda . Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in jimicsigu uu kordhin karo cabbirka hippocampus- ka , oo ah qayb ka mid ah maskaxda oo mas'uul ka ah xusuusta. Qaybtani si dabiici ah ayay u yaraataa marka aan gabowno.
Daraasad cusub oo laga sameeyay Talyaaniga ayaa lagu ogaaday in jimicsiga miisaanka qaada uu muhiim u yahay maskaxdu si ay si fiican ugu shaqeyso. Marka aan tan sameyno, maskaxdeenu waxay heshaa calaamado si ay u soo saarto unugyo cusub oo caafimaad qaba.
Cuntooyinka iyo cabitaannada maskaxda u fiican
Si aad maskaxdaada u ilaaliso caafimaadkaaga inta aad nooshahay, waa inaad raacdaa cunto qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3 , dufanka buuxa oo hooseeya, iyo khudaar cagaaran (sida isbinaajka iyo kale), iyo badarka oo dhan.
Waa maxay cuntadan u fiican maskaxda?
- Kalluun : Kalluun saliid leh sida salmon, mackerel, iyo sardines.
- Miraha iyo khudaarta: gaar ahaan berry iyo khudaarta caleenta cagaaran.
- Lawska: Lawska, cashews-ka, yicibta, iwm.
- Saliid saytuun ah , avokado
- Yaree hilibka cas.
Waxaan sidoo kale cuntadan ugu yeernaa 'cuntada Mediterranean-ka' . Waxaa la muujiyay in kuwa raaca 'cuntada MIND' (isku-darka cuntooyinka Mediterranean-ka iyo DASH), kaas oo si gaar ah loogu talagalay in lagu hormariyo caafimaadka maskaxda, ay leeyihiin khatar yar oo ah inay qaadaan cudurka 'Alzheimer' .
Wax kale oo macaan oo lagu daro cuntadaada waa shukulaato madow . Flavanol- ka ku jira kookaha ayaa la ogaaday inay wanaajiyaan xusuusta iyo shaqada maskaxda.
Sidoo kale, ka taxaddar xaddiga qaxwada aad cabto maalintii. Qaxwadu waxay hagaajin kartaa diiraddaada haddii aad ku cabto xaddi sax ah. Si kastaba ha ahaatee, cabbitaanka in ka badan laba koob oo qaxwo ah wuxuu yeelan karaa saameyn xun wuxuuna carqaladeyn karaa hurdadaada habeenkii. Waxaa ugu wanaagsan inaad cabto hal ama laba koob oo qaxwo ah subaxdii oo aad u beddesho cabitaanno aan kafeyn lahayn 2da duhurnimo ka dib.
Ha kaligaa noqon, ku soo biir asxaabtaada.
Halkii aad ka daawan lahayd TV-ga oo aad kaligaa ku dhex wareegi lahayd Facebook, waqti badan la qaado asxaabtaada. Maxaa sababay? Markaad la hadasho saaxiib, waxaad dhegeysanaysaa waxay sheegayaan, waxaad ka fikirtaa jawaab celin, oo aad dib ugala hadashaa... Dhammaan tani waxay keentaa in dhiiggu isla markiiba ku wareego qaybaha kala duwan ee maskaxda. Taas macnaheedu waa in bulsho ahaantu ay sidoo kale tahay jimicsi wanaagsan oo maskaxda ah.
Sidoo kale, marka aad la joogto asxaabta, waxaa yar inaad la kulanto xaalado sida niyad-jabka. Niyad-jabku waa wax si toos ah u saameeya shaqada maskaxda. Haddii qofku uu la ildaran yahay niyad-jab ama walwal, maskaxdiisu had iyo jeer way ku mashquulsan tahay ka fikirka waxyaabaha aan loo baahnayn, sidaa darteed ma siin karaan 100% fiiro gaar ah barashada wax cusub.
Caqligaaga ku dhiirrigeli, baro waxyaabo cusub
Barashada waxyaabo cusub noloshaada oo dhan waa hab kale oo wanaagsan oo aad maskaxdaada ku ilaalin karto caafimaadka. Hadday tahay barashada karinta saxan cusub, barashada ciyaarista qalab muusig, ama xitaa socodka magaalo aadan waligaa tagin.
Marka aad wax cusub barato, xiriiro cusub (wareegyada neerfaha) ayaa ka dhex samaysma unugyada maskaxda, sida waddooyinka cusub. Marka "waddooyinkan" ay koraan, maskaxdu waxay sameysaa nooc ka mid ah "nidaam kayd ah." Kadib, maskaxdu way ka yar tahay u nuglaanshada saamaynta cudurrada neerfaha ee la socda da'da.
Xusuusnow, barashada xirfad dhab ah ayaa aad ugu fiican maskaxdaada marka loo eego ciyaarista "ciyaaraha maskaxda" ee khadka tooska ah. Sababtoo ah ciyaaraha khadka tooska ah waxay kaliya horumariyaan xirfadaha la xiriira ciyaartaas. Laakiin marka aad barato xirfad dhab ah, waxay sidoo kale faa'iido u leedahay nolol maalmeedka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Had iyo jeer daryeel caafimaadka wadnahaaga. La tasho dhakhtarkaaga si uu u xakameeyo cadaadiska dhiiggaaga iyo heerarka kolestaroolka.
- Hurdo fiican oo qoto dheer hel 7-9 saacadood habeen kasta.
- Jimicsi maalinle ah. Jimicsiyada lugahaaga ka dhiga kuwo culus, sida socodka iyo orodka, aad bay ugu fiican yihiin maskaxda.
- Cun cunto qani ku ah kalluun, khudaar cagaaran, miro, iyo laws. Yaree hilibka cas iyo cuntooyinka la warshadeeyay.
- Ka takhalus kalinimada oo waqti la qaado asxaabta. Waa dhiirigelin wanaagsan oo maskaxda ah.
- Ha caajisin, had iyo jeer baro wax cusub. Waxay noqon kartaa luqad cusub, qalab muusig, ama cunto karis cusub. Mar walba maskaxdaada ku dhiirrigeli.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada