Ma dareemeysaa inaad neef qabatineyso marka calooshaada ku dhacdo? Aan ka hadalno 'muruqa diaphragmatic'!

Ma waligaa ma ciyaaraysay, ordaysay, ama boodaysay oo si lama filaan ah ayaad u dareentay jug daran oo calooshaada ah, ama dhabarkaagu si buuxda dhulka ugu dhacay, oo aadan neefsan karin? Waxay la mid tahay hawada laabtaada ku jirta oo xanniban, waxayna dareemeysaa mid aad u adag oo cabsi leh waqtigaas, sax? Qaar badan oo naga mid ah ayaa tan ugu yeera 'dharbaaxo dabaysha'. Qaarkood xitaa waxay dhahaan 'neefsasho hawada'. Markaa maanta, aan ka hadalno waxa ay run ahaantii tahay, sababta ay u dhacdo, waxa la sameeyo haddii ay dhacdo, iyo goorta aad cabsanayso.

Maxay dhab ahaan ka dhigan tahay 'duufaantan'?

In kasta oo aan nidhaahno 'Wadne xanuun ayaa i qabtay', tani dhab ahaantii maaha wax si toos ah ula xiriira hawada ku jirta laabteena. Taasi waa, ma aha sida hawada oo meel ku dheggan. Waxa runtii ka dhaca arrintan waa saameyn degdeg ah oo ku timaadda muruqyadeenna weyn ee loo yaqaan diaphragm . Si fudud haddii loo dhigo, waxa halkan ka dhacaya waa in mid ka mid ah muruqyada ugu muhiimsan ee kaa caawiya inaad neefsato uu si ku meel gaar ah u joojiyo shaqada si sax ah. Bal qiyaas, inta aad orodayso, qof ayaa si lama filaan ah kuu riixaya, oo laxanka neefsashadaadu si lama filaan ah ayuu u jabaa.

Waa maxay diaphragm-kan weyn? Sidee buu u shaqeeyaa?

Hagaag, hadda aan aragno waxa uu yahay diaphragm-kan weyn, meesha uu ku yaal, iyo waxa ku dhaca.

Xuubka xuubka waa muruq weyn oo siman, oo wareegsan oo u eg suudh kor u rogmanaya. Waxay ku taal inta u dhaxaysa godka xabadka iyo godka caloosha. Taasi waa, waxay la mid tahay derbi kala soocaya qaybta jidhkaaga ee sambabadaada iyo wadnahaaga iyo qaybta jidhkaaga ee calooshaada iyo xubnahaaga sida beerkaaga.

Kani waa muruqa ugu horreyn shaqeeya marka aan neefsanno oo aan neefsanno. U malaynayso inay tahay saqaf weyn oo qaab qubbad ah oo u dhexeeya laabta iyo caloosha.

• Marka aan neefsanno: Diaphragm-kan weyn wuu hoos u dhaqaaqaa oo wuu siman yahay . Tani waxay kordhisaa booska gudaha godka xabadka. Marka booskani kordho, sambabadu si fudud ayay hawada u soo jiidan karaan.
• Marka aan neefsanno: Diaphragm-kan weyn ayaa mar kale soo kaca, isagoo noqonaya qaab wareegsan . Dabadeed booska gudaha godka laabta ayaa hoos u dhaca, hawada sambabadana waa la riixaa.

Waa sida bullaacad shaqaynaysa, ma ogtahay? Habkani wuu dhacaa mar walba, annaga oo aan xitaa ogaan.

Haddaba maxaad neefta u dareemeysaa marka caloosha lagaa dhufto?

Haddaba maadaama aad fikrad ka haysato diaphragm-ka, maxaa dhacaya marka si lama filaan ah calooshaada si xun ugu dhacdo, ama dhabarkaagu qaloocdo, ama xabadkaaga uu si xoog leh ugu dhufto xusul?

Marka aad si kedis ah oo adag u dhufato sida tan, diaphragm-ku si lama filaan ah ayuu u ruxmaa oo u adkaadaa . Sidii inaad ku dhacday shoog koronto, muruqu si lama filaan ah ayuu u ururaa. Daawada, waxaan tan ugu yeernaa murqo xanuun . Muruqyada lugtaada ayaa is ruxma, taasi waa waxa ku dhaca diaphragm-ka, laakiin waxay socotaa dhowr ilbiriqsi oo keliya.

Marka, marka diaphragm-kan weyn uu si lama filaan ah u adkaado sidan oo kale, shaqadeeda caadiga ah, oo ah inay naga caawiso neefsashada, ayaa gebi ahaanba istaagta muddo ah. Waxay dareemeysaa in muruqu uusan dhaqaaqi karin. Taasi waa sababta aan u dareemeyno inaan neefsan karin, sida laabteennu u cidhiidhisan tahay, sida inaan neefta ku neefsaneyno oo aan dhiman doonno. Waa waayo-aragnimo aad u raaxo-darro badan, cabsi leh, miyaanay ahayn? Waqtigaas, waxay dareemeysaa sidii adduunku u dhammaanayo.

"Si sax ah, waxay dareemeysaa in matoorka neefsashadaada ugu weyn uu si lama filaan ah 'u xayirmay'. Taasina waa sababta ay u dareemayso raaxo la'aan."

Goorma ayay wax sidan oo kale ah dhici karaan?

Waayo-aragnimadan 'dabacsan' waxay ku dhici kartaa qof kasta oo da' kasta leh, wakhti kasta. Laakiin waxay ugu badan tahay xaaladaha sidan oo kale ah:

• Inta lagu jiro ciyaaraha: Tani waa sababta ugu badan. Ka fikir sidan: kubad ayaa si adag caloosha kuugu dhufata markaad ciyaareyso kubadda cagta, qof ayaa kugu booda adigoo ciyaaraya rugby, kubad degdeg ah ayaa kugu dhufata markaad ciyaareyso cricket, xusul ayaa ku dhufta markaad ciyaareyso kubadda shabaqa, ama dharbaaxo xabadka ah inta lagu jiro ciyaaraha dagaalka sida karate. Kuwaas oo dhan way dhici karaan.
• Marka carruurtu ciyaarayaan: Marka carruurta yaryar ay ordayaan oo ciyaarayaan, waxyaabahan oo kale way dhici karaan: way isku dhacaan, way ka dhacaan geedaha, way lulaan, ama alaab ay ku ciyaaraan ayaa calooshooda ku dhegta.
• Shilalka: Xaaladdan waxay ka imaan kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin simbiriirixashada iyo hoos u dhaca jaranjarada, ka dhaca baaskiilka, ama xitaa shil gaari oo yar.
• Waqtiyo kale: Mararka qaar, marka aad si adag u qoslayso ama aad u qufacayso, diaphragm-ku mararka qaarkood wuu yara ruxmi karaa oo wuxuu dareemi karaa raaxo la'aan, laakiin ma dareemayo mid aad u daran.

Maxaa la sameeyaa haddii aad ku dhacdo 'duufaan'? Sidee si dhakhso ah ugu soo kaban kartaa?

Hagaag, hadda aan aragno waxa aan sameyn karno xilligan oo kale. Waxa ugu muhiimsan waa in aan la argagixin.

1. Is deji: Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad isku daydo inaad is dejiso oo aadan argagaxin . Waan ogahay inay cabsi leedahay marka aadan neefsan karin. Laakiin isku day inaad is dejiso intii suurtagal ah. Xusuusnow, tani badanaa way ka soo raynaysaa dhowr ilbiriqsi gudahood, ugu badnaan hal ama laba daqiiqo.

2. Isku day inaad neefsato: Marka xigta, isku day inaad si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato . Ma awoodi doontid inaad neef weyn qaadato hal mar. Isku day inaad neefsato oo aad neefsato si tartiib ah. Isku day inaad si tartiib ah uga neefsato sankaaga oo aad si tartiib ah afkaaga uga neefsato.

3. Beddel qaabkaaga: Way fududahay inaad neefsato marka aad fadhido, badanaa hore u foorarsato . Dadka qaar ayaa sidoo kale u arka inay fududahay inaad jiifsato. Dooro boos adiga kugu habboon. Jidhkaaga naso halkii aad ka foorarsan lahayd.

4. Fur dharkaaga: Haddii aad xiran tahay dhar cidhiidhi ah, sida suunka, xirka, ama shaadhka cidhiidhiga ah, si yar u fur . Tani waxay yarayn doontaa cadaadiska saaran laabta iyo calooshaada.

5. Caawimo ka timid kuwa kugu xeeran:Haddii aadan kaligaa ahayn, weydii dadka kugu xeeran inay ku caawiyaan. Way ku dejin karaan, ku dhunkan karaan, ama ku siin karaan biyo.

6. Isku day inaad hadasho ama aad taahato: Ha la yaabin, waxaa la sheegaa in isku dayga inaad hadasho, ama xitaa inaad taahato wax yar, ay kiciso in diaphragm-ku uu mar kale shaqeeyo.

Inta badan, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento nasasho daqiiqado gudahood markaad tan sameyso. Murqaha ku jira diaphragm-kaaga ayaa kaa tagi doona, waxaadna awoodi doontaa inaad si caadi ah u neefsato mar kale.

Goorma ayaan ka walwali karnaa arrintan? Ma dhakhtar ayaan u tagnaa?

In kasta oo 'dabayshu' ay badanaa bogsato dhowr daqiiqo gudahood, haddana mararka qaarkood waxaa lagama maarmaan ah in la raadsado talo caafimaad, maadaama ay mararka qaarkood noqon karto calaamad muujinaysa dhaawac gudaha ah oo ka daran kan dibadda ka muuqda.

Xaaladaha noocaas ah, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar ama aad tagto isbitaal :

• Haddii neefta oo ku qabata ay sii socoto: Haddii neefta oo ku qabata ay sii socoto wax ka badan 5-10 daqiiqo oo ay ka sii darto, waxaa laga yaabaa inaysan ahayn xaalad 'dabaysha' oo fudud.
• Haddii aad qabto xanuun daran: Haddii aad leedahay xanuun joogto ah, daran, oo aan la qaadan karin oo calooshaada, laabtaada, ama dhabarkaaga ah, gaar ahaan haddii xanuunku ka sii daro marka aad riixdo ama taabato.
• Calaamadaha kale:
• Haddii aad la kulanto dhibaato neefsasho, wareer, indho buluug ah, ama miyir beelid (xitaa muddo gaaban).
• Haddii aad la kulanto nooc kasta oo xanuun daran, cidhiidhi, ama culays laabtaada ah (tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wadne xanuun, markaa taxaddar).
• Haddii aad qufacdo dhiig , ama aad matagto dhiig.
• Haddii calooshaadu dareento inay sii weynaanayso oo sii weynaanayso.
• Haddii maqaarku buluug noqdo (gaar ahaan bushimaha iyo ciddiyaha).
• Saamayn daran: Haddii aad u malaynayso in saameyntu aad u daran tahay (tusaale ahaan: hoos uga dhac meel sare, shil baabuur oo halis ah, shay culus oo ku dhacaya jirkaaga), waa caqli inaad hubiso dhaawaca xubnaha gudaha (sida sambabada, beeryarada, beerka) sidoo kale.
• Haddii ay sidan si joogto ah u dhacdo: Haddii aad si joogto ah u dareento neef qabasho sidan oo kale ah iyada oo aan sabab muuqata lahayn, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad caafimaad oo kale.

"Xusuusnow, inkastoo ay u ekaan karto wax yar, mararka qaar waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad halis ah. Markaa haddii aad shaki qabtid, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtar aragto oo aad talo hesho. Ha odhan, 'Oh, waa hargab oo keliya.'"

Tani ma yeelan kartaa saameyn muddo dheer ah?

Haddii aad si fudud u 'dabacdo' oo aad bogsato muddo ka dib, badanaa ma jiraan wax saameyn ah oo muddo dheer ah . Muruqa diaphragm-ka ayaa si caadi ah ugu soo laaban doona, iyada oo aan wax dhaawac ah la kulmin.

Si kastaba ha ahaatee, sida hore loo soo sheegay, haddii saameyntu ay daran tahay, ama ay jiraan calaamado kale (tusaale ahaan, feeraha oo jabay, dhiigbax gudaha ah), dhibaatooyin muddo dheer ah ayaa dhici kara haddii xaaladahaas aan si habboon loo daweyn. Taasi waa sababta ay had iyo jeer fikrad wanaagsan u tahay inaad raadsato talo caafimaad marka aad shaki qabtid.

Ma laga hortagi karaa inay taasi dhacdo?

'Dabayshan' waxaa badanaa sababa shilal iyo dhacdooyin aan la filayn, markaa way adag tahay in laga hortago 100%. Taasi waa nolosha, miyaanay ahayn?

Si kastaba ha ahaatee, waxaan yareyn karnaa khatartan si xoogaa ah annagoo sameynayna waxyaabo gaar ah:

• Badbaadada ciyaaraha: Marka la ciyaarayo ciyaaraha, gaar ahaan ciyaaraha la xiriira, waxaa muhiim ah in la isticmaalo qalab ilaalin ah oo ku habboon isboortiga. Tusaale ahaan, ciyaaraha qaar waxay u baahan yihiin ilaalo xabadka ah.
• Farsamada saxda ah: Ku celcelinta qaab-dhismeedka jirka iyo farsamooyinka saxda ah inta lagu jiro ciyaaraha iyo qaadista culeyska waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawacyada aan loo baahnayn.
• Daryeelka carruurta yaryar: Annagoo ah dad waaweyn, waxaan u baahanahay inaan ka warqabno meelaha ay carruurta yaryar ku dhici karaan ama ku turunturoon karaan (geesaha fiiqan, meelaha simbiriirixan) marka ay ciyaarayaan. Hubi in meelaha lagu ciyaaro ay ammaan yihiin.
• Taxaddarrada Guud: Waa muhiim in laga digtoonaado khataraha nolol maalmeedkeena. Ka taxaddar marka aad ka shaqeyneyso meelaha dhaadheer ama aad ku socoto meelaha simbiriirixan.

Markaa, fariinta ugu dambeysa ee guriga la qaadanayo:

Hagaag, marka laga soo tago waxa aan ka soo hadalnay, kuwani waa waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay in maskaxda lagu hayo:

• In kasta oo aan ugu yeerno dareen 'dabaylo leh' marka wax ku dhacaan calooshaada, laabtaada, ama dhabarkaaga oo kaa dhigo inaad dareento neef qabatin, dhab ahaantii waxaa sababa gariir degdeg ah oo ku dhaca diaphragm-ka .
• Tani badanaa waxay iska baxdaa dhowr daqiiqo gudahood . Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad is dejiso oo aad isku daydo inaad si tartiib ah u neefsato.
• Si kastaba ha ahaatee, haddii aad sii wadato inaad ku dhibto neefsashada, aad la kulanto xanuun daran, ama aad leedahay calaamado kale oo halis ah (sida wareer, miyir beelid, qufac dhiig), waa lama huraan inaad raadsato daryeel caafimaad oo degdeg ah .
• Haddii saameyntu ay daran tahay oo ay jirto shaki ku saabsan dhaawac gudaha ah, hubi taas sidoo kale.
• Waa wax fiican inaad dhakhtar la kulanto oo aad baaritaan sameyso mar kasta oo aad shaki qabtid. Ha iska dhigin "wax uun".
• Guud ahaan tani ma aha wax laga baqo, laakiin waa wax laga warqabo oo laga feejignaado .

Markaa, waxaan rajeynayaa inaad hadda si fiican u fahamtay waxa dhaca marka 'duufaan' dhaco. Ka digtoonow!

Neefsasho gaaban, Murqo xanuun, Calool barar, Gariir, Neefsasho dhib ah, Murqo xanuun, Gargaar degdeg ah