Mararka qaar ma dareentaa murugo aad u badan, kalinimo, oo aadan niyadda ku hayn inaad wax qabato? Dhammaanteen waxaan ku jirnaa maalmahaas nolosheenna. Waa wax caadi ah. Laakiin haddii xaaladdani sii socoto toddobaadyo ama bilo, haddii niyad-jabkaagu aad u hooseeyo oo aadan qaban karin hawlahaaga maalinlaha ah, waxay noqon kartaa wax ka badan murugo caadi ah. Daawada, waxaan xaaladdan ugu yeernaa Xanuunka Niyad-jabka Weyn (MDD) . Tani ma aha daciifnimo maskaxda ah, laakiin waa cudur dhab ah oo u baahan daaweyn.
Waa maxay niyad-jabka u adkaysta daawada (TRD)?
Badanaa, marka dhakhtarku bilaabo daaweynta qof qaba niyad-jabka, dadka badankiisu waxay bilaabaan inay dareemaan fiicnaan muddo ka dib. Laakiin dadka qaar ma dareemaan. Tusaale ahaan, haddii calaamadahaagu aysan soo fiicnaan xitaa ka dib marka aad qaadato ugu yaraan laba daawo oo niyad-jabka ah oo uu dhakhtarku kuu qoray, qiyaasta saxda ah, muddo dheer (badanaa 4 ilaa 6 toddobaad), waxaan ugu yeernaa niyad-jabka u adkaysta daaweynta (TRD) .
Si fudud haddii loo dhigo, waxay la macno tahay in jirkaaga iyo maskaxdaadu aysan si fiican uga jawaabin daawooyinka caadiga ah ee niyad-jabka. Ha ka welwelin tan. Tani macnaheedu maahan inaadan waligaa fiicnaan doonin. Waxay la macno tahay inaan u baahannahay inaan tixgelinno daaweyn kale oo waxtar leh.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad si furan ula hadasho dhakhtarkaaga haddii aad dareento inaadan wax gargaar ah ka helin daawada, adigoon naftaada u hayn.
Waa maxay calaamadaha caadiga ah ee niyad-jabka iyo TRD?
Calaamadaha niyad-jabka u adkaysta daaweynta (TRD) waxay la mid yihiin kuwa xanuunka niyad-jabka weyn (MDD). Farqiga ayaa ah in calaamadahani ay sii jiraan xitaa ka dib marka la qaato daawada. Aan eegno waxa ay yihiin calaamadahani. Waxaa laga yaabaa inaad adigu la kulantay qaar ka mid ah kuwan.
| Astaanta | Maxay tani ka dhigan tahay? |
|---|---|
| Niyad-jab iyo tamar yar | Dareen murugo iyo madhan oo socda maalinta oo dhan. Jidh aan nolol lahayn, oo caajis ah inuu qabto xitaa hawlaha ugu yar. |
| Anhedonia (raaxo la'aan wax kasta) | Waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay inaad sameyso (tusaale ahaan daawashada filim, la hadalka asxaabta, hiwaayadaha) hadda waxay u muuqdaan kuwo aan micno lahayn. |
| Niyad jab ku saabsan mustaqbalka | Fikradaha taban sida "Waligay ma fiicnaan doono" iyo "Noloshaydu way dhammaatay" ayaa si joogto ah maskaxda ugu soo dhaca. |
| Dhibaato xoogsaarid | Ku dhibtoonaya akhrinta buug, shaqada, iyo go'aan qaadashada. Ma awoodid inaad maskaxdaada hal meel ku hayso. |
| Dareemidda dambi ku saabsan naftaada | Dareemidda qiimo la'aan, isku eedaynta xitaa waxyaabaha ugu yar. |
| Isbeddellada hurdada | Ama hurdo aad u badan (hurdo maalintii), ama hurdo la'aan habeenkii ama hurdada oo laga soo kaco. |
| Isbeddellada ku yimaada rabitaanka cuntada iyo miisaanka | Miisaan lumis sababtoo ah lumitaanka rabitaanka cuntada ama korodhka miisaanka oo ka dhasha xad-dhaafka. |
| Fikradaha ku saabsan dhimashada ama isdilka | Waxaad dareemaysaa inaad jeclaan lahayd inaad noloshaada soo afjarto. Tani waa calaamad aad u daran, haddii aad fikradahan qabtidna, waa lama huraan inaad isla markiiba raadsato talo caafimaad. |
Maxaa dhacaya haddii xaaladdan aan la daweyn?
Niyad-jabka aan la daweyn wuxuu keeni karaa waxyaabo ay ka mid yihiin inaadan awoodin inaad naftaada daryeesho oo aad ka fogaato dadka kale. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si sax ah u qabato shaqadaada. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhibaatooyin nolosha qoyska iyo saaxiibtinimada. Xaaladaha ugu xun, xitaa waxay noqon kartaa mid halis gelin karta nolosha.
Markaa ha u qaadan calaamadahan si fudud. Khaladkaagu maaha. Waa xaalad caafimaad oo ka dhalata isku dheelitir la'aanta kiimikada maskaxda. Ceeb ma aha inaad caawimo u hesho. Waxay la mid tahay qaadashada daawada sonkorowga ama dhiig karka.
Ma jirtaa rajo? Daawaynta casriga ah!
Waa kan warka wanaagsan! Sayniska caafimaadku wuxuu horumar weyn ka sameeyay daaweynta niyad-jabka sannadihii la soo dhaafay. Si ka duwan waagii hore, hadda waxaa jira daaweyno badan oo wax ku ool ah oo la heli karo, xitaa kuwa qaba niyad-jabka u adkaysta daaweynta (TRD).
Daawooyinka hore waxay inta badan bartilmaameedsadaan kiimikooyinka (neurotransmitters) ee maskaxda ku jira sida serotonin, dopamine, iyo norepinephrine. Laakiin daawaynta cusub si ka duwan ayay u shaqeysaa, iyagoo maraya waddooyin kale oo maskaxda ku yaal.
Daawooyinka Degdegga ah
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee daawaynta casriga ah waa xawaarahooda. Ka fikir, waagii hore, waxaad sugi jirtay toddobaadyo, laga yaabee bil ama laba, si aad u dareento saameynta daawada. Laakiin iyadoo la adeegsanayo qaar ka mid ah daawaynta casriga ah ee hadda la heli karo, waxaad bilaabi kartaa inaad dareento gargaar calaamadaha dhowr saacadood ama maalmo gudahood.
Rajo intee le'eg ayay tani u leedahay qof qaba TRD oo dareemaya niyad jab noloshiisa? Xoogga maskaxeed ee kaliya ee ka caawin kara inuu si dhakhso ah uga soo kabsado xaaladdiisa murugada leh. Waxaad dhakhtarkaaga weydiisan kartaa macluumaad ku saabsan daawayntan casriga ah. Dhammaan daawaynta kuma habboona qof walba. Sidaa darteed, dhakhtarkaaga ayaa si taxaddar leh u baari doona xaaladdaada oo go'aamin doona daawaynta kuugu habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku waa cudur: maaha daciifnimo wadnaha ah, mana aha qaladkaaga. Waa xaalad dhab ah oo u baahan daaweyn.
- U sheeg dhakhtarkaaga haddii daawadu aysan shaqeyneyn: Haddii aadan dareemayn fiicnaan daawada aad qaadaneyso, ha isku dayin oo ha dhibsan, laakiin si hubaal ah u sheeg dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad qabtid niyad-jab u adkaysta daaweynta (TRD).
- Daawaynta casriga ah waa la heli karaa: Xitaa kuwa qaba TRD hadda waxay yeelan karaan rajo. Daawaynta casriga ah hadda waa la heli karaa kuwaas oo si dhakhso ah u shaqeeya oo aad waxtar u leh.
- Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato: Caafimaadka maskaxdu waa muhiim sida caafimaadka jirka. Codsashada caawimo waa calaamad muujinaysa xoog, ee maaha daciifnimo. Dhakhtarkaagu had iyo jeer wuu diyaar u yahay inuu ku caawiyo.
- Keligaa ma tihid: malaayiin qof oo ku nool Sri Lanka iyo adduunka oo dhan waxay la nool yihiin niyad-jab. Iyada oo la adeegsanayo daaweynta iyo taageerada saxda ah, adigana waxaad mar kale ku noolaan kartaa nolol caafimaad qabta.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada