Ma calool xanuun baad sidoo kale isku aragtaa marka aad imtixaan soo socoto, marka aad u baahan tahay inaad tagto wareysi shaqo, ama marka aad dhibaato ku qabtid guriga? Mise mararka qaarkood ma dareentaa dhereg la'aan sabab la'aan oo ma lihid rabitaan cunto? Qaar badan oo naga mid ah ayaa tan ilaaba, iyagoo u maleynaya inay caadi tahay, "Tani waxay dhacdaa sababtoo ah xiisad." Laakiin ma ogtahay in dhibaatooyinkan calooshaada ku jira ay si toos ah ula xiriiraan dhibaatooyinka maskaxdaada ku jira, taas oo ah , walbahaarka iyo walwalka ? Tani maaha khuraafaad. Waxaa jira sharraxaad cilmiyeed oo weyn oo ka dambeysa tan. Maanta, aan ka hadalno xiriirkan cajiibka ah ee u dhexeeya caloosha iyo maskaxdeena.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda?
Si fudud haddii loo dhigo, mindhiciradeennu waa wax ka badan tuubo dheefshiida cuntada. Waa nidaam aad u adag. Cilmi-baarayaashu waxay ugu yeeraan "maskaxdeenna labaad." Miyaanay taasi cajiib ahayn? Taasi waa sababta oo ah mindhiciradeenna, laga bilaabo hunguriga meesha aan cuntada ku liqno ilaa malawadka halkaas oo aan ku saxaroonno , waxaa ku daboolan shabakad ka kooban in ka badan 100 milyan oo unugyo neerfaha ah . Tani waa waxa aan ugu yeerno Nidaamka Nervous-ka ee Enteric ( ENS) marka loo eego caafimaadka.
Sida maskaxda iyo laf-dhabarta madaxeenna, habdhiska neerfaha ee xiidmadeenna wuxuu sidoo kale leeyahay unugyo neerfayaasha ('Neurons') iyo neerfayaasha neerfaha (' Neurtransmitters' ). "Neurotransmitters"-yadan waxay la mid yihiin farriin-wadeyaal kiimiko ah oo macluumaad ku qaada jirkeenna. Markaa tani waa sababta ay u jirto isgaarsiin joogto ah, taas oo ah, wadahadal, oo u dhexeeya maskaxdeenna iyo habdhiska mindhicirka. Xiriirkani si toos ah ayuu u saameeyaa ma aha oo kaliya dheefshiidkeenna, laakiin sidoo kale niyaddayada iyo sida aan u fikirno.
Sidee ayay 'maskaxda labaad' u shaqeysaa?
Nidaamkan neerfaha ee xiidmahayaga ayaa maamula habka dheefshiidka oo dhan. Laga bilaabo liqidda cuntada, sii deynta ensaymada ilaa dheefshiidka, u kala jabinta qaybo yaryar, xakamaynta qulqulka dhiigga ee loo baahan yahay si loo nuugo nafaqooyinka dhiigga, iyo ugu dambeyntii ka saarista qashinka jirka sida saxarada, wax walba waxaa xakameeya ENS-kan.
Muddo dheer, dhakhaatiirtu waxay u maleynayeen in arrimaha caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka iyo walwalka ay sabab u yihiin Irritable Bowel Syndrome (IBS) , xaalad keenta xanuun caloosha ah, calool-istaag, calool-istaag, iyo shuban. Waxaa jira xaqiiqooyin ku jira sheekadaas. Laakiin cilmi-baaris cusub ayaa lagu ogaaday inay sidoo kale noqon karto si ka duwan sidii hore.
Taas macnaheedu waa, haddii caafimaadka mindhiciradeennu aanu fiicnayn, waxay si toos ah u saamayn kartaa caafimaadka maskaxdeenna, waxay beddeli kartaa niyaddayada, xitaa waxay keeni kartaa inaan dareemno caro iyo murugo.
Macluumaadka waxaa isdhaafsada xiidmaha iyo maskaxda iyada oo loo marayo habdhiska neerfaha iyo hoormoonada. Waxaa sidoo kale jira xiriir xooggan oo u dhexeeya bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta xiidmahayaga (microbiome-ka mindhicirka) iyo habdhiska difaaca jirka. Dhammaan arrimahan oo dhan waxay si wada jir ah u saameeyaan caafimaadkeena guud ee maskaxda. Hadda waxaa la ogaaday in dhibaatooyinka xiriirkan ay la xiriiri karaan cudurro sida '(Parkinson's)' iyo '(Alzheimer's)'.
Dhibaatooyinka caloosha oo ay sabab u tahay walbahaarka
Marka aad dareento cabsi, walwal, ama walbahaar, jirkaagu wuxuu sii daayaa hoormoonno iyo kiimikooyin. Kuwaas si toos ah ayay u saameeyaan habdhiska dheefshiidka. Tani waxay dhaawici kartaa bakteeriyada wanaagsan ee ku nool xiidmahayaga waxayna naga caawin kartaa dheefshiidka cuntada. Waxay sidoo kale yareyn kartaa soo saarista jirka ee unugyada difaaca jirka. Isku dheelitir la'aanta kiimikada waxay keeni kartaa calaamado kala duwan oo caloosha ah.
| Calaamadaha caadiga ah | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Dheefshiid la'aan | Dareen culeys iyo raaxo darro caloosha ah iyada oo aan la dheefshiidin cuntada. |
| Calool xanuun iyo shuban | Cadaadisku wuxuu keenaa in xiidmaha ay si dhakhso ah u shaqeeyaan oo ay bararaan. |
| Xanuunka Mindhicirka ee Xanaaqa leh (IBS) | Xanuunka caloosha, calool-istaagga, calool-istaagga, iyo shubanka ayaa is beddela. Tan waxaa sii xumeyn kara walbahaarka. |
| Calool-istaagga | Cadaadisku wuxuu yareeyaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka wuxuuna adkeeyaa in la saxaroodo. |
| Lumitaanka rabitaanka cuntada ama gaajo xad dhaaf ah | Dadka qaar ma dareemaan inay wax cunaan sababtoo ah walbahaar. Kuwa kalena waxay dareemaan inay aad u badan yihiin. |
| Lallabo | Dareemid matag. |
Haddaba sidee ayaan u ilaalin karnaa caafimaadka mindhicirka wanaagsan?
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo fudud oo aad sameyn karto si aad uga gudubto dhibaatooyinkan oo aad u horumariso caafimaadkaaga mindhicirka iyo maskaxda.
1. U ogolow cuntada inay si fiican u dheefshiido
Ka dib markaad cunto cunto, aad ayey muhiim u tahay in jirkaagu uu ku jiro xaalad deggan oo deggan si uu si habboon u dheefshiido. Waa marka casiirka caloosha ee loo baahan yahay si loo dheefshiido cuntada si sax ah loo soo saaro. Casiirradani waxay ka caawiyaan jirka inuu nuugo fiitamiinnada, macdanta, iyo nafaqooyinka ku jira cuntada aan cunno.
2. Ka taxaddar waxaad cunayso iyo waxaad cabayso.
Waxaa jirta oraah oranaysa 'Adigaa ah waxaad cunto' . Waa run. Cun cunto nafaqo leh oo caafimaad leh intii suurtagal ah. Ka fogow cuntada aan habboonayn, taas oo ah bariiska shiilan , kaas oo saliid leh oo basbaas leh. Haddii aad gaajooto markaad dibadda joogtid, hayso wax u eg baar miro ama granola ah oo agtaada yaal. Sidoo kale, markaad wax cunayso, isku day inaad ku raaxaysato cuntadaada oo ha daawan TV ama ha isticmaalin taleefankaaga.
3. Ha iloobin inaad jimicsato.
Jimicsiga maalinlaha ah mararka qaar wuu adkaan karaa. Laakiin caado ka dhig inaad sameyso wax fudud sida socodka ama orodka ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Jimicsigu ma yareeyo oo keliya heerarka walbahaarka, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa fayoobaantaada jireed iyo maskaxeed labadaba.
4. Cab biyo badan.
Ku dadaal inaad cabto ugu yaraan 6-8 koob oo biyo ah maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa habka dheefshiidkaaga, sidoo kalena aad bay faa'iido ugu leedahay caafimaadkaaga guud.
5. Weydiiso caawimo haddii loo baahdo.
Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta walbahaarka iyo walwalkaaga keligaa, ha ka labalabeyn inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska si aad talo u hesho . Waxaa laga yaabaa inaad u baahato la-talin. Ma aha wax laga xishoodo.
Cuntooyinka u wanaagsan caafimaadka caloosha iyo maskaxda
Hoos waxaa ku qoran cuntooyin kaa caawinaya ilaalinta caafimaadka mindhicirkaaga sidoo kalena faa'iido u leh caafimaadkaaga maskaxda.
| Nooca quudinta | Maxay taasi muhiim u tahay? | Kuwani waa cuntooyin caadi ah. |
|---|---|---|
| Faybar | Waxay hagaajisaa xusuusta iyo niyadda. Waxay ka caawisaa koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee xiidmaha. | Digir sida digirta, digirta cagaaran, boorashka, lawska, shukulaatada madow, miraha iyo khudaarta. |
| Fiitamiin D | Waxay xakameysaa dheelitirka bakteeriyada ee xiidmaha waxayna yareysaa bararka caloosha. | Jaallo ukun ah, kalluun saliid leh sida salmon, mackerel, casiir liin, caano lagu daray fiitamiin D. |
| Borotiin | Waxay xaddidaysaa koritaanka bakteeriyada xun ee xiidmaha waxayna ka caawisaa soo saarista hoormoonka serotonin ee kiciya niyadda. | Ukun, caano, caano fadhi, hilib lo'aad, digaag, kalluun, broccoli, boorash, iyo laws. |
| Omega-3s | Waxay yareysaa kolestaroolka, waxay hagaajisaa xusuusta iyo shaqada maskaxda. | Kalluun saliid leh sida lawska, iniinyaha flax, kalluunka salmon, sardines, iyo mackerel. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira xiriir aad u xooggan oo toos ah oo u dhexeeya mindhicirkaaga iyo maskaxdaada. Mindhicirka waxaa sidoo kale loogu yeeraa "maskaxdeena labaad."
- Walwalka iyo walwalkaagu waxay sababi karaan calaamado dhab ah oo jireed, sida calool xanuun iyo dheefshiid xumo.
- Cunista cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, cabista biyo badan, iyo maaraynta walbahaarka ayaa muhiim u ah caafimaadka mindhicirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.
- Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta xaaladahan keligaa, waligaa ha ka baqin inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada