Maxay maskaxdani hal meel ugu jirin? Aan ka hadalno isbeddelka niyadda.

Tani ma adigana kugu dhacday? Waad dhoola cadeyneysay oo faraxsanayd hadda, laakiin daqiiqado yar gudahood waxaad dareemeysaa murugo, caro, ama niyad jab la'aan sabab la'aan. Waxaad dareemeysaa xanuun xitaa waxa ugu yar, ama aad ayaad u xanaaqsan tahay. Ma ku adag tahay inaad niyaddaada, taas oo ah, 'niyaddaada', hal meel ku hayso? Markaa maqaalkani aad buu muhiim kuu noqon doonaa.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Mood Swing-kan?

Isbeddelka niyadda waa isbeddel degdeg ah oo ku yimaada sida aad dareemayso. Mararka qaar waxaan fahannaa sababta aan u dareemeyno wanaag ama xumaan. Laakiin mararka qaarkood, ma garan karno sababta aan sidan u dareemeyno.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in kiimikooyinka ku jira maskaxdeenna, oo loo yaqaan neerfayaasha, ay go'aamiyaan niyaddayada. Waxyaabo badan oo aan sameyno ayaa saameeya heerarka kiimikadan. Tusaale ahaan, ka boodista cuntada, jimicsiga, la ciyaarista xayawaanka rabaayada ah, ama, haddii ay tahay haweenka, xilliga caadada, heerarka kiimikadani way isbeddeli karaan.

Noloshu had iyo jeer isku mid ma aha. Farxad, murugo, caro, kuwani waa qaybo ka mid ah nolosheenna. Waxay la mid tahay lulid garoonka ciyaaraha oo kor iyo hoos u socota. Laakiin marka luliddu lulayso, waxaan qiyaasi karnaa inay kor iyo hoos u socon doonto marka xigta. Laakiin isbeddellada niyadda way adag tahay in horay loo sii saadaaliyo.

Maxay yihiin sababaha ugu waaweyn ee keena isbeddelka niyadda?

Sida aan hore uga soo hadalnay, sababta ugu weyn waa isbeddellada heerarka neerfaha ee maskaxda. Wax kasta oo nolosheenna ku dhaca waxay saameeyaan kiimikooyinkan. Si kastaba ha ahaatee, waqtiyo gaar ah oo nolosha ah, xaalado caafimaad oo gaar ah, iyo waxyaabo gaar ah oo aan qaadanno, isbeddellada niyadda ayaa noqon kara kuwo aad u badan. Ogaanshaha sababahan waxay kaa caawin kartaa inaad saadaaliso goorta aad yeelan karto isbeddel niyadda ah, ama xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto sababta ay u dhacayso.

Sidee loo daaweeyaa xaaladdan?

Isbeddellada niyadda ee badanaa dhaca uma baahna daaweyn gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay saameynayaan xiriirkaaga, shaqadaada, ama waxbarashadaada, waxaa laga yaabaa inaad u baahato daaweyn. Dhakhtarkaagu marka hore wuu go'aamin doonaa sababta. Daawayntu waxay ku xirnaan doontaa sababta.

Daaweyntu waxay ku jiri kartaa:

• Daawooyinka niyad-jabka ama kuwa dejiya niyadda.
• Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT).
• Daaweynta Dhaqanka Lahjadaha (DBT).
• Xirfadaha baridda si ay kaaga caawiyaan inaad maareyso shucuurtaada (cilmu-nafsiga).

Maxaan sameyn karaa si aan u xakameeyo isbeddelka niyaddayda?

Waa wax caadi ah in la yeesho kor iyo hoos nolosha. Ma jirto wax aad sameyn karto si aad gebi ahaanba u joojiso isbeddellada niyadda. Laakiin waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u yareyso soo noqnoqoshada, ama ugu yaraan aad u yareyso xooggooda:

• Banaanka u bax: Waqti ku qaadashada dabeecadda waxay yareyn kartaa walbahaarka waxayna hagaajin kartaa niyaddaada.
• Si joogto ah u jimicso: Shaqada iyo waxyaabaha kale waxay naga dhigayaan kuwo aan fadhiisanayn muddo dheer. Laakiin ku darista dhaqdhaqaaq yar jadwalkaaga maalinlaha ah waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa niyaddaada. Cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu sii daayo kiimikooyin dareen wanaagsan leh oo kaa caawin kara inaad seexato.
• Cun cuntooyin kaa caawiya xakamaynta niyaddaada: Tani waxay ka dhigan tahay cunista borotiinno badan oo caato ah, khudaar midab leh, iyo yaraynta cuntooyinka la warshadeeyay iyo sonkorta lagu daray.
• Ku celceli jimicsiyada neefsashada qoto dheer: Jimicsiga neefsashada ee noocan oo kale ah wuxuu kaa caawin karaa inaad yareyso walbahaarka oo aad qaadato waqti aad ku fikirto ka hor intaadan si degdeg ah wax uga jawaabin.
• Isku day daaweynta iftiinka: Isticmaalka sanduuq iftiin leh, gaar ahaan xilliyada iftiinka hooseeya, waxay kordhin kartaa heerarka serotonin-ka waxayna hagaajin kartaa niyadda.

Goorma ayaan dhakhtar kala hadli karaa arrintan?

Dhammaanteen waxaan la kulannaa isbeddel niyadda ah mar mar, laakiin waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Haddii xaaladdani si joogto ah u dhacdo.
• Haddii shucuurta maskaxda ka soo baxda ay aad u xooggan yihiin (tusaale ahaan xanaaq xad dhaaf ah, murugo aan la adkaysan karin).
• Haddii aad dareento inaadan is xakamayn karin .
• Haddii tani ay saameynayso shaqadaada ama shaqadaada dugsiga .
• Haddii tani ay saamayso xiriirka aad la leedahay dadka kale.

Isbeddelka niyadda waxay u ekaan kartaa qayb ka mid ah nolosheenna. Run ayaa jirta taas. Laakiin taasi macnaheedu maaha inay tahay inay burburiyaan noloshaada ama ay la wareegaan noloshaada. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u maareyso, laga bilaabo isbeddellada fudud ilaa nolol maalmeedkaaga ilaa daaweynta caafimaadka. Uma baahnid inaad keligaa sameyso. Haddii aad leedahay isbeddel niyadda ah oo soo noqnoqda ama daran oo ku filan inuu farageliyo xiriirkaaga, dhakhtar ayaa ku caawin kara.