Ma ka fikirno lafaha jirkeena nolol maalmeedkeena, miyaa? Laakiin ka fikir, waxaan aragnay kiisas qof waayeel ah uu simbiriirixo oo uu guriga ku dhaco oo uu jabo gacan ama lug. Laakiin isla markaas, haddii qof dhallinyaro ah uu dhaco, waxaa laga yaabaa inuu ku baxsado xoq yar. Maxay tahay farqigan? Mid ka mid ah sababahan waxaa laga yaabaa inuu yahay xaaladda aan maanta ka hadlayno ee loo yaqaan osteopenia. Kani waa cudur aamusan oo si tartiib tartiib ah u daciifiya lafaha.
Si fudud loo dhigo, waa maxay osteopenia?
Cudurka lafaha ee Osteopenia waa hoos u dhac ku yimaada cufnaanta lafahaaga. Ka fikir lafahayaga inay yihiin derbi leben oo si fiican loo dhisay. Waqti ka dib, qaar ka mid ah lebenka derbigan ayaa furfurma, taasoo ka dhigaysa derbiga mid xoogaa daciif ah. Sidaas ayay xaaladdan ku tahay. Tirada macdanta ku jirta lafaha ayaa hoos u dhacda, xooggooduna wuu yaraadaa.
Kani maaha cudur, laakiin waa calaamad digniin oo aad muhiim u ah. Waxay ka dhigan tahay in lafahaagu ay ka daciifsan yihiin sidii caadiga ahayd, sidaas darteedna ay jirto khatar ah in jabka uu mustaqbalka dhaco.
Waa maxay farqiga u dhexeeya Osteopenia iyo Osteoporosis?
Labadan magac aad bay isugu egyihiin, dad badan ayaa wareera. Aan sidan u fahanno.
- Osteopenia: Kani waa digniinta ugu horreysa. Waxay la mid tahay nalka jaalaha ah ee ku yaal nalka taraafikada. Waxay leedahay, "Ka taxaddar, lafahaagu way sii daciifayaan." Haddii aan si habboon u dhaqanno waqtigan, waxaan ka hortagi karnaa xaaladda khatarta ah ee xigta inay dhacdo.
- Lafo-beel: Kani waa kiiska ugu daran. Waa sida laambad cas oo ku taal nalka taraafikada. Halkan, lafo aad bay u daciifsan yihiin, xitaa dhicitaan yar, ama laga yaabee qufac adag, ayaa sababi kara in lafo jabto.
Si fudud haddii loo dhigo, osteopenia waa tallaabada ugu horreysa ee loo maro wadada loo maro lafo-beelka, sidaa darteed waa muhiim inaad tallaabo qaaddo isla marka aad aqoonsato.
Waa maxay astaamaha xaaladdan?
Waa kan waxa muhiimka ah. Lafo-beelku ma laha astaamo. Ma dareemaysid wax xanuun ah ama raaxo-darro ah. Kaliya waa in lafuhu si tartiib tartiib ah uga daciifayaan gudaha. Taasina waa sababta ay dhakhaatiirtu ugu yeeraan "cudur aamusan."
Badanaa, qofku wuxuu xaaladdan ku bartaa raajo sabab kale awgeed, ama ka dib marka uu dhaco oo uu jabo laf. Markaa macno ma samaynayso in la sugo inta ay calaamaduhu soo muuqdaan.
Maxaan u qaadnaa lafaha? Maxay yihiin arrimaha khatarta ah?
Dhab ahaantii, gabowga ayaa ah sababta ugu weyn. Lafahayagu waxay ugu xoog badan yihiin da'da 25-30. Intaa ka dib, heerka lafaha cusub si dabiici ah loo sameeyo ayaa si ka dhakhso badan u kordha marka loo eego heerka ay jabaan. Tani way ka duwan tahay qof walba. Laakiin dadka qaar, habkan waa la dedejin karaa.
Waxaa jira dhowr arrimood oo kordhiya khatartan.
| Qodobka khatarta ah | Sharaxaad |
|---|---|
| Da'da | Dadka ka weyn 50 sano ayaa halis sare ugu jira. |
| Jinsiga | Haweenka, gaar ahaan ka dib marka ay da'da dhalmo la'aanta ka soo wareegto, waxay qiyaastii afar jeer ka badan yihiin ragga inay qaadaan cudurka. |
| Sigaar cabidda iyo khamriga | Dadka sigaarka caba oo caba maalin kasta waxay lafahoodu si dhakhso ah u daciifaan. |
| Taariikhda qoyska | Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo lafo-beel, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale halis ugu jirto. |
Ma jiraan xaalado caafimaad iyo daawooyin gaar ah oo arrintan saameeya?
Haa, hubaal. Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad iyo daawooyinka muddada dheer ayaa sidoo kale sababi kara in xoogga lafaha uu hoos u dhaco.
| Waxyaabaha saameyn kara | Tusaalooyin |
|---|---|
| Xaaladaha caafimaad | |
| Dhibaatooyinka hoormoonka | Hyperthyroidism, Cushing syndrome |
| Cudurro kale | Sonkorowga, Cudurka kelyaha ee daba-dheeraada (CKD), Rheumatoid arthritis |
| Yaraanta nafaqada | Yaraanta kalsiyum ama fitamiin D, nafaqo-xumo, khalkhalka cuntada. |
| Noocyada daawooyinka | |
| Noocyada steroids-ka | Qaadashada daawooyinka sida corticosteroids muddo dheer. |
| Daawooyinka kale | Noocyada qaar ee daawooyinka ka hortagga bamka proton (PPIs) ee loogu talagalay gastritis, daawooyinka qalalka, iyo daaweynta hoormoonka ee kansarka. |
Sideed si sax ah u ogaan kartaa inaad qabto xaaladdan?
Habka ugu wanaagsan uguna saxsan ee lagu ogaan karo waa "Baaritaanka Cufnaanta Lafaha", oo sidoo kale loo yaqaan sawirka DEXA.
Kani waa baaritaan aad u fudud oo aan xanuun lahayn. Waxay la mid tahay qaadashada raajo. Waxay cabbirtaa cufnaanta lafahaaga, gaar ahaan laf-dhabartaada iyo miskahaaga. Natiijooyinku waxay dhakhtarkaaga u sheegi karaan inay lafahaagu caafimaad qabaan, ay qabaan lafo-beel, ama lafo-beel.
Dhakhaatiirtu guud ahaan waxay ku taliyaan baaritaankan haweenka ka weyn 50 sano iyo ragga ka weyn 70 sano. Sidoo kale, haddii aad qabtid arrimaha khatarta ah ee hore loo soo sheegay, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa baaritaankan goor hore.
Sidee loo daaweeyaa osteopenia?
Warka wanaagsani waa in qof kasta oo qaba lafaha uusan u baahnayn daawo. Hadafkayaga ugu weyn waa inaan ka hortagno in lafaha ay sii daciifaan oo aan ka hortagno lafaha. Tani waxay inta badan sabab u tahay isbeddellada qaab nololeedkeenna.
1. Jimicsi
Jimicsigu waa habka ugu wanaagsan ee lagu xoojin karo lafahaaga. Jimicsiga miisaanka qaada ayaa si gaar ah muhiim u ah. Taas macnaheedu waa socodka, orodka, iyo fuulitaanka jaranjarada. Jimicsiga sida yoga iyo Tai Chi ayaa kaa caawin kara hagaajinta dheelitirkaaga. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga dhicitaanka. Weydii dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jimicsiga ku habboon.
2. Cuntada iyo nafaqada
Laba shay oo muhiim u ah lafaha waa kalsiyum iyo fiitamiin D.
- Kaalshiyam: Caano, caano fadhi, farmaajo, kalluun yaryar (sida sprats) oo la cuno qolofkooda, iyo khudaarta cagaaran (isbinaajka, kale) waxay qani ku yihiin kaalshiyam.
- Faytamiin D: Tani waxay ka caawisaa jirkeena inuu nuugo kaalshiyamka. Isha ugu fiican ee fiitamiin D waa iftiinka qorraxda. Aad bay u fiican tahay in qorraxdu ku dhacdo 15-20 daqiiqo subax kasta.
Haddii aadan ka helin cuntadaada ku filan, dhakhtarkaaga ayaa go'aamin doona inaad u baahan tahay inaad qaadato kaabisyo dheeraad ah. Weligaa ha isticmaalin kaabisyadan adigoon la tashan dhakhtar.
3. Ka fogaanshaha caadooyinka xun
- Haddii aad sigaar cabto, isla markiiba jooji. Sigaarku wuxuu waxyeeleeyaa unugyada sameeya lafaha.
- Ka fogow isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga.
Su'aalaha aad weydiin karto dhakhtarkaaga
Haddii aad ogaato inaad qabto lafaha oo lafo-beel ah, kala hadal dhakhtarkaaga arrimahan.
- Imisa jeer ayaan sameeyaa baaritaanka cufnaanta lafaha?
- Maxay yihiin arrimaha kale ee khatarta ah ee aan leeyahay?
- Daawaynta ugu fiican aniga?
- Jimicsiyo noocee ah ayaa u wanaagsan caafimaadka lafahayga?
- Ma u baahanahay inaan qaato kaabisyo kaalshiyam iyo fiitamiin D ah?
Xusuusnow, lafaha oo la kala qaado waa fursad labaad oo nolosha ah. Waxay la macno tahay in la joogo waqtigii aad si dheeraad ah u daryeeli lahayd lafahaaga. Marka hore la ogaado oo la helo qaab nololeed caafimaad qaba, waxaad ka hortagi kartaa lafo-beelka oo aad ku noolaan kartaa nolol caafimaad leh oo leh lafo xooggan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka lafaha oo yaraada waa hoos u dhac ku yimaada cufnaanta lafaha. Waa calaamad digniin ah oo ka horreysa lafo-beelka.
- Maadaama aysan jirin wax calaamado ah, waa muhiim inaad baaritaan cufnaanta lafaha ah ku sameyso talo caafimaad haddii aad leedahay arrimo khatar ah (gaar ahaan haweenka ka weyn 50).
- Hadafka ugu weyn ee daaweyntu maaha in daawo loo qoro, laakiin waa in la beddelo qaab nololeedka. Jimicsi habboon, cunto hodan ku ah kalsiyum iyo fiitamiin D, iyo ka fogaanshaha sigaarka/khamriga ayaa aad muhiim u ah.
- Xaaladdan waa la xakameyn karaa. Qaadashada tallaabooyinka saxda ah waxay ka hortagi kartaa daciifnimo dheeraad ah oo lafaha ah waxayna yareyn kartaa khatarta jabka.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto caafimaadka lafahaaga, si furan ula hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada